Sua Primeira Menstruação: Como Se Preparar
Quando vou ter a minha primeira menstruação? Quais são os sinais? Como vou saber? Estou na idade certa? Essas perguntas são importantes, e as respostas vão te ajudar a se preparar para a menstruação. Neste artigo, você vai entender porque a menstruação acontece, como se preparar para sua primeira menstruação e como conversar com seus pais sobre isso.
Nossos corpos mudam conforme fazemos a transição da infância para a adolescência, às vezes de maneiras surpreendentes e inesperadas. Essa transição se chama puberdade, um momento desafiador para todas de alguma forma. Nosso corpo muda, nossa mente muda e nossos relacionamentos também mudam. Ao caminharmos para uma versão adulta de nós mesmas, nosso corpo e emoções em transformação podem ser difíceis de entender e aceitar.
Para as meninas, um marco importante nessa transição é o primeiro ciclo menstrual, ou menarca. Isso pode parecer um passo empolgante em direção à vida adulta, mas também pode ser confuso e assustador.
Embora isso seja algo que todas as mulheres experimentam, sua genética, alimentação e estilo de vida, escolhas de controle de natalidade, gravidez e outros eventos reprodutivos vão influenciar sua história menstrual única.
O que é o ciclo menstrual?
O ciclo menstrual é uma série de mudanças hormonais que mulheres em idade reprodutiva vivenciam todo mês (ou quase). Ele começa na adolescência e termina com a menopausa, quando ocorre o último ciclo. Isso representa uma média de 450 ciclos, ou cerca de 35 anos de menstruação.
Quando o ciclo menstrual começa?
O momento exato em que você terá sua primeira menstruação é influenciado pela genética e o ambiente, principalmente pela alimentação e nutrição. Hoje em dia, ela geralmente acontece por volta dos 12 ou 13 anos nos países ocidentais, mas qualquer idade entre 9 e 14 anos é considerada “normal”.
Trezentos anos atrás, na Europa, era mais comum as meninas menstruarem entre 14 e 17 anos. Com o tempo, esse início foi ficando cada vez mais cedo. Uma das teorias é que a melhor nutrição levou a um desenvolvimento físico mais precoce.
Para que serve?
A principal função do ciclo menstrual é preparar o útero para receber um óvulo fecundado e fornecer os nutrientes que um pequeno aglomerado de células precisa para desenvolver-se até que a placenta esteja pronta para assumir.
O revestimento do útero, ou endométrio, se desenvolve espontaneamente a cada mês. Se você não engravidar, esse revestimento sairá do corpo junto com sangue fresco e coagulado na forma de fluxo menstrual. É “como fazer uma faxina profunda no seu quarto extra todo mês para uma visita que talvez não chegue”.
Na maioria dos outros mamíferos, o endométrio só começa a engrossar quando elas engravidam, por isso não menstruam. Mas em seres humanos, na maioria dos outros primatas como macacos, gorilas e chimpanzés, e em alguns morcegos e camundongos, o endométrio engrossa em todos os ciclos. Se não for usado por um pequeno embrião, ele é expelido.
De acordo com a teoria do “útero seletivo”, esse sistema torna mais fácil para o corpo da mãe expulsar um óvulo com alguma anomalia genética—um que nunca conseguiria se desenvolver adequadamente. E, entre os primatas, isso chega a até 70% dos 300 – 400 mil óvulos que você tem na puberdade.
Como é?
Um ciclo completo pode durar de 25 a 38 dias, mas a parte do sangramento leva apenas de 3 a 7 dias. Pode levar um tempo até seu corpo se acostumar com o processo e desenvolver uma rotina estável. Nos primeiros meses, e até anos, sua menstruação poderá ser irregular em duração e fluxo.
Costuma-se dividir o ciclo menstrual em quatro fases, começando pela menstruação. Depois vem a fase folicular, quando o próximo lote de óvulos está sendo preparado; seguido pela ovulação, quando geralmente só um desses óvulos é liberado no útero para possível fecundação; e, finalmente, a fase lútea, quando o corpo se recalibra para começar tudo outra vez. Cada fase é caracterizada por mudanças hormonais que podem influenciar seu humor, energia, sono e mais.
Mesmo que pareça muito, você só perde entre 15 a 90 ml (cerca de 1 a 6 colheres de sopa) de sangue durante todos os dias da menstruação. Os dias de fluxo mais intenso costumam ser os dois ou três primeiros; depois, o fluxo tende a ficar mais leve, e você pode só notar pequenas manchas no último dia.
Quais sinais indicam que a sua primeira menstruação está chegando?
Ninguém conseguiu prever exatamente quando a sua primeira menstruação vai chegar, mas as mudanças no seu corpo avisam quando está próximo.
Você vai menstruar quando outros processos da puberdade já tiverem ocorrido: seu corpo já cresceu o suficiente para acionar mudanças no cérebro e no sistema endócrino, sua glândula pituitária começa a produzir mais estrogênio, o que estimula o desenvolvimento das características sexuais secundárias—os aspectos físicos do corpo que nos fazem parecer masculinas ou femininas.
Genética
Filhas costumam ter a menarca por volta da mesma idade que suas mães biológicas. Pergunte à sua mãe se ela lembra quantos anos tinha quando menstruou pela primeira vez.
Seios
O primeiro sinal visível da puberdade nas meninas é o desenvolvimento dos seios. Isso acontece de 2 a 3 anos antes da menarca. Os mamilos ficam mais sensíveis e podem doer, e você pode perceber pequenas protuberâncias na aréola. São glândulas sebáceas que mantêm os mamilos saudáveis e hidratados.
Pelos
Um dia você vai notar pelos crescendo nas axilas e na região pubiana. Eles provavelmente serão finos e ralos no início, mas vão engrossar com o tempo. Isso geralmente indica que sua menarca virá dentro de um ou dois anos.
Espinhas
O coquetel hormonal da puberdade pode estimular a produção de suor e sebo por um tempo. O sebo é uma substância cerosa e oleosa que seu corpo usa para hidratar e proteger a pele e o couro cabeludo, mas em excesso pode entupir os poros, causar acne e deixar a pele e o cabelo com sensação mais oleosa. Suas glândulas sudoríparas também vão trabalhar mais, então você provavelmente vai querer tomar mais banhos e pode começar a se interessar por desodorantes.
Quadris
Além dos seios crescerem, seus quadris e coxas aumentam, e o abdômen amolece e se expande, conforme útero e ovários se desenvolvem para sua função reprodutiva.
Corrimento
A vagina é uma parte linda e autolimpante do seu corpo. Conforme sua menarca se aproxima, talvez você note que a calcinha fica um pouco úmida às vezes, mas não é xixi. O que está acontecendo?
O corrimento vaginal é um dos principais sinais de que a primeira menstruação provavelmente chegará dentro de um ano. O corrimento é um fluido claro ou esbranquiçado que você passa a notar na calcinha. Isso é normal, saudável e muito importante.
Uma vagina saudável produz fluido e muco do colo do útero e de pequenas glândulas nas paredes vaginais, que limpam, lubrificam e protegem. Esse fluido também é ligeiramente ácido e favorece a microflora vaginal, as “bactérias boas” e microrganismos que protegem sua vagina e órgãos reprodutivos de infecções. O fluido ácido pode clarear sua calcinha ou deixar manchas amareladas. Tudo isso é completamente normal.
Como se preparar quando ela começar
Depois de menstruar, você vai se acostumar a lidar com o fluxo todos os meses. É muito comum ser pega de surpresa quando a menstruação chega novamente (e não ter nenhum absorvente à mão nesse momento).
Com o tempo, você vai notar sinais de que está na fase lútea do ciclo e que a menstruação está prestes a voltar. Cada uma sente de uma forma, mas entre duas semanas até poucos dias antes da próxima menstruação, muitas meninas sentem:
- cansaço maior que o normal
- cólicas no baixo ventre
- acne
- mudanças de humor
- dores nas costas
- dores de cabeça
- pequenas manchas de sangue
- inchaço ou prisão de ventre
Se você sentir esses sintomas, há algumas formas de se preparar:
- Tenha produtos de higiene menstrual na bolsa. Seja indo para a escola ou ficando em casa, é bom ter um estoque de emergência desses produtos.
- Converse com alguém de confiança para se sentir melhor com o corpo e saber que pode pedir ajuda com segurança.
- Encontre formas de controlar a dor que funcionem para você. A menstruação pode causar cólicas. Para evitar que elas surjam do nada, converse com um adulto de confiança ou sua médica sobre ter um kit emergencial com analgésicos simples. Assim que a menstruação começar, você também pode aliviar as dores com bolsas de água quente ou compressas.
- Acompanhe os sintomas. Um aplicativo de controle menstrual não serve só para quem já menstruou pela primeira vez. Você pode usar um app como o WomanLog para controlar sintomas e observar padrões, o que ajuda a se preparar para o grande dia.
Cuidando da Higiene Menstrual
A menstruação pode ser bagunçada, mas logo você aprende a se preparar. A boa higiene é ainda mais importante durante o sangramento. Seus órgãos reprodutivos ficam mais vulneráveis a infecções, e o sangue que sai do corpo serve de meio de cultivo para bactérias.
Para evitar infecções e odores fortes, escolha os produtos menstruais com que você se sente mais confortável e troque-os regularmente. A frequência depende do tipo de produto.
Existem várias opções:
Absorventes descartáveis
Absorventes descartáveis existem em vários tamanhos e níveis de absorção. Retire do envoltório, tire a fita protetora e pressione a parte adesiva na calcinha. A maioria tem abas que dobram nas laterais da calcinha, ajudando a manter o absorvente no lugar e a evitar vazamentos, especialmente à noite. Troque o absorvente a cada 4–6 horas, ou quando necessário.
Absorventes reutilizáveis
Funcionam de forma parecida, mas em vez de jogar fora, você pode lavá-los à mão ou na máquina e usar novamente.
Absorventes internos (tampões)
Os absorventes internos são pequenos cilindros de algodão que você insere dentro da vagina para absorver o sangue. Como os absorventes externos, também têm diferentes tamanhos e absorção. Basta desembalar e inserir com o dedo indicador. Alguns vêm com aplicador plástico que facilita a colocação.
É importante colocar fundo o bastante para não sentir desconforto. Se estiver desconfortável, pode ser que não tenha ido o suficiente ou o tamanho não está adequado.
Diferente dos absorventes externos, os internos são usados dentro do corpo, então nada aparece na calcinha. São uma boa opção para nadar.
Troque o absorvente interno a cada 4–6 horas ou quando sentir que está cheio. Para remover, puxe com cuidado pela cordinha de algodão. Relaxar a musculatura pélvica ou fazer força como se estivesse evacuanado pode ajudar.
Use absorventes internos apenas durante o dia, porque usá-los além do recomendado (por toda uma noite, por exemplo) pode permitir o acúmulo perigoso de bactérias e aumentar o risco de sindrome do choque tóxico—uma condição rara mas grave.
Coletor menstrual
O coletor menstrual funciona parecido com o absorvente interno, mas ao invés de absorver, ele coleta o sangue. Antes de usar, sempre ferva o coletor em água quente por alguns minutos e espere esfriar. Depois dobre ao meio e, com o dedo indicador, insira dentro da vagina. Você não deve sentir o coletor. Se sentir, talvez não tenha colocado fundo o suficiente ou está usando o tamanho errado. Para adolescentes, geralmente recomenda-se o menor tamanho, mas depende também de sua anatomia.
O coletor menstrual pode ser trocado a cada 12 horas, mas nos primeiros dias você pode notar vazamentos antes disso. Isso é completamente normal. Para retirar, coloque-se numa posição confortável (sentada, agachada ou com uma perna levantada no vaso) e puxe com cuidado pela haste que fica para fora do canal vaginal. Aperte a base com os dedos para soltar o vácuo. Não se preocupe, nas primeiras vezes pode ser difícil, é só questão de pegar prática.
Calcinhas absorventes
As calcinhas absorventes são como as comuns, mas com um forro especial que absorve bem o fluxo e previne vazamentos por 8 até 12 horas. Geralmente, podem ser lavadas na máquina e duram até um ano. É uma maneira conveniente e sustentável de lidar com a menstruação. Porém, existem algumas desvantagens. Elas costumam ser caras e você precisará de várias para passar o ciclo inteiro. Além disso, em 2023, a marca Thinx foi processada por usar PFAS, ou substâncias per- e polifluoroalquil.
Esses são produtos químicos com propriedades resistentes à água, que permitem às calcinhas absorver sangue mantendo a pele seca, mas podem provocar disfunção hormonal e outros problemas graves. Por isso, prefira calcinhas menstruais orgânicas e livres de PFAS!
Protetores diários
Os protetores diários são feitos para absorver secreções vaginais, não sangue menstrual. Mas você pode usá-los como proteção extra para pequenos vazamentos antes e depois dos dias de fluxo intenso.
Lembre-se:
- Lave as mãos antes e depois de trocar os produtos menstruais.
- Descarte produtos descartáveis no lixo comum ou em lixeira especial, quando houver.
- Tome banho regularmente para ficar fresca e evitar o aumento de bactérias.
E se a menstruação vazar?
Vazamentos menstruais são totalmente normais e acontecem com praticamente toda mulher, mesmo depois de anos menstruando. Tente não se estressar e não sinta vergonha. Veja como lidar com um vazamento em público de forma tranquila:
- Mantenha a calma, não há motivo para vergonha. Procure o banheiro mais próximo para se limpar ou trocar.
- Esteja preparada. Se a menstruação está chegando, leve consigo produtos menstruais extras.
- Se for pega desprevenida, peça a uma mulher próxima um absorvente. Ela provavelmente já passou por isso e vai te ajudar com prazer.
- Use dois produtos ao mesmo tempo: coletor menstrual ou absorvente interno junto com absorvente externo ou calcinha absorvente, principalmente se for ficar longe de um banheiro.
- Prefira roupas escuras nos dias de fluxo intenso. Pouca gente percebe um vazamento em calça ou short preto.
- Enxágue manchas de sangue com água fria e sabão o quanto antes para evitar que a mancha fixe.
- Se não puder se limpar na hora, amarre um casaco ou blusa na cintura para disfarçar.
Como contar para meus pais?
Conversar com alguém que já passou por isso pode ajudar muito. Muitas pessoas ficarão felizes em dividir experiências, dar dicas para lidar com cólicas e TPM e ajudar nas compras dos seus primeiros produtos menstruais.
Converse com quem você já se sente confortável. Se não for a mãe ou pai, talvez uma irmã, melhor amiga ou professora. Metade da população do mundo passa por isso.
Você pode começar perguntando sobre a experiência delas. Ou simplesmente dizendo o que precisa: “Oi, acabei de menstruar pela primeira vez. Pode me ajudar a comprar os produtos?”
Palavra final
Preparar-se para sua primeira menstruação pode dar medo. Mesmo depois de anos, a menstruação ainda pode surpreender. Mas é algo completamente natural. O mais importante é que você se sinta preparada e acolha as mudanças do seu corpo.
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