Sentindo Frio no Meu Corpo
Sentir frio é a maneira do corpo sinalizar que precisa que você se movimente ou pegue um agasalho. Se você percebe que está sentindo frio sem motivo aparente—no corpo todo, nas mãos e pés, ou em alguma outra parte do corpo—isso pode indicar algum problema de saúde subjacente. No entanto, as mulheres tendem a ser mais sensíveis ao frio devido a processos fisiológicos naturais.
A termorregulação é extremamente importante. Se a temperatura interna do corpo cai abaixo ou sobe acima da faixa considerada normal, ele precisa trabalhar muito mais para regular outros sistemas internos. Se você costuma sentir-se mais quente ou mais fria do que o confortável, vale a pena checar sua saúde.
A temperatura corporal central saudável varia de 36,4–37,2°C (97,5–98,9°F). Ela oscila naturalmente ao longo do dia em resposta ao ritmo circadiano, o relógio interno que regula os padrões de sono e alimentação. O corpo esfria de 1–2 graus enquanto dormimos e volta a subir algumas horas antes de acordarmos para nos preparar para as atividades diárias.
A temperatura corporal também sobe e desce em resposta ao movimento e exercício, aos hormônios e ao ciclo menstrual, à atividade do sistema imunológico, e a fatores ambientais externos.
Por que estou sentindo frio?
Não ignore o frio, mesmo que outras pessoas no ambiente digam que estão bem ou até com calor. Ficar sentindo frio por um tempo prolongado consome energia, deixa você mais letárgica e sobrecarrega o sistema cardiovascular.
Se perceber que está com frio, pegue um agasalho e confira seus arredores físicos para identificar a origem dessa sensação. Mesmo que você seja mais sensível ao frio, pode haver uma janela aberta ou o termostato pode estar com defeito. Caso não seja isso, algo pode estar acontecendo internamente.
Frio e o ciclo menstrual
A maioria das mulheres tem uma temperatura central um pouco mais alta do que a maioria dos homens, já que as mulheres, em geral, possuem menor tamanho corporal e metabolismo mais lento. Além disso, mulheres costumam ser mais sensíveis ao frio e preferem ambientes um pouco mais quentes do que homens, o que pode levar a divergências em casa ou no escritório sobre o ajuste do termostato.
À medida que os níveis hormonais mudam durante o ciclo menstrual, a temperatura corporal e a sensibilidade ao frio também se alteram. A temperatura central feminina atinge seu pico próximo à ovulação, devido ao aumento da progesterona. Essas informações podem ser registradas e combinadas com outros indicadores para monitoramento da fertilidade e planejamento familiar natural.
Para leituras mais precisas, registre a temperatura basal—a temperatura do corpo completamente em repouso—logo ao acordar. Lembre-se: muitos fatores influenciam a temperatura, então a TB sozinha não é confiável para determinar ovulação e é especialmente arriscada como método contraceptivo.
Ironia: quando sua temperatura central está alta, mesmo uma pequena queda na temperatura do ambiente pode ser percebida como mais fria porque a diferença entre temperatura interna e externa é maior.
Em outras fases do ciclo, maiores níveis de estrogênio dilatam os vasos sanguíneos, promovendo a dissipação de calor, especialmente nas extremidades—outro motivo pelo qual mulheres frequentemente têm mãos e pés frios.
Estou doente?
Sentir frio pode ser sintoma de doença, já que calafrios e febre andam juntos. Quando você fica doente, seu sistema imunológico ordena ao cérebro para "aumentar o termostato" e impedir que vírus ou bactérias se multipliquem. O corpo passa a pensar que está mais frio do que deveria, começa a tremer para elevar a temperatura, e conforme se aquece, o ar ao redor parece mais frio. Por isso você sente frio quando está com febre. É uma resposta imunológica saudável que tende a passar sozinha.
Beba bastante líquido e descanse. Uma compressa fria ou remédios antitérmicos como ibuprofeno ou paracetamol podem trazer alívio adicional. Se a febre durar mais de dois ou três dias ou passar de 38,9°C (102°F), procure sua médica. O ar frio não vai te deixar doente.
Lembre-se: o ar frio em si não causa doença. O que chamamos de “pegar um resfriado” trata-se de uma infecção por vírus, não por ficar muito tempo exposta ao frio—contrariando o que sua avó dizia. Porém, vírus se espalham mais facilmente no ar frio e seco do inverno, e estar com frio reduz a resposta imunológica do corpo e, consequentemente, sua capacidade de combater vírus.
Quão fria estou? Hipotermia
Em temperaturas muito baixas, o corpo não consegue mais produzir calor e começa a desligar lentamente. Os principais sintomas de hipotermia são tremores, confusão e cansaço extremo. Curiosamente, a sensação de frio desaparece quando o corpo entra em hipotermia. Mulheres que passam por isso relatam sensação de calor ou mesmo de estarem queimando, o que é muito perigoso e requer intervenção urgente.
Sentindo frio o tempo todo
Humanas são mamíferos de sangue quente e não deveriam sentir frio por longos períodos de tempo. Se você começou a sentir frio mais frequentemente do que o normal sem saber o motivo, vale investigar.
Problemas circulatórios, hormonais, do sono e nutrição podem levar ao frio constante.
Anemia
Um dos motivos mais comuns de sentir frio constantemente é a anemia, ou seja, quantidade insuficiente de glóbulos vermelhos/hemoglobina para distribuir oxigênio pelo corpo. Sintomas de anemia incluem mãos e pés frios, fraqueza, fadiga, falta de ar, palidez e tontura.
As células usam oxigênio para decompor açúcares e produzir energia para exercerem suas funções. Quando falta oxigênio, rapidamente surgem diversos problemas de saúde.
A anemia pode ser causada por deficiência de ferro ou vitaminas, doenças mais graves como leucemia, HIV, doença renal, entre outras, ou qualquer problema que afete o sangue ou a medula óssea. A anemia por deficiência de ferro é mais comum entre gestantes ou mulheres menstruadas e pode ser facilmente tratada com suplementação de ferro.
Hipotireoidismo
A tireoide faz parte do sistema endócrino, ou seja, do sistema hormonal. É uma pequena glândula em formato de borboleta na frente do pescoço responsável pela produção de hormônios reguladores de vários sistemas, como o ritmo cardíaco e o metabolismo. Hipotireoidismo ocorre quando a tireoide está hipoativa. Isso é mais frequente em mulheres e em pessoas acima de 60 anos.
Assim como na anemia, os sintomas incluem fraqueza, fadiga e frio, mas aqui a variedade de sintomas é maior e pode causar consequências sérias se não tratada.
Outros sintomas de hipotireoidismo são ganho de peso, colesterol alto, constipação, alterações no ciclo menstrual, alterações de humor e problemas de memória.
O tratamento do hipotireoidismo é feito com reposição hormonal.
Desnutrição e perda de peso
Quem perdeu peso costuma relatar mais sensibilidade ao frio. Alterações no peso impactam os processos de termorregulação e metabolismo do corpo, então, se você perdeu alguns quilos recentemente, talvez precise se agasalhar mais e manter uma vida ativa.
Dietas muito restritivas e perda extrema de peso não são saudáveis. Sentir frio pode ser sinal de desnutrição e é também efeito colateral comum em transtornos alimentares como Anorexia nervosa. A ingestão calórica extremamente baixa reduz a camada adiposa e o metabolismo, fazendo com que a mulher sinta frio o tempo inteiro. Os transtornos alimentares estão profundamente ligados à saúde mental e podem ser muito difíceis de superar. Nesses casos, profissionais de saúde mental e nutricionistas atuam em conjunto para oferecer o suporte necessário.
Frio associado à perda de peso é extremamente comum com o envelhecimento, mas perda de peso sem dieta restrita ou grandes mudanças de rotina pode ser sinal de doença. Se você apresentar perda de peso repentina, consulte sua profissional de saúde.
Mais do que mãos e pés gelados?
O calor se distribui pelo corpo através do sangue nos vasos sanguíneos. Se a circulação está restrita, surge a sensação de frio. A arteriosclerose, ou o estreitamento dos vasos por acúmulo de placas, frequentemente causa mãos e pés frios acompanhados de formigamento. Isso aumenta o risco de coágulos sanguíneos e pode indicar doenças como diabetes, hipertensão ou síndrome metabólica.
Tratamento
No eterno debate sobre a temperatura ambiente, quem sente mais frio sempre pode pôr outra camada de roupa, mas passar a sentir frio frequentemente e sem motivo aparente pode ser sinal de alerta.
Se o frio vier acompanhado de fraqueza extrema, formigamento, queda de cabelo ou outros sintomas, marque uma consulta médica para investigar a causa.
Baixe agora o WomanLog:
