Физические упражнения во время беременности
Во время беременности, женщине, следует особенно бережно относиться к себе, так как от её благополучия зависит как её собственное здоровье, так и здоровье будущего ребёнка. Простой и доступный способ заботы о своём самочувствии - регулярная умеренная физическая нагрузка (при условии, если нет противопоказаний врача).
В прошлом женщинам советовали избегать любую физическую нагрузку во время беременности, а последние месяцы так и вовсе проводить дома. Позже стало известно, что физическая активность во время беременности является залогом здоровья и хорошего самочувствия как женщины, так и ребёнка, и рекомендации изменились.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
На данный момент не существует научного подтверждения тому, что постельный режим полезен. Наоборот, всё больше исследований указывает на то, что недостаток физической активности во время беременности увеличивает риск тромбоза, депрессии и дефицита массы тела у новорожденного. Не советуется вести малоподвижный образ жизни, если на это нет никаких медицинских оснований. Физические нагрузки во время беременности не рекомендуются женщинам с диабетом, тяжёлой анемией или затруднённым дыханием в связи с бронхитом, астмой или курением.
Если же женщина здорова, физические упражнения могут помочь предотвратить гестационный диабет, преэклампсию и другие осложнения.
Врачи рекомендуют беременным около 150 минут кардиоваскулярной нагрузки в неделю, то есть примерно по 20 минут упражнений в день. Кроме этого, советуют делать силовые упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровую осанку и предотвратить боли в спине.
Наиболее подходящие виды нагрузки - ходьба, лёгкий бег, плавание, езда на велосипеде и йога. Следует избегать видов спорта, связанных с риском падения или повреждения живота.
Какие виды упражнений рекомендуются, а какие нет? На что обратить внимание во время занятий? Читай в нашей основной статье здесь.
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
