Névoa Mental Antes da Menstruação: O Que Fazer para Melhorar a Clareza Mental
A névoa mental é uma experiência comum que pode acontecer com qualquer pessoa devido à falta de sono, certos medicamentos ou exaustão após atividade física intensa. No entanto, muitas pessoas menstruadas sentem névoa mental logo antes da menstruação, e às vezes os sintomas são tão intensos que afetam a vida diária.
A névoa mental antes da menstruação geralmente é acompanhada de outros sintomas da tensão pré-menstrual que podem ser, no mínimo, irritantes. Em casos graves, a incapacidade de focar e estimular a mente pode prejudicar sua rotina, seu desempenho no trabalho ou nos estudos.
O que é a TPM?
Antes de falarmos sobre a névoa mental, vamos relembrar os fundamentos da tensão pré-menstrual (TPM) e por que ela vem acompanhada de sintomas desconfortáveis. É difícil encontrar uma mulher que nunca tenha sentido pelo menos alguns sintomas de TPM.
Na maior parte das vezes, a TPM se manifesta como sintomas leves logo antes de a menstruação começar, mas para algumas mulheres, os sintomas podem ser tão intensos que impactam a vida diária.
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Embora a maioria das mulheres em idade reprodutiva sinta a TPM, isso não significa que seja normal ou que deva ser simplesmente tolerada, principalmente quando os sintomas são severos.
Em casos mais graves, quando a pessoa sofre de Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), que é mais sério do que a TPM, ela pode sentir fadiga extrema, cólicas, náusea, piora no estado mental, depressão e ansiedade.
E um dos sintomas comuns que muitas pessoas menstruadas sentem é a névoa mental.
O que significa ter névoa mental antes da menstruação?
A névoa mental é uma condição em que a pessoa se sente mentalmente entorpecida, tem dificuldade de pensar e de se concentrar, fica indecisa e apática. A TPM não é a única causa da névoa mental; certas condições de saúde como a síndrome da fadiga crônica e alguns transtornos mentais também podem causar névoa mental.
No entanto, médicos ainda não concordam sobre como TPM e névoa mental estão relacionadas, e alguns estudos mostram que não há ligação. Mesmo assim, muitas mulheres relatam sentir. Em vez de a TPM ser a causa direta da névoa mental, vários fatores diferentes podem contribuir para a redução da clareza mental.
O que causa névoa mental?
Mau sono antes da menstruação começar. Um dos sintomas da TPM é a insônia e a má qualidade do sono. Embora especialistas não cheguem a um consenso sobre o motivo de tanta dificuldade para dormir antes da menstruação, durante a fase lútea do ciclo menstrual, já se sabe que as flutuações hormonais prejudicam o padrão do sono e levam a um sono fragmentado.
Portanto, se você dorme mal à noite, provavelmente sua mente estará menos afiada durante o dia.
Alimentação insuficiente. O cérebro consome muita energia, que vem de macronutrientes, micronutrientes, vitaminas e minerais. Se seu corpo também está se preparando para a menstruação, algo que consome muita energia, e você não está comendo alimentos ricos em nutrientes, pode faltar energia para o funcionamento saudável do cérebro.
Pessoas com sensibilidades alimentares também tendem a se sentir letárgicas após comer alimentos que desencadeiam essas reações, como amendoim, leite ou glúten. Se você tem metabolismo lento, névoa mental também é comum após comer; entretanto, se esse for o caso, a sensação de névoa e fadiga deve ser constante ao longo do mês.
Medicamentos. Diversos remédios causam cansaço e névoa mental. Antidepressivos, anti-histamínicos e alguns remédios para câncer podem gerar má concentração e entorpecimento mental. Embora seu quadro possa se agravar antes da menstruação, não deve variar tanto se a névoa mental for resultado de medicação.
Depressão e ansiedade. A depressão se manifesta como entorpecimento, tristeza, incapacidade de sentir prazer nas atividades diárias e névoa mental. A ansiedade, que frequentemente acompanha a depressão, também consome muita energia mental porque envolve lidar com pensamentos intrusivos. Ambas as condições podem causar névoa mental também pela produção alterada de substâncias químicas no cérebro.
Pensamentos ansiosos também prejudicam o raciocínio e a concentração, fazendo você se sentir sobrecarregada e, por isso, incapaz de se concentrar. Algumas mulheres percebem um aumento dos sentimentos de depressão, ansiedade e episódios de comer emocionalmente antes da menstruação devido à exacerbação pré-menstrual (EPM), caracterizada pela piora do estado mental nesse período.
Anemia. A anemia é uma condição quando o sangue carece de glóbulos vermelhos saudáveis suficientes para transportar oxigênio pelo corpo. Quando o cérebro não recebe oxigênio adequado, você sente tontura, fadiga e mente turva. A anemia costuma piorar antes e durante a menstruação, pois seu corpo gasta mais energia do que o normal e perde sangue por alguns dias.
A anemia geralmente surge devido à má absorção de ferro ou ingestão insuficiente desse mineral. Se a sua dieta é pobre em minerais essenciais, seu risco de desenvolver anemia é maior.
O que você pode fazer para se sentir mais afiada?
A névoa mental e a dificuldade de concentração podem ser não só irritantes, mas também prejudiciais à rotina e ao desempenho profissional. Se a névoa mental não é sintoma de uma doença ou efeito colateral de medicamento, você pode tentar fazer algumas mudanças no estilo de vida para se sentir mais afiada, especialmente no período menstrual.
Durma mais. O sono é essencial para o bem-estar. Enquanto parece impossível lidar com a insônia, há medidas que ajudam a adormecer mais rápido e descansar melhor. Você pode treinar o corpo para ir para a cama sempre no mesmo horário, criando uma rotina de sono. Se todos os dias (inclusive finais de semana) você dormir no mesmo horário, provavelmente sentirá sono naquela hora; e se acordar sempre no mesmo horário, seu corpo se sentirá naturalmente mais energizado.
Evitar estímulos cerebrais antes de dormir também é recomendado. Evite rolar o celular ou assistir filmes intensos. A melhor forma de relaxar é abaixar as luzes, largar a tela uma ou duas horas antes de deitar e desfrutar de algo como ler um livro, meditar, escrever um diário ou tomar um banho quente.
Se ainda assim for difícil dormir, experimente remédios naturais como suplementos de magnésio, chá de lavanda, chá de camomila (que também ajuda nas cólicas) ou melatonina. Se nada disso funcionar, sua médica pode prescrever algum indutor de sono.
Mova o corpo. Atividade física e movimento estimulam o corpo e o cérebro. Quando você se exercita, utiliza os recursos energéticos de forma mais eficiente. Ar fresco, luz solar e atividade física durante o dia ativam o cérebro e melhoram o sono à noite.
Pode ser difícil se motivar para mexer o corpo nos dias que antecedem a menstruação, quando seus níveis de energia estão baixos. Mas o paradoxo é que, quanto mais você se move, mais energia terá. Obviamente, não é saudável se esforçar além do limite. Exercícios leves como ioga, caminhada e treinamento funcional leve são boas opções antes da menstruação.
Nossos corpos foram projetados para viver conforme o ritmo natural do dia. Assim, se você passa o dia sentado(a) na luz fraca, é provável que sinta cansaço e tenha dificuldade para se concentrar, pois seu cérebro entende que é hora de descansar. Durante à noite, as luzes artificiais ao redor também desregulam o ritmo natural do nosso corpo.
Consuma vitaminas suficientes. O cérebro é uma das partes mais ativas do corpo; consome muita energia e compostos essenciais. Vitaminas do complexo B são essenciais para manter o cérebro saudável. Melhoram o humor, regulam os processos químicos do cérebro e preservam sua longevidade. Vitamina D também regula o humor e aumenta a concentração. Magnésio é responsável pelo sistema nervoso e pela boa qualidade do sono. Zinco e ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e são blocos de construção para um cérebro saudável.
Uma alimentação equilibrada deve suprir a maior parte desses compostos, mas se você tem névoa mental intensa e sintomas severos de TPM, vale consultar uma médica sobre a possibilidade de suplementação.
Investigue desequilíbrios hormonais. Se sua névoa mental for resultado da TPM, um desequilíbrio hormonal pode estar por trás disso. TPM severa está ligada à quantidade insuficiente de progesterona e à dominância de estrogênio. Além disso, mulheres que apresentam níveis elevados de andrógenos (hormônios sexuais masculinos) relatam mais episódios de névoa mental.
Alguns problemas endócrinos não podem ser curados, apenas controlados, mas ainda é possível buscar alternativas para ajudar seu corpo. Sua médica pode indicar reposição hormonal ou sugerir mudanças no estilo de vida, mas você também pode apoiar seu cérebro e corpo com alimentação adequada, rotina leve de exercícios e sono de qualidade.
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