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旅行與妳的月經

我們都經歷過——在精心準備已久的旅行時,突然意識到自己的月經正好撞上了這些精心挑選的日期。

輕鬆出遊:旅行期間也能自在管理月經

即使妳認為月經不太可能在假期來臨,也建議隨身帶幾片衛生棉或棉條,以備不時之需。它們不佔空間,如果真的遇到「小紅突襲」,妳也能從容應對。

有備無患更安心

如果在國外月經突然來了,大多數當地藥局和超市應該都有所需用品(視國家而定)。如果沒有,女性朋友也許會願意幫忙,雖然不能保證,她的存貨也未必足夠兩人共用。

為避免這類情況,請依預計旅行中可能遇到的月經次數及天數攜帶足夠的生理用品,並額外多帶幾個,內褲也建議多準備幾件。

有些女性衛生用品特別適合旅行——月經杯,例如,可重複使用、容易清洗與消毒,不佔空間,而且比拋棄式產品更環保。

如果有洗衣機可用,也可考慮生理褲。根據妳的流量,這些內褲可以和棉條、月經杯或月亮碟一起搭配使用,或單獨穿著。優質的生理褲透氣性佳,對於長途巴士或飛機旅程非常重要。

盡量攜帶可多用途的衣物:既能應付天氣或氣候變化,又不犧牲月經期間的舒適。妳不會想在腹脹疼痛時還穿著超緊身牛仔褲。

濕紙巾也十分有用,尤其在沒有自來水可用時,無論是清潔雙手還是私密處——只是記得要選親膚的品項。

如果會經痛或偏頭痛,止痛藥千萬別忘記帶。如果途中不易買到(有些國家須處方箋才能買止痛藥),建議整趟旅行都要有備用。


請勿超量服用建議劑量。如果正服用處方藥,務必確認與預備服用的止痛藥能否同時服用。

若有可能發生性行為,保險套避孕措施非常重要。月經期間性行為仍有懷孕和性病風險。床上鋪毛巾並備些面紙,有助清理更方便。

若妳正服用避孕藥,可諮詢醫生可否跳過安慰劑階段,避開旅行期間的月經。這可以延後月經並減少困擾,但一定要專業醫師同意後再做。

長時間久坐:需應對的不悅狀況


大眾運輸

長時間固定坐在同一個位置,平常就已經不太舒服,加上月經會讓妳更覺得黏膩悶熱。為避免困擾,請將必需品隨身攜帶或放於手提行李內。每隔幾小時就去洗手間清潔、替換生理用品,可以讓妳保持清新。若車上無洗手間,請事先安排行前與抵達後的清潔時間。


保持私密處清潔不僅能避免異味,也能預防中毒性休克症候群。

這是一種突然且潛在致命的症狀,原因為金黃色葡萄球菌(Staphylococcus aureus)細菌過度增生所釋放的毒素。中毒性休克症候群常見於使用高吸收力衛生棉條的女性。身體會血壓驟降、器官缺氧,嚴重時甚至致命。

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活動與天氣變化

妳不會希望月經破壞旅行計畫,但也不要過度操勞。例如,若妳月經第一天特別難受(像是大量出血或經痛),建議避免如泛舟、滑雪等需體力且合併身體不適的活動,以顧及安全與樂趣。

若同團旅行團體行動不便隨時配合妳身體需求時,也請不要因此覺得尷尬,有需要就讓自己休息。若堅持參加,建議事先多睡些、多補充營養,幫妳提升耐力。

月經期間維持健康飲食絕對讓妳更舒適。雖然假期或到不熟悉的地方難以做到,但可盡量選擇沙拉、新鮮蔬果、全麥麵包,避免油炸、過鹹或含糖餐食。紅肉、家禽、魚、堅果和綠葉蔬菜含鐵,柑橘類水果和黑巧克力據說有助舒緩經痛。

保持水分也很重要。每日嘗試喝2公升,如果活動量大可以更多。長途車程、飛行別忘了帶水。

適應天氣變化(如酷暑),有時也會打亂妳的週期。延遲、縮短或跳過月經都屬常見,通常幾週後會恢復正常。不過,應先排除其他常見原因(壓力、懷孕),再將之歸因於季節變化。

應對月經:要不要游泳,妳自己決定


游不游泳,由妳決定

月經來照樣可以游泳,只是不妨多一點準備。有些女生會用衛生棉條、護墊或衛生棉來防止經血滲入水中,但使用後可能會吸水膨脹,下水後要盡快更換。若擔心外漏,深色泳衣會讓妳更安心。

還有生理泳衣這種東西——如同生理褲一樣,可以單穿,也能與內部衛生用品配合用,視月經量而定。生理泳衣在岸上能夠隱密管理經期,不過其吸水區域會更慢乾,適合在沙灘休息,不太適合長時間下水游泳。

日曬其實可能讓妳緩解經痛,但有些女性因月經期體溫上升(黃體酮增多)會更適合涼爽環境。

妳可以利用 WomanLog 追蹤自己的月經週期。立即下載 WomanLog:

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https://www.webmd.com/women/guide/understanding-toxic-shock-syndrome-basics#1
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323819.php
https://www.avogel.co.uk/health/periods/symptoms/sweating/
https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
http://www.irondisorders.org/women
https://www.wikihow.com/Cope-With-Your-Period-on-Vacation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20937003
https://www.ubykotex.com/en-us/periods/period-advice/how-can-i-stop-my-period-for-a-week-of-vacation
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