為什麼有些人比較笨手笨腳？
我們偶爾都會有些笨手笨腳的時刻。你可能會絆倒在馬路牙子上，或者把咖啡潑滿了新買的洋裝。但有時候，笨拙不只是意外，而是反覆出現的問題。妳可能會發現自己在某個月份特別笨拙，或是當妳感到壓力大時，常常撞到、掉東西。這篇文章將帶妳更深入了解笨手笨腳，到底該不該擔心，還是說這只是妳生活和個性的一部分。
我們都認識那位朋友——或者妳自己就是那位朋友——總是掉東西、撞到家具、推倒物品。大部分時候，我們只是一笑置之：「有些人就是比較笨手笨腳嘛！」但笨拙不一定只是個性特質。笨手笨腳可能代表很多不同的事情。
什麼是笨手笨腳？
我們多數人都曾經莫名其妙掉東西、撞到桌子或失去平衡。這種情況下，通常不需要太過擔心。通常這只是協調能力較差、動作太快，或是喝多了一點酒所造成的。雖然這種情況時常發生，但有些人會認為自己本來就容易笨手笨腳。或許妳發現自己比別人更常出現這些狀況，但這並不代表妳天生就是這樣。有許多因素可能會暫時影響我們的協調性。
笨手笨腳需要嚴重擔心嗎？
單純的笨手笨腳本身並不是什麼大問題，它只是一種症狀。若是突然出現、非常嚴重，或是持續很長一段時間，才需要認真考慮。如果妳過去從不覺得自己笨拙，卻突然頻繁掉東西、打翻飲料、絆倒，而且找不到明確原因，就要特別注意了。尤其是出現下列症狀時：
- 眩暈
- 噁心或嘔吐
- 頭痛
- 肌肉無力
- 出現強烈又好像沒來由的氣味感覺
- 癲癇發作
若妳出現這些症狀合併笨拙，很可能代表以下嚴重疾病之一：
- 癲癇發作
- 中風
- 部份癌症
- 帕金森氏症
- 腦部受傷或腫瘤
- 阿茲海默症
不過，大多數人偶爾笨手笨腳，其實都是因為荷爾蒙變化或輕中度心理健康問題。接下來讓我們了解笨拙常見的四大原因。
笨手笨腳的四大常見原因
笨手笨腳與注意力不足過動症（ADHD）
注意力不足過動症，簡稱 ADHD，是女性和兒童常見的神經發展障礙。許多媽媽都是因為孩子被診斷之後，自己才發現也有 ADHD。長時間保持專注和注意力，對 ADHD 女生來說是一大挑戰。為了因應這種困難，她們可能會出現衝動或控制慾強的行為，對於學業、職場、家庭責任都有影響。
其中一個常見的症狀，被稱為姿勢搖晃（postural sway）。這是身體對於動作的自然反應。我們在走路、跑步、爬樓梯時，不斷尋求身體平衡，例如做單腳瑜珈時，會不自覺向一邊搖晃。
有 ADHD 的人經常會碰到動作協調上的困難，導致維持平衡變得很費力。她們可能明顯地向一側搖晃，或者為了調整自己而做出小動作。妳或許自己都沒發現這樣，但這種姿勢搖晃會影響協調性，讓妳更常撞到東西或掉東西，也會有整體不穩的感覺。
如何改善 ADHD 女性的姿勢搖晃？
如果妳偶爾才發生笨拙事件，又沒有影響生活健康，那姿勢搖晃應不是主要問題。但有很多人（尤其是女童）其實因此而發生意外傷害，還進了醫院。
如果妳覺得自己總是笨手笨腳，醫師可能會建議妳做一些平衡訓練。任何技能都能訓練，平衡能力也不例外。研究顯示，平衡訓練能大幅提升 ADHD 女童的動作發展，同時促進整體健康與靈敏度。
笨手笨腳與焦慮
焦慮會讓人產生很多不舒服的感覺，光是想到就讓妳緊張。當妳有壓力時，變得比較笨拙是很正常的。原因包括：
- 手會發抖，導致握東西困難。
- 手也可能出汗讓東西更容易滑出去。
- 妳可能會想太多。我們身體的動作控制系統很聰明，大腦的運動皮質區會根據感官訊號幫助我們協調動作，所以日常行為能自動進行，不用太在意。但焦慮時，讓每一步都變得困難，妳專注每一次動作而不相信自己身體時，反而更容易絆倒。
- 緊張時很難專心，容易被周遭細節分心，因此更容易掉東西或打翻飲料。
焦慮時該如何避免笨手笨腳？
笨拙只是身體對焦慮的反應之一，所以最有效的方法就是讓自己冷靜下來。
妳可以嘗試：
- 呼吸練習，調節氧氣吸入，降低心跳。
- 感官專注練習，把注意力帶回當下。
- 事先準備，減少對未知的恐懼。若妳清楚知道要去哪、會有誰、事情可能如何發展，就能安心參與和享受體驗。
- 放慢速度，給自己喘息的空間。如果發現自己分心、坐立難安，可以先深呼吸，讓每件事都慢下來。
更多緩解焦慮的小技巧，請參考我們關於 管理焦慮的文章。
笨手笨腳與生理期
月經快來時，總是不自覺開始健忘、走路會絆到自己，東西老是拿不穩？別擔心，妳絕對不是唯一一位！許多女性都會在月經期間感覺特別笨手笨腳。
這其實有好幾個可能的原因。首先，月經前的荷爾蒙波動會影響大腦的認知功能。此外，這個時期也比較容易水腫，身體重心因此稍微改變，導致平衡感下降。
另外，不少女性還會抱怨這段期間 睡眠品質不佳，讓自己特別疲憊、分心，動作也更加不協調。婦產科醫師 Alyssa Dweck 指出，她有些病人在經期時眼球會有輕微水腫，連戴隱形眼鏡都困難，這也會讓笨拙感更加明顯。
月經期間如何避免笨手笨腳？
雖然我們沒辦法改變生理週期，但可以在生理期好好照顧自己，讓生活更順利：
- 保證充足睡眠。 疲憊的時候，不論心理生理情緒都無法發揮最佳狀態。
- 減少鹹食與甜食，這些容易讓身體更容易水腫。
- 暫時放下手機。 多留意身邊的環境、朋友以及移動的路線。月經期間減少滑手機有助於幫助自己返回當下，對健康也有加分效果。
笨手笨腳與更年期
妳或許以為經歷了多年荷爾蒙大風吹，總算能安穩度日，事實上新挑戰才正要開始——圍絕經期！此時笨手笨腳加上一堆症狀一起報到...
隨著圍絕經期開始，雌激素分泌大幅下降，會連帶影響記憶、解決問題能力、專注力等認知功能，還有平衡、協調等動作能力。更糟的是，許多女性更年期會有失眠困擾，造成疲勞和腦霧。
隨著年紀增長，動作能力下降自然是常態。妳可能會發現自己更容易碰青，這是因為雌激素減少後，膠原蛋白生成變慢，脂肪組織減少，讓皮膚變薄。皮膚薄又容易笨手笨腳，輕微擦撞就會嚴重瘀青。
圍絕經期如何避免笨手笨腳？
老化無法逆轉，但我們可以透過身心活躍，提高生活品質。年紀漸增，妳可能不再喜歡熱鬧趴踢或衝來衝去，不過參加社團、教會或跟三兩好友相聚，能補足生活的連結，也能增加活力。活用人生經驗，好好設計妳的每一天，主動迎接環境的轉變吧！
另外，許多女性在荷爾蒙治療（HRT）後也感覺症狀有所改善。雖然 HRT 仍有部分爭議，但近年越來越多證據證實它的安全與效益。HRT 有很多選項，不同女性對雌激素、黃體素甚至睪固酮的反應不盡相同，醫生可協助評估和選擇最適合妳的治療方式。
想了解更多關於 荷爾蒙治療的利弊。
如何不再笨手笨腳？
如果妳只是偶爾才笨拙，真的不必責怪自己。很可能妳只需要休息一下，或者放慢節奏罷了。人會在急躁、緊張時更容易失去協調。所以當妳發現今天東西掉滿地又撞了幾張桌椅時——停下來，深呼吸，觀察一下周圍，找回妳的重心。真的需要現在馬上全部處理完嗎？這種狀態也終將過去。
不過，如果笨手笨腳突然發生、嚴重或長時間沒改善、又或者合併出現上述其他症狀，請務必諮詢醫生，確定沒有其他健康隱憂。
總結
沒有人喜歡被別人貼上「笨手笨腳」標籤，有時候笨拙不只是偶發的小插曲，還可能帶來困擾甚至危險。如果妳想了解更多女性健康資訊，歡迎閱讀我們的其他主題文章：
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