장기 연애에서 성적 욕구 저하
두 사람의 연애 관계는 여러 단계를 거치며 발전합니다. 시작은 열정적이고 설렘으로 가득하지만, 시간이 지날수록 흥분이 사라지고 익숙한 일상에 머무르게 됩니다. 장기 연인 사이에서 성욕이 줄어드는 것은 흔한 문제지만, 언제든지 다시 친밀함과 열정을 되살릴 수 있습니다.
새로운 연애의 시작은 언제나 설렘과 신선함으로 가득 차 있습니다. 새로운 사람을 알아가고, 취향과 성격을 배우며 사랑에 빠지죠. 하지만 시간이 지나면서 처음 느꼈던 열정과 에너지는 동반자적 관계로 변화합니다. 일상이 반복되면서 성적 욕구는 점차 줄어들고, 많은 커플이 침실에서의 열정을 다시 찾기 위해 애를 씁니다.
성적 궁합
성적 정체성은 각자의 개성과 깊이 연관됩니다. 모두가 다르기 때문에 성적인 욕구 역시 다양하죠. 성적 욕구, 즉 리비도는 성적 경험을 얼마나 원하느냐를 말합니다. 나와 파트너의 성욕이 매우 다를 수 있습니다. 욕구의 정도는 나이와 관계의 단계에 따라 달라지기도 합니다.
남성과 여성 모두 리비도의 롤러코스터를 경험합니다. 관계의 초반에는 더 빈번히 성관계를 원하다가도, 시간이 지나면 성관계가 우선순위에서 밀릴 수 있습니다. 이것은 전혀 이상한 일이 아니에요. 커플의 관심은 서로의 옷을 찢어 벗기고 싶은 욕망에서 함께 집을 꾸리고, 아이를 키우며, 삶을 만들어가는 과정으로 옮겨갑니다.
성욕 부족이 문제가 되는 시점은?
커플마다 다르기 때문에 어떤 사람들은 매일 성관계를 맺고, 누구는 한 달에 몇 번만으로도 충분합니다. 다른 사람과 비교하는 것은 의미가 없어요. 나와 파트너가 서로 만족한다면, 비록 성관계 빈도가 높지 않더라도 건강한 성생활을 하고 있는 것입니다.
첫 단계는 원인이 무엇인지를 알아내는 것입니다. 종종 리비도는 성적인 문제와 직접적으로 연결되어 있지 않은 무언가에 의해 영향을 받기도 합니다.
성욕 저하를 경험하는 주요 원인은 다음과 같습니다:
- 피임약, 스테로이드, 항우울제, 생식호르몬 등 약물 복용이 성욕에 영향을 줄 수 있습니다.
- 당뇨, 암, 생식 기관 수술, 남녀 모두에서의 호르몬 불균형 등 건강상의 문제가 성적 욕구를 저하시키기도 하죠.
- 스트레스와 불안 역시 성적 욕구에 영향을 줍니다. 예를 들어, 코로나19 팬데믹 기간에는 함께 있는 시간이 늘었음에도 성관계에 어려움을 겪는 커플이 많았습니다.
- 임신과 수유는 여성의 호르몬을 변화시킵니다. 출산 후 여성의 생식 기능과 관련된 에스트로겐, 프로게스테론이 임신 전 수준으로 떨어지면서 성욕이 줄어들 수 있습니다.
- 나이가 들면서 남성과 여성 모두 호르몬 수치가 감소해 성욕이 약해집니다.
위의 한 가지 또는 여러 가지 이유로 성욕이 줄어들었다면, 성생활을 개선할 수 있는 방법들이 있습니다. 만약 신체적인 문제보다 심리적 원인이 크다면, 성 치료사의 상담이 도움이 될 수 있습니다.
하지만 대부분은 단순히 '일상'이 성적 에너지를 앗아가게 됩니다. 일상은 자극적이지 않으니까요.
장기 연애에서 오는 일상
모든 관계에 딱 맞는 공식은 없습니다. 어떤 커플은 신혼의 달콤함을 오랫동안 유지하고, 또 어떤 커플은 몇 달 만에 일상에 빠지기도 합니다. 대부분 책임을 나누고 함께 생활을 시작하면 자연스럽게 루틴이 만들어집니다. 더 이상 섹시한 옷과 자극적인 경험으로 서로를 유혹하기보다, 서로의 안락한 영역으로 돌아가게 되죠. 다른 인생의 영역에 더 신경이 쓰이기 때문입니다.
장기 연애의 일상을 피하는 방법은?
사랑의 성숙함을 소중히 여기세요
처음 서로를 뜨겁게 원하던 시기를 지나, 조금씩 편안해지고 안정적인 관계를 만들어가는 단계에 도달하면, 그 다음에는 성장과 배움의 시기가 찾아옵니다.
이 세 번째 단계에서, 파트너와 자신의 어두운 모습까지 보게 되죠. 이 시기를 건강하게 넘기려면 자신의 부족함을 직시하고, 내 행복의 책임을 파트너에게 돌리지 않아야 합니다.
그리고 네 번째 단계에는 더 높은 차원의 편안함이 찾아오지만, 그만큼 일상에 빠지고 주어진 역할에 안주하기 쉬운 시기이기도 합니다. 많은 커플이 이 시점에 머물며 성관계도 점점 뜸해질 수 있습니다.
하지만, 더 깊은 단계인 무조건적인 사랑의 아름다움과 자유도 있습니다. 이 단계의 커플은 심리적으로 안정되어 서로를 제한하거나 방어하지 않아도 됩니다. 성숙한 관계에서 다시 열정을 되살리는 이들도 있고, 일부는 이것이 덜 중요해지기도 합니다.
인생의 다양한 단계와 사랑의 과정을 인정하고 받아들이는 것은 성생활 관리에 매우 중요합니다. 항상 신혼의 열정이 지속될 수는 없습니다. 안정감과 동반자 관계가 주는 장점도 커서, 성생활을 더 풍요롭게 만들 수 있습니다. 각 단계마다 파트너의 욕구를 이해하고 나의 욕구를 솔직하게 표현하는 것, 이것이 오래가고 설레는 성생활의 비법입니다.
당신을 설레게 하는 것은 무엇인가요?
새로운 연애의 초반, 당신을 가장 설레게 했던 것은 무엇이었나요? 함께 춤추러 나가는 것, 이국적인 음식을 먹는 것, 즉흥적으로 함께 캠핑을 떠나는 것이었나요? 성적 욕구는 자극되어야만 살아납니다. 익숙한 일상은 자극을 줄 수 없습니다. 만족스러운 관계는 안정과 설렘이 공존할 때 가능합니다. 파트너가 무릎이 풀릴 만큼 좋아했던 것이 무엇인지 기억하나요? 당신 자신은요?
완벽한 장소를 찾아보세요
성관계를 맺는 장소도 중요합니다. 항상 같은 침대, 같은 시간, 똑같은 요일에만 만난다면, 변화를 줘 보세요. 그렇다고 위험하게 공공장소에서 할 필요는 없지만, 가끔은 색다른 변화를 주면 다시 설렘이 찾아올 수 있습니다.
꼭 침실로 가야만 하는 건 아닙니다. 순간의 욕구가 생긴 그 자리에서 자연스럽게 즐기세요. 예를 들어 저녁을 준비하다가, 또는 하룻밤 다른 곳에 머물면서 즉흥적으로 성관계를 맺는 것도 자극적일 수 있습니다.
침실을 '섹스에 적합하게' 꾸미세요
항상 새로운 장소에서 할 수는 없어도, 침실 분위기를 바꿔볼 수 있습니다.
침실이 영화관이나 간식 공간이 되어버렸거나, 아이들이 늘 침대에서 자고 있다면 뜨거운 성관계를 기대하기 어렵겠죠. 침실은 수면과 성을 위한 공간이 되어야 합니다. TV는 거실로 옮기고, 전자기기 사용을 자제하며, 아이들이 가능하다면 자신의 침대에서 자도록 유도하세요(아이가 어릴 때는 힘들 수 있습니다). 새 침구나 촛불 등으로 친밀한 분위기를 만들어보는 것도 좋습니다.
롤플레이를 도입해보세요
많은 커플이 역할극을 즐거워합니다. 처음엔 어색하고 민망할 수 있지만, 한번 해보면 얼마나 재미있고 자유로울 수 있는지 알게 돼요. 서로 다른 사람이나 상황을 상상하며 평소와는 다른 성적 판타지를 실현할 수 있습니다. 파트너가 동의한다면, 즐겁게 이러한 판타지를 성생활에 도입해보세요.
함께 여행하며 새로운 경험 쌓기
잃어버린 성적 욕구를 찾기 위해 꼭 발리까지 갈 필요는 없습니다. 집에서 조금만 벗어나도 신선함을 느낄 수 있어요. 타임지에 따르면, 누군가와 사랑에 빠지게 만드는 방법 중 하나는 함께 자극적인 경험을 하는 것입니다. 여행, 공포 영화나 액션 영화 보기, 놀이공원에서 짜릿한 놀이기구를 타는 것도 포함됩니다.
성생활과 건강한 라이프스타일
식습관과 신체활동은 전반적인 신체기능 균형을 유지하는 데 핵심적으로 작용합니다. 영양이 풍부한 식단, 활발한 생활은 성 건강에 직결됩니다. 예를 들어, 운동은 남성의 성욕(테스토스테론 분비)을 증진시킵니다.
비타민도 성기능에 필수적이에요. 비타민 E는 테스토스테론 수치를 높이고 정자 수와 운동성을 증가시켜 '섹스 비타민'이라고 불리기도 합니다. 비타민 B, 아연은 신경계를 건강하게 하고 기분을 좋게 만들어 성생활에 긍정적으로 작용합니다.
성적 매력과 욕구는 복잡합니다. 마음대로 켜고 끌 수 있는 것이 아니죠. 충만한 성적 관계도 시간을 두고 천천히 쌓입니다. 성욕 저하는 연인이 함께 성장하는 자연스러운 과정일 수 있습니다. 새로운 사랑을 잃을까 두려워하던 불안은 안정감과 믿음으로 바뀌고, 이는 비록 덜 자극적일 수 있지만 한층 성숙합니다. 성적 관계도 좋은 와인처럼 나이가 들수록 더욱 깊어집니다.
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