ผลกระทบของผลิตภัณฑ์ยาสูบต่อสุขภาพของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อหยุดสูบ
ทุกคนคงไม่แปลกใจถ้าจะบอกว่าสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถึงอย่างนั้นก็ยังมีผู้หญิงจำนวนมากที่สูบบุหรี่เป็นนิสัย แม้แต่คนที่คิดว่าตัวเองเป็นคนไม่สูบบุหรี่ บางครั้งก็ยังจุดบุหรี่สูบเวลาสังสรรค์กับเพื่อนและเครื่องดื่ม
ทำไมยังมีผู้หญิงจำนวนมากสูบบุหรี่? ทำไมไม่หยุดแค่ง่ายๆ? เพราะมันไม่ง่ายเลย ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงว่าทำไมการสูบบุหรี่ถึงเสพติด ผลของมันต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร และแชร์เคล็ดลับการเลิกบุหรี่สำหรับผู้หญิง
องค์ประกอบของการเสพติด
นอกจากตัวใบยาสูบ ตัวกรอง และกระดาษแล้ว บุหรี่ยังมีสารเติมแต่งมากมาย เช่น สารแต่งกลิ่นรสและสารเคมีอื่น ๆ เฉลี่ยแล้วแต่ละมวนมีส่วนผสมกว่า 600 ชนิด
สารเคมีในบุหรี่มาจากหลายขั้นตอนในการผลิต บางอย่าง เช่น นิโคตินมีในต้นยาสูบเอง บางชนิดมาจากดินหรือปุ๋ย และบางชนิดถูกเติมเข้าไปในขั้นตอนแปรรูป เมื่อจุดบุหรี่เผาใหม่ๆ ก็จะเกิดสารเคมีใหม่ ๆ ในควันสูงถึง 4,000 ชนิด
ยาสูบ ผลิตจากใบของต้นยาสูบซึ่งมีนิโคติน นิโคตินเป็นสารที่ก่อให้เกิดการเสพติด การรับนิโคตินจะกระตุ้นให้สมองหลั่งโดปามีน โดปามีน เป็นสารแห่งความสุขและระบบให้รางวัลในร่างกายเรา ยิ่งสมองได้รับโดปามีนมากก็ยิ่งอยากกลับไปทำซ้ำ จึงทำให้กิจกรรมบางอย่างหรือสารบางชนิดเสพติดได้ง่าย เช่น การสูบบุหรี่
ผู้หญิงมักใช้บุหรี่เพื่อคลายเครียด หรือบางครั้งเริ่มสูบเพราะอยากเข้ากลุ่มกับเพื่อน หลายคนสูบบุหรี่ในงานปาร์ตี้เวลาได้เครื่องดื่ม บุหรี่ยังทำหน้าที่เป็นเครื่องมือทางจิตใจ เช่น เปิดบทสนทนาหรือให้จังหวะความเงียบที่จำเป็น
อันตรายต่อสุขภาพ
ส่วนผสมในบุหรี่หลายอย่างเป็นอันตราย ลองมาดู 3 ชนิดหลัก ๆ กัน
นิโคติน คือแอลคาลอยด์ (สารประกอบอินทรีย์ที่มีไนโตรเจนและมีฤทธิ์แรงต่อคนและสัตว์) พืชหลายชนิดสามารถสร้างนิโคตินขึ้นมาเอง เช่น มันฝรั่ง, มะเขือเทศ, มะเขือม่วง, พืชสมุนไพรและวัชพืชบางชนิด แต่ต้นยาสูบมีนิโคตินเข้มข้นที่สุด (20,000 ถึง 40,000 ส่วนในล้านส่วน)
นิโคตินออกฤทธิ์เป็นทั้งยากล่อมประสาทหรือกระตุ้นขึ้นอยู่กับปริมาณที่ได้รับและแต่ละคนจะตอบสนองอย่างไร ผลข้างเคียงคือ เบื่ออาหาร, หัวใจเต้นเร็วขึ้น, ความดันโลหิตสูง, นอนไม่หลับ รวมทั้งอารมณ์ดี ความจำดีขึ้น สมาธิดีขึ้น ที่ทำให้สาว ๆ รู้สึกตื่นตัวหลังสูบ
การรับนิโคตินเข้าไปเป็นประจำจะทำให้สมองเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้อาการถอนเกิดขึ้นเมื่อหยุดสูบ
สารทาร์ คือชื่อสามัญของสารเคมีจากการเผาไหม้ใบยาสูบ ซึ่งมีสารก่อมะเร็งและสารอันตรายอื่น ๆ อยู่สูงสุดในควันบุหรี่
เมื่อหายใจรับควันเข้าไป สารทาร์จะทำให้ขนในหลอดลมหรือซีเลียหยุดทำงานชั่วคราว ซีเลียเหล่านี้มีหน้าที่กักกรองสิ่งสกปรกและเมือกในปอด เมื่อถูกทำลาย ทาร์จึงเข้าไปสะสมลึกภายในปอด เกิดความเสียหาย เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (HOPS), ถุงลมโป่งพอง, หลอดลมอักเสบเรื้อรัง, และมะเร็งปอด
ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ (CO) เป็นก๊าซไม่มีสี ไม่มีกลิ่น และเป็นพิษ เกิดจากการเผาไหม้เชื้อเพลิงที่มีคาร์บอนไม่สมบูรณ์ พบได้ในควันบุหรี่, ควันรถยนต์, เตาแก๊ส, เตาถ่าน ฯลฯ
CO จะผ่านจากปอดเข้าสู่กระแสเลือด เกาะกับโมเลกุลฮีโมโกลบินที่ปกติจะขนส่งออกซิเจน ทำให้เกิดคาร์บอกซีฮีโมโกลบิน ออกซิเจนไม่สามารถเกาะกับฮีโมโกลบินที่มี CO ได้ ส่งผลให้เลือดขนส่งออกซิเจนได้น้อยลง อวัยวะหลักอย่างหัวใจ-ปอดจึงทำงานหนักขึ้น
ร่างกายแต่ละคนมีคาร์บอกซีฮีโมโกลบินบ้างแต่โดยปกติควรน้อยกว่า 1% สำหรับคนสูบบุหรี่ จะมีสัดส่วนสูงกว่า อาจถึง 20%
ถ้าเซลล์เลือดขนส่งออกซิเจนไม่พอ หัวใจก็ต้องทำงานหนักมากขึ้น CO จึงเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหัวใจวาย
ยาสูบไร้ควัน
มีผลิตภัณฑ์ ‘ยาสูบไร้ควัน’ หลากหลาย เช่น ยาเคี้ยว, ยานัตถุ์, ซนูส, ดิป ที่สูดเข้าปาก, อมไว้ หรือเคี้ยว รวมถึงแบบ ‘ละลายได้’ ที่เป็นแผ่นหรืออมยาส่งนิโคตินเข้าสู่ร่างกาย
บางคนอ้างว่ายาสูบไร้ควันอันตรายน้อยกว่าบุหรี่ แต่ยังไม่มีข้อมูลยืนยัน การใช้ยาสูบไร้ควันนาน ๆ ก่อปัญหาสุขภาพเช่นเดียวกับบุหรี่ ได้แก่โรคมะเร็ง, โรคหัวใจ, มะเร็งปากและลำคอ ตลอดจนเนื้องอกชนิดอื่น
บุหรี่ไฟฟ้า
บุหรี่ไฟฟ้า (e-cigarette, vape) เหมือนบุหรี่เฉพาะชื่อและท่าทาง แต่ไม่มีใบยาสูบ, ไม่เผาไหม้, ไม่เกิดควัน การสูบคือการพ่นไอระเหยที่เกิดจากการให้ความร้อนกับน้ำยา ซึ่งมีโพรพิลีนไกลคอล กลีเซอรอล กลิ่น และมักมีนิโคติน
มีข้อถกเถียงว่าบุหรี่ไฟฟ้าไม่อันตรายเท่าบุหรี่ธรรมดา และกลุ่มหนึ่งเชื่อว่าช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าการสูบ vape ทำให้เกิดอันตรายต่อปอด ในปี 2019 เกิดการระบาดของโรคปอดในกลุ่มคนหนุ่มสาวจากการสูบ vape ศูนย์ควบคุมโรคสหรัฐฯ ตั้งชื่อโรคนี้ว่า EVALI (E-cigarette or Vaping product use Associated Lung Injury)
ควันบุหรี่มือสอง
เมื่อผู้หญิงไม่สูบบุหรี่รับเอาควันจากคนอื่น จะกลายเป็น ‘ผู้สูบมือสอง’ หรือหายใจเอา ‘ควันบุหรี่มือสอง’ (SHS) เข้าไป ความเสี่ยงต่อสุขภาพจาก SHS คือเหตุผลสำคัญที่หลายประเทศประกาศห้ามสูบบุหรี่ในที่สาธารณะตั้งแต่ปลายยุค 90 เป็นต้นมา เช่น ร้านอาหาร ร้านกาแฟ และสถานที่สาธารณะอื่น ๆ
SHS ก่ออันตรายต่อสุขภาพคล้ายการสูบโดยตรง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งปอด และโรคทางเดินหายใจ ความเสี่ยงจะมากขึ้นถ้าอยู่ใกล้ต้นทางควันมาก ถึงจะมีความรู้เรื่องอันตรายจากควันบุหรี่มือสองกันมากแล้ว แต่ความแน่นอนเรื่องความเสี่ยงยังถกเถียงกันอยู่
แต่ที่แน่ชัดคือทั้งการสูบเองและการได้รับควันบุหรี่ล้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง
สูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์
การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลร้ายต่อทั้งแม่และลูก ลดโอกาสตั้งครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงเป็นหมัน
ภาวะแทรกซ้อนจากการสูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์ เช่น :
- เสี่ยงแท้งบุตรสูงขึ้น
- เสี่ยงคลอดบุตรเสียชีวิตในครรภ์สูงขึ้น
- เสี่ยงคลอดก่อนกำหนดและลูกน้ำหนักน้อย
- เสี่ยงปากแหว่งเพดานโหว่สูงขึ้น
- เสี่ยงเสียชีวิตเฉียบพลันของทารกหลังคลอด (SIDS)
จากผู้สูบสู่ผู้ไม่สูบ
ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักทราบถึงอันตรายจากบุหรี่ดีอยู่แล้ว แต่นั่นก็ไม่ช่วยให้เลิกง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะเริ่มสูบบุหรี่เมื่อไร หรือสูบมานานแค่ไหน การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องท้าทายมากสำหรับผู้หญิง
การสูบบุหรี่ไม่ใช่แค่การเสพติดสารเคมี แต่ยังเป็นนิสัยทางจิตใจที่ต้องใช้ความตั้งใจและใจแข็งในการเลิก นิโคตินกระตุ้นโดปามีนในสมอง ทำให้สูบบุหรี่ช่วยคลายเบื่อ คลายเครียด หรือแม้แต่ซึมเศร้าได้ การเลิกบุหรี่จึงหมายถึงการต้องหาวิธีรับมือกับอารมณ์เหล่านี้รูปแบบใหม่
การสูบบุหรี่กลายเป็นกิจวัตรในชีวิต เช่น สูบหลังดื่มกาแฟตอนเช้า หรือหลังมีเพศสัมพันธ์ หากคนรอบข้างหรือเพื่อนร่วมงานก็เป็นนักสูบด้วยกัน การเลิกจะยิ่งยาก เพราะพวกเขาอาจรู้สึกว่าคุณตัดสินการกระทำของพวกเขา และคุณเองต้องหาอย่างอื่นแทนการสูบนั้นในกิจวัตรประจำวัน
วางแผนให้เหมาะสมกับตัวเอง ผู้หญิงบางคนจะได้ผลจากการมี 'เพื่อนเลิกสูบ' คอยให้กำลังใจ หรือใช้แอปพลิเคชันช่วยเลิกบุหรี่ หรือใช้แผ่นแปะนิโคตินช่วยลดอาการเสพติดทีละน้อย
ไม่มีวิธีเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่นี่คือเคล็ดลับสำหรับสัปดาห์แรก ๆ :
- กำจัดสิ่งล่อตาล่อใจ—ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก ทุกอย่างออกไปให้หมด
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น—เลี่ยงคน สถานที่ หรือกิจกรรมที่ชวนให้นึกถึงการสูบ
- เปลี่ยนบรรยากาศ—ถ้าคุณชอบสูบหลังทำกิจกรรมบางอย่าง ให้เปลี่ยนสถานที่หรือเปลี่ยนลำดับกิจกรรม จะได้ไม่รู้สึกขาดอะไรไป
- หาอะไรให้มือทำ ไม่ให้เผลอหยิบบุหรี่
- เคี้ยวหมากฝรั่งแทนเมื่ออยากสูบ
อีกสิ่งที่ควรทำ ลองออกกำลังกายเวลารู้สึกเครียด และบอกคนใกล้ตัวว่าคุณกำลังเลิก พวกเขาจะช่วยเป็นกำลังใจได้
เช่นเดียวกับการเสพติดเรื่องอื่น การเลิกบุหรี่ต้องผ่านอาการถอน เช่น :
- อาการอยากบุหรี่
- หงุดหงิด โมโหง่าย โกรธง่าย
- วิตกกังวล กระวนกระวาย
- สมาธิสั้น
- กระสับกระส่าย
คุณอาจ อยากอาหารมากขึ้น, ปวดหัว, นอนไม่หลับ, ตัวสั่น, หัวใจเต้นช้าลง, ไอมากขึ้น, อ่อนเพลีย, ท้องผูก หรือ แน่นท้องและ ซึมเศร้า
แต่ละคนประสบกับอาการถอนต่างกัน แต่ควรเตรียมพร้อมไว้ และปลอบตัวเองว่าอาการเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว สิ่งที่ดีที่สุดคือใจดีกับตัวเองในระยะนี้
สุขภาพกับนิสัย
ผู้หญิงเป็นสัตว์สังคม เรามักทำตามสิ่งแวดล้อมรอบตัว หากคนรอบข้างสูบ เราก็เสี่ยงติดนิสัยมากขึ้น แม้สังคมจะตระหนักถึงโทษบุหรี่มากขึ้นแล้ว แต่การเลิกนิสัยที่เคยทำในกลุ่มเพื่อนเป็นสิ่งท้าทายสูง การสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวย่อมดีกว่ามาก
คุณสามารถติดตามประจำเดือนผ่านแอป WomanLog ได้แล้ววันนี้ ดาวน์โหลด WomanLog เลย:
