虐待的な関係の後に親密さを取り戻す方法
親、きょうだい、または恋愛関係など、どんな虐待的な関係でも心に傷を残します。自分の人生を前に進めるだけでも大変なのに、新しい健全な関係の土台を築くことはさらに勇気のいることです。
虐待にはさまざまな形があり、癒しにもいろいろな形があります。あなたの癒しの旅は誰かの「あるべき」姿とは全く違うかもしれません。虐待を受けた多くの女性は、新しい人間関係を築くことに不安を感じています――必要ならば遠慮なく助けを求めてください。
精神的・肉体的虐待によるトラウマ
虐待――心理的、身体的、性的――は世界的な問題です。多くの人々が密かに苦しんでいます。まず、虐待的な関係から抜け出すには、それが虐待であることを認めなければなりません。長い間虐待の中で暮らしていると、それが当たり前だと思ってしまう女性もいます。状況を変える前に、今自分はどんな現実にあるのかを認めることが大切です。
離れる決意をしたら、まずは自分の安全を確保することが最優先です。安全の形は人によって異なりますが、以下のような点は考慮に入れておきたいものです：
- 言動には気をつけましょう。加害者に別れの意志が伝わると、阻止しようとする場合があります。信頼できる友人などに計画を伝えておきましょう。約束を守れなかった場合も異変に気づいてもらえます。
- 準備をしておきましょう。いつでも出られるようにバッグを用意し、車を使うならガソリンも満タンに――すぐに動けるようにしておきましょう。
- 脱出プランを練習しましょう。何をするか明確に計画し、防犯カメラで監視されている場合は加害者が気付く前に出られる十分な時間を確保しましょう。
- 行き先を把握しましょう。たとえざっくりでも次の一歩のイメージがあるだけでも安心度が違います。早く安全な場所へたどり着けます。
虐待被害者のためのシェルターやホットライン、就職サポート、サポートグループなどのリソースも存在しています。身近な地域で探し、最大限活用しましょう。
サポートグループを作る
虐待被害者は家族や友人、同僚などのサポートネットワークから孤立しがちです。これにより人間関係作りや修復が難しくなります。まずは一人でもいいので手を伸ばしてみましょう。そこから次、さらにもう一人、と少しずつ広げていけば大丈夫です。
時には専門家によるカウンセリングが最善の始め方となることもあります。個別が合う人もいれば、グループカウンセリングが適している人もいます。サポートグループは難しい・虐待的な状況を経験した方のためのもので、支えと安心、コミュニティを感じられる場所です。ただ、どこでもこうしたサポートにアクセスできるとは限りません。
シェルターや支援プログラムが限られる場合、オンラインのサポートグループやカウンセリングを検討してみてください。さまざまなオンラインプラットフォームが世界中で使えます。
セラピー
セラピーを始めるのは混乱するかもしれません。自分を責めたり、「どうしてこんな仕打ちを受けたのか」と理解できなかったりすることもあります。それらはすべて正当な疑問であり、セラピーはその答えを見つけるのに役立ちます。実際に取り組むのはあなた自身ですが、良いセラピストが導いてくれます。自分に合うカウンセラーやセラピストが見つかるまで何度か試す必要があるかもしれません。あきらめないで。
残念ながら地域によってはセラピーへの偏見が根強い場合もあり、助けを求めづらくなりがちです。しかしセラピーは過去のトラウマに向き合う大切な1歩です。セラピストは考えを整理し、回復への道筋を示してくれます。痛みや辛い感情と向き合うのは大変ですが、誰かが寄り添ってくれることでスムーズに進められます。
セラピストは友人ではありませんが、あなたをサポートするためにいます。しばしば埋もれた感情を掘り起こし、「あなたの目の前に差し出す」手助けをしてくれます。自分の心の傷と向き合うことでしか、その苦しみから解放されません。
個別・グループどちらのカウンセリングでも、話を聞き理解してくれる人がいることが状況の受け止めを容易にします。似た経験をした女性だからこそ、理解できるのです。「自分はひとりじゃない」と感じることが力になります。無料相談を提供している団体もあれば、そうでない場合もあります。直接カウンセリングを受けるのが難しい時は、本やポッドキャストなど健康的な思考に導くオンライン資源を積極的に活用しましょう。
まずは自分自身を大切に
壊れた土台の上には安定した関係を築けません。他の誰かに自分を取り戻してもらいたいという気持ちになるかもしれませんが、それほど単純なことではありません。新しい恋愛で心が癒せると感じてしまいがちですが、まずは自分自身を癒やすことが何より重要です。
そうは言っても、新たな信頼関係や人間関係を築くことは全回復へ向けて重要な一歩でもあります。あなたにはサポートが必要ですし、信頼できる人が傍にいてほしいものです。しかし、誰が信頼できるのか分からないのが難しいところです。多くは時間がかかり、専門家の力を借りる場合もあるでしょう。今は心身の健康に注意を向け、優先しましょう。
新たなスタート
トラウマを経験した後に、他者に心を開き弱さを見せるのは簡単ではありません。自分が愛を受け入れられない女性なのではないかと責めてしまうこともあります。
虐待の後に心を開くことも、癒しの一部です。しかし、どうやって・いつその時が来るのかは人それぞれ。親密さの脆弱性は恐ろしいものであり、とくに過去の経験が虐待を思い出させる場合はなおさらです。
健全な関係がどうあるべきか分からないと、新たな虐待的関係を選んでしまうこともあります。健全な境界線を持つためには、まずは自己愛・自己敬意・自信を取り戻す必要があります。
境界線を作る練習
虐待的な関係では、境界線や自己尊重の感覚は失われがちです。プライベートな境界線が何度も踏みにじられると、線引きが曖昧になりがちです。認定臨床カウンセラーのブリジット・レヴィ氏によると、健全な人間関係には境界線があり、それは大切なことだそうです。
健全な境界線は、「自分にとって健全な関係とは？」を定義することから始まります。自分の価値観や必要、望みは何か？どんなことに不快感を抱き、なぜそう感じるのか？頭の中で考えることと、それを実際に実践することとには大きな違いがあります。「絶対こう」「いつも〜しない」などの断定的な言い回しでは境界線は守られにくくなります。最初は言動と自分の本音が一致しないこともありますが、経験から学び、少しずつ自分の境界線を調節しながら相手にも自分の望む扱い方を教えていきましょう。
虐待的な関係を抜けた女性は特に弱っている状態です。長年、満たされない想い・尊重してもらえない経験・絶望を抱えてきた方も多いでしょう。加害者と正反対の人に惹かれてしまうこともありますが、「正反対」＝「良い関係」とは限りません。回復のため自分に必要なものを探り、新たなパートナー選びの際にきちんと自分を守れるよう、まずは時間をかけて自分と向き合ってください。
長期的な影響
虐待は心身ともに深い傷跡を残します。感情的なトラウマから回復するには、時間と勇気が必要です。激しい虐待の後にパニック発作やPTSDを経験する女性も少なくありません。
パニック発作は、個人の心・精神・生理的な構造など複雑な要因によってさまざまな形で現れます 感情の変化とともに。
PTSDの症状は以下のようなものがあります：
- 侵入的かつ繰り返し現れる記憶（フラッシュバックや悪夢など）
- 特定の話題や場所を避ける（トリガーになること）
- 否定的な思考、うつ、絶望感
- 普段なら平気な状況でも強く心身が反応する
トラウマ体験は単純で理解しやすいものとは限りません。本人も「自分が暴力を受けていた」と気づけなかったことも。トラウマは満たされない性生活、性的興奮やオーガズムの困難、そして性的機能障害といった形で表れることもあります。
新しいパートナーとの出会い
恋愛はまるで相手の基礎情報――好き嫌い、映画や食べ物、行きつけのお店――を短期間で覚える集中講座のようなものです。でも、その奥にある本質はすぐには分かりません。
過去の出来事を共有することも、相手を知るうえで大切なステップです。いつか本当の理解を得るためには、トラウマについて話す必要も出てくるでしょう。もし勇気を出して伝えたとき、相手が思いやりと理解で応じてくれる人であれば、本当の信頼が生まれます。お互いに過去を知ることで、より安心して親しみを深められるでしょう。
相手の言動で気になることや、不快に感じることがあれば、できるだけ自分の気持ちを伝えてみてください。自分にも優しくしてあげましょう。それが健全なコミュニケーションの基盤になります。コミュニケーションは双方向です。有害な態度を取られた時は、思い切って離れる勇気を持ちましょう。
新しい関係の始まりでは、赤信号を見逃したり、微妙な問題も許してしまいがちです。しかし、「直感」を信じてください。直感は、これまでの経験から生まれる本能的な警報システムです。多くの場合、あなたの身体が脳よりも早く過去の危険信号を察知しているのです。その感覚を信じてください。
焦らずゆっくりと
親密さはそれだけで難しいもの。トラウマがあるとなおさらです。すぐに心を開くのが無理だと感じても、自分自身に時間を与え、じっくり向き合いましょう――あなたは自分や周囲からの優しさを受けるに値します。困難に直面する日もあるでしょうし、新しい関係の中で 自分のセクシュアリティを再発見・再定義 することが必要になる場合もあります。
どんなに今が複雑でも、あなたを支えてくれる良い人たちは必ずいます。最初の一歩が一番つらいものです。虐待を受けている場合、あるいは抜け出したばかりなら、話せる誰かを探してください。回復の道を歩み始めれば、少しずつ強さと癒やしを取り戻せます。
WomanLogを使って生理日を管理しましょう。今すぐWomanLogをダウンロード：
