Hormonok és hangulatingadozások: Hogyan kapcsolódnak össze
A hormonok számtalan testi funkcióért felelősek, és sokféleképpen befolyásolják a szervezetünket, így a hangulatunkat is. Mivel a menstruációs ciklus során számos különböző hormonális folyamat zajlik, a legtöbb nő tapasztal ezzel összefüggő érzelmi tüneteket.
Sok nő beszámol arról, hogy tüneteiket elbagatellizálják, szenvedésüket jelentéktelennek és elkerülhetetlennek tartják. Ez a hozzáállás elveszi a kezelési lehetőségek keresésének kedvét, és sok esetben meghosszabbítja a szenvedésünket olyan tünetek miatt, amelyeket viszonylag könnyen enyhíteni vagy akár megszüntetni lehetne.
Női bajok
Az ún. „hisztéria” egykor elterjedt orvosi diagnózis volt nőknél, abból a téves feltételezésből kiindulva, hogy a méh szabadon vándorolhat a testben. (Ezt a nézetet később a démoni megszállottsággal is összekötötték!) A hisztéria tünetei közé tartoztak a szorongás, ingerlékenység, ájulás, szexuálisan kezdeményező viselkedés, nem megfelelő szexuális vágy és általában kényelmetlen, kiszámíthatatlan viselkedés.
Ma már sokkal pontosabban ismerjük a női testet és ciklusait, és hormonális szempontból is elemezhetjük a hangulatingadozásokat.
A cikkben az ösztrogénről, a progeszteronról és a tesztoszteronról lesz szó. Az első kettőt általában női hormonoknak tartják, a harmadikat pedig férfi hormonnak, de valójában mindhárom megtalálható mindkét nemben, csak eltérő mennyiségben.
Ösztrogén
Az ösztrogén – a női nemi hormon – jelentős szerepet játszik a női szaporítószervek rendszerében. A nők ösztrogénjének nagy részét a petefészkek termelik, de kis mennyiségben az adrenal mirigyekben és a zsírsejtekben is keletkezik. Terhesség alatt a méhlepény is termel ösztrogént.
Az „ösztrogén” tulajdonképpen egy kémiailag rokon hormoncsaládra – ösztrogénekre – utal:
- Ösztron – gyenge ösztrogén, szteroid, kisebb jelentőséggel bíró női nemi hormon. A szervezet szükség esetén ösztront ösztradiollá alakíthatja. Leginkább a menopauza időszakában jellemző formaként ismert.
- Ösztriol – gyenge ösztrogén, szintén szteroid, kisebb jelentőséggel bíró női nemi hormon. Az ösztriol szintje terhesség alatt jelentősen megnő, de a nem terhes nőkben alig mutatható ki.
- Ösztradiol – a legerősebben ható ösztrogén, szteroid, a fő női nemi hormon. Mindkét nemben megtalálható, de a nők szervezetében jóval magasabb szinten. Magas ösztradiolszinthez társulhat akné, csökkent libidó és depresszió. Extrém magas szintje növeli a méh- és mellrák kockázatát, túl alacsony szintje viszont súlygyarapodást és szív-érrendszeri betegségeket okozhat.
Az ösztrogének szintje és fejlődése az élet minden szakaszában – pubertás, menstruáció, terhesség, menopauza – változik. A pubertás kezdetekor az ösztrogénnek szerepe van az ún. női másodlagos nemi jellegek (például mellek, szélesebb csípő, fanszőrzet, hónaljszőrzet) kialakulásában.
De nem áll itt meg! Az ösztrogén…
- segíti a menstruációs ciklus szabályozását, a méhnyálkahártya növekedését a ciklus első szakaszában;
- ha a petesejt nem termékenyül meg, a hormonszint hirtelen leesik és bekövetkezik a menstruáció;
- ha a petesejt megtermékenyül, a progeszteronnal együtt megakadályozza az ovulációt a terhesség alatt.
Az ösztrogén irányítja a szoptatás folyamatát, a mellekben végbemenő változásokat, fontos szerepet játszik a csontképzésben és a véralvadásban. Megőrzi a hüvelyfal és a húgycső nyálkahártyájának vastagságát és épségét, valamint szabályozza a hüvely nedvességét.
Ezek csak néhány ok az ösztrogén szükségességére. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy az ösztrogén kulcsszerepet tölt be testünk és elménk működésében. Nem meglepő tehát, hogy ösztrogénszint-ingadozás esetén más dolgok is felborulhatnak, beleértve a menstruációs ciklust, a szőrnövekedést és a boldogságérzetet is.
Progeszteron
A progeszteron egy szteroid hormon, a progesztogének csoportjába tartozik; ez az emberi szervezet fő progesztogénje. Fiziológiai hatását az ösztrogének jelenléte felerősítheti.
A progeszteront főként a petefészkekben található sárgatest termeli, de kis mennyiségben maguk a petefészkek, a mellékvesék és a méhlepény (terhesség alatt) is termelik.
A progeszteron sokféle feladatot lát el, de most elsősorban a reprodukciós rendszerben betöltött szerepére koncentrálunk.
A progeszteron előkészíti a méhnyálkahártyát a lehetséges terhességre – abban az esetben, ha a megtermékenyült petesejt beágyazódik. Gátolja a méh izomzatának összehúzódását, hogy ne utasítsa el a beágyazódó petesejtet. Ha a petesejt nem termékenyül meg, a sárgatest lebomlik, a progeszteronszint leesik, és újabb menstruációs ciklus kezdődik.
A progeszteront néha „terhességi hormonnak” is nevezik, mivel kiemelt szerepet játszik a magzat fejlődésében, például:
- elősegíti a méhnyálkahártya felkészítését az embrió beágyazódására;
- serkenti a mirigyek és a vérerek növekedését a méhnyálkahártyában, hogy táplálékot biztosítson az embriónak;
- segít fenntartani a méhnyálkahártyát a terhesség alatt;
- támogatja a méhlepény kialakulását.
Amint a méhlepény kialakul, másodlagos progeszteronforrássá válik (az elsődleges a sárgatest). Ez a terhes nő szervezetében végig magas progeszteronszintet tart fenn, minek következtében további petesejtek nem érnek meg, és a mellek felkészülnek a tejtermelésre.
A menopauza előtt az ösztrogén- és progeszteronszint jelentősen csökken. Úgy tartják, ez felelős a sok általános menopauzális tünetért, ezért a változókorban lévő nőknek gyakran hormonpótló terápiát írnak fel. Ezt azonban körültekintően kell alkalmazni a mellékhatások miatt.
Tesztoszteron
A tesztoszteron elsődleges nemi hormon és anabolikus szteroid. A gonádok – férfiaknál a herék, nőknél a petefészkek – termelik. A mellékvesék mindkét nemben kis mennyiségben állítanak elő tesztoszteront. Serdülőkorban a tesztoszteronszint megemelkedik, később, az évek múlásával csökken mindkét nemben.
A tesztoszteron androgén, azaz elősegíti a másodlagos nemi jellegek fejlődését férfiaknál:
- izomtömeg növekedése
- nagyobb csonttömeg
- szőrnövekedés
- hangmélyülés
- pénisz, herék és prosztata növekedése
- viselkedésváltozások, önbizalom növekedése, kockázatvállalás, agresszió, libidó emelkedése
A nőknél a tesztoszteron szintje a férfiakban mérhető mennyiség ötöd—tized része. A nők esetében a tesztoszteron együtt működik az ösztrogénnel a szövetek és a csonttömeg megőrzésében, javításában, növekedésében.
Miért vannak hangulatingadozások?
A jelenlegi elméletek szerint a menstruációs ciklus második felében tapasztalható hormonális ingadozások a hangulatingadozások fő okai. Az ovuláció során a női szervezet petesejtet bocsát ki, ekkor az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami fizikai és érzelmi tüneteket is kiválthat.
Az ösztrogén- és progeszteronszint változásai szerotonin szintet is befolyásolnak. A szerotonin hormon és neurotranszmitter is egyben. Segíti hangulat, alvási ciklus, étvágy és emésztés szabályozását.
A tested szerotoninjának mintegy 95%-a a bélrendszeredben termelődik, ahol az emésztőrendszeri mozgást irányítja. A maradék 5% az agytörzsben keletkezik, ahol az idegsejtek közötti jeleket továbbítja az agyban.
Az agyban található szerotonin az egyik legfontosabb hormon a hangulat szabályozásában. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy a szerotonin szerepe a PMS tüneteinek kialakulásában/megelőzésében, főleg a pszichés tünetek esetén, még nem teljesen ismert.
Mit lehet tenni a hangulatingadozások ellen?
A hormonrendszer bonyolult, ez csak egy kis szelete a témának. A hormonok gyakran egyszerre, egymással együttműködve szabályozzák a szervezet bonyolult folyamatait. Emiatt nem létezik olyan orvosi csodabogyó, amely automatikusan javítaná a kedvedet.
Ha azt tapasztalod, hogy a menstruációdhoz kapcsolódó hangulatingadozások jelennek meg, vezess hangulatnaplót, így követheted, milyen érzések váltakoznak a ciklusod különböző szakaszaiban. A PMS tünetei ciklikusak, ritmikusan ismétlődnek.
Ha részletes feljegyzéseket vezetsz a ciklusodról, a tüneteidet könnyebben oszthatod meg orvosoddal is. Így ő pontosabban átláthatja, mi történik a szervezetedben.
A menstruációs ciklust követő applikációnk kényelmes lehetőséget ad a hangulattal és más tünetekkel kapcsolatos információk rögzítésére.
Jegyezd fel, ha az alábbi tünetek valamelyikét tapasztalod:
- szomorúság vagy hirtelen, megmagyarázhatatlan hangulatváltozás
- sírógörcsök vagy ingerlékenység
- rossz alvás vagy túl sok alvás
- koncentrációs nehézségek vagy az érdeklődés elvesztése a mindennapi tevékenységek iránt
- fáradtság vagy alacsony energiaszint
Az orvosod a kórtörténeted alapján javasolhat hormonális fogamzásgátló módszert, például tablettát vagy tapaszt a puffadás, mellek érzékenysége és más fizikai PMS-tünetek enyhítésére. Egyeseknél a hangulatingadozás és az érzelmi tünetek is csökkenhetnek ettől.
Másoknál viszont a hormonális fogamzásgátlás ronthatja a hangulatot. Lehet, hogy többfélét is ki kell próbálnod, mire megtalálod a számodra megfelelőt.
Több életmódbeli tényező is befolyásolhatja a PMS tüneteket. Ezek kezelése sokat segíthet:
- Testmozgás. Legalább napi 30 perc aktív mozgás. Egy egyszerű, napi séta a környéken is segíthet csökkenteni a szomorúságot, ingerlékenységet vagy szorongást.
- Táplálkozás. Próbálj ellenállni a PMS-sel gyakran jelentkező „junk food” kívánalomnak. A cukor, zsír és só mind felboríthatják a hangulatodat. Nem kell teljesen kiiktatnod őket, de érdemes egyensúlyba hozni a tápanyagdús ételekkel, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Ezek segítenek, hogy ne éhezz el nap közben, és az egyszeri vércukorszint-csökkenések se fokozzák az ingerlékenységet.
- Egy vizsgálat szerint kalcium étrend-kiegészítő szedése enyhítette a PMS-hez kapcsolódó szomorúságot, ingerlékenységet, szorongást. Sok élelmiszer kiváló kalciumforrás, például tej, sajt, túró, joghurt, zöld leveles zöldségek, dúsított narancslé és gabona. Étrend-kiegészítőt is szedhetsz. A táplálkozás megváltoztatása nem eredményez azonnali javulást, de érdemes odafigyelned rá. Légy elfogadó önmagaddal!
- Alvás. Az elégtelen alvás bármikor kibillenthet érzelmileg. Próbálj legalább hét-nyolc órát aludni minden éjszaka, különösen a menstruációd előtti egy-két hétben. És ne feledd: a jó alváshoz legalább napi egy órát a szabadban kell töltened! A melatonin – az alvási hormon – csak akkor termelődik, ha a szem szaruhártyáját napsütés éri. Ha a melatoninszinted alacsony, az alvásod felszínes lesz, reggel fáradtan ébredsz majd.
- Stressz. A kezeletlen stressz ronthat a hangulatingadozásokon. Használj mélylégző gyakorlatokat, meditációt vagy jógát, hogy megnyugtasd az elmédet és testedet, főleg PMS idején.
Hangulatingadozás és kreatív személyiség
Sokan megtanulják szeretni a hangulatingadozásaikat, és az introspektív időszakot kreatív tevékenységre használják. Rendben van, ha néha rosszul vagy bizonytalanul érzed magad. Rendben van, ha időt adsz magadnak az átélt események feldolgozásához. Rendben van, ha minden érzésedet átérzed – valamit közölnek veled.
Amikor tényleg túl sok
Többet jelent, amit átélsz, mint a menstruáció közeledtével tapasztalt hangulati változások? Nem mindig könnyű eldönteni. Ismét segíthet egy hangulatnapló annak nyomon követésében, hogy mióta vagy lehangolt, és hogyan változnak az érzéseid idővel. Egy megbízható barát vagy családtag is segíthet kívülállóként átlátni a helyzetet.
Ha semmi sem segít, érdemes lehet orvosoddal konzultálni antidepresszánsokról. A szelektív szerotonin visszavétel gátlók (SSRI-k) a leggyakrabban alkalmazott antidepresszánsok PMS-hez kapcsolódó hangulatváltozások esetén. Ezek vényköteles gyógyszerek, amelyek sok nőnek valódi segítséget jelenthetnek nehéz időszakban.
Ez is elmúlik
Semmi sem marad mindig ugyanaz. Ha odafigyelsz a hormonális folyamataidra, ezt hamar felfedezed. Senki nincs folyamatosan tökéletes fizikai-lelki állapotban. Sokszor kibillenünk az egyensúlyból. Lehet, hogy rövid ideig el tudod nyomni a rossz érzéseket, de hosszú távon örülni fogsz, ha foglalkozol azzal, mi állhat a háttérben, és mi segíthet visszatérni oda, ahol szeretnél lenni. Mindig belülről kell kezdenünk – mindannyiunknak, és ez teljesen rendben van.
A menstruációdat könnyedén követheted a WomanLog segítségével. Töltsd le most:
