Kuukautiskierron vaiheet vuodenajat-metaforana: Kehokeskeinen elämä
Kuukautiskierto on merkittävä voima naisen hyvinvoinnin ja terveyden kannalta niin hedelmällisinä vuosina kuin niiden jälkeenkin. Silti tutkijat ovat vasta viime aikoina alkaneet ottaa kuukautiset huomioon tutkimuksissaan; arjessakin alamme vasta nyt irtautua kuukautisiin liittyvästä häpeästä. Jotta kuukautiset voidaan ottaa takaisin normaalina ja jopa voimaannuttavana kokemuksena, on syntynyt uusia lähestymistapoja siihen, miten kiertoa tulkitaan. Yksi kiinnostava ajatus on verrata kuukautiskierron vaiheita vuoden aikoihin.
Helpottaakseen kuukautisiin usein liittyvästä häpeästä ja hämmennyksestä, yhä useammat vertaavat nykyään kuukautiskiertoa vuoden aikoihin. Metaforat, kuten tämä, auttavat meitä ymmärtämään kehoamme ja sen tarpeita paremmin.
Tätä ajatusta toi tunnetuksi Maisie Hill vuoden 2019 kirjassaan Period Power: Harness your Hormones and Get your Cycle Working for You. Myös perinteisten ja vaihtoehtoisten hoitomuotojen asiantuntijat ovat ehdottaneet, että eläisimme tietoisemmin kierron vaiheiden tahtiin, jolloin voimme paremmin vastata kehon tarpeisiin kullakin hetkellä.
Olemme julkaisseet lukuisia artikkeleita kuukautiskierrosta ja sen eri vaiheista. Ensimmäinen vuotopäivä on kuukautiskierron ensimmäinen päivä; kuukautisia seuraavat follikkelivaihe, ovulaatio ja lopuksi luteaalivaihe. On hyödyllistä tuntea oman kropan hormonaalisten muutosten vaikutukset näiden vaiheiden aikana, mutta ilman laajempaa yhteyttä arkeen tämä tieto voi tuntua teoreettiselta ja vaikealta soveltaa todellisuuteen. Totuus kuitenkin on, että kuukautiskierron vaiheet OVAT arkea niille, jotka kokevat kuukautiset säännöllisesti. Näiden kokemusten kehystäminen kokonaisvaltaisella metaforalla tarjoaa hyödyllisen tavan ymmärtää hormonaalisia muutoksia ja sitä, mitä ne itse kullekin merkitsevät.
Näiden näkemysten kirjoittajat eivät tarkastele kuukautiskiertoa vain hedelmällisyyden ja raskauden mahdollistajana. Vaikka ovulaatio mahdollistaa raskauden ja on tärkeä kehityksen kannalta, kierto vaikuttaa kehoon laajemmin: se vaikuttaa energiaan, mielialaan ja tunteisiin, joten kuukautiskierron syvällisempi ymmärrys hyödyttää kaikkia.
Kuukautiskierron vuodenajat
Tämä uudempi metafora rinnastaa jokaisen neljästä kuukautiskierron vaiheesta vuoden aikaan, alkaen talvesta. (Joissain yhteyksissä kuukautiskierto jaetaan kolmeen vaiheeseen, mutta tässä mallissa kuukautiset ovat erillinen vaihe follikkelivaiheesta.)
Talvi—Kuukautiset
Keskimääräisen 28 päivän kierron alussa kuukautiset kestävät noin 7 päivää. Progesteroni, estrogeeni ja testosteroni ovat matalalla. Energia on vähissä, ärtymys voi vaivata ja kuukautiskrampit, päänsäryt sekä kehon kivut voivat heikentää jaksamista. Koska estrogeenitaso on matala, kehosta puuttuu voimaa kivun ja epämukavuuden taltuttamiseen.
Tätä vaihetta verrataan talveen, jolloin keho hidastuu, tarvitset enemmän lepoa ja kuormitus tuntuu herkemmin. Kuten talvellakin, saatat viihtyä paremmin sisällä lämpimän juoman kanssa. Tämä aika sopii lempeälle liikunnalle ja rauhallisille kävelyille – jätä rankemmat treenit myöhemmille päiville.
Kevät—Follikkelivaihe
Kuukautisten jälkeen estrogeenin ja testosteronin tasot alkavat nousta. Follikkelia stimuloiva hormoni (FSH) alkaa kypsyttää munarakkuloita. Hedelmällinen aika on nyt alkanut. Energia ja motivaatio palaavat ja sosiaalisuus lisääntyy.
Hormonaaliset muutokset ovat vasta edessä, joten nyt on hyvä hetki ottaa käyttöön uusia terveellisiä rutineja ja lisätä liikuntaa.
Kesä—Ovulaatio
Kierto huipentuu ovulaatiopäivien aikaan. Estrogeenitasot ovat korkeimmillaan: mieli kohenee ja keho kestää paremmin kipua ja ärsytystä. Olet aktiivinen ja motivoitunut.
Kesän aikaan työ- ja kotiarjen vaativatkin tehtävät sujuvat helposti – ja avoimuus sekä läheisyyden tarve korostuvat. Munasarjasi ovat valmiina romantiikalle ja seksuaalinen halusi voi olla korkeimmillaan. Kehosi viestii: hedelmällisyys on huipussaan! Jos raskaus ei ole toiveena, muista suojautua yhdynnässä – vaikka hetki veisikin mennessään.
Syksy—Luteaalivaihe
Muutaman huippupäivän jälkeen, jos munasolu ei hedelmöity, kierto jatkuu ja hormonitasot alkavat vähitellen laskea. Luteaalivaiheen puolivälissä on pieni estrogeenipiikki, mutta useimmat naiset alkavat kokea PMS-oireita juuri tähän aikaan. Keho herkistyy kivulle – rinnat voivat aristaa, päätä särkeä. Myös tunneherkkyys kasvaa estrogeenin laskiessa.
Syksyllä on aika hidastaa tahtia ja valmistautua talveen. Tunnista oma kokemuksesi: väsyttääkö nopeammin, onko nälkä useammin? Kun tiedät, mitä kehollesi yleensä tapahtuu tässä vaiheessa, tunnistat helpommin myös poikkeukset. Jos oireesi muuttuvat tai PMS on hyvin vaikea, keskustele lääkärin kanssa. Älä hyväksy kärsimystä vaihtelevien oireiden itsestäänselvyytenä – elämäntapamuutoksilla tai tarkemmalla selvittelyllä voi löytyä helpotus.
Kun kiinnität huomiota kierron vaiheisiin, huomaat mahdolliset terveysmuutokset aikaisemmin ja pystyt suunnittelemaan ajankäyttöä – liikuntaa, sosiaalisia tilanteita, vaativaa työtä sekä palautumista – huomioiden, mitä kehosi kulloinkin tarvitsee. Kun tunnet hormoniesi vaikutukset, hyväksyt myös omat tuntemuksesi rauhallisemmin.
Jotkut kritisoivat lähestymistapaa sillä perusteella, että kuukautiskiertoon on vuosikausia liitetty rajoituksia ja syrjintää. Eivätkö feminismi ja tasa-arvo tarkoita, että naiset pystytään kaikkeen yhtä hyvin kuin miehet? Tuntuuko siis siltä, että kuukautisten hyväksyminen "heikommaksi ajankohdaksi" tukee vanhoja, vanhentuneita ajatuksia? Osin kyllä, mutta ei välttämättä.
Tämä ajatus voidaan omaksua eri tavoin. Jotkut voivat innostua siitä niin, että suunnittelevat tärkeimmät kokoukset ja lomat kierron mukaan. Tämä voi olla hyödyllinen kokeilu, mutta laajemmin koko arjen rytmittäminen hormonikierron mukaan ei ole kaikille mahdollista tai edes tarpeellista.
Metafora ei sovi kaikille. Kaikki eivät koe suuria vaihteluita energiassa, mielialassa tai motivaatiotasossa. Myöskään hormonaalista ehkäisyä käyttävät eivät koe kierron vaiheita näin, sillä hormonitasot pysyvät tasaisina kuukausittain.
Miljoonat, joiden kuukautiset ovat epäsäännölliset tai joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, eivät välttämättä samaistu "sisäisen luonnon jumalattaren kuunteluun" – eivätkä koe, että tämä lähestymistapa kuvailisi heidän arkeaan.
Kuitenkin kaikki ihmiset – myös miehet – kokevat hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat mielialaan, kivun kokemukseen ja käyttäytymiseen. Kuukautiset ovat vain yksi monista kehoomme vaikuttavista tekijöistä. Kun opit ymmärtämään sekä omaa kehoasi että kuukautiskierron vaikutuksia, osaat paremmin vastata kehosi tarpeisiin.
Olipa vuodenajat-metaforasta hyötyä juuri sinulle tai ei, suosittelemme kaikkia kuukautisia kokevia kirjaamaan ja seuraamaan kiertoaan. Kun opit tunnistamaan oman rytmisi, on helpompi olla rauhassa kehonmuutosten kanssa.
Voit seurata kuukautisiasi WomanLogin avulla. Lataa WomanLog nyt:
