Gerenciando um Peso Saudável ao Longo do Ciclo Menstrual
Para muitas pessoas, a variação de peso pode ser uma fonte de frustração. Compreender as razões para essas mudanças pode diminuir essa frustração.
O aspecto mais perceptível do seu ciclo mensal é a menstruação. Mas essa é apenas uma das fases do ciclo. Alterações na produção hormonal acontecem ao longo do mês. Entender essas variações pode ajudá-la a navegar pelas complexidades do seu corpo.
O ciclo menstrual influencia muitas funções no corpo feminino. Enquanto a maioria das mulheres percebe apenas o sangramento mensal, o ciclo como um todo é muito mais complexo. O seu ciclo regula a produção de hormônios que afetam seu humor, aparência e até mesmo o ganho de peso. Neste artigo, vamos analisar detalhadamente como o ciclo menstrual afeta o peso.
Ciclo menstrual
Um ciclo menstrual saudável dura de 28 a 35 dias. A menstruação não deveria causar muito desconforto. No entanto, 90% das pessoas que menstruam apresentam algum sintoma da síndrome pré-menstrual (TPM).
Além desses sintomas comuns, muitas mulheres experimentam ganho de peso. Embora variações de 1–2 kg sejam normais, o excesso de ganho de peso geralmente não é causado por flutuações hormonais relacionadas ao ciclo.
Flutuações hormonais durante o ciclo
Se você lê nossos artigos, sabe que o ciclo menstrual tem três fases principais:
- Fase folicular é o período entre o primeiro dia da menstruação e a ovulação. Pode ser dividida em duas partes — a própria menstruação e os dias que antecedem a ovulação, quando um óvulo maduro é liberado de um dos ovários para a trompa correspondente.
- Fase ovulatória é a próxima e mais curta fase do ciclo, durando apenas cerca de 24 horas. Isso geralmente acontece por volta do 14º dia, contando a partir do primeiro dia da fase folicular. Os níveis de estrogênio e progesterona estão no auge. Esse pico hormonal sinaliza para a glândula pituitária aumentar a produção do hormônio luteinizante (LH) e liberar um óvulo.
Fase lútea inicia depois da liberação do óvulo e dura cerca de 14 dias, a menos que o óvulo seja fertilizado. Nessa fase, os níveis de progesterona sobem e descem à medida que o folículo vazio se transforma em corpo lúteo e depois é reabsorvido pelo corpo. Esse é o período em que a maioria das mulheres percebe o ganho de peso.
Leia mais sobre as mudanças hormonais em seu corpo em Como os Hormônios Afetam Você Durante o Ciclo?
Motivos do ganho de peso hormonal
Retenção de líquido
A fase lútea marca o aumento da progesterona. A progesterona é um diurético, por isso muitas pessoas percebem aumento na micção logo antes ou durante a menstruação. No entanto, as flutuações e desequilíbrios hormonais fazem o corpo reter líquido e inchar. Isso frequentemente acontece se você tem níveis altos de estrogênio e baixos de progesterona. Você pode parecer mais inchada e se sentir mais pesada nesse estágio do seu ciclo.
Falta de motivação
Nos dias que antecedem o seu período e no início da menstruação, você pode sentir mais cansaço. Isso é um efeito colateral comum da menstruação e não há motivo para preocupação. Nesses períodos de fadiga, atividades físicas de alta intensidade não são recomendadas, mas um exercício leve para estimular a circulação pode reduzir o cansaço e o inchaço.
Dito isso, é importante ouvir o seu corpo. Modificar sua rotina de exercícios para acompanhar o seu ciclo pode ser benéfico. Trabalhe a favor do seu corpo, não contra ele. Todas nós temos dias em que não temos energia para fazer muito, mas uma caminhada curta ou um pouco de ioga pode fazer maravilhas.
Vontade de comer doces
Mudanças hormonais e estresse consomem muita energia, por isso muitas mulheres sentem vontade de comer antes e durante o período. Alimentos ricos em sódio e açúcar agravam a retenção de líquidos, aumentam a constipação e contribuem para o inchaço. Embora alguns docinhos não façam mal, optar por alimentos ricos em nutrientes fará você se sentir melhor a longo prazo.
Desequilíbrios hormonais
O desequilíbrio hormonal significa que há excesso ou carência de algum hormônio no corpo e isso pode resultar em problemas de saúde mais sérios. Quando o desequilíbrio ocorre nos hormônios reprodutivos das mulheres, normalmente há excesso de estrogênio e baixa progesterona, ou seja, predominância estrogênica. O contrário também pode acontecer, mas é bem mais raro.
Síndrome dos ovários policísticos
O estrogênio se liga às células de gordura e costuma ser armazenado no tecido adiposo. Mulheres com predominância de estrogênio tendem a ter silhuetas mais cheias ou dificuldade para emagrecer. Alguns distúrbios hormonais, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), aumentam o tecido adiposo. Predominância de estrogênio e andrógenos é comum em pessoas que sofrem com SOP; um dos vários sintomas é a dificuldade em perder peso. Se você suspeita disso, procure orientação médica ou uma ginecologista.
Quando o controle do peso se torna uma luta
Ter um peso saudável é diferente para cada pessoa, e ainda bem que estamos reconhecendo isso! No entanto, não podemos impedir nossos corpos de se adaptarem e amadurecerem. Todas nós experimentamos mudanças de peso em algum momento — pequenas variações causadas pela menstruação, mudanças maiores devido ao estilo de vida ou reequilíbrio decorrente da menopausa e do envelhecimento; porém, grandes oscilações ou dificuldade em adaptar o peso podem indicar um problema subjacente mais sério.
Obesidade
Desequilíbrios hormonais e questões reprodutivas podem causar aumento do tecido adiposo. Embora alguma variação seja normal, o excesso de peso não é saudável. A obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares, AVC, diabetes, dor crônica e inflamações. Quando mulheres enfrentam problemas como SOP, emagrecer pode ser desafiador. Se você está se alimentando bem e se exercitando com regularidade, mas não consegue perder peso, procure uma médica. Às vezes, mudar a dieta, controlar o estresse e praticar atividade física moderada pode ajudar a controlar distúrbios hormonais.
Desnutrição
A preocupação com o ganho de peso pode levar algumas mulheres a extremos. Dietas passageiras, restrição alimentar e excesso de exercícios podem causar desnutrição. Isso pode levar à irregularidade do ciclo ou até amenorreia. Seu corpo precisa de uma quantidade suficiente de vitaminas, minerais e micronutrientes para se manter saudável. Manter uma relação saudável com a comida pode ser um ato revolucionário. Encontre uma 'irmã da nutrição' para apoiá-la na criação de hábitos que sustentem um estilo de vida saudável.
Os padrões de beleza extremamente restritos e inatingíveis impostos pela publicidade e pela indústria do entretenimento prejudicaram a nossa valorização da diversidade dos corpos humanos. Até atletas olímpicas treinando para alcançar o auge variam muito — um corpo que se destaca em um esporte pode não se dar bem em outro. Depende de nós reconhecer o conjunto único de vantagens e desafios que cada uma carrega.
Como manter um peso estável durante o ciclo menstrual
Aceite que seu corpo está sempre mudando
Sempre caber na calça jeans que você usava aos 16 anos não é uma meta razoável. Enquanto algumas mulheres mudam pouco de tamanho ao longo da vida, outras passam por mudanças drásticas devido à gravidez e parto, doenças ou mudanças de vida. Com o passar dos anos, tendemos a acumular mais gordura e menos massa magra e muscular. A densidade óssea e a quantidade de água no corpo também diminuem. Todas essas mudanças afetam nossa aparência e bem-estar. Quanto maior a flexibilidade para responder ao seu corpo em transformação, melhor você vai se sentir e se ver.
Estimule o metabolismo saudável
Se você consome alimentos ricos em nutrientes regularmente, é menos provável sentir desejos. Eles são a resposta do seu corpo ao que está faltando na dieta. Se você ingere proteínas, carboidratos e gorduras em quantidades suficientes, seu metabolismo deve se autorregular, diminuindo os desejos por doces e alimentos ricos em sódio.
Mova-se mesmo sem vontade
O movimento físico é essencial para um corpo saudável e um ciclo menstrual funcionando bem. Porém, nossa disposição muda conforme as fases do ciclo. Por exemplo, durante a fase folicular, quando a energia está em alta, aproveite para fazer exercícios de cardio e mais intensos. Na fase lútea, desacelere e foque em movimentos suaves como caminhada, ioga e musculação. Não é preciso exagerar para apoiar seu ciclo; seja gentil consigo mesma. Respeite os sinais que seu corpo envia, e vai perceber melhora no humor e estabilidade do peso. Às vezes, menos é mais.
Se você está em constante batalha com seu corpo, talvez ele esteja lhe dizendo algo. Preste atenção aos sinais e procure sua médica para saber o que pode ser feito para restaurar a saúde. Por muito tempo, fomos bombardeadas com a ideia de que o corpo feminino deve se encaixar em um padrão de beleza único. Descubra o que é saúde para você. Às vezes, alguns quilos a mais são exatamente o que seu corpo precisa para máximo desempenho e bem-estar.
Baixe o WomanLog agora:
