Nahahooldusrutiini muutused menstruaaltsükli ajal
Kas märkad rohkem vistrikke mõned päevad enne menstruatsiooni algust? Või tundub su nahk tsükli esimestel päevadel tuhmem ja kuivem? Põhjuseks on see, et menstruaaltsükkel mõjutab oluliselt su naha tervist ja välimust. Sellest artiklist saad teada, kuidas menstruaaltsükli erinevad etapid mõjutavad nahka ning nippe, kuidas kohandada oma nahahooldust tsüklifaaside järgi.
Hea nahahooldus on oluline. Kohandatud nahahooldus aitab võidelda aknega,ennetada enneaegset vananemist, nahakahjustustega ja teiste muredega. Kui tunned, et teed kõik võimaliku, kasutad parimaid tooteid ning hoolitsed nahka regulaarselt, aga ikka on probleeme, võib põhjuseks olla sinu menstruaaltsükkel.
Oled tõenäoliselt märganud, et tsükli lõpus, vahetult enne menstruatsiooni, muutub su nahk tuhmiks, rasusemaks või tuleb välja rohkem aknet. Aga kuidas mõjutavad naha tervist ülejäänud tsüklifaasis? Analüüsime trendi, mis kogub meditsiiniringkondades ja sotsiaalmeedias üha rohkem tähelepanu – tsükliga sünkroniseeritud nahahooldus.
Mis on tsükliga sünkroniseeritud nahahooldus?
Oled ilmselt kuulnud, et võiksid treeninguid, tööülesandeid ja muid tegevusi kohandada vastavalt oma tsüklile. Nahahooldusrutiini kohandamine tsükli järgi on uus ja kiiresti leviv trend, mida soovitavad nii sotsiaalmeedia mõjutajad kui ka dermatoloogid ning kosmeetikud.
Tsükli järgi nahahoolduse mõte on, et erinevates hormonaalsetes faasides peegeldab nahk neid muutusi. See tähendab, et peaksid valima oma hooldustooted vastavalt tsüklifaasile, et maksimeerida nende mõju ja aidata lahendada iga faasiga kaasnevaid nahaprobleeme.
Kohandades oma nahahooldust, saad mitte ainult ennetada PMS-iga kaasnevat aknet, vaid hoida nahka terve, pringi ja säravana kogu tsükli vältel.
Millised on menstruaaltsükli faasid ning kuidas need mõjutavad naha tervist?
Menstruaalfaas
Menstruaalfaas algab esimese menstruatsioonipäevaga ja kestab tavaliselt 3–7 päeva. Sellel ajal on sinu suguhormoonid – östrogeen, progesteroon ja testosteroon – kõige madalamal tasemel. Nagu meeleolu ja energiaga, võib ka nahk muutuda tuhmiks, kuivaks, ketendavaks või tundlikuks tugevate toimeainete nagu retinooli või happekoorijate suhtes.
See toimub peamiselt madala östrogeeni ja testosterooni taseme tõttu. Need hormoonid laiendavad veresooni ja annavad nahale terve sära. Samuti aitab östrogeen niisutada nahka, suurendades rasu tootmist.
Follikulaarfaas
Follikulaarfaas hõlmab ka menstruaalfaasi ning kestab tavaliselt 10–14 päeva. Selle peamised mõjud avalduvad pärast menstruatsiooni lõppu, kui munasarjad hakkavad tootma rohkem östrogeeni ja testosterooni.
Selle ajal näeb nahk sageli välja kirkam, selgem ja nooruslikum. Östrogeen suurendab kollageeni tootmist ja parandab verevarustust näos.
Uuringud on leidnud, et naiste näojooned muutuvad tsükli jooksul. Follikulaarfaasis, ovulatsiooni lähedal, muutuvad need pehmemaks ja sageli atraktiivsemaks kui tsükli lõpus.
Mõnedel võib aga faasi lõpus nahk muutuda rasusemaks testosterooni tõusu tõttu.
Ovulatsiooni faas
Ovulatsioon on tsükli kõige lühem faas, kuid paistab tihti näost välja. Sel ajal tunnevad paljud naised end eriti hästi – energiatase on kõrge, oled seltskondlikum, tugevam trennis ning meeleolu parem.
Kuna ovulatsiooni ajal saavutab östrogeen haripunkti, tõuseb kehatemperatuur, mis annab nahale tervisliku sära ja roosaka jume. Suurenenud östrogeen parandab ka naha elastsust.
Testosterooni ja luteiniseeriva hormooni taseme tõus suurendab rasu tootmist, mistõttu võivad tekkida vistrikud või laienenud poorid.
Luteaalfaas
Luteaalfaas on viimane faas enne uue tsükli algust. See algab kohe pärast ovulatsiooni ning tähistab östrogeeni ja testosterooni taseme langust. Emakas valmistub võimalikuks raseduseks ja munasarja kollaskeha toodab progesterooni, mis suurendab naha rasunäärmete aktiivsust.
Progesteroon võib suurendada pooride läbimõõtu, mingi need näivad suuremad ning sinna võib koguneda rohkem rasu ja mustust. Luteaalfaasis esineb sageli ka veepeetust, mis võib muuta naha niisutatumaks ja paistes, kuid samal ajal ka suurendada rasusust.
Samaaegselt aeglustub rakkude uuenemine, mille tagajärjel kogunevad surnud naharakud. Kui see seguneb liigse rasuga, võivad poorid ummistuda ja aknet juurde tekkida.
Õnneks aitab tsükliga sünkroniseeritud nahahooldus, kui seda õigesti rakendada, lahendada konkreetseid nahaprobleeme ning saavutada igas faasis terve ja sile nahk.
Kuidas kohandada nahahooldust vastavalt menstruaaltsüklile?
Nahahooldusrutiin menstruaalfaasis (päevad 1–5)
Selle faasi ajal on nahk sageli tundlikum ja kuivem madala östrogeeni ja progesterooni tõttu. Keskendu niisutamisele ja õrnale koorimisele.
Rutiin:
- Puhasta õhtuti õrnalt. Hommikuti võid puhastust vahele jätta, et vältida naha liigset kuivatamist.
- Niisuta ja rahusta nahka hüaluroonhappe, pantenooli ja keramiididega. Lisa neid hommiku- ja õhturutiinidesse.
- Kasuta õrna koorimist. Leebe keemiline koorimine aitab vistrikke vältida. Proovi piim- või õunhapet, et nahka mitte ärritada. Piira koorivaid tooteid 2–3 korrani nädalas.
- Kasuta hommikul ja õhtul rikkalikku kreemi, mis kaitseb nahabarjääri ja niisutab kogu päeva vältel.
- Hellita end niisutava ja taastava näomaskiga, et pakkuda selles faasis eriti hoolt.
Nahahooldusrutiin follikulaarfaasis (päevad 6–14)
Östrogeenitase tõuseb, parandades naha elastsust ja niisutust. See on hea aeg säravaks ja kollageeni tugevdavaks hoolduseks. Kuna follikulaarfaas on nahale kerge, võid katsetada uusi nahahooldustooteid.
Rutiin:
- Puhasta nahka õhtuti veepõhise puhastajaga. Hommikuti võib puhastamise vahele jätta, et vältida kuivatamist.
- Kasuta C-vitamiini ja niatsiinamiidi seerumeid hommikul naha kirkamaks muutmiseks.
- Lisa hüaluroonhapet hommiku- ja õhturutiini, et saavutada loomulik kuma.
- Lõpeta rutiin kerge kreemiga ning kasuta alati päikesekaitsekreemi hommikul.
Nahahooldusrutiin ovulatsiooni ajal (päevad 12–14)
Östrogeen saavutab haripunkti ja nahk näeb parim välja. Mõned tunnevad aga rohkem rasusust või vistrikke. Kõige olulisem on naha sära säilitamine ja kaitsmine.
Rutiin:
- Puhasta nahk õhtuti kaks korda: esmalt õlipõhise, siis veepõhise puhastajaga, et eemaldada jumestus ja liigne rasu.
- Keskendu antioksüdantide rohkele hooldusele, näiteks C-vitamiinile, tsingile või vasepeptiididele.
- See on hea aeg lisada retinooli, mis parandab rakkude uuenemist ja aitab kontrollida naha rasusust.
- Kasuta paar korda nädalas õrna keemilist koorimist, näiteks glükoolhappega.
- Jätka kerge niisutava kreemi kasutamist.
Nahahooldusrutiin luteaalfaasis (päevad 15–28)
Luteaalfaasis tõuseb progesteroon, mistõttu nahk muutub rasusemaks ja vistrikke võib tekkida rohkem. Keskendu liigse rasu kontrollimisele ja akne ennetamisele. See on sageli naha jaoks kõige raskem faas, nii et ära heida meelt, kui ilmub mõni vistrik – see on täiesti normaalne.
Rutiin:
- Puhasta õhtuti kaks korda. Kui oled aknele kalduv, võid vahetada õlipõhise puhastaja puhastuspalsami või mitsellaarvee vastu, millele järgneb veepõhine puhastaja.
- Jätka õhtul retinooli ja hommikul C-vitamiini kasutamist, et parandada ning kirgastada nahka.
- Proovi tugevamaid koorivaid happeid nagu salitsüülhape või bensoüülperoksiid 1–3 korda nädalas, kuid mitte neil öödel, kui kasutad retinooli.
- Hellita end savimaskidega, mis imavad liigse rasu ja puhastavad poore.
- Kasuta õlivaba niisutajat.
Üldised nipid tsükliga sünkroniseeritud nahahoolduseks
- Ära tee korraga drastilisi muudatusi. Lisa rutiini vaid üks uus toode korraga ning oota vähemalt nädal, enne kui muudatusi taas teed. Nii näed, kas toode aitab või tekitab uusi muresid.
- Need soovitused on üldised – sinu nahk võib vajada midagi muud. Jälgi, kuidas su nahk reageerib, ja kohanda hooldust vastavalt.
- Kasuta alati päikesekaitsekreemi hommikul, et kaitsta nahka ning parandada teiste toodete mõju.
- Joo kogu tsükli vältel piisavalt vett ja elektrolüütiderikkaid jooke, et toetada naha tervist seestpoolt.
- Pea koos tsüklijälgimisega ka nahapäevikut, et märgata mustreid ja täiustada rutiini aja jooksul.
Aga kui sul on PCOS?
Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on enam kui igal kümnendal naisel esinev hormonaalne häire, mida iseloomustavad munasarjatsüstid ja kõrgemad androgeenitasemed. Ülemäärased meessuguhormoonid (androgeenid) põhjustavad hüperandrogenismi, mille sümptomiteks on liigne karvakasv, akne ja meeste tüüpi juuste väljalangemine. PCOS-iga on kõige tavalisemad nahamured rasune ja aknele kalduv nahk.
PCOS-i korral on akne sageli raskem ja püsivam kui tavapärasel tsüklil. See võib esineda näol, rinnal ja selja ülaosas – seega võib su nahk olla rasune kogu tsükli ajal, sõltumata faasist.
Nipid, kuidas parandada naha tervist PCOS-i korral:
- Õrn puhastus: Kasuta kaks korda päevas õrna ja mittekomedogeenset puhastajat. Kui nahk on kuiv, võid hommikul puhastamise vahele jätta ja lihtsalt veega pesta.
- Rasu kontroll: Vali õlivabad või mittekomedogeensed tooted, eriti niisutajad ja päikesekaitsja.
- Akne ravi: Salitsüülhape ja bensoüülperoksiid võivad aidata aknet kontrolli all hoida. Lisa vajadusel retinooli ja savimaske, et reguleerida rasu tootmist.
- Antioksüdandid: C-vitamiin aitab hajutada aknearme ja pigmendilaike, niatsiinamiid vähendab punetust ja ahendab poore.
- Koorimine: Õrnad keemilised koorijad nagu AHA või BHA happed aitavad rakkude uuenemisele kaasa. Kasuta neid säästlikult 1–3 korda nädalas ja ainult õhtuti, et vältida päikesele tundlikkust.
Nahahooldus kilpnäärme alatalitluse korral
Paljudel naistel esineb ka kilpnäärme alatalitlus ehk hüpotüreoidism, mille puhul kilpnääre toodab liiga vähe hormoone. See põhjustab kuiva ja kare nahka, kahvatust, paistetust ja aeglasemat haavade paranemist.
Nahahoolduse nipid hüpotüreoidismi korral:
- Niisutamine: Kasuta rikkalikke ja niisutavaid kreeme. Otsi koostises hüaluroonhapet, glütseriini, keramiide ja Centella Asiatica't ning lisa need nii hommiku- kui õhturutiini.
- Õrn puhastus: Kasuta õrna lõhnatu puhastajat. Väldi kuuma vett, mis kuivatab nahka veelgi. Kui nahk on väga kuiv, jäta hommikune puhastamine vahele.
- Koorimine: Ka kuiva naha korral ära välista täielikult koorivaid tooteid – vali õrnad keemilised koorijad, nagu piimhape.
- Antioksüdandid: Põletikuvastased koostisained – niatsiinamiid, aloe vera, C- ja E-vitamiin – kaitsevad nahka põletiku eest ja annavad loomuliku sära.
Hoolitse teadlikult oma naha eest kogu tsükli vältel
Loodame, et said sellest artiklist kaasa piisavalt teadmisi, et proovida tsükliga sünkroonis nahahooldust. Parimate toodete ja koostisainete leidmine sõltuvalt tsüklifaasis aitab saavutada terve ja kauni naha. Lisa uusi tooteid hoolikalt, eriti toimeainetega, et hoida naha kaitsekiht tugevana.
Tsükli jälgimine annab sulle parem ülevaate, kuidas rutiini kohandada. Proovi WomanLogi menstruatsiooniäppi, et tsükliga sünkroniseeritud nahahooldus oleks lihtsam.
Laadi alla WomanLog kohe:
