अपमानजनक संबंध के बाद अंतरंगता को फिर से बनाना
कोई भी अपमानजनक संबंध—चाहे वह माता-पिता, भाई-बहन या प्रेमिका के साथ हो—गहरे घाव छोड़ देता है। अपने जीवन को फिर से आगे बढ़ाना पहले ही काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, ऐसे में एक नए स्वस्थ संबंध की नींव रखना और भी मुश्किल लग सकता है।
दुरुपयोग के कई रूप हैं, वैसे ही उपचार के भी। आपका इलाज़ यात्रा किसी और के समझ से बहुत अलग दिख सकती है कि 'सुधार' कैसा होना चाहिए। बहुत सी महिलाएं जिन्होंने दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, उन्हें अपने जीवन में नए लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने की सोच से ही डर लगता है—अगर आपको मदद की जरूरत हो, तो इसे मांगने से न डरें।
भावनात्मक और शारीरिक दुरुपयोग से हुआ ट्रॉमा
दुरुपयोग—भावनात्मक, शारीरिक या यौन—एक वैश्विक समस्या है। बहुत सी महिलाएं बंद दरवाजों के पीछे पीड़ित होती हैं। किसी भी अपमानजनक संबंध को छोड़ने के लिए पहले यह स्वीकारना जरूरी है कि वह संबंध वाकई अपमानजनक है। समय के साथ, जो महिलाएं लगातार दुरुपयोग सहती हैं, वे इसे सामान्य व्यवहार मानने लगती हैं। जब तक हम अपनी सच्चाई को स्वीकार नहीं करते, तब तक हम अपनी परिस्थिति बदलने का निर्णय नहीं ले पाएंगी।
एक बार जब आपने जाने का फैसला कर लिया, तो सबसे पहले अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है। हर मामले में सुरक्षा का तरीका अलग हो सकता है, लेकिन ये कुछ बातें हैं जिनका ध्यान रखना उपयोगी रहेगा:
- जितना जरूरी हो, बस उतना ही उजागर करें। अपने अपराधी को यह बिलकुल मत बताएं कि आप जाने का सोच रही हैं, क्योंकि वह आपको रोकने की पूरी कोशिश करेगा। अगर संभव हो तो, अपने विश्वासपात्र को अपनी योजना के बारे में जरूर बताएं—अगर कुछ ग़लत हो जाए तो वे बता पाएंगी।
- तैयार रहें। एक बैग पैक करके रख लें जिससे जब चाहें निकल सकें; अगर आप कार से जाएंगी, तो फ्यूल टैंक भरवा लें—ऐसी कोई भी वस्तु जिससे तुरंत निकलना संभव हो सके।
- अपने भागने की योजना का अभ्यास करें। आपको बिल्कुल पता होना चाहिए कि क्या करना है, अगर कैमरे से निगरानी हो रही है तो यह सुनिश्चित करें कि आपके पास बाहर निकलने के लिए पूरा समय हो।
- आप कहां जाएंगी, इसकी जानकारी रखें। भले ही केवल मोटा–मोटी अंदाजा हो, कुछ न पता होने से बेहतर है। इससे आप जल्दी सुरक्षित स्थान तक पहुंच जाएंगी।
दुरुपयोग की शिकार महिलाओं के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं—शरण स्थल, हेल्पलाइन, रोजगार कार्यक्रम, समर्थन समूह आदि। अपने इलाके में इन्हें खोजें और जितना संभव हो, इनका लाभ उठाएं।
समर्थन समूह बनाएं
दुरुपयोग की शिकार महिलाओं को अक्सर अपने सहयोगी नेटवर्क—परिवार, दोस्त या सहकर्मी—से अलग-थलग कर दिया जाता है। इससे जुड़ाव बनाए रखना या फिर से बनाना और भी कठिन हो जाता है। शुरुआत छोटी करें—किसी एक व्यक्ति से संपर्क करें और देखें, आगे कहां जाती है बात। फिर किसी दूसरे से, फिर किसी तीसरे से।
कई बार सबसे सही शुरुआती बिंदु थेरेपी हो सकती है। कुछ महिलाओं को व्यक्तिगत सलाह पसंद आती है, तो कुछ के लिए समूह काउंसलिंग बेहतर रहती है। समर्थन समूह ऐसे ही लोगों की सहायता के लिए हैं, जो कठिन या अपमानजनक संबंधों से गुज़री हैं, और इससे सहयोग, सुरक्षा और सामुदायिक भावना मिलती है। दुर्भाग्यवश, हर किसी को यह मौका उपलब्ध नहीं होता।
अगर आपके पास शरण स्थल या सपोर्ट प्रोग्राम की सीमित पहुँच है, तो ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप या सलाह का भी सहारा ले सकती हैं। कई ऑनलाइन प्लेटफॉर्म किसी भी स्थान से जुड़ने के लिए बने हैं।
थेरेपी
थेरेपी की शुरुआत अक्सर उलझन भरी लगती है। आप खुद को दोषी मान सकती हैं या यह समझ ही नहीं पाती कि कोई आपके साथ ऐसा व्यवहार क्यों करेगा। ये वाजिब बातें हैं और थेरेपी आपकी मदद कर सकती है। पूरी मेहनत आपको ही करनी होगी, पर एक अच्छा थेरेपिस्ट आपकी रास्ते में मार्गदर्शन करेगा। याद रखें—सही थेरेपिस्ट मिलना कई बार कोशिशों के बाद संभव होता है, हार न मानें।
दुर्भाग्य से कई जगह थेरेपी को लेकर अभी भी बहुत भ्रांतियां हैं। इससे मदद मांगना मुश्किल हो जाता है; फिर भी, अतीत के घाव भरने में थेरेपी अहम कदम है। एक थेरेपिस्ट आपके विचारों को क्रमबद्ध करने और ठीक होने की राह दिखाने में मदद करता है। दर्दनाक भावनाएं और अनुभवों का सामना करना कठिन है; कोई साथ हो तो सफर थोड़ा आसान हो जाता है।
आपकी थेरेपिस्ट आपकी दोस्त नहीं, लेकिन सहायता देने के लिए हैं। अधिकांश समय, उस दबे दर्द को सामने लाने का काम वही करवाती हैं। जब तक आप अपनी भीतरी तकलीफों का सामना नहीं करेंगी, तब तक वे छूटेंगी नहीं।
चाहे आप व्यक्तिगत थेरेपी लें या समूह सलाह, अगर आपके पास सुनने-समझने वाले लोग हों तो अपनी परिस्थिति से निपटना आसान होता है, खासकर जो आपका दर्द पहचान सकें। इससे अकेलापन कम महसूस होता है। कुछ एजेंसियां मुफ्त काउंसलिंग मुहैया कराती हैं, कुछ नहीं। अगर किसी वजह से आप ये कदम नहीं उठा पा रही हैं, तो किताबें, पॉडकास्ट जैसे कई ऑनलाइन संसाधन हैं, जो आपको स्वस्थ मानसिक दिशा में प्रेरित कर सकते हैं।
पहले खुद पर ध्यान दें
टूटी हुई नींव पर आप नया मजबूत रिश्ता नहीं बना सकतीं। आपको शायद लगे कि आपकी खोई हुई पहचान लौटाने के लिए कोई और चाहिए, पर यह इतना आसान नहीं होता। नया रिश्ता आपकी हीलिंग की जरुरत से ध्यान हटा सकता है।
फिर भी, बदलाव के लिए नए रिश्ते बनाना जरूरी भी है। आपको समर्थन की जरूरत है, मतलब आपके आस-पास ऐसे लोग हों जिन पर आप भरोसा कर सकें। यह जानना कि कौन भरोसेमंद है, मुश्किल हो सकता है और प्रोफेशनल मदद भी लेनी पड़ सकती है। यह वक्त अपनी मानसिक और शारीरिक सेहत को प्राथमिकता देने का है।
नई शुरुआत
किसी दर्दनाक अनुभव से गुज़रने के बाद किसी और के सामने अपने आपको खोलना और भावनात्मक रूप से नज़रअंदाज बनना स्वाभाविक नहीं है। कई बार महिलाएं खुद को दोष देती हैं कि वे प्यार के लिए खुद को खोल नहीं पा रहीं।
दुर्व्यवहार के बाद खुद को खोलना हीलिंग की प्रक्रिया का भाग है, पर ये कब और कैसे होगा यह कई बातों पर निर्भर करता है। अंतरंगता की यह भावुकता डरावनी लग सकती है, खासकर जब आपके दिमाग में पुराने जख्म याद आते हैं।
अगर हमें यह नहीं पता कि स्वस्थ रिश्ता कैसा दिखता है या महसूस होता है, तो हम फिर से अपमानजनक संबंध में भी जा सकती हैं। अपमान को पहचानने और स्वस्थ सीमाएं तय करने के लिए, सबसे पहले हमें खुद से प्यार, सम्मान और आत्म-विश्वास लौटाना होगा।
सीमाओं पर काम करें
अपमानजनक संबंध में हर तरह की सीमाएं और आत्म-सम्मान खो जाती हैं। जब बार-बार आपकी सीमाओं का अपमान होता है, तो आपने जो भी रेखाएं खींची हों, वे धुंधली पड़कर गायब सी हो जाती हैं। ब्रिजेट लेवी, एक लाइसेंस प्राप्त क्लीनिकल काउंसलर के अनुसार, हर स्वस्थ रिश्ते में सीमाएं होती हैं और यह अच्छी बात है।
स्वस्थ सीमाएं तय करना शुरू होता है यह पहचानने से कि आपके लिए स्वस्थ रिश्ते का क्या अर्थ है—आपके मूल्य, ज़रूरतें, अरमान क्या हैं? क्या बात आपको असहज करती हैं और क्यों? मन ही मन सोचना अलग है, और वास्तविक तौर पर सीमा लागू करना बिल्कुल अलग। सीमाएं जो विफल होती हैं, अक्सर बहुत सख्त भाषा में बोली जाती हैं जैसे 'हमेशा' और 'कभी नहीं', लेकिन यह व्यावहारिक दृष्टि से ठीक नहीं। पहले आप पाएंगी कि आपके बोलने, करने और महसूस करने में अंतर है। अनुभव के साथ आप जानेंगी कि अपनी खुद की सीमाएं कैसे समझें और दूसरों को सिखा सकें कि आपके साथ किस तरह का व्यवहार किया जाना चाहिए।
अपमानजनक संबंध छोड़ने के बाद, आप खासतौर पर संवेदनशील होती हैं। आप आदत डाले होती हैं कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं होतीं, सम्मान नहीं मिलता और उस मायूसी के साथ जीती हैं। आपको लग सकता है कि अब आपको बिल्कुल विपरीत किस्म के व्यक्ति के साथ रहना है, पर उल्टा भी हमेशा अच्छा नहीं होता। खुद को रिकवर करने और यह समझने के लिए वक्त लें कि आपको किस चीज़ से अच्छा लगता है—नया साथी चुनते वक्त यह मदद करेगा।
दीर्घकालिक प्रभाव
दुरुपयोग सिर्फ शरीर पर ही नहीं, मन पर भी गहरे घाव छोड़ता है। भावनात्मक ट्रॉमा से उबरने में साहस और वक्त दोनों चाहिए। कई महिलाओं को ट्रॉमेटिक एक्सपीरियंस के बाद पैनिक अटैक या यहां तक कि PTSD हो सकता है।
पैनिक अटैक कई अलग-अलग रूपों में सामने आ सकता है, यह किसी की भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बनावट पर निर्भर करता है।
PTSD के लक्षणों में शामिल हैं:
- घुसपैठ करती और बार-बार लौटती यादें, जिनमें फ्लैशबैक और डरावने सपने शामिल हैं
- ऐसे विषयों या जगहों से बचाव, जो याद या ट्रिगर कर सकते हैं
- नकारात्मक विचार, उदासी, निराशा की भावना
- साधारण स्थितियों में शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया का तेज़ हो जाना
ट्रॉमेटिक अनुभव हमेशा सीधा या समझने में आसान नहीं होता। बहुत बार महिलाएं खुद यही नहीं समझ पातीं कि हुआ क्या है—क्या वाकई वह हिंसा थी। ट्रॉमा का असर असंतोषजनक यौन जीवन, उत्तेजित न हो पाने या चरम सुख तक न पहुंच पाने से लेकर यौन संबंधी समस्याओं के तौर पर भी सामने आ सकता है।
नया साथी मिलने पर
डेटिंग किसी का त्वरित कोर्स जैसी होती है—आप उसके पसंदीदा खाने, जगहों, फिल्मों आदि के बारे में जानती हैं। लेकिन सतह के नीचे क्या छिपा है, ये जानना वक्त मांगता है।
अपना अतीत साझा करना भी किसी को जानने का एक भाग है। अंततः, एक–दूसरे को गहराई से समझने के लिए अपने ट्रॉमा पर बात करना जरूरी है। अगर आप जोखिम ले सकें और वह व्यक्ति करुणा और समझ से जवाब दे सके, तो असली विश्वास संभव है। जितना आपके दोस्त, साथी आपके अतीत के बारे में जानेंगी, और आप उनके बारे में, आप एक–दूसरे के साथ उतना सहज महसूस करेंगी।
अगर कुछ परेशान कर रहा है, या किसी के व्यवहार से आपको अच्छा न लगे, तो जो भी महसूस हो उसे जाहिर करने की कोशिश करें। खुद के साथ दया बरतें। इससे स्वस्थ संवाद की नींव बनेगी। याद रखें—संवाद दोतरफा होता है। अगर सामने वाला विषैला व्यवहार दिखा रहा है, तो सबसे बेहतर यही है कि आप वहां से दूर हो जाएं।
किसी नए रिश्ते की शुरुआत में हम अक्सर लाल झंडियों को अनदेखा कर देते हैं और संदिग्ध व्यवहार माफ कर देती हैं। भले ही यह क्लिच लगता है, अपनी अंतरआत्मा की आवाज सुनें। आपकी अंतरआत्मा शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया है, जब आपका मस्तिष्क अभी सोच भी नहीं पाया होता कि कुछ गड़बड़ है। आपका gut feeling ज्यादातर सही होता है—उस पर विश्वास करें।
अपने लिए समय लें
अंतरंगता, यहां तक कि बिना बीते ट्रॉमा के भी जटिल होती है। किसी नए को अपना दिल खोलना असंभव लग सकता है, पर खुद को वक्त दें और धैर्य रखें—आप दया और करुणा की हकदार हैं—अपने आप से भी और दूसरों से भी। चुनौतियां आएंगी, हो सकता है आपको अपनी सेक्सुएलिटी को फिर से जानना या परिभाषित करना पड़े स्वस्थ संबंध के नए उजाले में।
चाहे वर्तमान स्थिति कितनी भी उलझी हुई हो, हमेशा अच्छे लोग होते हैं जो मदद कर सकते हैं। अक्सर पहला कदम सबसे मुश्किल होता है। अगर आप दुरुपयोग का सामना कर रही हैं या अभी–अभी किसी अपमानजनक संबंध से बाहर निकली हैं, तो बात करने के लिए किसी को खोजें। एक बार जब आप स्वस्थ होने के रास्ते पर बढ़ जाएंगी, आप खुद को धीरे–धीरे मजबूत महसूस करेंगी और अपने घाव भरती जाएंगी।
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