Восстановление близости после оскорбительных отношений
Любые оскорбительные отношения — с родителем, сестрой, братом или партнёршей — оставляют шрамы. Сделать шаг вперёд по жизни сложно само по себе, а создание прочного фундамента для новых здоровых отношений может казаться почти невозможным.
Оскорбление бывает разным, как и восстановление после него. Твой путь может выглядеть совершенно иначе, чем чужие представления о «правильном» исцелении. Многим, пережившим насилие, страшно строить здоровые отношения с новыми людьми — не стесняйся просить о помощи, если нужна поддержка.
Травма от эмоционального и физического насилия
Эмоциональное, физическое или сексуальное насилие — глобальная проблема. Многие страдают в тишине. Чтобы выйти из оскорбительных отношений, сначала нужно признать, что это — насилие. Со временем женщины, живущие под давлением, могут принять жестокость за норму. Чтобы изменить свою жизнь, важно честно взглянуть на реальность.
Когда ты решилась уйти, важно прежде всего позаботиться о своей безопасности. Для каждого случая она будет разной, но вот на что стоит обратить внимание:
- Будь осторожна с тем, что рассказываешь. Не дай агрессору узнать о твоих намерениях — он попытается тебя остановить. Если есть возможность, доверь план кому-то, кому доверяешь. Если не сможешь уйти, этот человек поймёт, что что-то не так.
- Подготовься заранее. Собери сумку, чтобы в любой момент быть готовой уйти; если есть машина — заправь её. Всё, что необходимо для быстрого побега.
- Репетируй свой план побега. Заранее продумай каждый свой шаг. Если за тобой следят через камеры — рассчитай время, чтобы успеть уйти раньше, чем получишь препятствия.
- Знай, куда идти. Даже самое смутное представление о следующем шаге лучше, чем полное отсутствие плана. Так ты быстрее окажешься в безопасности.
Существуют ресурсы для жертв насилия — приюты, горячие линии, программы трудоустройства, группы поддержки. По возможности ищи их в своём регионе и используй все, до которых можешь дотянуться.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Строй свою группу поддержки
Жертвы насилия обычно лишены поддержки семьи, подруг, коллег. Из-за этого поддерживать или восстанавливать отношения сложнее. Начни с малого — свяжись хотя бы с одним человеком и посмотри, к чему это приведёт. Потом попробуй обратиться ещё к кому-то — шаг за шагом.
Иногда лучшее начало — терапия. Кто-то предпочитает работать наедине с терапевткой, а кому-то ближе групповые занятия. Группы поддержки специально созданы для людей с трудным прошлым и могут подарить ощущение причастности, безопасности и понимания. К сожалению, не везде есть доступ к таким ресурсам.
Если в твоём городе нет приютов или программ, попробуй онлайн-группы и консультации. Сейчас есть немало платформ, где можно получить помощь, где бы ты ни находилась.
Терапия
Начинать терапию бывает сложно. Часто женщины винят себя или не понимают, почему с ними так поступили. Такие вопросы естественны. Терапия поможет разобраться. Взаимодействие с психологиней поможет пройти этот путь, хотя работу всё равно придётся делать самой. Иногда поиск «своей» терапевтки занимает время, но не сдавайся.
В некоторых странах к психотерапии до сих пор относятся настороженно, и это мешает обращаться за помощью. Однако терапия часто — ключ к исцелению после травмы. Специалистка поможет структурировать мысли и пройти сложные эмоциональные этапы восстановления. Смотреть в глаза своим чувствам тяжело, но с поддержкой пройти через это легче.
Терапевтка — не подруга, а человек, который поддержит и поможет вытащить на свет все глубинные эмоции и взглянуть на них честно. Только встречаясь со своими демонами лицом к лицу, можно от них избавиться.
Независимо от того, индивидуальная у тебя терапия или групповая, справляться проще, когда рядом есть те, кто тебя слушает и понимает. Те, кто пережил похожее, способны дать тебе больше понимания. Главное — помнить, что ты не одна. Есть бесплатные и платные консультации. Если по каким-то причинам сейчас невозможно пойти к психологу, ищи онлайн-ресурсы: книги, подкасты, лекции. Это поможет двигаться в сторону более здоровых мыслей и чувств.
Сфокусируйся на себе
Сломанный фундамент не удержит новые отношения. Часто хочется найти кого-то, кто «залечит» боль и поможет снова стать собой, но это не выход. Новое увлечение может увести тебя от необходимости прожить и исцелить внутреннюю боль.
Тем не менее формирование новых связей крайне важно для полного восстановления. Нужна поддержка, а значит, — рядом должны быть те, кому можно доверять. Разобраться, кто заслуживает доверия, трудно и обычно требует времени и, возможно, помощи специалиста. Это время, когда стоит позаботиться о своём психическом и физическом здоровье.
Начни с начала
После тяжёлых событий открываться и проявлять уязвимость бывает неестественно. Жертвы иногда винят себя за неспособность впустить любовь.
Открытость после насилия — это часть исцеления, но темп и способ у каждой своей. Уязвимость в близости пугает, особенно если страх повторения агрессии мешает расслабиться.
Если ты не знаешь, как выглядят здоровые отношения, можно снова оказаться в токсичной связи. Чтобы распознавать насилие и выставлять здоровые границы, необходимо восстановить любовь, уважение и веру к себе.
Работа над границами
В оскорбительных отношениях стирается чувство личных границ и самоуважения. Если внутренние границы непрерывно нарушаются, все правила становятся размытыми и забываются. По словам лицензированной психологини Бриджит Леви, здоровые отношения невозможны без границ.
Начни с определения, что для тебя значит здоровое общение: какие у тебя ценности, потребности, желания? Что приносит дискомфорт и почему? Мысленный список — это одно, а внедрение границ на практике — совсем другое. Неудачные границы часто звучат категорично: «всегда» и «никогда», что почти невозможно. Сначала слова, поступки и чувства могут расходиться. Со временем — с опытом — ты научишься лучше понимать свои границы и объяснять людям, как тебя можно и нельзя лечить.
После ухода от агрессора ты особенно уязвима. Скорее всего, ты привыкла к тому, что нужды остаются неудовлетворёнными, а уважения к тебе мало. Может захотеться быть рядом с человеком, который прямо противоположен бывшему партнёру. Но противоположность — не всегда лучше. Дай себе время восстановиться и понять, что поможет тебе чувствовать себя хорошо. Это сильно скажется на том, какого нового человека ты выберешь.
Долгосрочные последствия
Оскорбление оставляет не только физические, но и эмоциональные раны. Нужно время и мужество, чтобы залечить их. Многие женщины сталкиваются с паническими атаками или симптомами ПТСР после тяжёлой травмы.
Панические атаки проявляются по-разному — всё зависит от эмоциональных, психологических и физиологических особенностей женщины.
К симптомам ПТСР относятся:
- Навязчивые повторяющиеся воспоминания, флешбеки, кошмары
- Избегание ситуаций, тем или мест, вызывающих триггеры
- Негативные мысли, депрессия, ощущение безнадёжности
- Повышенная тревожность и эмоциональная реакция даже на обычные ситуации
Травмирующий опыт редко бывает однозначным. Не всегда есть осознание, что произошедшее — именно насилие. Последствия могут проявляться как неудовлетворённая сексуальная жизнь, сложность возбуждаться или достигать оргазма, а иногда и сексуальная дисфункция.
Новые отношения
Знакомство — как краткий интенсив по биографии другого человека: ты узнаешь о вкусе к фильмам, любимой еде или местах. А настоящее узнавание себя и партнёрши требует времени.
Делиться прошлым важно для доверия. Со временем, чтобы понять друг друга, всё равно придётся обсудить травму. Если ты рискнёшь и получишь отклик сострадания — возможно настоящее доверие. Чем больше подруги и партнёры знают о твоём прошлом и ты — об их, тем комфортнее вам вместе.
Если что-то тревожит или не нравится в поведении, старайся говорить о своих чувствах. Будь к себе бережной. Это поможет заложить основы здоровой коммуникации. Помни: отношения — улица с двусторонним движением. Если видишь признаки токсичности, лучший выход — уйти.
В начале новых отношений мы склонны игнорировать тревожные звоночки и давать больше поблажек. Хоть и звучит банально — слушай интуицию. Она — реакция тела на ситуации, которые уже приводили к негативному результату. Чаще всего твой внутренний голос прав — не игнорируй его.
Не торопись
Близость всегда сложна, а с травмой — ещё сложнее. Открыться новому человеку может казаться невозможным, но дай себе время и терпи к себе — ты достойна сочувствия и заботы, от окружающих и себя. Впереди — трудности, может потребоваться заново открыть или переосмыслить свою сексуальность в свете здоровых отношений.
Какими бы запутанными ни казались обстоятельства сейчас, вокруг есть добрые люди, готовые помочь. Первый шаг бывает самым трудным. Если ты страдаешь от насилия или только что ушла из токсичных отношений — поговори с кем-то. Оказавшись на пути восстановления, ты ощутишь силы и сможешь начать заживать.
Отслеживать цикл можно с помощью WomanLog. Загрузите WomanLog прямо сейчас:
