Olhos Saudáveis
A visão é um dos principais sentidos utilizados pelas pessoas para interagir com e aprender sobre o mundo. Também é a principal ferramenta utilizada na maioria das profissões ao redor do globo. Além disso, nossas vidas acontecem cada vez mais através de telas digitais, criando um risco ainda maior de sobrecarga ocular.
Há diversas atitudes que você pode adotar para cuidar dos seus olhos. Para reduzir o risco de doenças oculares e o enfraquecimento da visão, priorize sua saúde e bem-estar de maneira geral, especialmente a saúde dos seus olhos.
Os problemas oculares mais comuns incluem miopia (incapacidade de focar objetos distantes), hipermetropia (incapacidade de focar objetos próximos, geralmente agravada com a idade), astigmatismo (visão embaçada devido à curvatura da córnea) e conjuntivite (também conhecida como "olho vermelho"). Outras doenças e infecções oculares também podem ocorrer. Muitas estão relacionadas ao estilo de vida da pessoa.
Os principais sintomas de problemas oculares incluem:
- Visão embaçada
- Sensibilidade à luz
- Pupilas que não dilatam corretamente
- Secreção nos olhos
- Lacrimejamento
- Irritação nos olhos
- Redução da visão periférica
- Flashes de luz
- Ver formas no “fundo” ao focar em outra coisa
- Dor atrás dos olhos, dores de cabeça
Apesar de muitos desses sintomas parecerem óbvios, as pessoas costumam ignorar os problemas oculares mais leves, atribuindo-os ao cansaço e estresse, apenas para descobrir mais tarde, durante um exame de rotina, que sua visão piorou.
A genética desempenha um papel importante na determinação da saúde dos seus olhos. Duas pessoas com estilos de vida muito parecidos podem apresentar forças visuais diferentes, dependendo dos seus genes. Se há histórico de problemas de visão em sua família, tenha ainda mais cuidado e evite forçar demasiado seus olhos. De todo modo, com o tempo que atualmente gastamos usando diferentes telas, é seguro dizer que todas deveriam realizar exames oftalmológicos regulares.
A segurança dos seus olhos deve ser prioridade, e existem muitas práticas úteis que você pode incluir em sua rotina diária.
Proteção física
Use óculos de sol para evitar os efeitos nocivos da luz ultravioleta (UV) ao ar livre. Óculos de sol são necessários durante o ano todo, não apenas no verão, pois a luz UV está sempre presente na luz solar e pode danificar tanto a superfície quanto as estruturas internas dos seus olhos.
Certifique-se de que os óculos de sol são de uma fabricante de confiança e que oferecem proteção adequada contra os raios UV. A proteção ideal é garantida por óculos que bloqueiam (ou absorvem) 99—100% da luz UV, muitas vezes rotulados como aptos a filtrar até 400 nm de luz ultravioleta.
No entanto, óculos de sol não garantem proteção suficiente contra fontes intensas de luz e calor, como, por exemplo, durante soldagem ou observação de um eclipse solar. Sempre utilize óculos de proteção quando necessário, como ao manusear produtos químicos, lidar com luz intensa ou partículas volantes. Da mesma maneira, proteja seus olhos ao andar de motocicleta, mergulhar e praticar esportes radicais; use capacete, pois traumas na cabeça também podem afetar sua visão.
Para proteger ainda mais seus olhos, tenha cuidado com o que aproxima deles. Confira as datas de validade das maquiagens para os olhos, como máscara para cílios, sombras e delineadores, e priorize produtos de boa qualidade. Lave os pincéis de maquiagem regularmente.
A higiene correta é essencial. É muito fácil deixar sua máscara de cílios ou estojo de lentes de contato no fundo da bolsa junto com recibos, lanches e chaves, mas você certamente não vai querer colocar tudo isso nos olhos. Da mesma forma, nadar em águas poluídas ou usar a toalha de outra pessoa são causas comuns de infecções oculares.
Ergonomia
O ambiente em que você vive e trabalha deve ser adaptado para favorecer a saúde dos olhos. A posição ergonômica no seu espaço de trabalho, além da iluminação e do computador, pode reduzir consideravelmente o cansaço ocular.
A tela do computador deve ter um tamanho adequado para que você leia sem forçar a vista. Posicione a tela diretamente à sua frente, com o topo levemente abaixo da altura dos olhos. Para entender a importância dessa posição, faça o seguinte teste: olhe para o teto e imagine trabalhar com uma tela posicionada lá. Sempre que você trabalha com os olhos erguidos, está submetendo-os a uma tensão extra, ainda que menor.
A tela deve ficar a cerca de 40–60 cm (aproximadamente 16–24 polegadas) do seu rosto. Sente-se de forma ereta na cadeira, com os pés apoiados no chão e os joelhos num ângulo de 90 graus. Evite inclinar sua cabeça e pescoço para frente ou se curvar. Além de causar dores nas costas, a postura avançada da cabeça ainda provoca tensão desnecessária nos olhos.
Iluminação adequada—ao ler e escrever no papel, posicione a luz ao lado da sua mão não dominante para evitar reflexos na tela do computador ou brilho direto nos olhos. A iluminação geral do ambiente de trabalho não deve ser nem fraca nem intensa demais, e precisa ser ajustável conforme a luz natural muda ao longo do dia.
Mais sobre a luz
Embora a luz solar direta não seja ideal para os olhos e o uso de óculos de sol seja altamente recomendado, a exposição regular à luz natural (sem óculos de sol) é essencial para a visão e para o bem-estar em geral. As luzes mais fortes dos escritórios dificilmente ultrapassam 800 lux (unidade internacional de medida da intensidade luminosa), enquanto até em dias nublados a luz externa pode variar entre 1.000 e 10.000 lux, promovendo um ritmo circadiano saudável e auxiliando seus olhos a se adaptarem e enxergarem à distância.
Óculos com filtro de luz azul são uma escolha popular para quem trabalha no computador. Pesquisas mostram que filtrar a luz azul pode diminuir a insônia e melhorar o ritmo circadiano. Algumas pessoas afirmam que esses óculos ajudam a reduzir a tensão ocular. No entanto, não existem evidências robustas de que o uso desse tipo de óculos proteja sua visão a longo prazo. Olhando para uma tela por longos períodos, seus olhos irão se cansar com ou sem proteção.
A regra 20-20-20 é um método consagrado para descansar os olhos: a cada 20 minutos, olhe para um ponto a pelo menos 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos. A maioria das pessoas atualmente, especialmente as que vivem em cidades, raramente olha para longe. Experimente e note como seus olhos relaxam. Da mesma forma, faça intervalos longe das telas por pelo menos 15 minutos a cada duas horas.
Outros exercícios oculares que você pode experimentar para ajudar sua visão:
- Olhe para um objeto próximo, mantendo o foco por pelo menos 5 segundos, e depois olhe imediatamente para outro objeto mais distante. Repita 3 vezes. Isso ajuda os olhos a manterem a capacidade de foco.
- Escolha uma linha reta e horizontal no ambiente, como a que separa a parede do teto. Sem mexer a cabeça, siga a linha devagar com os olhos, em um movimento contínuo da esquerda para a direita e vice-versa. Se sua visão “pular” para frente, pode ser sinal de esforço ocular excessivo.
- Desenhe com os olhos um oito imaginário para efeito semelhante.
- Feche os olhos com força por 5 segundos e depois pisque rapidamente 15 vezes. Lembre-se de piscar com frequência ao usar telas digitais.
Visite regularmente a optometrista e a oftalmologista quando necessário
Como mencionado acima, as exigências do mundo moderno sobrecarregam cada vez mais nossos olhos. Por isso, todas devemos ficar atentas a sinais precoces de fadiga ocular e realizar exames oftalmológicos regularmente.
Atualize seus óculos conforme necessário. Não demore para buscar uma nova receita: óculos desatualizados forçam os olhos e podem provocar dores de cabeça e tontura.
A cirurgia ocular LASIK é considerada um método seguro para corrigir problemas de visão, mas não é indicada para todas. Saúde individual, formato do globo ocular, pressão dos olhos e outras características determinam se o procedimento é apropriado. Os efeitos da cirurgia também podem diminuir com o tempo, principalmente sem mudanças no estilo de vida após o procedimento.
Estilo de vida
Assim como com outros aspectos do corpo, a saúde ocular está diretamente ligada ao nosso bem-estar geral. Dormir adequadamente, manter uma vida ativa com exercícios suficientes, alimentação saudável e controle do estresse também contribuem para a saúde dos olhos.
Se todo o seu corpo estiver tenso, seus olhos também ficarão. Se estiver desidratada, seus olhos também ficarão secos. Fique atenta aos níveis de estresse, beba bastante água e umidifique os ambientes. Coma de forma equilibrada, com vegetais de folhas verdes e alimentos ricos em antioxidantes e ômega-3.
Cuidar bem dos seus olhos é cuidar bem de si mesma!
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