Por Que Fico Tão Emocional Durante a Menstruação?
A fase pré-menstrual e menstrual costuma vir acompanhada de efeitos emocionais nada desejáveis. Falar sobre emoções e ciclo menstrual pode ser delicado, já que mulheres continuam sendo envergonhadas e ignoradas ao expressar seus sentimentos, o que torna mais fácil ignorar ou minimizar as experiências vividas por mulheres. Vivenciar mudanças emocionais ao longo do seu ciclo menstrual é totalmente normal — até certo ponto —, então vamos entender o que exatamente acontece durante a TPM e nas outras fases do seu ciclo.
Da puberdade à menopausa, as flutuações hormonais provocam mudanças cíclicas de humor em mulheres do mundo todo. Ainda assim, somos pessoas diferentes e cada uma de nós sente emoções distintas enquanto a vida nos apresenta desafios. Ser emocional não é sinal de fraqueza, mas também não se deve aceitar simplesmente o mau humor como fato se ele interfere na sua vida cotidiana.
Por Que Fico Tão Emocional Durante a Menstruação?
São os hormônios? Entendendo o Ciclo Menstrual
Os hormônios certamente desempenham um grande papel nas mudanças físicas e mentais que você sente durante o ciclo, especialmente nos dias que antecedem e durante a menstruação. Os dois hormônios mais envolvidos nas emoções e mudanças de humor, assim como nos sintomas de TPM, são o estrogênio e a progesterona.
Estrogênio é um hormônio que aumenta na primeira metade do ciclo, atinge o pico rapidamente e cai pouco antes da ovulação: quando você se sente no seu melhor. Os níveis de progesterona sobem e descem de maneira mais gradual na segunda metade do ciclo. Conforme esses hormônios variam para regular o ciclo reprodutivo, a resposta emocional de uma mulher ao mundo ao redor pode oscilar.
Níveis altos de estrogênio, especialmente durante a fase folicular do ciclo menstrual, podem estar associados a mais energia e um humor geralmente positivo. Quando o estrogênio alcança o pico (próximo à ovulação), talvez você se sinta mais sociável, mentalmente resiliente e capaz de enfrentar desafios com mais facilidade.
Progesterona é considerada o principal “hormônio da gravidez” pois facilita que o útero esteja pronto para receber um óvulo e facilita a implantação. A progesterona costuma ter um efeito calmante e pode promover sensações de relaxamento. Isso é mais perceptível durante a fase lútea (segunda metade do ciclo) antes de começar a TPM ou a menstruação.
Se a gravidez não ocorre, o revestimento do útero é descartado e os níveis de progesterona caem. Caso o óvulo seja fertilizado e implantado com sucesso, a progesterona continua aumentando para sustentar a gestação.
As variações dos níveis de progesterona, especialmente quando caem de repente, podem contribuir para a irritabilidade em algumas pessoas. A maioria das mulheres nota a diferença entre as fases do ciclo, seja pelos sintomas da TPM ou pela sensação geral dessas mudanças. É especialmente difícil para quem sente sintomas severos de TPM, seja devido à exacerbação pré-menstrual, transtorno disfórico pré-menstrual ou outras condições.
Estações do ano
As mudanças hormonais das fases do seu ciclo podem ser comparadas às estações do ano na natureza: a menstruação seria como o inverno, quando tudo acontece mais lentamente e você precisa de descanso extra, e a ovulação seria como o verão: é quando você está mais otimista e resiliente.
É importante entender como cada fase se manifesta no seu próprio corpo, pois isso ajuda a saber o que pode acontecer em determinados dias do seu ciclo.
É o desconforto físico?
Além das alterações hormonais, o desconforto dos sintomas como cólicas, inchaço, dor nos seios, desejos alimentares e dores de cabeça, entre outros, também contribuem para a carga emocional durante a menstruação.
Quem consegue dar o seu melhor sentindo dor abdominal, cansaço e com possibilidade de escapes de sangue? É totalmente possível ter um ótimo dia mesmo menstruada, mas não se culpe por se sentir para baixo nesses dias. Você não é menos capaz, mas esses sintomas são bons motivos para pegar mais leve consigo mesma.
São os fatores sociais?
Nossas emoções também são diretamente influenciadas pelas interações sociais. Você faz atividades sociais e tem amigas de confiança para conversar? Sente-se segura? Gerenciar as relações sociais, especialmente quando os sintomas de TPM e do período menstrual estão fortes, pode ser isolador e estressante. Por que usei essa calça? Posso nadar menstruada? Quem posso pedir um absorvente emprestado?
Mulheres que não têm acesso seguro e acessível a produtos menstruais vivenciam o que é conhecido como pobreza menstrual. Isso torna lidar com a menstruação muito difícil e até desumanizante. Se menstruar significa faltar ao trabalho ou à escola, é natural sentir estresse, ansiedade e tristeza. Da mesma forma, se você já se sente deprimida por outros motivos, a TPM pode agravar ainda mais o bem-estar mental.
São os neurotransmissores?
Na verdade, nossos hormônios sexuais também influenciam os “hormônios da felicidade”—neurotransmissores como serotonina, que regula humor, sono e apetite, dopamina, que proporciona sensações de prazer e satisfação, endorfina, que reduz a dor e aumenta o bem-estar, e GABA, que relaxa a atividade nervosa e regula o humor. Os níveis de serotonina também podem ser afetados pelas flutuações hormonais e pela TPM.
É Normal Chorar Durante a Menstruação?
Até certo ponto — sim, é completamente normal. Chorar é uma resposta natural a diversos estímulos e experiências da vida, além de ser fundamental para o autocuidado. As lágrimas emocionais contêm altos níveis de hormônios do estresse, então, ao chorar, ajudamos a regular como nos sentimos e aliviamos a tensão. Assim como xingar, chorar também pode ajudar no alívio da dor.
Não há absolutamente nada de errado em se sentir emocional em qualquer momento, pois isso faz parte do funcionamento normal do corpo humano; no entanto, se você sofre com depressão severa e mudanças de humor incontroláveis, isso pode ser sinal de problemas de saúde mais sérios.
Tente não ficar remoendo assuntos desagradáveis para não se abalar além do saudável, mas lembre-se: suas emoções são válidas, mesmo que às vezes pareçam exageradas. Sim, sua ansiedade e seu cérebro podem distorcer as coisas e fazer parecer tudo pior do que realmente é, mas você tem direito de processar o que está à sua volta.
Sentir-se abalada e emocional é uma das formas do seu corpo dizer que algo pode estar errado e, às vezes, há motivos muito legítimos para isso.
Choro e Oscilações de Humor
Sabe-se, por exemplo, que os níveis de estrogênio variam muito entre uma mulher e outra ao longo do ciclo, mas também há grandes diferenças entre mulheres mesmo no mesmo ponto do ciclo. É possível medir precisamente os hormônios num momento específico, mas esses dados não ajudam a prever sensibilidade emocional, apesar de ser claro que os hormônios estão envolvidos.
Muitas mulheres com TPM ou TDPM (Transtorno Disfórico Pré-Menstrual) têm níveis “normais” de estrogênio, então o problema pode estar em como o hormônio interage com outros processos do corpo. Algumas mulheres sentem variação de humor e emoções intensas com o estrogênio alto, mas muitas veem o humor estabilizar na menopausa, quando o nível de estrogênio cai.
Algumas mulheres enfrentam depressão, irritabilidade, raiva ou ansiedade quando a progesterona está alta; outras, sentem instabilidade emocional na “retirada da progesterona”. Depressão pós-parto, perimenopausa e pós-menopausa são condições que afetam só mulheres, indicando o papel importante dos hormônios sexuais.
Converse com sua médica se os sintomas de humor estão muito intensos.
Outros Fatores
Outros sintomas físicos e emocionais
As oscilações hormonais não são a única coisa que afeta seu corpo e cérebro no período menstrual. Os sintomas físicos como cólicas e inchaço têm impacto real sobre seu corpo e podem levar à queda de humor. Ninguém gosta de sentir dor e não há razão para se conformar com dores de cabeça, inchaço e outros sintomas só porque está menstruada.
Estresse, estilo de vida e alimentação
A vida não para quando você está menstruada e os estresses diários continuam existindo. Os baixos níveis hormonais nos dias em que você já está para baixo podem agravar e dificultar a gestão dos sintomas.
Às vezes, o anticoncepcional pode explicar as oscilações ou a ausência delas (o que nem sempre é bom também). Converse com sua médica sobre as dosagens e possíveis alterações do método, se for o caso.
Transtorno Disfórico Pré-Menstrual
Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM) é uma forma severa de síndrome pré-menstrual (TPM) que afeta uma pequena porcentagem de mulheres. O TDPM é caracterizado por mudanças intensas de humor e sintomas físicos que aparecem na fase lútea do ciclo, geralmente uma ou duas semanas antes do início da menstruação. Ao contrário da TPM, os sintomas do TDPM são mais graves e podem interferir bastante na vida diária, não devendo ser subestimados.
O TDPM afeta cerca de 3–8% das mulheres no mundo, aproximadamente 1 em cada 20. Não é um percentual alto, mas ainda assim é uma condição relativamente comum. Os sintomas normalmente começam por volta dos 20 e poucos anos e podem se tornar ainda mais graves perto da menopausa.
Como Lidar com as Mudanças Emocionais
Mudanças emocionais associadas à menstruação não indicam necessariamente um problema. Muitas mulheres experimentam sensibilidade ou alterações de humor que não interferem tanto na vida. Mesmo assim, nossas emoções refletem a saúde como um todo, então tudo que apoia um estilo de vida saudável também melhora nosso estado emocional.
Comece cuidando das suas necessidades e adaptando-se à sua fase do ciclo menstrual, dentro do possível. Você está dormindo o suficiente? Pratica algum exercício, alonga o corpo, bebe água suficiente e passa um tempo ao ar livre? Alimenta-se de maneira equilibrada?
O autocuidado é fundamental nesse período do mês. Evite alimentos salgados para reduzir o inchaço, pratique exercícios leves, mantenha rotinas de sono adequadas e cuide de si mesma, você merece!
Veja algumas estratégias de autocuidado:
- Mantenha-se hidratada
- Use bolsa térmica para cólicas e dor
- Opte por uma alimentação equilibrada e nutritiva
- Tenha um bom descanso
- Faça exercícios leves, sem exagerar
- Reduza o consumo de cafeína e álcool
- Aprenda a reconhecer oscilações de humor e tristeza e tenha soluções à mão: de músicas preferidas a séries de conforto, calçados para caminhada ou qualquer coisa que te ajude a ficar bem.
Se nenhum desses cuidados básicos for suficiente para aliviar seus sintomas ou se estão dificultando o autocuidado, pode haver algo mais acontecendo.
Conclusão
No passado, mulheres que sofriam com desregulação emocional severa eram diagnosticadas com histeria e podiam ser internadas simplesmente porque ninguém entendia o motivo do sofrimento. Mesmo hoje, profissionais da saúde ignoram as queixas femininas, quando poderiam ser tratadas. Embora os sintomas da TPM se manifestem de diferentes maneiras, sofrimento intenso não é normal e não deve ser aceito.
Se você percebe mudanças emocionais e comportamentais durante o ciclo menstrual que afetam sua qualidade de vida, busque o apoio necessário para se sentir melhor. Ninguém merece sofrer. Sentir-se para baixo de vez em quando é normal. Existem muitas estratégias a serem testadas para se sentir melhor.
Baixe o WomanLog agora:
