Влияние алкоголя на женский организм и здоровье
Многие из нас время от времени позволяют себе выпить. Употребление алкоголя играет центральную роль практически во всех человеческих культурах начиная примерно с 4000 года до н.э. Развитие аграрных обществ строилось на выращивании зерна для приготовления хлеба и, как показывают данные, алкоголя. С самого начала употребление алкоголя было социальной деятельностью, регулируемой местными культурными нормами.
В XXI веке, на фоне глобальной пандемии, наши отношения с алкоголем меняются. Некоторые из нас стали пить больше, а многие пьют в одиночестве из-за ограничений и чувства изоляции. Мы пьем, потому что нам нравятся ощущения расслабления и опьянения, которые он дает, но что именно алкоголь делает с нашим организмом?
Распространенность алкоголя
Самые ранние свидетельства об умышленно ферментированных алкогольных напитках относятся к неолиту — примерно 10 000 год до н. э. Без исключения все культуры человечества используют опьяняющие вещества, и самым распространённым из них является алкоголь. Его на протяжении всей истории применяли в ритуалах, как лекарство и даже как средство оплаты, среди прочего. Даже сейчас многие его функции не изменились.
Из всех изменяющих сознание веществ алкоголь считается самым социально приемлемым — если употреблять его в меру. Однако его часто злоупотребляют. Чрезмерное употребление алкоголя приводит в лучшем случае к похмелью, в худшем — к трагическим последствиям. Злоупотребление алкоголем ежегодно становится причиной гибели людей всех возрастов. Во многих странах существуют законы, регулирующие продажу и употребление алкоголя, но тем не менее число несчастных случаев и смертей, связанных с алкоголем, остается тревожно высоким. При этом многие гораздо менее опасные вещества контролируются строже или вовсе запрещены. Понимание последствий употребления алкоголя поможет нам управлять собственным потреблением.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Пандемия COVID-19 усложнила жизнь людей по всему миру. Во многих странах наблюдается рост потребления алкоголя, а вместе с ним растут риски зависимости и других алкогольных проблем для здоровья. Вирус унес множество жизней и разрушил ещё больше. Карантин и самоизоляция дополнительно осложнили психоэмоциональное состояние. Неудивительно, что часть людей стали употреблять алкоголь, чтобы облегчить себе жизнь. Но употребление алкоголя в одиночестве может легко стать проблемой. Читайте далее, чтобы узнать, как принимать осознанные решения о вашем отношении с алкоголем.
Как алкоголь на нас влияет
Пара бокалов в неделю не принесет серьёзного вреда организму, однако запои или злоупотребление алкоголем могут сильно ударить по физическому и психическому здоровью. Попадая в организм в больших количествах, алкоголь перегружает печень и нарушает гормональный баланс. Хотя мужчины в целом пьют больше, женский организм менее устойчив к алкоголю, а риск формирования зависимости выше. Безопасное количество алкоголя зависит от массы тела и пола. Эксперты обеспокоены тем, что нынешний кризис в сфере здравоохранения приводит к тому, что больше людей начинают пить для снятия стресса, что таит долговременные негативные последствия.
Женские гормоны и избыточное употребление алкоголя
Печень играет ключевую роль в выведении токсинов из крови. Она также производит белки, ферменты и гормоны, необходимые для иммунитета. Печень перерабатывает до 90% выпитого алкоголя. Остаток — выводится с потом, мочой и выдыхаемым воздухом.
Печень способна переработать определенное количество алкоголя за раз — в среднем за один час на одну алкогольную порцию. При избыточном потреблении остаток алкоголя начинает циркулировать в крови, оказывая воздействие на сердце и мозг, вызывая опьянение. Постоянное употребление алкоголя повреждает печень и приводит к её рубцеванию.
Исследование, посвященное влиянию легкой и умеренной алкогольной нагрузки на женский организм, показало: алкоголь негативно сказывается на девочках в период полового созревания. Также он нарушает гормональные циклы у взрослых женщин и может усложнить течение менопаузы у женщин в пременопаузе. То же исследование показало, что употребление алкоголя вредит костям и может стать причиной проблем со здоровьем у формирующихся организмов.
Алкоголь также подавляет выработку прогестерона — одного из гормонов, отвечающих за овуляцию и здоровую беременность. От умеренного до чрезмерного употребления алкоголя ассоциируется с низким уровнем прогестерона у женщин в пременопаузальном периоде.
Алкоголь и беременность
Лишь в 1970-х стало известно, что употребление алкоголя во время беременности вредит как женщине, так и плоду. До этого почти не существовало сведений о возможном риске употребления алкоголя во время беременности. Теперь во многих странах пить в этом периоде считается социально неприемлемым.
Если женщина употребляет алкоголь во время беременности, он попадает к ребёнку через плаценту. Печень у плода формируется только на поздних сроках, из-за чего он не способен перерабатывать алкоголь. Употребление алкоголя в первом триместре крайне опасно и может привести к выкидышу, преждевременным родам и врождённым порокам развития. Питьё на более поздних сроках также оставляет след — даже после рождения малыша. Во втором и третьем триместре злоупотребление алкоголем повышает риск низкой массы тела и физических или психологических отклонений у ребёнка.
Существуют источники, утверждающие, что микродозы алкоголя во время беременности не вредят. Однако, даже самые незначительные количества алкоголя вызывают опасения, поэтому самый безопасный выбор — полностью отказаться от спиртного в период беременности.
Алкоголь и грудное вскармливание
Алкоголь попадает из крови в грудное молоко. Некоторые исследования показывают, что одна стандартная порция в день не вредит младенцу, однако безопаснее всего полностью отказаться от алкоголя на время лактации. Если вы все же решили выпить, важно выбрать момент: после одной порции алкоголь может обнаруживаться в молоке до 2–3 часов, достигая максимума спустя 30–60 минут после употребления.
Большие дозы опасны — они увеличивают риск нарушений сна малыша либо проблем развития. Злоупотребление спиртным мешает рефлексу выделения молока, регулирующему его выработку и продолжительность кормления.
Когда алкоголь становится проблемой
Многие ассоциации здравоохранения рекомендуют ограничивать употребление алкоголя умеренным количеством — для женщин это в среднем одна порция в день, для мужчин — две. (Но не забывайте учитывать особенности собственного организма и телосложения.) Систематические запои и чрезмерное питье вызывают разрушение костей, повреждение печени, хронические воспаления, нарушения сексуальной функции и увеличивают риск диабета и рака. Даже умеренное употребление может повлиять на сон: оно может ускорить засыпание и сделать сон глубоким, но при этом снижает фазу REM (быстрого сна), необходимую для обучения, памяти и настроения, а также может вызвать ночные пробуждения, чтобы сходить в туалет.
Чрезмерное употребление нередко приводит к алкоголизму. Но сейчас становится очевидно: зависимость не просто следствие отсутствия силы воли или морального дефекта, а результат неудовлетворённых базовых потребностей — человек находит в доступном веществе способ унять внутреннюю боль, начинает использовать алкоголь как средство саморегуляции.
К сожалению, в такой ситуации алкоголь даёт только кратковременное облегчение, но не решение проблемы. Алкоголизм имеет глубокие корни. Чтобы справиться с ним, важно разобраться с причинами, из-за которых мы начали злоупотреблять спиртным.
Если вы понимаете, что пьёте слишком много и готовы что-то изменить — ищите поддержку. Мы все люди, и хотя никто не решит за нас наши проблемы, нам не обязательно бороться в одиночку. Важнейшую роль в исцелении играет окружение, поэтому группы Анонимных Алкоголиков (AA) так эффективны. На встречах AA царит атмосфера открытости и поддержки, где можно делиться болью и радостью. Если AA вам не подходит — рассмотрите личного психолога, групповую терапию либо стационарную реабилитацию. Цель — не просто прекратить пить, а исцелить внутренние причины зависимости, чтобы не было необходимости их маскировать. Есть также группы поддержки для близких людей, сталкивающихся с зависимостью в семье или окружении.
Как снизить вред от алкоголя
Не обязательно быть алкоголичкой, чтобы алкоголь навредил здоровью. Даже периодическое употребление отражается на организме, даже если других проблем не проявляется. Вот несколько советов, как пить осознаннее и безопаснее.
Всегда ешьте перед употреблением алкоголя
Печени требуется достаточное количество глюкозы для эффективной работы. Приём пищи перед выпивкой не уменьшает объем выпитого, но помогает организму лучше справиться с алкоголем. Если вы всё же перебрали, поешьте перед сном — так вы ограничите всасывание алкоголя и снизите тяжесть похмелья.
Пейте воду между напитками
Алкоголь обладает мочегонным действием: при его приёме организм теряет больше жидкости, а значит — и ценных минералов и витаминов. Употребляйте воду или минерализованные напитки между порциями алкоголя — так вы уменьшите вред для организма. Самое простое правило — стакан воды на каждый алкогольный напиток.
Оценивайте своё окружение
Среда, в которой мы живём и общаемся, может существенно влиять на наше поведение. Часто пребывая в компании любителей выпить, можете заметить, что выпиваете больше, чем обычно. Осознайте влияние окружения, чтобы лучше понимать свои желания и учиться принимать решения, исходя из собственных потребностей.
Определите свои психологические триггеры
Алкоголь часто используют как «социальную смазку» — он помогает расслабиться, снять барьеры и проще общаться в компании. Также пьют, чтобы справиться со стрессом, утратой, депрессией или тревожностью. Обратитесь к себе: для чего вы пьёте? Если алкоголь — это попытка справиться с тяжёлыми эмоциями, задумайтесь о настоящем решении этих проблем и не стесняйтесь искать поддержку.
Выявите поведенческие триггеры
Курильщицу может тянуть за сигаретой, когда она пьёт кофе после завтрака. В этом случае «кофе после завтрака» становится поведенческим триггером употребления. У каждого такие привычки свои. Хотите уменьшить потребление алкоголя — определите личный триггер и добавьте «трение» — сделайте выпивку менее доступной. Например, если вы привыкли выпивать после ужина, храните алкоголь в другой комнате, а не на кухне. Привычки формируются повторением, и их также можно перепрограммировать через повторение новых сценариев.
Будьте искренней — особенно с самой собой
Если чувствуете, что алкоголь занимает слишком много места в вашей жизни, возможно, вы начнёте это скрывать от других. Спросите себя: что будет, если вы начнёте выпивать только открыто?
Смысл — сделать шаг назад и понаблюдать за своими отношениями с алкоголем и тем, как он на вас влияет. Очень легко втянуться в зависимость по разным причинам, особенно в условиях дополнительного стресса и изоляции. Позвольте алкоголю дополнять вкусовые впечатления и делать атмосферу праздника, но не подвергайте риску своё здоровье и благополучие.
Вы можете отслеживать свой цикл в приложении WomanLog. Скачайте WomanLog уже сейчас:
