健康雙眼
視覺是人類與世界互動和學習的主要感官之一，也是全球大多數工作中最重要的工具。隨著我們的生活愈來愈多透過數位螢幕進行，導致眼睛過度疲勞的風險也大幅提升。
妳可以採取許多步驟來照顧自己的眼睛。為了降低眼疾風險並延緩視力惡化，務必重視整體健康與福祉，特別是妳雙眼的健康。
最常見的眼部問題包括近視（無法清楚看到遠處的物體）、遠視（無法清楚看到近距離的物體，年齡增長時更明顯）、散光（角膜彎曲造成視線模糊）以及結膜炎（俗稱紅眼症）。其他各種眼疾與感染也可能發生，許多都與生活型態密切相關。
眼部常見症狀包括：
- 視力模糊
- 畏光
- 瞳孔無法正常放大縮小
- 眼睛分泌物
- 流眼淚
- 眼部刺激感
- 周邊視野減弱
- 看見閃光
- 專注其他物體時，背景中出現形狀
- 眼後疼痛、頭痛
儘管這些症狀經常十分明顯，但許多人會忽略初期的輕微不適，誤以為只是疲勞或壓力大，直到例行健康檢查時才發現視力已經衰退。
遺傳對眼睛健康有重要影響。即使兩個生活型態相似的人，也會因為基因而有不同的眼睛狀況。若家族有視力顧慮史，請更仔細保護雙眼，避免過度用眼。然而，隨著我們普遍每日長時間使用各種螢幕，建議每個人都應定期做視力檢查。
把眼睛安全當作日常守則，有許多有效方法可融入妳的生活。
物理性保護
在戶外務必配戴太陽眼鏡，避免紫外線（UV）對眼睛造成傷害。不論季節，紫外線全年都潛伏在陽光中，會損害眼睛外部及內部組織，因此全年皆需使用太陽眼鏡。
選擇知名廠牌且具備良好UV防護功能的太陽眼鏡最為理想。最佳防護力是能阻隔99-100%紫外線（或標示400 nm以下紫外線都能吸收）。
不過，太陽眼鏡無法防護高強度光源或熱源，例如焊接、觀察日食等。這種情況下請使用防護眼鏡，例如處理化學物質、強光工作、遇小型飛散物等時。騎乘機車、潛水或從事極限運動時，也應佩戴安全帽，因腦部受傷也可能影響視力。
要更進一步保護自己的眼睛，請留意靠近眼部的物品。注意眼部化妝品（如睫毛膏、眼影和眼線筆）的保存期限，選擇有品質保證的產品，並定期清洗化妝刷具。
良好衛生習慣很重要。將睫毛膏或隱形眼鏡收納盒隨意放在包包角落、與舊發票、零食、鑰匙混雜是不明智的行為，因為妳當然不想把這些雜物也帶進眼睛裡。同理，游泳於受污染水域或共用毛巾，也是常見眼部感染成因。
人體工學
妳的生活和工作環境設計，應以減輕眼部負擔為前提。將工作空間、照明設備與電腦螢幕設置於符合人體工學的位置，可有效減輕視覺壓力。
電腦螢幕的尺寸要夠大，避免因閱讀小字導致不必要的用眼負擔。螢幕應正對自己，螢幕頂端稍微低於眼睛水平線。為了解適當放置的重要性，請親自體驗：看著天花板並想像工作時螢幕在那裡。每當妳讓眼睛朝上工作，就是在讓眼睛承受多餘壓力，只是程度不同而已。
電腦螢幕與眼睛距離應在約16–24吋（約40–60公分）之間。坐好椅子，雙腳平放地面、膝蓋呈90度角。避免頭頸前傾或彎腰駝背，這不僅造成背痛，也讓眼睛受更多壓力。
適當照明——閱讀與書寫紙本時，應將光源擺在非慣用手一側，並避免產生螢幕反光或直接照射到眼睛。工作空間的整體照明強度要適中，可隨室外自然光變化而調整光源強弱。
更多關於光線的知識
雖然直射陽光對眼睛不利，配戴太陽眼鏡仍很重要，但定期接觸自然戶外光（不戴太陽眼鏡）對維持視力與整體健康都至關重要。最明亮的辦公室燈只有800 lux左右（光照度單位），即便陰天戶外光線亦可達1,000-10,000 lux，有助於調節身體晝夜節律，並訓練眼睛看得更遠、更適應不同環境。
抗藍光眼鏡是常用電腦者的熱門選擇。研究發現，濾除藍光有助於減少失眠、改善生理時鐘。有些人也認為這類眼鏡有助減輕眼部緊張。但目前尚無確切證據顯示抗藍光眼鏡可長期保護視力。盯螢幕時間太長，眼睛不管有無防護都一樣會疲勞。
20-20-20原則是經典護眼方式：每工作20分鐘，至少向距離20英尺（約6公尺）以外的地方看20秒。現代人，尤其都市生活者，很少注視遠處。嘗試實踐並感受眼睛放鬆的變化。建議每兩小時至少離開螢幕休息15分鐘。
其他簡易護眼運動如下：
- 注視近距離物體至少5秒，然後立刻轉向遠端物體。重複3次，有助於眼睛保持對焦能力。
- 選擇環境中一條水平直線（如牆壁與天花板交界），頭勿轉動，雙眼緩慢地平順從左到右移動再回來。如果視線在移動過程中有“跳動”現象，可能表示眼睛壓力過大。
- 用眼睛描繪想像中的數字8，達到類似效果。
- 閉眼緊捏5秒，然後快速眨眼15次。使用數位螢幕時務必記得定期眨眼。
定期檢查視力，必要時尋求眼科醫師協助
如前所述，現代生活對雙眼的要求愈發嚴苛，因此請及早留意眼睛疲勞的徵兆與症狀，並養成定期檢查習慣。
及時更新妳的眼鏡度數。 不要等太久才重新驗光，因為舊眼鏡會讓眼睛承受不必要壓力，甚至引發頭痛或暈眩。
雷射近視手術（LASIK） 是矯正視力的安全選項之一，但並非所有人都適用。自身健康狀況、眼球形狀、內壓等條件都會影響手術效果。若術後無法配合調整生活型態，視力改善也可能隨時間逐漸減退。
生活型態
正如身體其他部分，眼睛的健康直接取決於整體幸福與健康。充足睡眠、規律運動、健康飲食與適度壓力管理，都有助於妳的眼睛健康。
全身若處於緊繃狀態，眼睛也會緊繃。若身體缺水，妳的眼睛也會乾澀。請留意壓力狀態，多補充水分，並維持居家及辦公室適當溼度。飲食要均衡，多吃深綠色蔬菜，以及含豐富抗氧化物與Omega-3脂肪酸的食品。
好好照顧妳的雙眼，也就是好好照顧自己！
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