Mudanças na Rotina de Skincare Durante o Ciclo Menstrual
Percebe mais espinhas alguns dias antes da menstruação? Ou talvez sua pele fique mais opaca e ressecada nos primeiros dias do ciclo? Isso acontece porque o ciclo menstrual impacta diretamente a saúde e a aparência da pele. Neste artigo, você vai aprender como cada fase do ciclo influencia sua pele e dicas para adaptar sua rotina de skincare conforme cada etapa.
Cuidar bem da pele é fundamental. Um skincare personalizado pode ajudar a lidar com acne, envelhecimento precoce, danos cutâneos e outros problemas dermatológicos. Porém, se você sente que faz de tudo—usa produtos de qualidade e dedica atenção diária—e mesmo assim sua pele está problemática, o ciclo menstrual pode estar envolvido nessa história.
Provavelmente, você já notou que ao final do ciclo, perto da menstruação, sua pele parece mais opaca, oleosa ou cheia de acne. Mas e as outras fases do ciclo? Como elas influenciam na saúde da pele? Analisamos uma tendência que está ganhando muita atenção entre médicas, dermatologistas e nas redes sociais: o skincare cíclico.
O que é skincare sincronizado com o ciclo?
Provavelmente você já ouviu falar em sincronizar treinos, trabalho e outras atividades com o ciclo menstrual. O skincare sincronizado—ou skincare cíclico—é uma tendência em rápida ascensão. Desde influenciadoras de beleza até dermatologistas estão apaixonadas por esse método.
A ideia do skincare cíclico é que, conforme as fases hormonais mudam, a saúde da pele também sofre essas alterações. Ou seja, você deve alinhar seus produtos de skincare às fases do ciclo para potencializar os efeitos e manejar os problemas característicos de cada etapa.
Ao ajustar os cuidados da pele, é possível não só combater as espinhas da síndrome pré-menstrual (TPM), como manter uma pele mais saudável, viçosa e luminosa em todo o ciclo.
Quais são as fases do ciclo menstrual e como elas afetam sua pele?
Fase menstrual
A fase menstrual começa no primeiro dia do sangramento e dura de 3 a 7 dias. Nesta etapa, os hormônios sexuais—estrogênio, progesterona e testosterona—estão nos níveis mais baixos. Assim como o humor e a energia, a pele pode ficar mais opaca, seca, descamando ou até mais sensível a ativos potentes como retinol e ácidos esfoliantes.
Isso ocorre principalmente pelo baixo teor de estrogênio e testosterona. Esses hormônios dilatam os vasos sanguíneos, garantindo o brilho saudável da pele. E o estrogênio, ao mesmo tempo, ajuda na hidratação ao aumentar a produção de sebo (óleo natural).
Fase folicular
A fase folicular inclui a fase menstrual e geralmente dura de 10 a 14 dias. Contudo, seus efeitos principais são sentidos após o término da menstruação. Os ovários passam a produzir mais estrogênio e testosterona.
Nesse período, a pele tende a ficar com aspecto mais limpo, luminoso e até mais jovem. Isso porque o estrogênio aumenta a produção de colágeno e o fluxo sanguíneo no rosto.
Pesquisas sobre atratividade facial feminina mostram que os traços faciais mudam ao longo do ciclo. Durante a fase folicular, próximo à ovulação, características mais delicadas e consideradas atraentes tendem a aparecer com mais força do que no final do ciclo.
No entanto, algumas mulheres notam aumento de oleosidade ao final da fase folicular—um efeito do aumento de testosterona.
Ovulação
A ovulação é a fase mais curta do ciclo, mas pode ser bastante visível no rosto. Essa costuma ser a época em que a mulher se sente melhor—com mais energia, mais social, animada nos treinos e de bom humor.
Com o pico de estrogênio, a temperatura corporal basal sobe, resultando em bochechas coradas e uma pele radiante. O estrogênio alto também aumenta a elasticidade cutânea.
Por outro lado, aumentam os níveis de testosterona e hormônio luteinizante, que estimulam a produção de sebo. Isso pode gerar poros dilatados ou espinhas.
Fase lútea
A fase lútea antecede novamente o início do ciclo. Começa logo após a ovulação, quando estrogênio e testosterona caem. Com a preparação do útero para uma possível gravidez, o corpo lúteo ovariano libera progesterona, que leva ao aumento de produção de sebo pelas glândulas sebáceas.
A progesterona também pode dilatar os poros, tornando-os mais visíveis e facilitando o acúmulo de óleo e impurezas. Retenção hídrica é comum na fase lútea, o que pode alterar a hidratação cutânea, aumentar o viço e piorar a oleosidade.
Ao mesmo tempo, a renovação celular diminui, levando ao acúmulo de células mortas. Se elas se misturam ao sebo extra, os poros entopem e podem surgir ainda mais espinhas.
Mas não se preocupe: especialistas e entusiastas garantem que adaptar o skincare ao ciclo ajuda a tratar esses problemas e potencializa o aspecto saudável da pele—basta ajustar direitinho.
Como adaptar sua rotina de skincare ao ciclo menstrual
Skincare para a fase menstrual (dias 1 a 5)
Nesse período, a pele costuma ficar mais sensível e seca devido aos baixos níveis de estrogênio e progesterona. Foque na hidratação e em exfoliação leve.
Rotina:
- Limpeza suave à noite. Se desejar, pode pular a limpeza pela manhã, evitando retirar a hidratação natural da pele.
- Hidrate com produtos calmantes, como ácido hialurônico, pantenol e ceramidas. Use-os de manhã e à noite.
- Faça esfoliação suave. Ácidos leves (como lático ou málico) controlam acne sem irritar. Limite o uso de ácidos esfoliantes a 2-3 vezes por semana.
