วิธีดูแลความสะอาดและความสบายระหว่างมีประจำเดือน
หนึ่งในความท้าทายที่ผู้หญิงต้องเผชิญคือการจัดการกับความไม่สะดวกในช่วงมีประจำเดือนพร้อมกับการรับผิดชอบหน้าที่ในชีวิตประจำวัน เราได้รวบรวมคำแนะนำดีๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในระหว่างวันที่มีประจำเดือน
สังคมยังคงมีอคติฝังรากลึกเกี่ยวกับการมีประจำเดือนจนทำให้ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกอยากหลบซ่อนตัวจนกว่าจะหมดช่วงนี้แทนที่จะใช้ชีวิตตามปกติ แต่ความคิดเหล่านี้ล้วนมีพื้นฐานมาจากความเชื่อผิดๆ ที่ได้รับการพิสูจน์นานแล้วว่าขัดแย้งกับความจริง หากคุณรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับรอบเดือนและสร้างกิจวัตรดูแลสุขอนามัยสำหรับตัวเอง คุณจะรู้สึกสดชื่นมั่นใจตลอดทั้งเดือน
ประจำเดือนเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ฮอร์โมนเป็นเหมือน “สารสื่อประสาท” ทางชีวเคมี ซึ่งคอยควบคุมร่างกายให้พร้อมต่อการสืบพันธุ์ รังไข่จะหลั่งฮอร์โมนหญิงอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกหนาตัวขึ้นเพื่อเตรียมรับไข่ที่ปฏิสนธิ หากไม่มีไข่ที่ปฏิสนธิและไม่มีการตั้งครรภ์ เยื่อบุนี้จะสลายและขับออกมาเป็นประจำเดือน เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกเดือนตั้งแต่เข้าสู่วัยสาวจนถึงวัยหมดประจำเดือน
รอบเดือนโดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 28 วัน (นับจากวันแรกของประจำเดือนจนถึงวันแรกของรอบถัดไป) ความยาวของรอบเดือนไม่ขึ้นอยู่กับเดือนในปฏิทินหรือข้างขึ้นข้างแรมจันทร์ แต่มาจากภาวะชีวภาพเฉพาะตัวของแต่ละคน ซึ่งอาจสั้นหรือยาวกว่า 28 วันโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 21-35 วัน
รอบเดือนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน มีจังหวะเฉพาะและลักษณะเฉพาะของตัวเอง
ความสดชื่นหลังการล้างทำความสะอาด
ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าระหว่างมีประจำเดือนจะมีกลิ่นไม่พึงประสงค์และคนอื่นจะสังเกตได้ หากคุณรักษาความสะอาดอย่างถูกต้องและเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เหมาะสม ก็ไม่ต้องกังวล มีใครเคยสังเกตกลิ่นของผู้หญิงคนอื่นเพียงเพราะเธอมีประจำเดือนหรือไม่? แทบไม่มีเลย
แต่ละคนมี “กลิ่นธรรมชาติ” ของร่างกายซึ่งไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากในช่วงมีประจำเดือน อาจมีกลิ่นเหล็กจางๆ จากธาตุเหล็กในเลือดหรือสัมพันธ์กับแบคทีเรียธรรมชาติ แต่ทั่วไปแล้วกลิ่นนี้ไม่ได้แรงจนคนอื่นสังเกตเห็นได้
จงจำไว้ว่ากลิ่นร่างกายเป็นเรื่องปกติ ไม่ได้มีไว้ให้หอมเหมือนดอกไม้หรือขนม ไม่ว่าผลิตภัณฑ์โฆษณาทางเลือกไหนก็ตาม หากคุณเปลี่ยนแผ่นอนามัยหรือผ้าอนามัยเป็นประจำ (ดูว่าควรเปลี่ยนบ่อยแค่ไหนได้ ที่นี่) และล้างทำความสะอาดบริเวณปากช่องคลอดด้วยน้ำอุ่น (จะใช้โฟมล้างสูตรอ่อนโยนหรือไม่ใช้ก็ได้) คุณก็ดูแลสุขอนามัยผู้หญิงได้ดีแล้ว
แต่ไม่ควรดูแลจนเกินพอดี ช่องคลอดมีระบบทำความสะอาดตัวเอง และการรักษาสมดุลจุลินทรีย์ภายในช่องคลอดเป็นวิธีที่ดีที่สุดให้ร่างกายทำงานได้ตามธรรมชาติ
การล้างและใช้ผลิตภัณฑ์ที่แรงเกินไปทำลายเกราะปกป้องผิวบอบบาง เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ทำความสะอาดประจำวันควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน ไม่มีน้ำหอม สี หรือสารกันเสีย (เช่นโฟมล้างจุดซ่อนเร้นคุณภาพดี หรือใช้เพียงน้ำอุ่นก็พอ) หากไม่แน่ใจ คุณสามารถพูดคุยกับสูตินรีแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม
ด้านในช่องคลอดมีความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ ถ้าต้องการเช็ดให้แห้ง ให้ซับเบาๆ เฉพาะด้านนอกด้วยผ้าขนหนูนุ่มสะอาด ไม่ควรถูกแรงๆ
อย่าสวนล้างช่องคลอดเด็ดขาด! ในอดีตมีความเชื่อผิดๆ ว่าการสวนผสมระหว่างน้ำและน้ำส้มสายชูช่วยล้างเลือดประจำเดือนหรืออสุจิ รวมถึงกลิ่นไม่พึงประสงค์ หรือแม้แต่ป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ความจริงคือ ไม่มีอะไรช่วยได้แถมยังทำลายสมดุล pH ทำให้ติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
ทิชชู่เปียกสำหรับจุดซ่อนเร้น เป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะเวลาต้องเดินทาง อยู่ที่ทำงาน หรือในหน้าร้อนที่เหงื่อออกเยอะ เลือกชนิดที่ระบุชัดว่าสำหรับจุดซ่อนเร้น ไม่มีสารระคายเคืองและควรรักษาสมดุล pH ให้กับช่องคลอด
ด้วยเหตุผลเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงกระดาษชำระที่มีสีหรือกลิ่น เพราะน้ำหอมและสีที่เติมเข้าไปอาจทำให้เกิดการระคายเคือง เช่น คัน ผื่น หรือมีตกขาวมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ ช่วงมีประจำเดือนร่างกายจุดซ่อนเร้นจะอ่อนแอกว่าปกติ จึงควรระวัง และควรเช็ดจากด้านหน้าไปหลัง เพื่อป้องกันการนำแบคทีเรียจากทวารหนักเข้าสู่ช่องคลอดซึ่งทำให้ติดเชื้อได้
น้ำหอมปลอดภัยหรือไม่?
ผู้หญิงบางคนอยากให้อวัยวะเพศหอมสะอาดเลยเลือกใช้น้ำหอม แต่น้ำหอมส่วนใหญ่ผลิตจากสารระเหยและน้ำหอมสังเคราะห์ ซึ่งไม่เหมาะอย่างยิ่งกับจุดซ่อนเร้น สารระเหยที่พบบ่อยที่สุดคือเอทานอลซึ่งเป็นแอลกอฮอล์ (เป็นสารที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง) แม้ผิวหนังภายนอกจะทนได้บ้าง แต่ผิวบริเวณนี้บอบบางมากกว่า
ผิวด้านในแคมนั้นแตกต่างจากภายนอก โดยแท้จริงแล้วเรียกว่าบริเวณเยื่อบุ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่รองรับโพรงต่างๆ ภายในร่างกาย มีความไวต่อการระคายเคืองสูง ช่องคลอดมีระบบนิเวศที่เปราะบางและต้องรักษาสมดุล pH ที่เหมาะสม แอลกอฮอล์จะทำให้เกิดการแสบและก่อปัญหา วุลวิติส คืออาการตกขาวผิดปกติ คัน ระคายเคืองและมีกลิ่นบริเวณช่องคลอด ปัญหาเดียวกับที่พยายามใช้กลิ่นหอมกำจัด! หากสมดุลเสียหรือเกิดการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดี อาจกลายเป็นการอักเสบที่เจ็บปวดของบริเวณช่องคลอด
หากสังเกตว่ามีกลิ่นคาวปลาหรือรู้สึกคัน แสบ หรือไม่สบายบริเวณอวัยวะเพศ ควรรีบปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อรา แบคทีเรีย หรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อย่าง "ทริโคโมแนส" (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และอาการ ที่นี่)
ในกรณีนี้เพียงล้างทำความสะอาดไม่เพียงพอ คุณต้องได้รับการวินิจฉัยและอาจต้องใช้ยา การติดเชื้อราในช่องคลอดเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงวัยรุ่นและเกิดบ่อยช่วงมีประจำเดือน ภาวะนี้สามารถปรับสมดุลใหม่ได้ด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือใช้ผ้าอนามัยแบบมีโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มเชื้อจุลินทรีย์ที่ดี แพทย์อาจจ่ายยาทา ยารับประทาน หรือยาสอดช่องคลอด
หากติดเชื้อแบคทีเรียหรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ซึ่งอาจก่อปัญหาระยะยาว คุณอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะ
ใส่อะไรดี?
ไม่ว่าจะเป็นช่วงมีประจำเดือนหรือวันปกติ ชุดชั้นในผ้าฝ้ายธรรมชาติถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ชุดชั้นในผ้าใยสังเคราะห์แม้จะดูสวยและรู้สึกเนียนนุ่ม แต่ผ้าประเภทนี้ไม่ระบายอากาศ
ใส่กางเกงในสังเคราะห์ในคืนพิเศษสักครั้งก็ไม่เป็นไร แต่ผ้าฝ้ายหรือใยไผ่ธรรมชาติก็ดูดีกว่า ระบายอากาศดี แถมให้ความรู้สึกสดชื่นและสบายกว่าในระยะยาว
ข้อยกเว้นคือ กางเกงในสำหรับวันมีประจำเดือน หรือที่นิยมเรียกว่า "Period Panties" ซึ่งทำจากผ้าใยสังเคราะห์หลายชั้นเช่นไนลอนและไลคราเคลือบด้วยสารกันของเหลว ออกแบบมาเพื่อดูดซับเลือดประจำเดือนได้ (สูงสุดประมาณ 3 ช้อนชา) มีหลายรุ่นทั้งสำหรับวันมาน้อย กลาง หรือมาก สามารถใส่เดี่ยวๆ หรือพร้อมกับผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยอนามัย เพื่อความมั่นใจ
กางเกงในระบายเหงื่อแบบพิเศษก็ช่วยได้ในช่วงออกกำลังกาย แต่เช่นเดียวกับ period panties คือใช้ตามวัตถุประสงค์นั้นโดยเฉพาะ ไม่ควรใส่เป็นประจำ
ผ้าใยธรรมชาติบางชนิดต้องดูแลมากและเปื้อนง่าย ถ้าชุดชั้นในเปื้อนเลือดควรรีบซักด้วยน้ำเย็นทันที อย่าใช้น้ำร้อนเพราะจะทำให้เลือดจับตัวเป็นก้อน ล้างออกยากและควรรีบซักก่อนคราบแห้ง สีเข้มเช่นเขียว น้ำเงิน แดง น้ำตาลหรือดำช่วยปกปิดคราบได้ดีกว่า
ถ้ารอบเดือนกำลังจะหมด (เช่นในวันท้ายๆ ของรอบเดือน) และใช้ถ้วยอนามัยตอนกลางคืน อาจลองนอนไม่ใส่กางเกงในเลยก็ได้ การ “นอนแบบไม่สวมกางเกงใน” ช่วยให้จุดซ่อนเร้นได้ผ่อนคลาย
ขยับร่างกาย!
ออกไปใช้เวลาให้ร่างกายได้สัมผัสอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้ช่วงมีประจำเดือนดีขึ้นมาก ลองเดินเล่นออกกำลังกายดู แม้จะอยากพักผ่อนหรืออยู่บ้านในช่วงนี้ (ซึ่งควรให้ตัวเองได้พัก) แต่อย่าอยู่เฉยเกินไปจนระบบในร่างกายเฉื่อยชา
ออกกำลังกายและรับอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น และหากไม่มีอาการมากจนไปต่อไม่ไหว ก็สามารถทำกิจกรรมเดิมๆ ได้ เช่น โยคะ วิ่ง หรือว่ายน้ำขณะมีประจำเดือน เพียงแค่ล้างเหงื่อออกร่างกายหลังออกกำลังแต่ละครั้ง การขยับร่างกายจะช่วยเติมพลัง กระชับสัดส่วน และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข!
คุณสามารถติดตามรอบเดือนของคุณได้ด้วย WomanLog ดาวน์โหลด WomanLog ได้แล้วตอนนี้:
