Como Ficar Limpa e Confortável Durante a Menstruação
Um dos desafios enfrentados pelas mulheres é lidar com os incômodos da menstruação sem deixar de cumprir todas as obrigações diárias. Reunimos algumas dicas úteis para você se sentir fresca enquanto está "naqueles dias".
O estigma social em torno da menstruação é profundamente enraizado e faz muitas mulheres quererem se esconder até passar, ao invés de seguirem com suas vidas normalmente. Mas esse estigma é, na maior parte, baseado em mitos já amplamente refutados. Conhecer os fatos sobre seu ciclo e criar uma rotina pessoal de higiene menstrual pode ajudar você a se sentir fresca durante todo o mês.
Seu ciclo ocorre devido a alterações hormonais no corpo. Hormônios são "mensageiros" bioquímicos, que organizam o corpo para seu imperativo biológico de procriar. Os ovários liberam os hormônios femininos estrogênio e progesterona. Esses hormônios fazem o revestimento do útero (endométrio) engrossar, preparando-se para receber um óvulo fertilizado. Se não houver fecundação, esse revestimento se desfaz e é eliminado em forma de sangue menstrual. Isso acontece todos os meses durante os anos férteis da mulher, da puberdade à menopausa.
A duração média do ciclo menstrual é de 28 dias (do primeiro dia da menstruação até o primeiro dia da próxima menstruação). O tempo de duração do ciclo não depende do mês do calendário nem das fases da Lua; é um processo biológico individual, podendo ser mais curto ou mais longo que a média, geralmente entre 21 e 35 dias.
Nenhum ciclo menstrual é exatamente igual ao outro—cada um tem seu próprio ritmo e peculiaridades.
Fresca após lavar
Algumas mulheres se preocupam em cheirar diferente durante a menstruação, acham que o odor é desagradável e que as pessoas percebem. Mas, mantendo uma boa higiene e usando produtos adequados, você não precisa se preocupar. Você já percebeu o cheiro de outra mulher porque ela estava menstruada? Provavelmente não.
Cada uma de nós tem o próprio aroma corporal, e o sangramento menstrual não muda isso de forma significativa. Pode haver um leve cheiro metálico devido ao ferro do sangue e à flora bacteriana natural, mas no geral isso não é perceptível para os outros.
Lembre-se: funções naturais do corpo têm aromas naturais. Sua vagina não deve cheirar a rosas ou a doces cítricos, diferente do que sugerem as propagandas de produtos de higiene íntima. Se você está trocando seu absorvente com frequência (saiba com que frequência trocá-los aqui) e lavando a vulva com água morna (com ou sem sabonete íntimo), está praticando uma boa higiene íntima.
Higiene pessoal não deve ser exagerada. A vagina é autolimpante por natureza, e respeitar a microflora vaginal é a melhor forma de apoiar essa função natural.
Produtos agressivos e excesso de lavagem podem prejudicar a barreira protetora da pele, deixando a área mais vulnerável a infecções. Para higienizar no dia a dia, escolha limpadores naturais que não contenham detergentes fortes, perfumes, corantes nem conservantes (como sabonetes íntimos de qualidade ou emolientes) ou use apenas água morna. Converse com sua ginecologista para saber como esses produtos funcionam e onde encontrá-los.
O interior da vagina é naturalmente úmido. Se quiser secar a parte íntima, seque apenas a parte externa com uma toalha macia e limpa. Seque com leves batidinhas, sem esfregar.
Nunca faça ducha vaginal! Já se acreditou, erroneamente, que misturas de vinagre e água seriam ideais para lavar o sangue menstrual ou eliminar odores, além de prevenir DSTs e gravidez. Na verdade, a ducha vaginal não cumpre nada disso e ainda pode prejudicar sua saúde íntima ao desequilibrar o pH, aumentando o risco de infecções.
Lenços íntimos são uma ótima opção quando você está fora de casa—no trabalho, em viagens ou no verão, quando suamos mais, eles garantem a sensação de frescor durante o período. Certifique-se de escolher lenços próprios para a região íntima—eles não devem conter substâncias irritantes e devem apoiar o pH adequado da vagina.
