Novo! Inicie sessão para gerir a sua conta, ver os seus registos, descarregar relatórios (PDF/CSV) e ver os seus backups. Inicie sessão aqui!
Partilhar este artigo:

Mudanças na Rotina de Skincare Durante o Ciclo Menstrual

Percebe mais espinhas alguns dias antes da menstruação? Ou talvez sua pele fique mais opaca e ressecada nos primeiros dias do ciclo? Isso acontece porque o ciclo menstrual impacta diretamente a saúde e a aparência da pele. Neste artigo, você vai aprender como cada fase do ciclo influencia sua pele e dicas para adaptar sua rotina de skincare conforme cada etapa.

Ilustração de uma rotina de skincare adaptada às diferentes fases do ciclo menstrual.

Cuidar bem da pele é fundamental. Um skincare personalizado pode ajudar a lidar com acne, envelhecimento precoce, danos cutâneos e outros problemas dermatológicos. Porém, se você sente que faz de tudo—usa produtos de qualidade e dedica atenção diária—e mesmo assim sua pele está problemática, o ciclo menstrual pode estar envolvido nessa história.

Provavelmente, você já notou que ao final do ciclo, perto da menstruação, sua pele parece mais opaca, oleosa ou cheia de acne. Mas e as outras fases do ciclo? Como elas influenciam na saúde da pele? Analisamos uma tendência que está ganhando muita atenção entre médicas, dermatologistas e nas redes sociais: o skincare cíclico.

O que é skincare sincronizado com o ciclo?

Provavelmente você já ouviu falar em sincronizar treinos, trabalho e outras atividades com o ciclo menstrual. O skincare sincronizado—ou skincare cíclico—é uma tendência em rápida ascensão. Desde influenciadoras de beleza até dermatologistas estão apaixonadas por esse método.

A ideia do skincare cíclico é que, conforme as fases hormonais mudam, a saúde da pele também sofre essas alterações. Ou seja, você deve alinhar seus produtos de skincare às fases do ciclo para potencializar os efeitos e manejar os problemas característicos de cada etapa.

Ao ajustar os cuidados da pele, é possível não só combater as espinhas da síndrome pré-menstrual (TPM), como manter uma pele mais saudável, viçosa e luminosa em todo o ciclo.

Quais são as fases do ciclo menstrual e como elas afetam sua pele?

Fase menstrual

A fase menstrual começa no primeiro dia do sangramento e dura de 3 a 7 dias. Nesta etapa, os hormônios sexuais—estrogênio, progesterona e testosterona—estão nos níveis mais baixos. Assim como o humor e a energia, a pele pode ficar mais opaca, seca, descamando ou até mais sensível a ativos potentes como retinol e ácidos esfoliantes.

Isso ocorre principalmente pelo baixo teor de estrogênio e testosterona. Esses hormônios dilatam os vasos sanguíneos, garantindo o brilho saudável da pele. E o estrogênio, ao mesmo tempo, ajuda na hidratação ao aumentar a produção de sebo (óleo natural).

Fase folicular

A fase folicular inclui a fase menstrual e geralmente dura de 10 a 14 dias. Contudo, seus efeitos principais são sentidos após o término da menstruação. Os ovários passam a produzir mais estrogênio e testosterona.

Nesse período, a pele tende a ficar com aspecto mais limpo, luminoso e até mais jovem. Isso porque o estrogênio aumenta a produção de colágeno e o fluxo sanguíneo no rosto.

Pesquisas sobre atratividade facial feminina mostram que os traços faciais mudam ao longo do ciclo. Durante a fase folicular, próximo à ovulação, características mais delicadas e consideradas atraentes tendem a aparecer com mais força do que no final do ciclo.

No entanto, algumas mulheres notam aumento de oleosidade ao final da fase folicular—um efeito do aumento de testosterona.

Ovulação

A ovulação é a fase mais curta do ciclo, mas pode ser bastante visível no rosto. Essa costuma ser a época em que a mulher se sente melhor—com mais energia, mais social, animada nos treinos e de bom humor.

Com o pico de estrogênio, a temperatura corporal basal sobe, resultando em bochechas coradas e uma pele radiante. O estrogênio alto também aumenta a elasticidade cutânea.

Por outro lado, aumentam os níveis de testosterona e hormônio luteinizante, que estimulam a produção de sebo. Isso pode gerar poros dilatados ou espinhas.

Fase lútea

A fase lútea antecede novamente o início do ciclo. Começa logo após a ovulação, quando estrogênio e testosterona caem. Com a preparação do útero para uma possível gravidez, o corpo lúteo ovariano libera progesterona, que leva ao aumento de produção de sebo pelas glândulas sebáceas.

A progesterona também pode dilatar os poros, tornando-os mais visíveis e facilitando o acúmulo de óleo e impurezas. Retenção hídrica é comum na fase lútea, o que pode alterar a hidratação cutânea, aumentar o viço e piorar a oleosidade.

Ao mesmo tempo, a renovação celular diminui, levando ao acúmulo de células mortas. Se elas se misturam ao sebo extra, os poros entopem e podem surgir ainda mais espinhas.

Mas não se preocupe: especialistas e entusiastas garantem que adaptar o skincare ao ciclo ajuda a tratar esses problemas e potencializa o aspecto saudável da pele—basta ajustar direitinho.

Advertisement


Como adaptar sua rotina de skincare ao ciclo menstrual

Skincare para a fase menstrual (dias 1 a 5)

Nesse período, a pele costuma ficar mais sensível e seca devido aos baixos níveis de estrogênio e progesterona. Foque na hidratação e em exfoliação leve.

Rotina:

  • Limpeza suave à noite. Se desejar, pode pular a limpeza pela manhã, evitando retirar a hidratação natural da pele.
  • Hidrate com produtos calmantes, como ácido hialurônico, pantenol e ceramidas. Use-os de manhã e à noite.
  • Faça esfoliação suave. Ácidos leves (como lático ou málico) controlam acne sem irritar. Limite o uso de ácidos esfoliantes a 2-3 vezes por semana.
  • Hidrate em ambas rotinas—manhã e noite. Hidratantes mais ricos reforçam a barreira de proteção durante o dia.
  • Mimo extra: aproveite para usar máscaras faciais hidratantes nessa fase.

Skincare para a fase folicular (dias 6 a 14)

Com o estrogênio subindo, elasticidade e hidratação da pele melhoram. É a fase ideal para ativos iluminadores e estimulantes de colágeno. A fase folicular é mais "fácil" para a pele—aproveite para experimentar novos produtos.

Rotina:

  • Limpe a pele com um gel de limpeza suave à noite. Pela manhã, pode pular a limpeza.
  • Use sérum de vitamina C e niacinamida pela manhã para uma pele iluminada.
  • Mantenha o ácido hialurônico nas rotinas da manhã e noite para realçar o viço.
  • Finalize a rotina matinal com hidratante leve e protetor solar.

Skincare para a fase ovulatória (por volta dos dias 12 a 14)

Com o pico de estrogênio, a pele atinge seu auge. No entanto, algumas mulheres sentem mais oleosidade ou espinhas. Proteja e mantenha o brilho saudável.

Rotina:

  • Faça dupla limpeza à noite: comece com demaquilante ou óleo de limpeza, finalize com gel.
  • Priorize produtos antioxidantes como vitamina C, zinco ou peptídeos de cobre.
  • Introduza o retinol na rotina. Ele acelera a renovação celular e ajuda no controle da oleosidade.
  • Duas vezes na semana, use esfoliante químico leve, como ácido glicólico.
  • Continue com hidratante leve.

Skincare para a fase lútea (dias 15 a 28)

Nesta fase, a progesterona aumenta, provocando excesso de oleosidade e predisposição à acne. O foco deve ser controlar o brilho e prevenir inflamações. É a fase mais desafiadora para a pele—não se culpe ao ver surgir uma espinha ou outra!

Rotina:

  • Dupla limpeza à noite. Se sua pele for acneica, prefira um balm ou água micelar, seguido de gel.
  • Mantenha o retinol à noite e vitamina C de manhã para clarear e renovar a pele.
  • Use esfoliantes potentes como ácido salicílico ou peróxido de benzoíla de 1 a 3 vezes na semana—nunca junto ao retinol.
  • Aposte em máscaras de argila para absorver o excesso de sebo e limpar os poros.
  • Troque para hidratante oil-free.

Dicas gerais para skincare cíclico

  • Evite mudanças radicais de uma vez. Introduza um novo produto por semana e monitore os resultados.
  • Lembre-se: cada pele é única! Observe e ajuste a rotina conforme as necessidades do seu rosto.
  • Sempre use protetor solar pela manhã para proteger e potencializar todos os benefícios dos outros produtos.
  • Beba bastante água e líquidos ricos em eletrólitos durante todo o ciclo para a pele ficar saudável de dentro pra fora.
  • Mantenha um diário da pele junto ao registro do ciclo para identificar padrões e ir ajustando sua rotina.

E o skincare para SOP?

Síndrome do ovário policístico (SOP) é uma condição endócrina comum que afeta 1 em cada 10 mulheres. Ela se caracteriza por cistos ovarianos e aumento de andrógenos. Esse excesso de hormônio "masculino" em mulheres—hiperandrogenismo—causa sintomas como excesso de pelos, acne e queda de cabelo em padrão masculino. O problema mais frequente da pele na SOP é excesso de oleosidade e acne persistente.

Com a SOP, a acne costuma ser mais intensa e recorrente, podendo aparecer em rosto, peito e costas. Ou seja: a pele se mantém oleosa em todo o ciclo, independentemente da fase.

Como melhorar a saúde da pele na SOP:

  • Limpeza suave: Use um sabonete leve e não comedogênico duas vezes ao dia. Se sua pele for muito seca, limpe apenas à noite e lave de manhã só com água.
  • Controle da oleosidade: Prefira produtos oil-free ou não comedogênicos, principalmente hidratantes e filtros solares.
  • Tratamento de acne: Invista em ingredientes como ácido salicílico ou peróxido de benzoíla. Use também retinol e máscaras de argila para controlar a produção de óleo.
  • Antioxidantes: A vitamina C pela manhã ajuda a clarear manchas de acne. Niacinamida reduz vermelhidão e diminui os poros.
  • Esfoliação: Esfoliantes químicos suaves (AHA/BHA) ajudam na renovação celular. Use com moderação, de 1 a 3 vezes por semana, antes de dormir para não sensibilizar a pele ao sol.

Skincare para hipotireoidismo

Muitas mulheres também apresentam hipotireoidismo—quando a tireoide não produz hormônios suficientes. Isso pode causar pele seca, áspera, palidez, inchaço e lentidão na cicatrização.

Dicas de skincare para hipotireoidismo:

  • Hidratação: Use hidratantes ricos e nutritivos. Procure ácido hialurônico, glicerina, ceramidas e Centella Asiatica nas fórmulas diárias.
  • Limpeza suave: Opte por sabonetes suaves e sem perfume. Evite água quente, que resseca ainda mais. Se muito seca, evite limpeza pela manhã.
  • Exfoliação: Mesmo com pele seca, não deixe de esfoliar. Use ácidos leves, como ácido lático.
  • Antioxidantes: Produtos com niacinamida, aloe vera e vitaminas C e E são anti-inflamatórios e potencializam o viço natural da pele.

Cuide ainda melhor da pele em todo o ciclo

Esperamos que este artigo te ajude a experimentar o skincare sincronizado com seu ciclo. Encontrar os ingredientes e produtos certos para cada fase pode te ajudar a conquistar uma pele radiante e saudável. Sempre introduza novos produtos de forma gradual, especialmente ativos potentes, para evitar agressões à barreira de proteção.

Acompanhar o ciclo menstrual faz toda a diferença na adaptação da rotina de cuidados. Conheça o aplicativo WomanLog para tornar a tarefa muito mais fácil.

Baixe agora o WomanLog:

Baixe na App Store

Disponível no Google Play

Partilhar este artigo:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X19301333
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25683236/
https://thecenterforderm.com/how-your-menstrual-cycle-affects-your-skin/
Advertisement


Quando vou ter a minha primeira menstruação? Quais são os sinais? Como vou saber? Estou na idade certa? Essas perguntas são importantes, e as respostas vão te ajudar a se preparar para a menstruação. Neste artigo, você vai entender porque a menstruação acontece, como se preparar para sua primeira menstruação e como conversar com seus pais sobre isso.
A primeira menstruação de uma jovem é um evento importante que marca o início da puberdade e a entrada na vida adulta feminina. Para algumas, esse é visto como um momento normal do crescimento, enquanto outras precisam lidar com crenças prejudiciais enraizadas na cultura ao seu redor. Neste artigo, você vai conhecer alguns dos mitos e práticas mais comuns relacionados à menstruação e entender por que o estigma cultural em relação a esse processo biológico natural e inevitável pode ser perigoso para as jovens mulheres.
Contraceptivos, ISTs, início da menopausa—várias condições podem causar fluxo sanguíneo vaginal em qualquer momento do ciclo menstrual. Um diagnóstico preciso apontará o tratamento mais adequado para você.