Por Que Estou Sempre Tão Cansada?
Essa é uma pergunta que muitas de nós têm feito ultimamente. Às vezes, é inevitável, em certas situações é completamente compreensível, mas estar cansada não deve ser um estado constante. Estar “sempre cansada” é frequentemente normalizado e até romanticizado de forma exagerada em nossa sociedade, mas na verdade é muito perigoso. O cansaço excessivo é sempre um sinal do seu corpo de que algo pode não estar certo. Vamos analisar as explicações mais comuns para sentir-se constantemente cansada e algumas soluções possíveis.
O cansaço é uma reação corporal completamente normal diante das exigências físicas ou mentais que um dia pode trazer. Em um mundo perfeito, sentir-se cansada seria simplesmente um sinal bem-vindo de que um dia cheio e satisfatório terminou e que oito horas de sono reparador estão por vir. Claro, essa não é exatamente a realidade da maioria das pessoas.
Dependendo da sua saúde geral, trabalho, estilo de vida e situação familiar, as oito horas de sono ideais e uma vida equilibrada podem ser literalmente impossíveis. Mas é provável que você saiba se o que está sentindo é um cansaço compreensível para sua situação ou algo mais sério. Em todo caso, o cansaço excessivo não é normal e pode trazer efeitos negativos de longo prazo.
A energia é um recurso limitado e só conseguimos realizar uma certa quantidade de tarefas por dia. Se você percebe que está sempre cansada, seus níveis de energia provavelmente não estão correspondendo às atividades que você precisa e deseja realizar. A falta de energia pode ser causada tanto externamente quanto internamente: sua rotina diária pode estar exigindo mais do que você suporta no momento e/ou podem existir condições de saúde subjacentes envolvidas. A segunda opção é muito mais comum do que parece.
Para muitas pessoas, especialmente no ambiente corporativo, em círculos criativos e entre empreendedoras, “sempre sentir-se cansada” é quase um símbolo de status, sinal de uma vida cheia, repleta de atividades e responsabilidades. Se você não está cansada, isso significa que não está fazendo o suficiente, certo? Errado. Se você está constantemente cansada, provavelmente não está no seu melhor em termos de habilidades cognitivas e saúde geral. Na verdade, é muito perigoso, por exemplo, dirigir e operar máquinas pesadas quando cansada.
Claro que existem muitos trabalhos que exigem turnos noturnos e outros arranjos em que estar cansada e exausta ao final do dia infelizmente é a norma. Pode ser necessário, mas isso não significa que seja saudável.
Outro grupo de pessoas expostas ao cansaço excessivo, de forma compreensível, são mães e pais de primeira viagem. Levantar à noite é inevitável com bebês, assim como o cansaço geral durante a infância deles. Novamente – embora a vigilância constante faça parte da maternidade e sentir-se cansada seja esperado, o cansaço excessivo e debilitante não deveria ser.
Se você sente cansaço em excesso dia após dia, o primeiro passo pode ser reavaliar sua rotina e atividades planejadas em relação aos momentos em que consegue recuperar energia.
Preste atenção a detalhes como:
- Minha rotina diária é realista?
- Minhas refeições são regulares e equilibradas?
- Tenho tido sono suficiente, regular e reparador?
- Qual o total do meu tempo de tela diariamente?
- Estou tendo contato suficiente com ar fresco e atividades físicas durante o dia/semana?
- Minha carga de trabalho é realista e justa?
- Quanto estresse sinto na minha rotina?
É claro que muitas pessoas simplesmente não têm o privilégio de “trabalhar menos” e encontrar tempo para atividades relacionadas à saúde ou até mesmo para refeições apropriadas. Avalie sua situação e estabeleça metas realistas na sua jornada de saúde.
Condições de saúde que deixam você cansada
O cansaço é uma condição complexa e uma sensação que afeta o corpo inteiro. Assim como acontece com a dor, pode ser difícil identificar uma única causa para o cansaço, e existem muitos detalhes ocultos que se acumulam ao longo do tempo, atingindo os “pontos fracos” do seu corpo. Para algumas mulheres, isso se manifesta em dores de cabeça tensionais e olhos secos, para outras – inchaços, dores musculares, tremores e várias outras condições.
Se você não dedicar atenção suficiente ao seu bem-estar, um simples cansaço pode evoluir para fadiga e, eventualmente, para exaustão extrema (burnout). Da mesma forma, o cansaço é um sintoma conhecido de diversas condições de saúde que podem permanecer não tratadas se você continuar forçando seu corpo.
Um exame de sangue pode revelar algumas das condições que causam cansaço extremo, como:
Anemia – déficit de ferro no sangue é uma das causas mais comuns de cansaço crônico, especialmente para quem menstrua com fluxo intenso e durante a gestação.
Níveis desbalanceados de vitaminas – vitaminas como B12, C e D são vitais para seu bem-estar. Fraqueza, tontura, palpitações e perda de visão são sintomas comuns da deficiência de vitamina B12, que frequentemente se sobrepõem aos efeitos gerais do cansaço. Caso seja detectada deficiência de B12 nos seus exames, a médica recomendará a dose correta de suplementação. O magnésio também é um micronutriente extremamente importante que influencia diretamente os níveis de energia.
Distúrbios do sono
Distúrbios do sono como insônia, síndrome das pernas inquietas, distúrbio comportamental do sono REM e apneia do sono inevitavelmente provocarão cansaço ao longo do dia. Muitas vezes você pode nem perceber que possui algum desses distúrbios.
A apneia do sono, por exemplo, interrompe e recomeça sua respiração diversas vezes durante o sono, muitas vezes sem que você se dê conta. Os sintomas podem incluir ronco intenso, engasgos ao dormir, acordar com a boca seca e sentir irritação e sonolência durante o dia.
Observe sua higiene do sono:
- Tente deitar e acordar sempre nos mesmos horários
- Deixe sua cama reservada apenas para dormir
- Use roupas leves e roupas de cama limpas ao dormir
- Certifique-se de que o quarto não tenha poeira e esteja bem arejado
- Remova todos os alérgenos do quarto e da casa, se possível
- Se possível, tente monitorar seu sono com um relógio inteligente ou aplicativo no celular;
- Evite telas de dispositivos digitais pelo menos uma hora antes de dormir
Se você divide o quarto com alguém, essa pessoa pode perceber padrões no seu sono e notar caso algo esteja errado.
Estresse e condições de saúde mental
Estresse e diversas condições de saúde mental contribuem enormemente para o cansaço e podem gerar vários outros distúrbios.
Apatia e falta geral de energia são sintomas clássicos da depressão, frequentemente difíceis de identificar tanto em outras pessoas quanto em si mesma, mas não devem ser ignorados.
Transtornos do neurodesenvolvimento como TOC e TDAH influenciam a forma como você interage com o mundo, percebe o tempo e administra a própria energia ao longo do dia, frequentemente causando cansaço extremo.
Estresse crônico é extremamente prejudicial ao organismo e costuma ser um grande fator para o desenvolvimento de diversas condições de saúde, desde síndrome do intestino irritável (SII) até insônia.
Consumo de cafeína
Bebidas com cafeína podem afetar a qualidade do sono. Evite consumir café e outros estimulantes no final da tarde e à noite; se notar problemas de sono e cansaço, tente parar completamente.
O álcool e outras drogas recreativas também podem alterar seu padrão de sono e aumentar a sensação de cansaço.
Condições médicas
Diversas condições médicas podem causar cansaço, assim como o processo de recuperação de doenças e cirurgias. Câncer, diabetes, problemas renais e distúrbios da tireoide estão entre as causas mais comuns, mas qualquer condição médica pode afetar seu corpo com o tempo.
Existe um círculo vicioso em que as condições existentes causam cansaço e problemas de sono, os quais pioram a própria condição médica inicial.
Não se assuste com o tamanho do desafio. Trabalhar para eliminar o cansaço excessivo realmente vale a pena: mesmo pequenas mudanças no dia a dia trarão grandes benefícios para sua saúde.
Tirar ou não tirar cochilos?
Cochilar é um tema um pouco controverso. Por um lado, parece ser uma forma infalível de recarregar as energias rapidamente ao longo do dia, mas não há consenso sobre quando, onde ou quanto tempo cochilar, nem se isso é de fato benéfico.
Pesquisadoras geralmente concordam que um cochilo pode ser útil caso a pessoa passe por um ciclo completo de sono, o que leva cerca de 90 minutos. Um cochilo curto, de 10 a 20 minutos, também funciona muito bem para algumas pessoas. Outros períodos podem acabar prejudicando seu corpo, já que as fases do sono serão interrompidas prematuramente.
Cochilos no meio do dia ajudam a aliviar o estresse, melhoram a memória de curto prazo e diminuem o cansaço. Infelizmente, não funcionam para todas as mulheres – se você já é propensa à insônia ou costuma ficar de mau humor e desorientada após cochilos, provavelmente não verá benefício.
Use o poder dos cochilos quando estiver doente ou precisar manter-se em alerta por longos períodos, como em viagens longas dirigindo. Nesse caso, o breve estímulo faz toda a diferença.
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