Pelo mesmo motivo, evite papel higiênico colorido e/ou perfumado. Fragrâncias e corantes costumam causar irritações e sintomas como coceira e corrimento com cheiro desagradável. Durante a menstruação, seu corpo fica mais vulnerável e suscetível a esses agentes. E lembre-se: sempre limpe da frente para trás, evitando trazer bactérias do ânus para a vagina, o que pode causar infecção.
É seguro usar perfume?
Algumas mulheres pensam em usar perfume na região íntima para garantir um cheiro agradável. Porém, perfumes são compostos, em sua maioria, por fragrâncias sintéticas e solventes, que não são ideais para áreas íntimas. O solvente mais comum é o etanol—um tipo de álcool, conhecido por ser irritante. Pode até não fazer mal à pele do restante do corpo, que se acostuma com mudanças de pH e agentes externos, mas sua região genital é delicada demais para esse tratamento.
A pele do interior da vulva é diferente da pele do restante do corpo. Na verdade, não é pele, mas mucosa, que reveste cavidades do corpo e é muito sensível. Vulva e vagina fazem parte de um ecossistema delicado, com pH ideal a ser mantido. Além do álcool causar ardor na mucosa, o contato de irritantes como o álcool pode resultar em vulvite, condição que provoca corrimento anormal, coceira, irritação e odor vaginal—justamente o que se tenta evitar! O desequilíbrio do pH ou o crescimento indesejado de bactérias pode levar a inflamação dolorosa da área vaginal externa.
Se você perceber cheiro de peixe, coceira ou dor na região íntima, consulte sua médica. Pode ser sinal de candidíase, vaginose bacteriana ou IST como Tricomoníase (saiba mais sobre doenças sexualmente transmissíveis e sintomas em nosso artigo aqui).
Nesse caso, lavar não resolve o problema. Será necessário um diagnóstico e, provavelmente, medicação. Candidíase é muito comum, especialmente entre jovens e frequentemente durante a menstruação. Esse desequilíbrio pode ser controlado com probióticos alimentares e o uso de absorventes internos com probióticos que ajudam a recompor a flora "do bem". Sua médica pode indicar cremes, comprimidos ou óvulos antifúngicos.
Caso seja uma IST ou vaginose bacteriana—condições que podem gerar complicações a longo prazo—, pode ser necessário uso de antibióticos.
O que vestir?
Durante o ciclo menstrual (e fora dele), prefira calcinhas de fibras naturais, como o algodão. Roupas íntimas sintéticas costumam ser bonitas, coloridas e macias ao toque, mas impedem a respiração da pele.
Usar calcinha sintética uma única noite não é grave, mas você pode arrasar também nas fibras naturais, que são respiráveis. Calcinhas de algodão ou bambu são mais vantajosas e proporcionam sensação de frescor e conforto duradouro.
A exceção são as calcinhas menstruais. Elas são feitas de camadas sintéticas, como náilon e lycra com acabamento impermeável, e absorvem o sangue menstrual (até três colheres de chá). Existem modelos para fluxo leve, médio e intenso. Você pode usar sozinha ou junto com o absorvente interno ou coletor menstrual para mais segurança.
Roupas íntimas tecnológicas, que absorvem o suor, também podem ser úteis para exercícios físicos, mas, assim como as calcinhas menstruais, são para uso pontual.
Algumas fibras naturais exigem mais cuidado e são mais sujeitas a manchas. Se sua calcinha manchou de sangue, lave o quanto antes em água fria! Água quente faz o sangue coagular e dificulta a remoção. O ideal é tirar o sangue antes de secar. Cores escuras são mais práticas—verdes, azuis, vermelhas, marrons, pretas disfarçam manchas pequenas.
Se seu fluxo for bem leve (nos últimos dias do período, por exemplo) e você usar coletor menstrual à noite, pode até dormir sem calcinha. Ficar "livre" à noite permite que a região íntima relaxe.
Mexa-se!
Passar um tempo ao ar livre faz bem durante a menstruação—aproveite o ar fresco e se exercite! Pode ser tentador hibernar, e você deve descansar o quanto sentir necessidade, mas parar completamente deixa as funções do corpo lentas.
Exercícios e ar puro melhoram o humor e, se a menstruação não atrapalhar muito, mantenha a atividade física que você já faz. Com preparo, nada é proibido—yoga, corrida e até natação podem ser feitos menstruada, só lembre-se de tomar banho depois para tirar o suor. O movimento traz energia, tonifica o corpo e libera hormônios do bem-estar!
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