Como Lidar com a Queda de Cabelo
Milhões de mulheres em todo o mundo enfrentam a queda de cabelo. O crescimento do cabelo humano passa por quatro estágios. Ao final, um fio de cabelo é perdido e um novo começa a crescer a partir do folículo. No entanto, um estilo de vida estressante, alimentação inadequada, desequilíbrios hormonais e algumas doenças podem levar à queda excessiva de cabelo e à calvície padrão feminina.
Cabelos fortes são um sinal de saúde e bem-estar geral. Enquanto é normal perder alguns fios diariamente, se a queda se intensifica de maneira perceptível, pode indicar aumento do estresse ou um problema de saúde mais sério.
Ciclo de vida do cabelo
Existem muitas razões pelas quais uma mulher pode começar a perder cabelo. Mas antes de aprofundarmos, vamos conhecer as quatro fases do crescimento capilar.
A fase anágena é a etapa de crescimento do cabelo e, também, a mais longa do ciclo. Cada fio do seu corpo cresce a partir de um folículo—um poro que abriga a raiz, o bulbo do cabelo. A maior parte dos fios do seu couro cabeludo está na fase anágena, que pode durar de três a sete anos, dependendo da genética, saúde e localização do cabelo (os fios das sobrancelhas ou barba têm vida útil menor que os do couro cabeludo).
A fase catágena é o período de repouso, ao final da fase de crescimento ativo. Marca-se por alterações profundas no folículo capilar sob o couro cabeludo. Esta fase dura até dez dias, à medida que o fio se separa do folículo.
A fase telógena é o estágio dormente—o folículo permanece inativo por três a quatro meses. Não mais que 10 a 15% dos seus fios estão na fase telógena a qualquer momento, pois os folículos passam por estágios diferentes ao longo do couro cabeludo.
A fase exógena é quando o fio finalmente se desprende do folículo e é eliminado. É normal perder entre 50 e 100 fios por dia ao pentear ou lavar o cabelo.
O que é considerado queda de cabelo e quando devo me preocupar?
É normal passar por queda de cabelo em algum momento. Quando o corpo é exposto a estressores—físicos ou psicológicos—funções e órgãos vitais são priorizados, e nutrientes essenciais como vitaminas e minerais são desviados de sistemas menos essenciais, como o cabelo.
A queda de cabelo geralmente é temporária e, ao fazer algumas mudanças no estilo de vida, a saúde geral melhora e o cabelo volta a crescer. Porém, há situações em que a queda pode indicar uma condição mais grave que necessita de atenção. Este artigo apresenta os principais motivos da queda de cabelo nas mulheres e sugere formas de promover seu bem-estar e crescer cabelos mais fortes e saudáveis.
O que causa a queda capilar?
Desde cuidados inadequados até fatores do sistema reprodutivo, diversas causas podem interferir no crescimento capilar e provocar queda excessiva. Os cinco motivos mais comuns para a alopecia são: desequilíbrio hormonal, eventos reprodutivos, estresse, alimentação deficiente e perda de peso, doenças e medicamentos.
Desequilíbrio hormonal
O desequilíbrio hormonal ocorre quando o corpo produz quantidade excessiva de um hormônio e menos de outros. Um tipo comum de desequilíbrio hormonal na mulher é o domínio de estrogênio e deficiência de progesterona. As oscilações hormonais acontecem ao longo do ciclo menstrual, influenciadas por fatores do estilo de vida e eventos reprodutivos, como a puberdade, gravidez e menopausa.
Surpreendentemente, muitas mulheres não recebem diagnóstico de desequilíbrios decorrentes de condições endócrinas, como síndrome do ovário policístico (SOP) ou hipotireoidismo. As duas condições são interligadas; mulheres com hipotireoidismo nem sempre possuem SOP, mas quem tem SOP pode ter hipotireoidismo.
A SOP não tem cura e ocorre devido ao desequilíbrio hormonal—excesso de andrógenos (hormônios masculinos) e domínio de estrogênio. Embora não haja cura, é possível amenizar a condição modificando a dieta, praticando atividade física e reduzindo fatores de estresse.
Saiba mais sobre SOP e fertilidade.
Eventos reprodutivos
Os hormônios sexuais, como estrogênio e progesterona, são responsáveis não só pela saúde sexual e reprodutiva, mas também geral, incluindo o crescimento do cabelo. Flutuações hormonais intensas, como na gravidez, amamentação ou menopausa, podem provocar queda de cabelo.
A gravidez exige muito do organismo materno, já que recursos físicos servem para sustentar a nova vida em desenvolvimento. De modo semelhante, o organismo da mãe que amamenta direciona nutrientes ao leite para alimentar e proteger a saúde do bebê. Caso não haja nutrientes suficientes para suprir todas as necessidades, componentes vitais são retirados de áreas não essenciais, como os cabelos.
Mulheres na menopausa podem sofrer queda de cabelo devido à brusca redução de estrogênio nesse período. Fios ralhos e calvície feminina também podem ser resultado do envelhecimento—um processo inevitável, independentemente dos cuidados pessoais.
Estresse
O estresse é muitas vezes o principal responsável pela queda de cabelo. Mas não falamos apenas de eventos pontuais—o estresse físico pode advir de ambientes poluídos, alimentação pobre em nutrientes ou falta de cuidados e descanso adequados.
Muitas pessoas notaram queda de cabelo incomum durante a pandemia da COVID-19. Especialistas acreditam que isso se deve ao aumento do estresse e do isolamento.
A queda capilar decorrente do estresse pode ser classificada em três tipos:
- Eflúvio telógeno: O estresse faz com que os fios entrem na fase telógena, levando à queda acelerada.
- Tricotilomania: Indivíduos sob estresse intenso arrancam fios do couro cabeludo, sobrancelhas ou outras áreas como uma forma de aliviar o estresse.
- Alopecia areata: Doença autoimune possivelmente provocada por estresse, em que o próprio organismo ataca folículos pilosos, causando queda em placas circulares.
Alimentação pobre e perda de peso
Para crescer fios fortes e saudáveis, o corpo precisa de quantidades adequadas de vitaminas A, E, D e do complexo B, além de minerais como zinco e selênio. O cabelo é composto basicamente de proteína, e se a ingestão de aminoácidos essenciais for deficiente, também pode ocorrer queda. A maioria recebe os nutrientes básicos pela alimentação, mas dietas restritivas ou exclusão de grupos alimentares podem levar ao afinamento e à queda de cabelo, devido à falta de vitaminas e minerais.
O corpo considera a perda rápida de peso como um fator estressante, especialmente quando obtida por dietas muito rigorosas e excesso de exercícios. Exercícios físicos intensos aumentam o nível de cortisol, o hormônio do estresse, acelerando a depleção de vitaminas e minerais, podendo também causar envelhecimento mais rápido.
Doenças e medicamentos
Diversas doenças podem causar queda rápida de cabelo. Isso pode ser resultado do estresse ou da deficiência de minerais e vitaminas essenciais ao crescimento capilar. Algumas pessoas relatam queda pós-cirurgias importantes ou eventos traumáticos. O câncer e seu tratamento são hoje conhecidos por provocar queda de cabelo. Quimioterapia, terapias direcionadas, radioterapia e transplantes de medula são tratamentos para combater células cancerígenas, mas infelizmente afetam as células dos fios. É comum pacientes em tratamento oncológico perderem parcial ou totalmente os cabelos.
No entanto, após o tratamento, o organismo pode se recuperar e retomar funções naturais, como o crescimento saudável dos fios.
Como posso interromper a queda de cabelo?
Às vezes, o corpo se recupera sozinho. Se você passou por um período estressante e seus cabelos começaram a cair, geralmente a queda diminui quando seu equilíbrio retorna. Se o cabelo continua caindo, há um motivo por trás disso. Procure orientação médica e realize exames. Os testes para diagnóstico incluem teste de tração (ver quantos fios se soltam ao puxar levemente), densitometria (avaliação da espessura dos fios), exames para sífilis, hemograma completo, avaliação de hormônios, ferro e tireoide. Em alguns casos, recomenda-se biópsia do couro cabeludo.
Algumas mudanças no estilo de vida podem melhorar a saúde dos seus fios. Podem ser adotadas por si só, ou somadas ao tratamento principal de uma condição mais séria.
Encontre maneiras de reduzir o estresse
O estresse é uma ameaça real à saúde. Causa inflamação crônica, problemas psicológicos e outras doenças. Aprender a lidar com o estresse pode melhorar muito sua qualidade de vida. Métodos comuns incluem psicoterapia, yoga, meditação e manter uma rotina regular de atividade física.
Infelizmente, não podemos eliminar todos os fatores estressantes do cotidiano. A melhor forma de reduzir a tensão é cuidando do corpo por dentro: dormir bem, tomar sol e consumir alimentos saudáveis ajudam a se sentir mais equilibrada e tolerante ao estresse. Exercícios leves também são importantes para apoiar os processos vitais do organismo. Mas lembre-se: excesso de treino também é estressante para o corpo. O exagero em atividades cardiovasculares, sem o devido descanso, pode piorar o estado do cabelo. Escolha esportes que lhe tragam satisfação. Não é preciso ir à academia todos os dias para perceber benefícios físicos e mentais. Mesmo caminhadas ou natação de tempos em tempos podem ter impacto significativo no bem-estar.
Reponha minerais e vitaminas
O cabelo precisa de vitaminas, minerais e proteínas para crescer saudável. O melhor caminho para cuidar do corpo e da saúde é extrair calorias de alimentos ricos em nutrientes. Entre os melhores alimentos estão carne bovina de pasto, ovos, peixes, frutas e berries. Mantenha uma alimentação variada e equilibrada regularmente.
Se suspeita que sua dieta está carente de nutrientes, consulte uma médica sobre suplementos necessários. Muitas pessoas consomem produtos sintéticos sem investigar a qualidade ou saber se têm deficiência a ser tratada. Diversos suplementos vendidos sem prescrição até oferecem vitaminas e minerais, mas não necessariamente em formas adequadas à absorção. Para sua segurança, peça sempre orientação de uma profissional da saúde.
Experimente óleos essenciais
Óleos essenciais podem auxiliar no estímulo dos folículos para o crescimento de novos fios. Diversos estudos apontam benefícios de óleos naturais, como lavanda, alecrim e capim-limão, para a saúde capilar. Podem ser utilizados para amaciar e nutrir cabelos secos ou crespos.
Cuidados delicados e naturais com o cabelo
Assim como outros sistemas do seu corpo, o cabelo possui formas naturais de limpeza e hidratação. Entretanto, muitas mulheres vivem em cidades poluídas e expõem os fios a agentes nocivos no dia a dia. A maioria dos xampus de supermercado contém componentes sintéticos como sulfatos, silicones e parabenos. Tais ingredientes servem para dar brilho, prolongar a validade do produto e agregar fragrância, mas podem prejudicar os fios, especialmente a longo prazo.
Se você sente que os produtos capilares que usa oferecem bons resultados, mesmo sendo ricos em substâncias químicas, continue utilizando. Mas se notar couro cabeludo seco, aumento da queda ou produção intensa de sebo, busque opções mais naturais e livres de substâncias químicas.
A queda de cabelo pode ser estressante e até constrangedora. Na maioria dos casos, é possível recuperar a saúde dos fios apenas com pequenas mudanças na alimentação e na rotina. Porém, se suspeitar que a queda é sintoma de desnutrição ou condição de saúde mais grave, considere realizar exames para identificar a causa raiz.
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