Как ночная и сменная работа влияет на гормоны и здоровье женщины
Вы когда-нибудь работали в ночную смену? Заметили ли вы, что в этот период ваше здоровье ухудшилось? Работа в ночные смены может быть вредной для здоровья человека и иметь долгосрочные последствия. Особенно сильно ночная сменная работа влияет на женщин. В этой статье вы узнаете, как ночные и сменные смены отражаются на женском здоровье и что можно сделать для снижения рисков.
Любая, кто когда-либо работала в ночные или сменные смены, знает, как сложно приспособиться к такому графику. Работа по ночам или постоянная смена дня и ночи не только требует усилий для адаптации, но и негативно влияет на здоровье. От нарушений сна до проблем с фертильностью — ночные смены имеют свою цену. Однако исследования показывают, что женщины страдают от ночной работы даже сильнее мужчин: это может привести к проблемам с репродуктивным и общим здоровьем.
Женщины и ночная работа
Многие профессии требуют круглосуточного присутствия персонала. Хотя среди ночных работников мужчин всё еще больше, количество женщин, занятых там, где требуются ночные или сменные смены, стремительно растёт.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Среди самых распространённых профессий с ночными сменами, в которых часто трудятся женщины — больницы, учреждения социальной помощи, полиция, производство, гостиницы и сфера услуг, а также многие другие сферы. Если вы работаете по ночам, важно хорошо взвесить плюсы и минусы такого графика. Как правило, ночные сотрудники получают более высокую зарплату, чем те, кто работают днём. При сменном графике часто выпадает несколько подряд выходных, а не только обычные выходные дни. Но всё равно следует уделять внимание своему здоровью и самочувствию, пока вы трудитесь в ночные смены.
Почему ночные или сменные смены вредят здоровью?
Основная причина негативного влияния ночных и сменных смен на здоровье — они нарушают естественные циркадные ритмы организма. А это приводит к различным физическим и психологическим проблемам.
Нарушение естественного циркадного ритма
Человек по своей природе дневное существо, и наш организм настроен под естественный циркадный ритм, связанный с движением солнца. Именно поэтому на рассвете надпочечники выделяют кортизол. Этот стрессовый гормон подаёт сигнал телу проснуться и запускает цепную реакцию, при которой эпифиз начинает вырабатывать мелатонин. Максимум мелатонина приходится на ночь, именно он вызывает чувство сонливости.
Если вы работаете ночами, естественный циркадный ритм нарушается: организму сложно заснуть днём, а во время ночных смен появляется чувство вялости.
Кроме воздействия на циркадные ритмы и гормоны сна, организму часто не хватает времени, чтобы адаптироваться к смене графика, особенно при постоянно меняющихся сменах. Например, если на одной неделе вы работаете дневные смены, а на следующей — ночные, ритмы сна и бодрствования сбиваются ещё сильнее, чем при постоянной ночной работе.
Провоцирует вредные пищевые привычки
Кортизол и мелатонин влияют не только на сон, но и на обмен веществ. Недостаток сна провоцирует выработку большего количества грелина — гормона голода. Поэтому появляется тяга к калорийной и сладкой пище вместо более полезных вариантов.
Выпадение из социальной жизни
Говоря о здоровье, мы прежде всего вспоминаем о питании, физической активности и сне. Однако социальные связи и удовлетворённость жизнью столь же важны для общего самочувствия. Если вы работаете по ночам, скорее всего, вам придется спать днём. Если у вас есть дети — они просыпаются, когда вы ложитесь спать, и засыпают, когда вам пора на работу. То же касается встреч с друзьями: они проходят по выходным или вечером, когда вы спите или на работе.
Работа в ночные смены затрудняет поддержание близких отношений и проведение времени с семьёй. Между тем, социальные отношения напрямую влияют на психическое и физическое здоровье, привычки и даже риск преждевременной смерти.
Почему ночные и сменные смены опасны для здоровья?
В целом и мужчины, и женщины сталкиваются с последствиями для здоровья ночных смен. Работа по ночам считается канцерогеном и может приводить к снижению ожидаемой продолжительности жизни на 11%.
Ночные смены вызывают не только многочисленные проблемы со здоровьем, но и с психикой. У ночных работников чаще встречаются депрессия, тревожность и даже попытки самоубийства.
Вот основные риски ночных смен для здоровья:
Нарушения сна
Многие, кто работает ночью, страдают снижением качества сна и уменьшением его длительности. Взрослым необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки, а постоянный дефицит сна (менее 6 часов) существенно повышает риск развития диабета 2 типа и других заболеваний. Нарушения сна повышают вероятность бессонницы, синдрома беспокойных ног и других расстройств сна, например, лунатизма.
Проблемы с сердцем и сосудами
У работающих по ночам чаще встречаются болезни сердца и гипертония. Это может привести к инсульту, нарушению ритма сердца и инфаркту из-за повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Нарушения метаболизма
Исследования показывают: ночная работа способствует развитию ожирения и диабета 2 типа. Это связано с нарушенными ритмами аппетита и пищеварения. Кроме того, пищеварение ночью замедляется, и организму сложнее усваивать питательные вещества.
Психическое здоровье
Депрессия, тревожность, стресс, расстройства настроения и раздражительность — распространённые проблемы среди ночных работников. Исследования показывают, что риск самоубийства у них выше. Это связано с тем, что недостаток сна (меньше 6 часов) многократно увеличивает риск психических и эмоциональных расстройств. Более того, люди, которые работают по ночам, часто недополучают солнечный свет и витамин D, что негативно сказывается на когнитивном и психологическом благополучии.
Повышенный риск рака
Международное агентство по изучению рака классифицирует ночную работу как вероятный канцероген. Исследования показывают повышенный риск рака груди и простаты. Также отмечается связь между ночным трудом и раком кишечника/лёгких, поскольку ночные сотрудники чаще курят и питаются менее здоровой пищей.
Больше страдают ли женщины от ночной работы?
Хотя ночной труд вреден для всех, женщины сталкиваются с дополнительными рисками.
Что именно:
Повышение риска рака груди
Как уже отмечалось, ночная работа — канцероген. Женщины, занятые в ночных сменах, в 2,34 раза чаще сталкиваются с раком груди, чем неработающие по ночам. Это связано с нарушением циркадных ритмов и снижением выработки мелатонина, который обладает противораковым эффектом. Исследования среди медсестёр показывают: 20–30 лет ночной работы увеличивают риск рака груди на 30–50%.
Сбои менструального цикла
Ночные смены нарушают естественные гормональные циклы менструации. Циркадный ритм отвечает за выработку репродуктивных гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Нарушение этих ритмов приводит к нерегулярным менструациям, изменению объёма и более болезненным спазмам. Доказано: среди женщин, работающих в ночные/сменные смены, такие проблемы встречаются чаще, чем среди дневных сотрудниц.
Осложнения при беременности
Исследования показывают: у женщин, работающих ночью не менее 2 раз в неделю, риск выкидыша на следующей неделе увеличивается на 32%. Также становится выше риск преждевременных родов и рождения детей с малым весом. Это связывают с гормональными сбоями и повышенным уровнем стресса.
Опасность для личной безопасности
Насилие на рабочем месте по отношению к женщинам по-прежнему встречается довольно часто. Те, кто трудится по ночам, чаще других становятся жертвами сексуальных домогательств, изнасилований и нападений. Исследования среди медсестёр показывают: работницы вечерних, ночных или сменных смен чаще подвергаются насилию на работе. Кроме того, ночная работа увеличивает риск нападения по дороге на/с работы. Всё это способствует хроническому стрессу и тревоге, что негативно отражается на здоровье.
Как сохранить здоровье при ночных сменах?
Несмотря на неблагоприятные данные, есть способы поддержать здоровье, работая по ночам или в сменном графике.
В первую очередь постарайтесь улучшить качество и продолжительность сна. Используйте плотные шторы, чтобы создать полную темноту, беруши и маску для сна для защиты от шума и света. Исключайте воздействие синего света перед сном — используйте фильтры на гаджетах. Даже если отдыхать приходится днём, ложитесь спать всегда в одно и то же время.
Здоровое питание тоже помогает уменьшить вред ночных смен. Старайтесь есть основные приёмы пищи до начала смены для поддержания энергии. Выбирайте продукты с высокой питательной ценностью, избегайте жирной и тяжёлой еды во время смены. Больше пейте, но уменьшайте количество жидкости перед сном. Не употребляйте кофеин за 4–6 часов до сна. Обсудите с врачом возможность приёма витамина D, если не получаете достаточно солнечного света.
Забота о гормональном здоровье также важна. Находите время для солнечного света в часы бодрствования или используйте светотерапию для регулирования циркадных ритмов.
Наконец, уделяйте внимание безопасности: используйте надёжный транспорт до работы и обратно, паркуйтесь только в освещённых местах, при возможности добирайтесь с коллегами. Также снизить стресс поможет массаж и само-массаж.
Как улучшить самочувствие при ночной работе
Ночная работа необходима для общества. Мы должны быть благодарны тем, кто поддерживает жизнедеятельность в тёмное время суток. Но, если вы работаете ночью, ваше право — заботиться о себе и своём здоровье. Следуйте этим рекомендациям или по возможности ограничьте время работы в ночные смены — тогда вы сможете прожить более здоровую и счастливую жизнь.
Скачайте WomanLog прямо сейчас:
