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स्वस्थ आँखें

दृष्टि वह मुख्य इंद्रिय है जिसका उपयोग मानव दुनिया से संवाद और सीखने के लिए करती है। यह विश्वभर में अधिकांश कार्यों के लिए भी सबसे महत्वपूर्ण साधन है। साथ ही, अब हमारा जीवन डिजिटल स्क्रीन के माध्यम से और भी अधिक जीया जाता है, जिससे आँखों पर दबाव बढ़ने का खतरा अधिक हो गया है।

अपनी आँखों की देखभाल के कई तरीके हैं। आँखों से जुड़ी बीमारियों और दृष्टि के कमजोर होने के जोखिम को कम करने के लिए, अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और विशेष रूप से आँखों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।

आँखों से संबंधित सबसे आम समस्याओं में निकटदृष्टि (दूर की चीजों पर फोकस न कर पाना), दूरदृष्टि (पास की चीजों पर फोकस न कर पाना, जो उम्र के साथ बढ़ सकती है), एस्टिग्मैटिज्म (कॉर्निया की गोलाई के कारण दृश्य धुंधला दिखना) और कंजंक्टिवाइटिस (पिंक आई के नाम से भी जाना जाता है) शामिल हैं। अन्य कई आँखों की बीमारियाँ और संक्रमण भी हो सकते हैं, जिनमें से कई का संबंध जीवनशैली से होता है।

आँखों से संबंधित समस्याओं के मुख्य लक्षण हैं:

• धुंधली दृष्टि
  
• तेज रोशनी से संवेदनशीलता
  
• प्यूपिल्स का सही तरह फैलना या सिकुड़ना न
  
• आँखों से रिसाव
  
• आँखों का पानी-पानी होना
  
• आँखों में जलन
  
• किनारे की दृष्टि में कमी
  
• आँखों में अचानक रोशनी झलकना
  
• ध्यान केंद्रित करते समय बैकग्राउंड में आकृतियाँ दिखना
  
• आँखों के पीछे दर्द, सिरदर्द
  

हालांकि इनमें से कई लक्षण स्पष्ट लग सकते हैं, लोग आमतौर पर हल्के नेत्र समस्याओं को थकान या तनाव मानकर नजरअंदाज कर देती हैं; बाद में रूटीन जांच में पता चलता है कि दृष्टि खराब हो चुकी है।

जेनेटिक्स (आनुवंशिकी) आपकी आँखों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि दो लोग एक जैसी जीवनशैली रखते हैं, फिर भी उनकी नेत्र क्षमता अलग हो सकती है, यह उनके जीन पर निर्भर करता है। अगर आपके परिवार में खराब दृष्टि का इतिहास है, तो अपनी आँखों पर अधिक बोझ डालने से बचें। फिर भी, आजकल हम स्क्रीन पर इतना समय बिताती हैं कि हर किसी को अपनी आँखों की नियमित जांच करवाते रहना चाहिए।

आँखों की सुरक्षा को प्राथमिकता बनाएं और रोजमर्रा की दिनचर्या में कई लाभकारी आदतें अपना सकती हैं।

भौतिक सुरक्षा

सनग्लासेस पहनें ताकि बाहर हानिकारक अल्ट्रावॉयलेट (यूवी) किरणों का असर न हो। गर्मी ही नहीं, पूरे साल सनग्लासेस पहनना ज़रूरी है, क्योंकि सूरज की रोशनी में हमेशा यूवी लाइट मौजूद होती है, जो आपकी आँखों की सतह और भीतरी संरचनाओं को नुकसान पहुँचा सकती है।

ध्यान रखें कि आपके सनग्लासेस किसी विश्वसनीय ब्रांड के हों और पूरी तरह से यूवी किरणों से सुरक्षा दें। 99—100% यूवी किरणों को रोकने वाले सनग्लासेस सबसे उचित होते हैं, कई बार इन्हें 400 nm तक यूवी अवशोषण के रुपमा भी दर्शाया जाता है।

सनग्लासेस बहुत तेज रोशनी या ताप, जैसे वेल्डिंग या सूर्य ग्रहण देखने में पर्याप्त सुरक्षा नहीं देतीं। इन स्थितियों में हमेशा रक्षात्मक चश्मा पहनें। इसी तरह रसायनों, तेज रोशनी या उड़ते कणों के साथ काम करते समय भी प्रोटेक्टिव ग्लासेस पहनें। मोटरसाइकिल चलाते समय, पानी में गोता लगाते समय या अन्य जोखिमपूर्ण गतिविधियों में भी आँखें बचाएँ, और हैलमेट पहनें ताकि सिर की चोट से दृष्टि को क्षति न पहुंचे।

आँखों की बेहतर सुरक्षा के लिए, आँखों के पास इस्तेमाल की जाने वाली चीजों का विशेष ध्यान रखें। आँखों के मेकअप, जैसे मस्कारा, आई शैडो, आईलाइनर पर एक्सपायरी डेट पढ़ें और गुणवत्ता वाले उत्पाद चुनें। मेकअप ब्रश को नियमित साफ करें।

स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। मस्कारा या कॉन्टेक्ट लेंस कंटेनर को पर्स के नीचे रसीद, स्नैक्स या चाबियों के साथ न डालें, इनका सीधा इस्तेमाल आँखों पर न करें। प्रदूषित पानी में तैरना या किसी और का टॉवल इस्तेमाल करना आँखों के संक्रमण की सामान्य वजहें हैं।

एर्गोनॉमिक्स

आपके रहने और काम करने की जगहों का डिज़ाइन आँखों के समर्थन के लिए अनुकूल होना चाहिए। कार्यस्थल का एर्गोनोमिक सेटअप, सही रोशनी और कंप्यूटर की पोजिशन आँखों पर बोझ कम कर सकती है।

कंप्यूटर स्क्रीन इतनी बड़ी होनी चाहिए कि छोटी–छोटी लिखावट पढ़ने के लिए आँखों पर अनावश्यक जोर न पड़े। स्क्रीन को अपने सामने रखें, स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा हल्का सा आँखों की सीध से नीचे हो। इसका महत्व समझने के लिए छत की ओर देखें और सोचें कि अगर वहां स्क्रीन हो, तो काम करते समय कितनी असहजता होती! जब भी आप ऊपर की ओर आँखें करके काम करती हैं, तब उन्हें वैसा ही तनाव मिलता है, भले ही वह थोड़ा कम हो।

कंप्यूटर स्क्रीन आपके चेहरे से लगभग 16–24 इंच (लगभग 40–60 सेमी) दूर होनी चाहिए। कुर्सी पर सीधा बैठें, पैर ज़मीन पर टिके रहें, घुटनों में 90 डिग्री का कोण बनाएं। सिर और गर्दन आगे न झुकाएँ और न ही कसे-अकुंचित बैठें। सिर की गलत अवस्था न सिर्फ पीठ दर्द देती है, बल्कि आँखों पर भी अनावश्यक दबाव डालती है।

सही रोशनी—किताब पढ़ते या लिखते वक्त, लाइट सोर्स अपने नॉन-डॉमिनेंट हाथ की ओर रखें ताकि कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक या सीधा प्रकाश आँखों पे न पड़े। कमरे की सामान्य रौशनी न बहुत मंद हो न बहुत तेज, और इसे बाहर की प्राकृतिक रौशनी के अनुसार एडजस्ट कर सकें।

अधिक प्रकाश के बारे में

भले ही तेज धूप आँखों के लिए अच्छी नहीं है और सनग्लासेस की सलाह दी जाती है, प्राकृतिक बाहरी प्रकाश में नियमित रूप से रहना (सनग्लासेस के बिना) आपकी आंखों के साथ ही सामान्य सेहत के लिए भी जरूरी है। सबसे तेज ऑफिस लाइट भी 800 लक्स से अधिक नहीं होती, जबकि बाहर—even बदली वाले दिन में–1,000 से 10,000 लक्स तक प्रकाश हो सकता है, जिससे आपके शरीर की सर्केडियन रिदम बेहतर होती है और आँखों को दूर तक देखने का अभ्यास मिलता है।

ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग चश्मा कंप्यूटर पर काम करने वाली महिलाओं के बीच लोकप्रिय है। शोध में पाया गया है कि ब्लू-लाइट को ब्लॉक करने से अनिद्रा कम हो सकती है और सर्केडियन रिदम सुधरती है। कुछ महिलाएं यह भी कहती हैं कि ऐसे चश्मे से आँखों का तनाव घटता है। हालांकि, लंबे समय तक दृष्टि की सुरक्षा में ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग चश्मों का कोई ठोस प्रमाण नहीं है। स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने से आँखें थकेंगी ही, चाहे प्रोटेक्शन हो या न हो।

20-20-20 नियम आँखों को आराम देने का मशहूर तरीका है: हर 20 मिनट के बाद कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु को कम से कम 20 सेकंड तक देखें। आज की शहरी महिलाओं के लिए दूर तक देखना असामान्य होता जा रहा है। यह तरीका आजमाएं और महसूस करें कि आपकी आँखें कैसे आराम अनुभव करती हैं। हर दो घंटे में कम-से-कम 15 मिनट के लिए सभी स्क्रीन से दूर अवकाश भी लें।

दृष्टि सुधार के कुछ अन्य अभ्यास:

• किसी नजदीकी वस्तु को 5 सेकंड देखें, फिर तुरंत किसी दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। यह 3 बार दोहराएँ। इससे आपकी आँखों की फोकस क्षमता मजबूत होगी।
  
• अपने आस-पास क्षैतिज सीधी रेखा खोजें, जैसे दीवार और छत का जोड़। सिर बिना हिलाए, आँखों से उस रेखा को एक तरफ से दूसरी तरफ धीरे-धीरे देखें। अगर आपकी दृष्टि बीच में ‘जंप’ करती है तो यह आँखों पर अधिक दबाव का संकेत है।
  
• आँखों से काल्पनिक अंक ’८‘ बनाएं, इससे भी मदद मिलेगी।
  
• 5 सेकंड के लिए आँखें कस कर बंद करें, फिर 15 बार तेजी से पलकें झपकाएं। याद रखें—डिजिटल स्क्रीन इस्तेमाल करते वक्त नियमित रूप से पलकें झपकाएं।
  

ऑप्टोमेट्रिस्ट से नियमित और आवश्यकता अनुसार नेत्र चिकित्सक से जाँच कराएँ

जैसा ऊपर बताया गया, आधुनिक जीवन की माँगों के कारण हमारी आँखों पर बेहतरीन ध्यान देना जरूरी है। पुरानी या हल्की दृश्यकष्ट की उपेक्षा न करें, नियमित रूप से नेत्र जाँच अवश्य कराएँ।

जरूरत पड़ने पर अपने चश्मे बदलिए। पुराना चश्मा पहनने से आँखों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जिससे सिरदर्द और चक्कर भी आ सकते हैं।

LASIK नेत्र सर्जरी खराब दृष्टि सुधारने का सुरक्षित तरीका है, लेकिन हर महिला के लिए उपयुक्त नहीं। आपके स्वास्थ्य, आँख के आकार, नेत्रदाब आदि पर निर्भर करता है कि यह प्रक्रिया कारगर होगी या नहीं। साथ ही, यदि जीवनशैली में बदलाव न किए जाएँ, तो सर्जरी का असर समय के साथ कम हो सकता है।

जीवनशैली

जिस प्रकार शरीर के अन्य हिस्से हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य पर निर्भर हैं, वैसे ही आँखों का स्वास्थ्य भी। पर्याप्त नींद, सक्रिय जीवन, सही डाइट और तनाव का संतुलित स्तर आपकी आँखों को स्वस्थ रखता है।

यदि शरीर में तनाव है, तो आँखों पर भी तनाव पड़ेगा। यदि पानी की कमी है, तो आँखें सूखी भी रहेंगी। अपने तनाव पर ध्यान दें, पर्याप्त पानी पिएँ, ऑफिस व घर में हवा को नम करें। संतुलित, पोषक भोजन लें जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियाँ, एंटीऑक्सीडेंट व ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ हों।

आँखों की अच्छी देखभाल का अर्थ है अपनी खुद की अच्छी देखभाल!

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