Como Aliviar Estresse, Tensão e Dor: Informações Essenciais Sobre Massagem e Automassagem
Quase ninguém recusaria uma massagem relaxante depois de um longo dia de trabalho. Massagens podem ser terapêuticas, uma necessidade médica, parte de uma rotina de treinamento atlético ou até mesmo uma jornada espiritual. Independentemente, a massagem é uma ótima forma de cuidar do seu corpo.
O estilo de vida sedentário moderno não favorece nossos músculos nem nossa postura. Mesmo as atividades físicas não estimulam igualmente todas as partes do corpo. A massagem é uma das melhores maneiras de cuidar dos grupos musculares que acumulam muita tensão. Existem excelentes técnicas de massagem que você pode (e deveria) aprender para usar em casa!
A massagem é a manipulação intencional dos músculos e articulações do corpo com o objetivo de aliviar tensões e dores. Durante uma massagem, diferentes pressões são aplicadas sobre os músculos, tecidos moles e estruturas de suporte, como tendões, ligamentos e fáscia.
Uma massagista ou fisioterapeuta certificada é treinada em anatomia humana e uma ou mais técnicas de massagem. Massagens terapêuticas realizadas por quiropráticas ou fisioterapeutas podem, às vezes, ser dolorosas e requerem conhecimento especializado para serem feitas corretamente. Mas isso não é necessário no dia a dia. O conhecimento do seu próprio corpo já é suficiente para executar uma massagem suave para aliviar o estresse e a dor em casa. Lembre-se: nunca use mais força do que o necessário e sempre pare se sentir dor durante a massagem em casa.
Existem muitos métodos de massagem, do médico e terapêutico ao espiritual. Geralmente a massagem é realizada com as mãos, mas bolinhas, rolos ou ferramentas de acupressão podem ser usados para efeitos específicos. Óleos de massagem ou manteiga de cacau sólida podem ser usados para reduzir o atrito e garantir que as mãos e ferramentas deslizem suavemente pela pele.
Diferentes tipos de massagem
Você pode escolher uma massagem corporal completa ou um tratamento que foque numa região específica, por exemplo, pescoço e ombros ou quaisquer áreas que acumulam dor ou tensão.
Alguns dos tipos mais comuns de massagem incluem:
Massagem relaxante — Massagem sueca é o tipo mais comum de massagem relaxante para o corpo todo. Envolve diversos movimentos realizados com as mãos para melhorar o fluxo sanguíneo na pele e nos músculos, baixar a pressão arterial e promover saúde e bem-estar geral.
Massagem de tecidos profundos — Pressão mais intensa e movimentos de fricção lenta são aplicados para aliviar tensão muscular crônica ou áreas doloridas e contraídas. Ainda é considerada uma massagem de lazer que promove relaxamento.
Massagem por ponto gatilho — Compressão ou pressão digital são utilizadas para atingir nódulos sensíveis e doloridos nos músculos. Liberar um ponto gatilho específico pode aliviar dor e tensão em outros músculos conectados.
Massagem quente — Um tipo de massagem relaxante que utiliza uma substância que mantém calor, como pedras aquecidas (ou mel, chocolate, etc.). Os elementos aquecidos são aplicados em pontos do corpo para acalmar os músculos e aliviar a tensão.
Massagem esportiva — Esse tipo de massagem é realizada por uma massagista certificada, fisioterapeuta ou médica para maximizar mobilidade e reduzir dor. É indicada para atletas que treinam regularmente e para quem está se recuperando de lesão. Essa massagem pode ser um pouco desconfortável, mas traz benefícios físicos mais tangíveis do que a massagem relaxante. Muitas vezes é combinada com exercícios e participação ativa da cliente.
A preparação e os cuidados posteriores são importantes para todos os tipos de massagem.
Como se preparar para uma massagem?
Seja para ir a um salão ou fazer uma automassagem em casa, alguns cuidados prévios podem ser benéficos.
Tome um banho antes e use roupas limpas e confortáveis. Busque acalmar-se mental e fisicamente para se preparar para um relaxamento profundo.
Mantenha-se hidratada! Beba bastante água no dia da massagem, antes e depois, para ajudar a eliminar resíduos metabólicos liberados durante a massagem e reduzir o desconforto ou cansaço após o procedimento. Apesar de você estar deitada e relaxando, seus músculos serão ativados durante a sessão. Evite álcool e excesso de cafeína antes da massagem.
Agende sua massagem num horário conveniente para poder relaxar depois e aproveitar plenamente os benefícios. Se tiver reuniões estressantes ou tarefas imediatamente após a massagem, a sensação de bem-estar pode não durar tanto.
Não se preocupe com a aparência. A terapeuta já viu de tudo. Não precisa depilar os pelos do corpo antes da massagem se não quiser. Nenhuma profissional vai se importar. No entanto, pode ser solicitado que você remova piercings nas áreas tratadas para evitar riscos de lesão ou infecção.
Se estiver menstruada, talvez sinta desconforto ao se despir para a massagem. Não se preocupe — seu absorvente comum, coletor menstrual ou tampão já são suficientes. Se se sentir incomodada com as “abas” do absorvente aparecendo, vista outra calcinha ou um short por cima da lingerie.
O que esperar durante a massagem?
Na maioria das massagens corporais completas, o procedimento é feito com o corpo nu. A terapeuta fornecerá um espaço privado para você se despir. Algumas também oferecem calcinhas descartáveis ou você pode ficar com sua própria roupa íntima.
Uma manta é frequentemente utilizada para cobrir as áreas que não estão sendo massageadas naquele momento, mantendo a cliente aquecida e confortável.
Música ambiente relaxante costuma ser reproduzida para criar um clima agradável.
Se em algum momento você sentir dor ou desconforto, comunique à terapeuta. Esse retorno é fundamental para garantir a melhor experiência possível.
Traga a experiência da massagem para casa
Uma massagem profissional realmente vale a pena, seja você muito ativa ou tenha uma vida mais sedentária. Porém, fazer automassagem ou massagear alguém querida em casa também pode proporcionar ótimos resultados para relaxamento, circulação, digestão e sono melhores.
Você pode criar um ambiente confortável em casa usando luzes suaves, difusor com óleos essenciais aromáticos (se gostar) e música relaxante. Existem inúmeras playlists de “SPA em casa” disponíveis online.
É possível comprar óleo de massagem ou simplesmente usar algum óleo que já tem em casa, como azeite de oliva, óleo de coco ou de abacate. Óleo de amêndoas doces tem aroma marcante agradável e é muito usado por profissionais de massagem.
Os motivos para usar óleo de massagem são práticos. O óleo reduz o atrito no contato pele com pele e permite que as mãos deslizem suavemente sobre músculos doloridos ou tensionados. Além disso, suaviza e hidrata a pele.
Algumas das técnicas de massagem mais comuns que você pode usar em várias partes do corpo incluem:
Amasse – pressione usando as palmas inteiras ou só os polegares. Levante e pressione suavemente os tecidos.
Deslizamento (effleurage) – deslize as palmas das mãos pelas costas ou outras áreas do corpo com movimentos suaves.
Tapotagem (tapotement) – dê leves batidinhas na área massageada: com as palmas, só com os dedos ou com a mão em concha. Tapotagem é uma das formas tradicionais de finalizar a massagem.
Fricção – use os polegares e faça movimentos de esfregar pelo corpo. Desenhe pequenos círculos ou outros formatos.
Automassagem
A automassagem pode ajudar na recuperação após exercícios físicos, gerenciamento do estresse, rigidez corporal e a aliviar efeitos de dores crônicas, como nos casos de DTM ou enxaquecas.
Elementos da automassagem também estão presentes ao aplicar cremes faciais/corporais, lavar os cabelos no couro cabeludo e outros tratamentos de beleza. Preste mais atenção a esses momentos e tente dedicar alguns minutos a mais diariamente.
Sempre lave as mãos antes da massagem e pare imediatamente diante de qualquer dor aguda.
Além das mãos e dedos, vários acessórios podem ajudar na automassagem:
Uma bola de tênis é especialmente útil para rolar sob os pés — sente-se em uma base estável, de preferência com as pernas dobradas em 90 graus. Tire os sapatos e coloque um pé sobre a bola. Role o pé em diferentes sentidos: primeiro para frente e para trás, depois para os lados e em círculos pequenos. Aliviando a tensão dos pés, o corpo inteiro tende a relaxar.
Uma bola de massagem com pontas ou um rolo de espuma pode substituir a bola de tênis para massagear músculos de todo o corpo.
Diversos massageadores elétricos e pistolas de massagem podem ajudar a aliviar tensão e dor muscular, especialmente após atividade física.
Massagem em relacionamentos românticos
A massagem é uma ótima forma de promover intimidade em relações amorosas. Pode até ser um aspecto estimulante nas preliminares, mas só se ambas estiverem dispostas a partir da massagem para algo mais íntimo.
A massagem deve ser uma experiência segura e de cuidado com o corpo. Ela não é inerentemente sexual e não precisa necessariamente evoluir para o sexo. Assim como seria inaceitável uma profissional insinuar-se a uma cliente durante uma sessão, você e sua parceira merecem receber uma massagem relaxante após um dia cansativo sem ter que se preocupar com expectativas de sexo – a menos que as duas queiram, claro. Comuniquem-se aberta e honestamente sobre os desejos.
(E, se decidirem esquentar as coisas após a massagem, lembrem-se de usar sempre lubrificante à base de água com preservativos. Infelizmente, óleo de massagem comum pode danificar camisinha.)
Por fim, combine a massagem com outras práticas de saúde
Por melhor que seja a sensação de uma massagem, ela não é um tratamento e não resolve a causa da dor — nem do estresse.
Sabe-se que a massagem proporciona alívio temporário de dores, mas não age sobre as causas. Porém, para quem sofre com dor crônica ou aguda, o alívio -- mesmo momentâneo -- já vale muito. E os efeitos de relaxamento muscular (e também emocional) abrem portas para recuperação completa.
Seu corpo merece ser tratado com gentileza, e a massagem é uma das melhores formas de cuidar dele ao final de um dia longo.
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