- Hidrate em ambas rotinas—manhã e noite. Hidratantes mais ricos reforçam a barreira de proteção durante o dia.
- Mimo extra: aproveite para usar máscaras faciais hidratantes nessa fase.
Skincare para a fase folicular (dias 6 a 14)
Com o estrogênio subindo, elasticidade e hidratação da pele melhoram. É a fase ideal para ativos iluminadores e estimulantes de colágeno. A fase folicular é mais "fácil" para a pele—aproveite para experimentar novos produtos.
Rotina:
- Limpe a pele com um gel de limpeza suave à noite. Pela manhã, pode pular a limpeza.
- Use sérum de vitamina C e niacinamida pela manhã para uma pele iluminada.
- Mantenha o ácido hialurônico nas rotinas da manhã e noite para realçar o viço.
- Finalize a rotina matinal com hidratante leve e protetor solar.
Skincare para a fase ovulatória (por volta dos dias 12 a 14)
Com o pico de estrogênio, a pele atinge seu auge. No entanto, algumas mulheres sentem mais oleosidade ou espinhas. Proteja e mantenha o brilho saudável.
Rotina:
- Faça dupla limpeza à noite: comece com demaquilante ou óleo de limpeza, finalize com gel.
- Priorize produtos antioxidantes como vitamina C, zinco ou peptídeos de cobre.
- Introduza o retinol na rotina. Ele acelera a renovação celular e ajuda no controle da oleosidade.
- Duas vezes na semana, use esfoliante químico leve, como ácido glicólico.
- Continue com hidratante leve.
Skincare para a fase lútea (dias 15 a 28)
Nesta fase, a progesterona aumenta, provocando excesso de oleosidade e predisposição à acne. O foco deve ser controlar o brilho e prevenir inflamações. É a fase mais desafiadora para a pele—não se culpe ao ver surgir uma espinha ou outra!
Rotina:
- Dupla limpeza à noite. Se sua pele for acneica, prefira um balm ou água micelar, seguido de gel.
- Mantenha o retinol à noite e vitamina C de manhã para clarear e renovar a pele.
- Use esfoliantes potentes como ácido salicílico ou peróxido de benzoíla de 1 a 3 vezes na semana—nunca junto ao retinol.
- Aposte em máscaras de argila para absorver o excesso de sebo e limpar os poros.
- Troque para hidratante oil-free.
Dicas gerais para skincare cíclico
- Evite mudanças radicais de uma vez. Introduza um novo produto por semana e monitore os resultados.
- Lembre-se: cada pele é única! Observe e ajuste a rotina conforme as necessidades do seu rosto.
- Sempre use protetor solar pela manhã para proteger e potencializar todos os benefícios dos outros produtos.
- Beba bastante água e líquidos ricos em eletrólitos durante todo o ciclo para a pele ficar saudável de dentro pra fora.
- Mantenha um diário da pele junto ao registro do ciclo para identificar padrões e ir ajustando sua rotina.
E o skincare para SOP?
Síndrome do ovário policístico (SOP) é uma condição endócrina comum que afeta 1 em cada 10 mulheres. Ela se caracteriza por cistos ovarianos e aumento de andrógenos. Esse excesso de hormônio "masculino" em mulheres—hiperandrogenismo—causa sintomas como excesso de pelos, acne e queda de cabelo em padrão masculino. O problema mais frequente da pele na SOP é excesso de oleosidade e acne persistente.
Com a SOP, a acne costuma ser mais intensa e recorrente, podendo aparecer em rosto, peito e costas. Ou seja: a pele se mantém oleosa em todo o ciclo, independentemente da fase.
Como melhorar a saúde da pele na SOP:
- Limpeza suave: Use um sabonete leve e não comedogênico duas vezes ao dia. Se sua pele for muito seca, limpe apenas à noite e lave de manhã só com água.
- Controle da oleosidade: Prefira produtos oil-free ou não comedogênicos, principalmente hidratantes e filtros solares.
- Tratamento de acne: Invista em ingredientes como ácido salicílico ou peróxido de benzoíla. Use também retinol e máscaras de argila para controlar a produção de óleo.
- Antioxidantes: A vitamina C pela manhã ajuda a clarear manchas de acne. Niacinamida reduz vermelhidão e diminui os poros.
- Esfoliação: Esfoliantes químicos suaves (AHA/BHA) ajudam na renovação celular. Use com moderação, de 1 a 3 vezes por semana, antes de dormir para não sensibilizar a pele ao sol.
Skincare para hipotireoidismo
Muitas mulheres também apresentam hipotireoidismo—quando a tireoide não produz hormônios suficientes. Isso pode causar pele seca, áspera, palidez, inchaço e lentidão na cicatrização.
Dicas de skincare para hipotireoidismo:
- Hidratação: Use hidratantes ricos e nutritivos. Procure ácido hialurônico, glicerina, ceramidas e Centella Asiatica nas fórmulas diárias.
- Limpeza suave: Opte por sabonetes suaves e sem perfume. Evite água quente, que resseca ainda mais. Se muito seca, evite limpeza pela manhã.
- Exfoliação: Mesmo com pele seca, não deixe de esfoliar. Use ácidos leves, como ácido lático.
- Antioxidantes: Produtos com niacinamida, aloe vera e vitaminas C e E são anti-inflamatórios e potencializam o viço natural da pele.
Cuide ainda melhor da pele em todo o ciclo
Esperamos que este artigo te ajude a experimentar o skincare sincronizado com seu ciclo. Encontrar os ingredientes e produtos certos para cada fase pode te ajudar a conquistar uma pele radiante e saudável. Sempre introduza novos produtos de forma gradual, especialmente ativos potentes, para evitar agressões à barreira de proteção.
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