Ægløsning og Angst
Ægløsning er på mange måder højdepunktet i menstruationscyklussen. Fertiliteten topper, ligesom kroppens evne til at modstå smerte. Du er på dit bedste både mentalt og fysisk. Hvorfor er angst så alligevel noget, mange kvinder oplever under ægløsning?
De fleste aspekter af menstruationscyklussen er direkte forbundet med hormoner. Mens de følelser, du oplever, hænger sammen med din personlighed, genetiske og psykologiske faktorer samt livsstil generelt, så påvirkes de også af de hormonelle udsving, der er indbygget i cyklussen. Disse udsving forbereder kroppen på reproduktion – og inkluderer negative følelser som angst.
American Psychological Association definerer angst som en følelse karakteriseret ved spændinger, bekymrede tanker og fysiske forandringer som forhøjet blodtryk. De fleste mennesker, uanset alder eller køn, oplever angst indimellem, og det anslås, at 20% af amerikanerne klager over angstlidelser.
Det er normalt at opleve alle menneskelige følelser gennem livet, men de fleste af os vil være enige i, at vedvarende angst kan forstyrre livskvaliteten betydeligt.
Når du føler angst, vil kroppen opleve symptomer som:
- Uro
- Følelse af at være "på vagt" og fornemmelse af forestående undergang
- Hurtigere hjerterytme
- Overfladisk vejrtrækning
- Spændinger i muskler og led
- Irritabilitet
- Søvnproblemer og tilhørende træthed
- Koncentrationsbesvær
For mange af os viser angst sig i sociale situationer; bekymring og ubehag kan forstærkes, når vi interagerer med andre. Social angst er en almindelig psykisk udfordring, men kan stadig være svær at overvinde. Genetik og miljø, såsom tidligere mobning, spiller ind på hvor godt vi håndterer vores angst.
For kvinder kan menstruationscyklussen i høj grad påvirke, hvordan vi har det. Alle kender til den frygtede PMS, hvor mange føler sig angste og irritable, men det kan komme bag på nogle, at kvinder også rapporterer øget angst i de 16–32 timer, hvor ægløsningen finder sted.
Der er flere mulige forklaringer på dette, herunder et hormonrush, en tændt sexlyst, frygt for graviditet og tidlige tegn på PMS.
Forklaring nr. 1: Det er alle de hormoner!
Det er altid nyttigt at gennemgå, hvordan menstruationscyklussen fungerer. Det væsentlige her er, at østrogen og progesteron topper under ægløsning for at forberede kroppen på en mulig graviditet. Omkring midt i cyklussen stimulerer det forhøjede østrogen produktionen af luteiniserende hormon (LH), som udløser ægløsningen – frigivelsen af et æg fra en af de to æggestokke. Østrogen forbindes også med mere energi.
Blandt andre funktioner øger progesteron libido, forbedrer humøret, giver mere energi og hjælper et befrugtet æg med at sætte sig fast i livmoderslimhinden. Progesteron afbalancerer også virkningen fra stresshormoner som kortisol og adrenalin.
Selvom tilstedeværelsen af progesteron hjælper kroppen med at håndtere stress, kræver det dog også, at kroppen producerer flere stresshormoner, for at du lægger mærke til dem.
I denne sammenhæng kan man forestille sig, at angst kan opstå af to forskellige grunde relateret til “kønshormonerne”. Selvom progesteron hjælper kroppen med at håndtere stress, kræver det alligevel, at kroppen producerer flere stresshormoner, før du bemærker dem. Hvis du står overfor en udfordrende situation omkring ægløsning, vil din krop måske være lidt længere tid om at opfange, hvordan du har det – hvilket kan overraske dig med et usædvanligt højt stress- og angstniveau.
Selv uden ekstra komplikationer kan både østrogen og progesteron give dig meget energi; hvis kroppen producerer usædvanligt meget af det ene eller begge hormoner, kan du føle dig urolig på grund af “for meget af det gode”. Prøv at bruge din energi positivt gennem motion eller sociale aktiviteter, men pas på dig selv og undgå at overbelaste dig.
Forklaring nr. 2: Det er din libido!
Ægløsning er det gyldne vindue i din cyklus, hvor du føler dig allermest klar til sex. I denne periode kan din seksuelle appetit være ret stærk og gøre dig mere tændt. Hvis din libido ikke normalt er så mærkbar resten af måneden, kan intens ophidselse under ægløsningen overraske dig.
Uanset om du er i et forhold eller ej, kan udsigten til sex – og de sociale situationer, der går forud – være meget stimulerende, men ikke altid lette at udleve. At blive meget seksuelt ophidset på arbejdet eller i skole kan gøre enhver kvinde urolig.
Selvom kvindelig seksuel ophidselse ikke er lige så tydelig som erektion hos mænd, så er det en kompleks proces, der påvirker hele kroppen. Lær at blive komfortabel med dine kropsreaktioner, når du er klar til sex, og nyd det.
Hvis du har penis-i-vagina sex, skal du huske beskyttelse, hvis du ikke er klar til at blive gravid. Det er let at glemme i øjeblikkets hede, når ophidselsen er ekstra kraftig ved ægløsning. Det er trods alt netop der, kroppen er biologisk klar til graviditet.
Nogle kvinder føler under ægløsningen en stærk tiltrækning mod mænd, de normalt ikke falder for, men der er endnu kun få studier, der undersøger dette fænomen.
Forklaring nr. 3: Det er babyangst!
Denne forklaring gælder par, der aktivt prøver at blive gravide – for dem er ægløsningen månedens vigtigste tidspunkt.
Som nævnt ovenfor varer ægløsningen kun cirka én dag ud af den cirka 28 dage lange cyklus. Det er et kort vindue, hvor kvinden er allermest frugtbar og mærker alle de følelser, der er knyttet til denne tilstand. Hvis du ønsker at blive gravid, så spor din cyklus i flere måneder, indtil du kan forudsige ægløsningstidspunktet nogenlunde præcist; for de fleste kvinder er det omkring dag 15 i cyklussen.
Dagens menstruationsapps lader dig ikke kun følge dine blødningsdage, men også registrere mange fysiske symptomer, humør, appetit, sexliv, prævention og – vigtigst for at finde ægløsningsvinduet – din kropstemperatur og udflådets konsistens. Efterhånden som du taster information ind, begynder appen at forudsige menstruations- og ægløsningsdage ud fra tidligere data. Så efter få måneder kan du ret præcist udpege din ægløsningsdag.
Par, der prøver at opnå graviditet, har sex med det ene formål at få et barn. Sex er i forvejen uforudsigeligt, og når der også er et mål involveret, kan det lægge ekstra psykologisk pres på begge parter. Hvis læger er involveret i fertilitetsovervågning, skal man ofte også tænke på ting som kost, naturlægemidler og medicin eller rutiner og sexstillinger, der bedst fremmer graviditet. Alt dette kan slide på de kommende forældre, især hvis de har prøvet i længere tid.
Forsøg at slappe af med målet og find glæden ved processen igen. Sæt pris på hinanden og husk, hvorfor I gør det.
Forklaring nr. 4: Det er PMS/PMDD!
Da ægløsning i gennemsnit kun varer 24 timer, er det sandsynligt, at den dag, du forventer at have ægløsning, er du allerede begyndt på lutealfasen i din cyklus – hvilket betyder, at PMS er i gang.
Angst og irritabilitet er meget almindelige i perioden op til menstruationen og opleves i en vis grad af næsten alle, der menstruerer. Dog har ikke alle regelmæssig cyklus.
Din cyklus kan blive påvirket af stress på arbejde eller hjemme, ændret kost, eller en række andre fysiske, psykiske eller miljømæssige faktorer, som påvirker hormonerne og dit generelle velbefindende. Spor din cyklus og registrér dine symptomer for at få et indblik i, hvordan cyklussen påvirker dit humør over tid.
Præmenstruel dysforisk lidelse, eller PMDD, kan også medføre, at kraftige PMS-symptomer starter tidligt I den præmenstruelle fase.
Sådan håndterer du angst
Hvis du oplever angst under ægløsning flere måneder i træk, så prøv at notere dine symptomer og se, om de følger et bestemt mønster eller hænger sammen med bestemte situationer i dit liv. En gynækolog, praktiserende læge eller anden sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at overvåge dine hormonniveauer og undersøge, om der er andre helbredsmæssige årsager til dine symptomer.
Hvis årsagen til din angst er mere psykologisk end fysisk, kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe dig med at forstå dine følelsesmønstre og udvikle vaner, så svære følelser bliver lettere at håndtere.
Bedre balance mellem arbejde og fritid og opmærksomhed på en god søvnhygiejne kan gøre stor forskel, og der findes mange afslapningsteknikker, som kan reducere angst med lidt øvelse. Nogle af dem er:
- Vejrtrækningsøvelser
- At skrive dagbog
- Yoga
- Let aerob bevægelse
- Grounding-øvelser
En almindelig grounding-øvelse mod angst er 5-4-3-2-1-metoden. Når du føler dig urolig og utilpas, så luk øjnene, tag en dyb indånding og ret opmærksomheden mod kroppen et øjeblik. Åbn så øjnene, kig dig omkring og nævn (højt eller i dine tanker) fem ting, du kan se (vindue, bord, kat…); fire ting, du kan høre (en bil, der kører forbi, vaskemaskinen…); tre ting, du kan mærke (hænderne i skødet, tæerne i skoene, bagdelen mod stolen…); to ting, du kan lugte (nybrygget kaffe, blomster på bordet, dine sportssokker...); og én ting, du kan smage (en småkage eller bare din tunge).
Det er en opmærksomhedsøvelse, hvor du bruger sanserne til at flytte fokus fra stress og angst til at være til stede i nuet. Vær kærlig over for dig selv, mens du lever dit liv i denne foranderlige verden, og følg din menstruationscyklus for bedre at forstå, hvordan din krop reagerer på forandringer – og hvad den har brug for for at føle sig godt tilpas.
Du kan tracke din menstruation med WomanLog. Download WomanLog nu:
