我為什麼總是覺得很累？
這是我們最近常常問自己的問題。有時候疲勞是無法避免的，在某些情況下也是可以理解的，但疲倦不應該成為一種常態。在我們的社會裡，「總是很累」經常被正常化甚至過度浪漫化，但這其實非常危險。過度的疲勞總是身體發出的警訊，提醒妳某些地方可能出了問題。讓我們一起來看看經常覺得疲勞最常見的原因和可能的解決方式。
疲倦是身體對一天中身心壓力的正常反應。在理想的世界裡，覺得累只是意味著充實一天的工作和活動已結束，妳將享受八小時美好的睡眠。然而，對大多數人來說，現實並非如此。
根據妳的整體健康狀況、工作、生活方式和家庭情形，理想的八小時睡眠和均衡的日常生活可能完全無法實現。但妳大多可以分辨，妳現在的疲勞到底是合情合理，還是另有隱憂。無論如何，過度疲勞都不正常，且會帶來長遠的負面影響。
精力是有限的資源，一天能做的事情也有限。如果妳發現自己太過疲累，那妳目前的精力可能已無法應付妳想做或必須做的事情。能量不足的原因也許來自外部，也有可能是內在：日常行程對妳來說太重，或是有潛在的健康問題。其實，第二種情形比妳想像的還要普遍。
對許多人來說，尤其是在職場文化、創意圈圈或創業家中，「總是很累」幾乎已成一種身分象徵，一種充實且責任滿滿生活的佐證。不累，就表示妳做得還不夠，對嗎？錯。如果妳老是覺得累，妳的認知能力和整體健康狀態都很可能卻達不到最佳，這其實很危險。例如，疲憊時開車或操作重型機械，都非常危險。
當然，有許多工作是夜班或不正常工時，結束一天後疲憊成了常態。這或許無法避免，但並不表示這樣就是健康的。
另一群容易過度疲勞的人，是新手媽媽或家長。照顧嬰兒期間起夜是必然，孩子們整個童年時期也會讓家長時時保持警覺。沒錯，家長持續警醒和疲憊是可以預期的現象，但過度、難以恢復的疲勞，仍然不應被忽略。
如果妳連日來都覺得太累，第一步可以思考調整自己的日常行程和活動安排，看看有沒有機會補充或回復精力。
可以注意以下細節：
- 我的日常行程是否實際可行？
- 我的飲食是否規律且均衡？
- 我是否有規律並且充足的睡眠？
- 我每天的螢幕使用時間是多少？
- 我一天/一週是否有足夠的戶外活動和運動？
- 我的工作負擔是否合理且公平？
- 我每天承受多少壓力？
當然，很多人並沒有「可以少工作」或為健康活動、正餐騰出時間的特權。請評估自己的狀況，針對健康道路訂立實際目標。
讓妳覺得累的健康問題
疲勞是一種複雜的狀態，會影響到妳全身。就像 疼痛，很難只用單一原因來解釋，很多細節會如雪球效應累積，衝擊妳身體的「弱點」。有些人表現為緊張型頭痛或 眼睛乾澀，有些則會腫脹、肌肉痠痛、顫抖，甚至有其他症狀。
如果妳不夠重視健康，小小的疲勞可能演變成慢性疲勞，甚至最後是精疲力竭。同樣，長期疲憊也是各種疾病的已知徵兆，繼續硬撐只會讓病症被忽略。
抽血檢查可以發現造成過度疲勞的一些問題，例如：
貧血－血液缺鐵是最常見的慢性疲勞原因之一。尤其常見於經期量大或懷孕期間。
維生素失衡－像B12、C、D等維生素對健康極其重要。虛弱、頭暈、心悸和視力模糊，都是B12缺乏常見症狀，這些也跟一般疲勞症狀重疊。如果驗血報告顯示B12缺乏，醫師會建議妳適合的補充方式。鎂也是會影響妳能量的重要微量元素。
睡眠障礙
睡眠障礙，比如失眠、不寧腿症候群、REM睡眠行為障礙和睡眠呼吸中止症都會讓妳白天很累。有時候妳甚至完全不知道自己有睡眠障礙。
像是睡眠呼吸中止症，會讓妳在睡覺時呼吸多次停止又恢復，很多時候本人毫無察覺。症狀包刮睡覺時大聲打鼾、喘氣、早上嘴巴乾、白天易怒和嗜睡。
請留意自己的睡眠衛生：
- 每天嘗試固定睡覺和起床時間
- 讓妳的床只用來睡覺，保持純粹
- 睡覺時用清新的床單和舒適的寬鬆睡衣
- 確保臥房保持通風、無灰塵
- 如有可能，移除臥室和家裡所有過敏原
- 有條件的話，用智慧手錶或手機APP追蹤睡眠
- 睡前至少一小時避免看螢幕
如果妳有同住者，他們也許能協助觀察妳的睡眠狀況，有無異常。
壓力與心理健康問題
壓力和各種心理健康問題，都是導致疲勞與許多其他疾病的重大因素。
冷漠、精力減退等，都是憂鬱症經典症狀，這些有時候很難察覺，但絕對不能輕忽。
神經發展障礙像強迫症（OCD）及 注意力不足過動症（ADHD） 會影響妳的生活方式、時間感、日常能量分配，常常也會造成極度疲勞。
慢性壓力對身體極其有害，是腸躁症（IBS）到失眠等各種疾病的高危因素之一。
咖啡因的影響
含咖啡因的產品會影響妳的睡眠。如果妳有睡眠問題與疲勞，建議下午和晚上不要喝咖啡或其他含咖啡因飲料，甚至盡量戒除。
同樣，酒精和其他娛樂性藥物也會嚴重干擾睡眠品質，進而讓妳更累。
身體疾病
各種健康問題都會導致疲勞，甚至是疾病康復或手術恢復期間亦然。癌症、糖尿病、腎臟或甲狀腺問題都是常見的疲勞原因，長遠來看，任何疾病都有可能讓身體慢慢被消耗。
存在著一個惡性循環：原本的健康問題導致疲勞和失眠，反過來又加劇原本的病症。
別被這看似龐大的任務嚇壞。努力解除過度疲勞的過程絕對值得，即使只是在日常生活中慢慢改變小細節，都能帶來很大的健康影響。
小睡好嗎？
午睡是一個頗有爭議的話題。一方面，這看似是補充精力的萬靈丹，但不見得適合每個人，協調小睡的時機、地點和方式也無定論。
研究普遍認為，只要能進入完整睡眠週期（約90分鐘），午睡是有幫助的。短暫10-20分鐘的小睡，對某些人也很有用。其他時長則可能無法讓身體完成整個睡眠階段，效果不彰。
中午小睡可減壓、增強短期記憶並緩解疲勞。可惜不是每個人都有用——如果妳本來就容易失眠，或每次午睡醒來都覺得煩躁、迷糊，午睡恐怕幫不上什麼忙。
當妳生病時，或者需要長時間保持警覺（如長途駕駛），就更可以善用小睡的力量。在這種時候，短暫恢復精神確實能造成很大差異。
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