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왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 덤벙거릴까?

가끔씩 우리는 누구나 덤벙거릴 때가 있습니다. 보도블록에 걸려 넘어지거나, 새로 산 원피스에 커피를 엎지르기도 하죠. 하지만 덤벙거림이 단순한 실수가 아니라 반복되는 문제일 수도 있습니다. 어떤 날은 평소보다 더 덤벙거린다는 것을 느끼거나, 스트레스를 받을 때마다 계속 부딪히거나 물건을 놓치게 될 때도 있죠. 이 글에서는 덤벙거림에 대해 자세히 알아보고, 걱정할 만한 문제인지 아니면 그냥 당신의 생활과 성격의 일부인지 확인할 수 있습니다.

우리 모두 주변에 덤벙대는 친구가 있거나, 혹은 내가 바로 그 친구일 수 있죠. 항상 뭔가 떨어뜨리고, 가구에 부딪히고, 물건을 쏟는 경우 말이에요. 대부분 우리는 웃으며 넘깁니다. ‘어떤 사람들은 그냥 더 덤벙대는 거 아니야?’ 하지만 덤벙거림이 반드시 성격은 아닙니다. 덤벙거림은 여러 가지 의미를 가질 수 있죠.

덤벙대는 건 무슨 의미인가요?

대부분 우린 갑자기 물건을 놓치거나 테이블에 부딪히거나 균형을 잃어본 적이 있습니다. 보통 이런 덤벙거림은 걱정할 일이 아니죠. 이를테면 단순히 조정력이 부족하거나, 너무 빨리 움직이거나 한 잔을 과하게 마신 경우일 수 있습니다. 누구에게나 일어날 수 있지만, 어떤 사람은 스스로를 덤벙거린다고 느끼기도 해요. 남들보다 더 많이 덤벙거리더라도, 본질적으로 덤벙대는 사람이라는 뜻은 아닐 수 있습니다. 일시적으로 우리의 조정력을 떨어뜨리는 요인은 매우 다양합니다.

덤벙거림이 심각한가요?

덤벙거림만으로는 심각한 문제라기보다는 하나의 증상일 뿐입니다. 갑작스럽게, 심하거나 오랜 시간 지속될 때에는 주의해야 합니다. 평소엔 덤벙거림이 없었는데, 이유 없이 자주 물건을 떨어뜨리고, 음료를 쏟고, 자주 넘어진다면 걱정이 필요할 수 있습니다. 이것이 아래와 같은 다른 증상들과 함께 나타난다면요:

어지러움
메스꺼움 또는 구토
두통
근육 약화
강하고 원인 모를 냄새를 느낌
발작

덤벙거림이 한 가지 또는 그 이상의 증상과 함께 나타난다면 아래와 같은 심각한 질병일 수도 있습니다:

간질 발작
뇌졸중
특정 암
파킨슨병
뇌 손상 또는 종양
알츠하이머병

하지만 대부분의 경우, 일시적인 덤벙거림은 호르몬 변화 또는 경증에서 중등도의 정신 건강 상태와 관련이 있습니다. 아래에서 흔히 볼 수 있는 4가지 덤벙거림의 원인에 대해 자세히 알아보세요.

덤벙거림의 네 가지 흔한 이유

덤벙거림과 ADHD

주의력결핍과다행동장애(ADHD)는 어린이 뿐만 아니라 성인 여성들에게도 흔하게 나타나는 신경학적 장애입니다. 아이가 먼저 진단을 받으면서 부모인 내가 ADHD임을 알게 되는 경우도 많죠. 긴 시간 동안 집중력을 유지하는 것이 ADHD 여성들에게는 쉽지 않습니다. 이로 인해 통제적이거나 충동적으로 행동하는 경우가 많으며, 학교와 일, 가정에서 책임을 다하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.

ADHD와 관련된 한 가지 증상은 자세 흔들림(postural sway)입니다. 자세 흔들림은 움직임에 대응해 몸이 균형을 잡으려는 생물학적 반응이죠. 우리는 걸을 때, 달릴 때, 계단을 오를 때, 또는 요가에서 한쪽 다리로 자세를 잡을 때 또 균형을 잡으려 근육을 조정합니다. 한쪽 다리로 서면 몸이 약간 흔들리는 것도 이를 의미하죠.

ADHD가 있는 여성 중에는 운동 조절에 어려움을 겪기도 해서 균형 유지가 쉽지 않을 수 있습니다. 한쪽으로 눈에 띄게 흔들리거나, 자신도 모르게 균형을 잡으려 작게 움직이게 되죠. ADHD를 가지고 있다면 본인이 그 사실을 인식하지 못할 수도 있어요. 하지만 자세 흔들림은 조정력에 영향을 미칠 수 있고, 물건을 자주 떨어뜨리거나 부딪히는 일이 잦아지고, 전반적으로 불균형함을 느낄 수 있습니다.

ADHD 여성의 자세 흔들림 개선 방법

가끔씩 덤벙거림이 느껴진다고 해서 일상생활이나 건강에 지장을 줄 정도가 아니라면 자세 흔들림이 주요 원인은 아닐 수 있습니다. 그러나 어린이들을 비롯해 많은 사람들이 덤벙거림 때문에 외상을 입고 병원을 찾기도 합니다.

만약 덤벙거림이 생활의 일부처럼 느껴진다면, 의료진은 균형을 키우기 위한 특별한 운동을 권유할 수 있습니다. 다른 능력과 마찬가지로 균형 감각도 훈련을 통해 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 균형 훈련은 ADHD 아동의 운동 기술 증진에 효과적이며, 균형이 좋아지면 전반적인 건강과 민첩성도 향상됩니다.

덤벙거림과 불안의 관계 이해하기

덤벙거림과 불안

불안이 찾아오면 불편한 감정에 휩싸이고, 생각만으로도 신경이 곤두설 수 있죠. 스트레스를 받을 때 덤벙대는 건 지극히 정상적인 현상입니다. 그 이유는 여러 가지가 있습니다:

손이 떨려서 물건을 제대로 잡기 어려워집니다.
손에 땀이 나서 미끄러지기 쉽습니다.
생각이 너무 많아집니다. 우리 몸의 운동체계는 매우 지능적이어서, 뇌의 운동피질이 감각 정보를 통해 움직임을 조정하죠. 평상시엔 많은 행동을 거의 자동으로 할 수 있지만, 불안이 생기면 쉬운 일도 유난히 어렵게 느껴질 수 있습니다. 한 걸음 한 걸음을 신경 쓰게 되면 오히려 더 자주 넘어질 수 있죠.
불안할 때는 집중이 어려워지기 때문에 주변 환경의 작은 변화도 쉽게 산만하게 만듭니다. 그래서 물건을 떨어뜨리거나 쏟을 확률도 높아지죠.

불안할 때 덤벙거림을 줄이려면?

덤벙거림은 불안에 대한 몸의 자연스런 반응에 불과합니다. 그러니 가장 효과적인 방법은 스스로를 진정시키는 것입니다.

이렇게 시도할 수 있습니다:

호흡 운동으로 산소 섭취를 조절하고 심장박동을 낮추세요.
감각에 집중하기로 현재 내 주변과 순간에 집중해보세요.
미리 준비하기로 미지에 대한 두려움을 줄이세요. 어디로 가는지, 누가 올지, 무슨 일이 있을지 미리 파악하면 훨씬 더 편안하게 상황을 즐길 수 있습니다.
서두르지 않기로 여유를 찾으세요. 산만함을 느끼고 자꾸 움직이게 된다면, 심호흡을 몇 번 하면서 각 과업에 충분한 시간을 주면 좋습니다.

더 많은 팁은 불안 관리 관련 글에서 확인할 수 있습니다.

덤벙거림과 생리

생리 전이 다가오면 갑자기 모든 게 헷갈리고, 내 발에 걸려 넘어지고, 손에 든 것도 자꾸 떨어뜨리게 되죠! 걱정 마세요. 이런 경험을 하는 여성들이 꽤 많답니다.

이런 현상의 원인은 다양합니다. 생리 시작 직전에 발생하는 호르몬 변화는 뇌의 인지기능과 관련된 부위에 영향을 미칩니다. 여기에 수분이 더 쉽게 정체돼서 몸의 무게중심이 약간 바뀌고, 덕분에 균형도 흐트러질 수 있습니다.

많은 여성들이 생리 중 수면의 질이 나빠진다고 호소하며, 이는 몸을 더 피곤하고 산만하게 만들고, 운동조절 능력도 떨어뜨립니다. 산부인과 전문의 Alyssa Dweck 박사는 생리 중 눈알이 약간 붓는 증상을 경험하는 환자들도 있다고 보고했는데, 렌즈를 착용하기 더 어려워지면서 덤벙거림이 더 심해진다고 합니다.

생리 중 덤벙거림 줄이는 방법?

개인의 생리주기를 바꿀 수는 없지만, 월경 중에는 다음을 실천해 덤벙거림을 덜 느낄 수 있습니다:

충분히 자기. 피곤할수록 신체와 정서, 인지 시스템 모두 제 기능을 발휘하기 어렵습니다.
짠 음식, 단 음식 줄이기. 물이 더 잘 정체되기 때문입니다.
핸드폰은 잠시 내려두기. 주위를 둘러보고, 친구와 대화하며, 가는 길을 살펴보세요. 스크린 타임을 줄이면 자신에게 더 집중할 수 있고 정신적으로도 한결 편안해집니다.

덤벙거림과 폐경

수년간 이어진 호르몬 변화가 끝나고 나면 모든 게 편안해질 거라 생각했지만, 이제 새로운 도전 폐경기가 시작됩니다! 이 시기에도 덤벙거림은 다른 증상들과 함께 찾아올 수 있죠…

폐경이 시작되면 에스트로겐 수치가 급격히 떨어집니다. 이것은 기억력, 문제해결력, 집중력 등 인지 기능에 영향을 미치고, 균형 및 조정 같은 운동기능도 저하시킬 수 있습니다. 상황을 더 어렵게 만드는 점은, 많은 여성들이 이 시기 불면증을 경험해서 피로와 혼란함이 함께 찾아온다는 것입니다.

나이가 들수록 기본적인 운동 능력이 저하되는 것도 자연스럽고, 부딪히고 멍드는 일이 잦아지는 것도 흔합니다. 호르몬 수치가 내려갈수록 콜라겐 생성이 저하되고, 지방조직이 줄어들어 피부도 얇아지죠. 얇아진 피부와 덤벙거림이 만나면, 의자에 깊이 부딪힌 것처럼 사소한 일에도 멍이 쉽게 듭니다.

폐경기 덤벙거림 줄이는 방법?

나이 드는 것은 자연스러운 현상이지만, 정신적으로나 신체적으로 활동적인 생활을 유지해 삶의 질을 높일 수 있습니다. 젊을 때처럼 파티나 달리기에 관심이 덜할 수 있지만, 독서 모임, 교회, 친구들과의 소모임 등 사회적 네트워크에 참여하면 활력을 얻을 수 있고, 우리 모두에게 필요한 유대감도 얻을 수 있죠. 삶의 경험을 살려 더 나은 하루, 한 주, 한 해를 설계하며, 변화하는 세상에 적극적으로 참여해 보세요.

많은 여성들이 호르몬 대체요법(HRT)으로 증상의 완화를 경험하기도 합니다. 지역에 따라 아직 논란이 있는 치료지만, 폐경기 여성의 삶에 대한 연구가 늘면서 HRT의 안전성과 이점에 대한 근거도 많아졌습니다. HRT에는 다양한 선택지가 있으며, 각 여성이 에스트로겐, 프로게스테론, 남성호르몬 보충제를 다르게 받아들일 수 있습니다. HRT가 본인에게 적합한지, 어떤 방법이 좋은지에는 반드시 의사가 상담해드립니다.

호르몬 대체요법의 이점과 위험에 대해 더 알아보기: 자세히 보기

덤벙거림, 어떻게 줄일 수 있을까요?

가끔 덤벙거린다고 해서 스스로를 너무 비난하지 마세요. 아마도 조금 더 휴식이 필요하거나, 속도를 조절할 필요가 있을 뿐입니다. 우리는 서두르거나 스트레스를 받을 때 균형을 더 자주 잃기도 합니다. 오늘 몇 번이나 물건을 놓치고, 테이블이나 의자에 여러 번 부딪혔다면—잠시 멈추세요. 깊게 숨을 들이쉬고, 주변을 살피며 중심을 찾으세요. 모든 걸 지금 다 해야만 할 필요 없어요. 이 또한 곧 지나갑니다.

하지만 덤벙거림이 갑자기 시작되고, 심하거나 오래 지속되거나, 앞에서 언급한 증상들과 함께 나타난다면 반드시 의사와 상담해 다른 원인이 없는지 확인하세요.