Ovulação e Ansiedade
A ovulação é, de muitas formas, o ponto alto do ciclo menstrual. A fertilidade atinge o seu pico, assim como a capacidade do corpo de suportar a dor. Você está no seu melhor, tanto mentalmente quanto fisicamente. Por que, então, a ansiedade é algo que tantas mulheres relatam sentir durante a ovulação?
A maioria dos aspectos do ciclo menstrual está diretamente ligada aos hormônios. Enquanto as emoções que você experimenta estão integradas à sua personalidade, fatores genéticos e psicológicos, e ao seu estilo de vida geral, elas também são influenciadas pelas oscilações hormonais inerentes ao ciclo menstrual, que garantem que o corpo esteja preparado para a reprodução. Isso inclui sentimentos negativos como a ansiedade.
A Associação Americana de Psicologia define ansiedade como uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, pensamentos preocupantes e mudanças físicas, como aumento da pressão arterial. A maioria das pessoas, independentemente da idade ou gênero, relata sentir ansiedade de vez em quando, e estima-se que 20% dos americanos reclamam de transtorno de ansiedade.
É normal passar por toda a gama de emoções humanas ao longo da vida, mas a maioria de nós concorda que a ansiedade persistente pode interferir seriamente na qualidade de vida.
Quando você está ansiosa, seu corpo pode apresentar sintomas como:
- Inquietação
- Sensação de "estar à flor da pele" e de algo ruim prestes a acontecer
- Aumento dos batimentos cardíacos
- Respiração superficial
- Tensão nos músculos e articulações
- Irritabilidade
- Dificuldade para dormir e cansaço associado
- Dificuldade de concentração
Para muitas de nós, a ansiedade se manifesta em situações sociais; a apreensão e o desconforto podem ser ampliados ao interagirmos com outras pessoas. Ansiedade social é uma condição comum de saúde mental, mas mesmo assim pode ser difícil de superar. Fatores genéticos e ambientais, como experiências anteriores de bullying, influenciam o quanto lidamos bem com nossa ansiedade.
Para as mulheres, o ciclo menstrual pode contribuir significativamente para como nos sentimos. Todas conhecem a temida TPM, quando muitas de nós nos sentimos ansiosas e irritadas, mas pode ser surpreendente saber que também relatamos ansiedade elevada durante as 16–32 horas que levam para a ovulação se completar.
Há várias explicações possíveis para isso, incluindo o corpo sendo inundado por hormônios, o aumento da libido, o medo de engravidar e a TPM antecipada.
Explicação nº 1: São todos esses hormônios!
Sempre é útil revisar como funciona o ciclo menstrual. O ponto relevante aqui é que estrogênio e progesterona atingem o pico durante a ovulação para preparar o corpo para uma possível gravidez. Aproximadamente no meio do ciclo, o estrogênio elevado estimula a produção do hormônio luteinizante (LH), que desencadeia a ovulação—a liberação de um óvulo de um dos ovários; o estrogênio também está associado ao aumento da energia.
Entre outras funções, a progesterona aumenta a libido, melhora o humor, eleva a energia e facilita a implantação do óvulo fecundado no revestimento do útero. A progesterona também combate os efeitos dos hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina.
Embora a presença da progesterona ajude o corpo a lidar com o estresse, ela também faz com que o corpo precise produzir mais hormônios do estresse para você perceber.
Nesse contexto, podemos teorizar que a ansiedade pode surgir por dois motivos ligados aos "hormônios sexuais". Enquanto a presença da progesterona ajuda o corpo a lidar com o estresse, ela também exige que mais hormônios do estresse sejam produzidos para que você perceba. Se você estiver passando por alguma situação difícil durante a ovulação, seu corpo pode demorar mais para registrar como você se sente, te surpreendendo com um nível de estresse e ansiedade incomum.
Mesmo sem complicações, tanto o estrogênio quanto a progesterona podem aumentar a energia; se o seu corpo produzir quantidades acima do normal de um ou dos dois hormônios, você pode se sentir agitada por ter "energia demais". Tente canalizar essa energia praticando exercícios ou se envolvendo em atividades sociais, mas cuide de si mesma e não exagere.
Explicação nº 2: É a sua libido!
A ovulação é aquela janela de ouro do seu ciclo em que você se sente mais disposta para o sexo. Nessa época, seu apetite sexual pode se tornar bastante intenso, deixando-a à flor da pele. Se sua libido normalmente não é tão forte, a intensidade do desejo durante a ovulação pode te surpreender.
Independentemente do seu estado civil, a perspectiva do sexo e as interações sociais envolvidas podem ser bastante estimulantes, mas nem sempre fáceis de lidar. De repente, sentir muito desejo no trabalho ou na aula pode deixar uma pessoa ansiosa.
Embora não seja tão fácil de perceber quanto a ereção masculina, a excitação sexual feminina é um processo complexo, que afeta o corpo todo. O melhor é se sentir confortável com as reações do próprio corpo quando ele está pronto para o sexo e aproveitar o momento.
Se você tem relações com penetração, lembre-se de usar proteção caso não queira engravidar. É fácil esquecer na hora, com o desejo potencializado pela ovulação. Afinal, é para isso que seu corpo está preparado nesse momento.
Durante a ovulação, algumas mulheres relatam sentir forte atração por homens diferentes dos que costumam se interessar, mas há poucos estudos sobre esse fenômeno.
Explicação nº 3: É a ansiedade de engravidar!
Essa explicação vale para casais que estão tentando engravidar, pois para eles a ovulação é o momento mais importante do mês.
Como dito acima, do ciclo menstrual de cerca de 28 dias, a ovulação dura apenas um dia. É uma pequena janela em que a mulher está mais fértil e percebe todas as sensações ligadas a esse estado. Se você quer engravidar, acompanhe seu ciclo por vários meses até conseguir prever a ovulação com certa exatidão; para a maioria, ocorre por volta do 15º dia.
Hoje em dia, aplicativos permitem acompanhar não só quando você menstrua, mas também dezenas de sintomas físicos, humor, apetite, vida sexual, métodos contraceptivos e, fundamental para identificar a ovulação—sua temperatura corporal e a consistência do muco cervical. Ao inserir as informações, o app começa a prever as datas da menstruação e da ovulação com base nos seus ciclos anteriores. Assim, em poucos meses, é possível determinar o dia da ovulação com precisão.
Casais que estão tentando engravidar transam com a intenção de conceber. Sexo já é imprevisível por si só e, com essa missão extra, a pressão psicológica pode ser grande para os dois. Se médicos estão monitorando a fertilidade do casal, há ainda mais coisas a considerar, como restrições alimentares, remédios naturais e medicamentos, rotinas ou posições sexuais mais indicadas para engravidar. Tudo isso pode pesar para futuros pais, especialmente se já estão tentando há algum tempo.
Tente relaxar em relação ao objetivo e volte a valorizar o processo. Aproveite a companhia um do outro e lembre-se do que é realmente importante.
Explicação nº 4: É TPM/TDPM!
Levando em conta que a ovulação dura em média 24 horas, é bem possível que no dia previsto para ovular você já esteja iniciando a fase lútea do ciclo menstrual, ou seja, a TPM está começando.
Ansiedade e irritabilidade são muito comuns na fase pré-menstrual e atingem, em algum grau, praticamente todas as pessoas que menstruam. Mas nem todas têm ciclos regulares.
Seu ciclo pode ser alterado por estresse no trabalho ou em casa, mudanças na alimentação ou vários outros fatores físicos, psicológicos ou ambientais que influenciam nos hormônios e no bem-estar geral. Faça o acompanhamento do seu ciclo e registre os sintomas para visualizar como isso afeta o seu humor ao longo do tempo.
O transtorno disfórico pré-menstrual, ou TDPM, também pode fazer com que sintomas intensos da TPM apareçam mais cedo nessa fase.
Superando a ansiedade
Se você notar que está ansiosa durante a ovulação por vários meses seguidos, tente registrar os sintomas para ver se eles seguem um padrão ou estão associados a situações específicas da sua vida. Uma ginecologista, clínica geral ou outra especialista pode te ajudar a monitorar seus níveis hormonais e investigar outras condições de saúde que possam causar esses sintomas.
Se a origem da sua ansiedade for mais psicológica do que física, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar você a entender seus padrões emocionais e a criar hábitos que tornem sentimentos difíceis mais gerenciáveis.
Melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e cuidar da higiene do sono pode fazer muita diferença, e existem diversas técnicas de relaxamento que ajudam a diminuir a ansiedade com um pouco de prática regular. Algumas delas:
- Exercícios de respiração
- Escrita de diário
- Yoga
- Exercícios aeróbicos leves
- Exercícios de aterramento
Um exercício de aterramento comum para controlar a ansiedade é o método 5-4-3-2-1. Sempre que você se sentir agitada e desconectada, feche os olhos, respire fundo e volte a atenção ao seu corpo por um instante. Depois, abra os olhos, olhe ao redor e nomeie (em voz alta ou mentalmente) cinco coisas que você consegue ver (janela, mesa, gato…); quatro coisas que consegue ouvir (carro passando, máquina de lavar…); três coisas que consegue sentir (suas mãos no colo, os dedos nos sapatos, as costas na cadeira…); duas coisas que consegue cheirar (café sendo passado, flores na mesa, meias de academia…); e uma coisa que consegue saborear (biscoito ou até mesmo sua própria língua).
Essa é uma técnica de atenção plena que utiliza a percepção sensorial para afastar o foco do estresse e da ansiedade e trazê-lo para o momento presente. Conforme você conduz sua vida nesse mundo em constante mudança, seja gentil consigo mesma e acompanhe seu ciclo menstrual para entender como seu corpo responde às mudanças e o que ele precisa para se sentir bem.
Você pode acompanhar seu ciclo menstrual usando o WomanLog. Baixe o WomanLog agora:
