Warum sind prämenstruelle Träume so seltsam?
Die Gründe für unsere manchmal surrealen, lebhaften und emotionalen Träume waren schon immer ein Rätsel. Viele Menstruierende berichten davon, kurz vor der Menstruation merkwürdige, auffallende Träume zu haben. Die Ursache für dieses Phänomen liegt in unseren Hormonen verborgen.
Wir alle träumen – auch jene von uns, die sich selten daran erinnern. Selbst wenn du die meisten Nächte deine Träume vergisst, kannst du wahrscheinlich jene, die du einige Tage vor deiner Periode hast, nicht vergessen. Kommt dir das bekannt vor? Damit bist du nicht allein. Viele Menschen berichten von verrückten, intensiven Träumen in dieser Zeit.
Warum träumen wir?
Seit Anbeginn der Zeit fragen sich Menschen, warum sie träumen. Manche Kulturen lehren, dass Träume Visionen aus der Geisterwelt oder Botschaften unserer Ahnen sind, dass sie die Zukunft vorhersagen oder die Vergangenheit erklären können. Die moderne Ansicht ist, dass Träume mentale Bilder sind, die aus Hirnregionen entstehen, die mit dem Gedächtnis verbunden und während des Schlafs aktiviert werden. Oft träumen wir von Menschen, Orten und Dingen, die wir tagsüber erlebt haben – aber in abgeänderten oder vermischten Versionen dieser bekannten Bilder. Das Gedächtnis speichert Erlebtes, ist aber auch kreativ und dynamisch – manche sagen sogar unzuverlässig. Was wir in unseren Träumen sehen, ist die einzigartige Rekonstruktion äußerer Reize durch unser Gehirn.
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Schlafzyklen
Wir durchlaufen zwei Hauptarten von Schlaf: REM (Rapid Eye Movement) und NREM (Non-Rapid Eye Movement). NREM-Schlaf kann nochmals nach Tiefe abgestuft werden, wobei Stufe 1 am leichtesten und Stufe 4 am tiefsten ist. Wenn wir einschlafen, gleiten wir in den NREM-Schlaf der Stufe 1 und durchlaufen dann die Stadien 2, 3 und 4, bis wir schließlich in die REM-Phase gelangen. Dies ist ein kompletter Schlafzyklus. Ein durchschnittlicher Zyklus dauert 90–110 Minuten und wir brauchen meist 4 bis 6 davon pro Nacht, um uns ausgeruht zu fühlen. Diese Stadien wurden durch Messung der elektrischen Aktivität des Gehirns identifiziert.
- Stufe 1 NREM-Schlaf dauert normalerweise 1–7 Minuten oder 2–5 % des Schlafabschnitts. Die Muskeln entspannen sich, Atmung und Herzschlag verlangsamen sich, die Körpertemperatur sinkt. Dies ist die skurrile Phase, in der die Muskeln zucken, während du einschläfst, und du leicht von einem plötzlichen Geräusch geweckt werden kannst.
- Stufe 2 NREM-Schlaf dauert meistens 10–25 Minuten bzw. 45–55 % einer Schlafperiode. Hier ist das Aufwecken schwieriger. Diese Phase scheint zusammen mit dem REM-Schlaf am wichtigsten für die Gedächtniskonsolidierung zu sein.
- Stufe 3 NREM-Schlaf macht typisch 3–8 % eines Schlafabschnitts aus.
- Jetzt gelangt das Gehirn in den Tiefschlaf, auch langsamwelligen Schlaf genannt.
- Stufe 4 NREM-Schlaf umfasst meistens 10–15 % einer Schlafphase. In dieser Phase regenerieren sich Gehirn und Körpersysteme. Auch wenn sie insgesamt nur 1 oder 2 Stunden dauert, ist Stufe 4 entscheidend für das optimale Funktionieren.
- REM-Schlaf ist die Phase, in der wir träumen. Herzschlag, Blutdruck, Gehirnaktivität und Sympathikus-Aktivität nehmen alle zu – manchmal sogar über das Tagesniveau hinaus. Die Muskelspannung verschwindet fast völlig, vermutlich um uns davon abzuhalten, unsere Träume auszuleben. Diese Phase dauert im ersten Schlafzyklus nur wenige Minuten, wird aber im Laufe der Nacht länger.
Die Gehirnaktivität während des REM-Schlafs ähnelt stark der des Wachzustandes. MRT-Scans zeigen, dass die Amygdala und der Hippocampus (die Emotions- und Gedächtniszentren im Gehirn) in der REM-Phase am aktivsten sind – laut einigen Studien sogar aktiver als im Wachzustand. Da diese beiden Zentren den REM-Schlaf dominieren, enthalten unsere Träume oft starke Emotionen und lebhafte Erinnerungen. Träume können sich klassisch als Geräusche, Bilder, Gefühle und sogar Empfindungen äußern und wirken immer sehr persönlich.
Neurowissenschaftlerinnen und Schlafexpertinnen erklären, dass wir in Träumen nicht nur Alltagserlebnisse wiederholen, sondern manchmal auch tiefere Themen oder aktuelle Herausforderungen verarbeitet werden.
Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, träumen wir beispielsweise davon, verfolgt zu werden, Fristen zu verpassen oder wichtige Termine auszulassen. Wenn wir Druck oder emotionale Herausforderungen erleben, sind Albträume wahrscheinlicher.
Manche Schlafexpertinnen nehmen an, dass wir im Traum Tageserlebnisse verarbeiten. Das Unterbewusstsein kann das Bewusstsein vor Überforderung schützen, indem Erlebnisse gefiltert oder belastende Themen in Traumbildern getarnt werden.
Warum erinnern wir uns an manche Träume, an andere nicht?
Träume, die wir kurz vor dem Erwachen haben, bleiben uns leichter im Gedächtnis – vor allem, wenn wir mitten in einer REM-Phase aufwachen. Mit zunehmender Schlafdauer werden die REM-Phasen länger, weshalb wir gegen Morgen mehr und öfter träumen.
Auch emotionale Träume merken wir uns besser, da sie länger nachwirken. Wenn du zum Beispiel mitten in der REM-Phase aufstehst – etwa, weil du zur Toilette musst – erinnerst du dich eher an den letzten Traum. Doch was ist mit den Träumen vor und während der Menstruation? Wollen sie uns etwas mitteilen – oder handelt es sich nur um nächtliche Fantastereien?
Hormonelle Veränderungen im Menstruationszyklus
Neben äußeren Einflüssen spielen auch die zyklischen Schwankungen unserer Hormone eine wichtige Rolle für unser Unterbewusstsein und unsere Fähigkeit zu ruhen und zu regenerieren.
Der Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen:
- Menstruation
- Follikelphase
- Ovulationsphase
- Lutealphase
In jeder Phase dominiert ein anderes Hormon. Zu Beginn – also während der Menstruationsphase – sind die Sexualhormonspiegel niedrig.
Sobald die Blutung vorbei ist, beginnt die Follikelphase und der Östrogenspiegel steigt an. Östrogen und Testosteron erreichen ihren Höchstwert rund um den Eisprung. Nach dem Eisprung startet die Lutealphase: Der Östrogenspiegel fällt rasch ab, während Progesteron erneut steigt.
Progesteron ist zwar lebenswichtig für die Gesundheit und Fruchtbarkeit der Frau, kann aber auch Schlafstörungen verursachen. Laut Schlafforscherinnen führen erhöhte Progesteronspiegel zu kürzeren REM-Phasen und empfindlicherem Schlaf. In der Lutealphase – also kurz vor der nächsten Periode – bemerkst du vielleicht, dass du schwerer einschläfst, öfter nachts aufwachst oder morgens länger schläfst.
Ein weiterer Faktor für Träume und Schlafqualität ist die Körpertemperatur. Die Kerntemperatur ist in den Tagen vor der Periode höher und stört den REM-Schlaf. Deshalb erinnern wir uns auch nach einer Fiebernacht oft an merkwürdige oder verstörende Träume.
Intensive Träume und Hormone
Viele Frauen berichten von lebhaften, seltsamen und sogar belastenden Träumen vor ihrer Periode. Meist sind prämenstruelle Träume einfach bizarr. Geschichten über solche Träume auf Reddit handeln von sehr realen Erlebnissen auf der Toilette oder dem Einsetzen der Periode, von Träumen, im Matsch festzustecken, von Monstern verfolgt zu werden oder davon, dass Zähne weh tun oder ausfallen.
Worüber sich die meisten Frauen einig sind: Träume werden vor der Menstruation lebhafter und einprägsamer.
Das ist jedoch nicht die einzige Phase mit intensiven Traumerlebnissen: Viele Frauen erleben auch kurz vor dem Eisprung sehr intensive Träume. Diese sind jedoch meist angenehmerer Natur. Da rund um den Eisprung auch die Libido steigt, können diese Träume von romantischen oder erotischen Begegnungen handeln.
Tipps für besseren Schlaf vor der Periode
Angenehme Träume genießt jede, doch Albträume und unruhiger Schlaf können die Psyche und Stimmung am Tag beeinflussen. Zum Glück gibt es einige einfache Tipps, wie du hormonelle Schlafprobleme lindern und erholsamer schlafen kannst.
Halte eine regelmäßige Schlafroutine ein
Das Gehirn liebt Routinen. Wenn du jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen gehst, wirst du feststellen, dass du zu dieser Zeit auch von selbst müder wirst. Das erleichtert dem Gehirn die Regulation des Körpers. Die Zirbeldrüse weiß, wann das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet werden soll – mit einem festen Morgenrhythmus kann sich der Körper besser auf natürliche Schlafzyklen einstimmen und du wachst erfrischt auf.
Bewege dich tagsüber
Regelmäßige Bewegung ist abends Gold wert für gute Hormone: Durch körperliche Aktivität werden extreme Hormonschwankungen abgefedert und du wirst abends angenehm müde.
Etabliere ein beruhigendes Abendritual
Wer tiefer und erholsamer schlafen will, sollte sich ein angenehmes Ritual schaffen, das jeden Abend einfach durchführbar ist. Das signalisiert dem Gehirn: Jetzt ist Zeit, runterzufahren. Um dich mental zu beruhigen, schreibe ein Tagebuch oder bereite den nächsten Tag vor; körperlich helfen ein Spaziergang, Stretching, Meditation oder ein warmes Bad oder eine Dusche; für den positiven Ausklang sorgen schöne Gespräche, gezielte Visualisierung oder ein gutes Buch.
Trinke Kräutertee
Wer Einschlafprobleme oder vermehrte Ängstlichkeit vor der Periode kennt: Bestimmte Kräuter helfen! Melisse, Kamille, Lavendel, Baldrian und Passionsblume entspannen – besonders am frühen Abend genossen.
Allerdings solltest du Tee nicht direkt vor dem Schlafengehen trinken, da du sonst nachts auf die Toilette musst.
Greife zu einem kleinen Snack
Menstruation und die Vorbereitung darauf zehren an den Energiereserven. Der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, entsprechend solltest du dich vor dem Schlafengehen mit einem kleinen Snack stärken. Da wir nachts meist 7–8 Stunden ohne Nahrungsaufnahme verbringen, sinkt der Blutzucker sehr. Eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten – etwa Käse mit Nektarine oder Joghurt mit etwas Obst – hält dich über Nacht angenehm satt.
Kühle das Schlafzimmer ab
Schlafexpertinnen empfehlen eine Raumtemperatur von 18–19 °C für besten Schlaf. Da die Körpertemperatur in der Lutealphase leicht ansteigt, könntest du dich in einem kühleren Raum wohler fühlen. Wenn möglich, vor dem Schlafen gut lüften oder einen Ventilator bzw. eine Klimaanlage nutzen.
Vermeide Stress und Ablenkungen vor dem Schlafengehen
In der prämenstruellen Lutealphase reagieren viele empfindlicher auf Stress. Um besser einschlafen und durchschlafen zu können und unangenehme Träume zu vermeiden, lohnt es sich, starke Eindrücke, aufregende Tätigkeiten und intensive Emotionen vorm Schlafengehen zu reduzieren. Falls du abends soziale Netzwerke nutzt, spannende Filme schaust oder Nachrichten liest, probiere, diese Gewohnheiten durch beruhigende Rituale zu ersetzen.
Fazit
Je intensiver wir den Menstruationszyklus erforschen, desto mehr erkennen wir die weitreichenden Auswirkungen auf die Gesundheit der Frau. Auffällige, surreale Träume sind nur ein Aspekt der prämenstruellen Phase. Sie erzählen die wunderbare Geschichte unseres Körpers und die Fähigkeit, dieses einzigartige Erlebnis möglich zu machen.
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