在受虐關係後重建親密關係
任何受虐的關係，不論是與父母、手足或是另一半，都會留下傷痕。要向前走已經十分艱難，更遑論為一段健康的新關係奠定基礎。
虐待有許多形式，療癒之路也同樣多元。妳的復原歷程可以和別人對「療癒」應該如何發生的認知完全不同。許多受虐者在面對與新的人建立健康關係時會感到很害怕——如果妳需要協助，請不要害怕尋求幫助。
情感與身體上的創傷
虐待——無論是情感、身體還是性——都是全球性的問題。許多人都在閉門之下默默受苦。離開受虐關係的第一步，是承認妳正處於受虐中。長期受虐的人，有時甚至會以為這是一種可以接受的行為。在我們選擇改變之前，必須先正視自己身處的現實。
當妳下定決心離開後，妳的安全是最重要的。每個人的情況都不同，但建議考慮以下事項：
- 謹慎透露訊息。不要讓施虐者知道妳打算離開，因為對方很可能會設法阻止妳。如果可以，請讓值得信任的人知道妳的計畫。如果妳沒照計畫進行，那個人會察覺有異常。
- 做好準備。提前收拾好行李，以便隨時能離開；如果要開車離開，請先加滿油——任何能讓妳及時行動的準備都很重要。
- 練習逃生計畫。務必清楚自己要做什麼；如果妳被監視，確認自己有足夠時間離開，在施虐者追上妳之前成功脫身。
- 知道妳要去哪。即使只是大略的下一步打算，也比完全沒有方向好。有計畫能讓妳更快找到安全。
受虐者可以尋求各種資源，包括庇護中心、求助專線、就業輔導、支持團體。請在妳所在地區尋找這些資源，並盡可能利用它們。
建立支持團體
受虐者常被切斷與家人、朋友、同事的聯繫，這讓維繫或重建關係變得更困難。請從小處開始——聯絡一位妳信任的人，看看會往哪裡發展。然後再嘗試聯絡另一個、再另一個。
有時候最好的起點就是心理諮商。有些人偏好一對一的方式，但也有人認為團體諮商很有幫助。支持團體的重點是幫助來自困難或受虐經驗的人，讓妳感受到安全、支持與歸屬。不幸的是，不是每個人都能獲得這類支持。
如果妳很難獲得實體庇護所和支持方案，不妨考慮線上支持團體和心理諮詢。很多線上平台，不論妳身在何處，都能提供協助。
心理治療
開始心理治療常會讓人困惑。妳可能會責怪自己，或無法理解為何有人會這樣對妳。這些都是很合理的疑問，諮商可以幫助妳面對。雖然要付出努力的還是妳自己，但好的治療師能帶領妳前行。也許妳得多嘗試幾次才能找到適合自己的治療師，請不要放棄。
遺憾的是，有些地方仍會污名化心理治療，讓求助變得更困難，但心理治療往往是處理過往創傷的關鍵。治療師可以協助妳理清思緒，幫助妳在復原的路上少走彎路。正視那些痛苦的情感和經歷超級困難，但有人協助會讓過程順利許多。
妳的治療師不是來當妳的朋友，而是支持妳的人。大部分時候，治療師是給妳一把鏟子，把妳深埋的情緒挖掘出來，放在妳眼前。只有勇敢面對自己的傷痛，才能真正擺脫它們。
無論妳選擇個別治療還是團體諮商，有可以傾聽與理解妳的人，會讓妳更能處理自身狀況。有共同經歷的人，更能真正明白妳。妳不必孤單。部分機構有免費諮商資源，但不是每個地方都有。如果妳暫時無法接受諮商，也可以透過網路資源、書籍、播客等，逐步培養更健康的心態。
先專注自我
一段破碎的基礎，無法建立穩定的關係。妳可能渴望有人將妳照顧回原來的自己，但事情沒這麼簡單。新的感情可能會分散妳需要處理與療癒自己的注意力。
話雖如此，與新的人建立關係對完全復原至關重要。妳需要支持，而這意味著需要身邊有值得信任的人。辨認誰值得信賴最難，這通常需要時間，和專業人員協助。這也是妳該更重視自身心理和身體健康的時刻。
重新開始
經歷過創傷後，要再對他人敞開心扉和展現脆弱，往往不是自然而然的事情。有些受虐者甚至因此責備自己無法重新接受愛。
在受虐之後敞開心扉是療癒過程的一部分，但何時以什麼方式發生，因人而異。親密帶來的脆弱會令人不安，特別是當這種敞開心房令人回憶起被虐的可能時。
當我們不知道什麼是健康的關係時，很容易再次陷入受虐關係。要辨識虐待、訂立健康界限，首先要重新找回自愛、自尊與自信。
學會設立界限
在受虐的關係中，妳對界限和自尊的感覺會逐漸喪失。當個人界限不斷被侵犯，妳設下的界線也變得模糊且容易被遺忘。執業心理諮詢師Bridget Levy指出，所有健康的關係都需要界限而這是好事。
建立健康界限要先釐清：什麼對妳來說才是「健康關係」——妳重視什麼、需要什麼、想要什麼？什麼讓妳不舒服，為什麼？心裡想與實際實踐其實很不一樣。用絕對詞如「永遠」或「絕不」設立的界限，往往是不切實際的。剛開始時，妳可能發現自己的言行與內心不一致。像所有事情一樣，妳需要經驗的累積，也要慢慢調整對自己界限的理解，直到妳能教會身邊的人如何對待妳。
在離開受虐關係之後，妳特別脆弱。妳已習慣需求得不到滿足、缺乏尊重及隨之而來的絕望。妳可能想找跟前任相反的人，但相反不等於更好。給自己時間復原，了解自己需要什麼才能感到真正自在，對尋找合適新伴侶有極大幫助。
長期影響
虐待留下的，不只有身體傷痕，情感創傷同樣難以療癒，且需要時間與勇氣。許多人在經歷創傷性虐待後會出現恐慌發作或創傷後壓力症候群（PTSD）。
恐慌發作的表現多樣，取決於每個人情緒、心理與生理結構的細膩差異 。
PTSD的症狀包括：
- 侵入和反覆出現的回憶、閃回、噩夢
- 避免觸及特定主題或地點，尤其會引發回憶或創傷的事物
- 消極思考、憂鬱、絕望感
- 對日常情境出現更強烈的身心反應
創傷經歷往往難以理解、難以化解。有些人甚至無法意識到自己所經歷的就是暴力。創傷會以性冷感、無法興奮或達到高潮，或是性功能障礙的形式表現。
認識新對象
約會就像上速成課，妳會發現彼此的興趣、電影、美食、喜好，但更深層的了解需要時間。
分享過往經歷也是了解彼此的重要部分。最終，若要真正理解對方，妳必須談起創傷。如果妳願意冒險，而對方也能以同理和理解回應，真正的信任才可能建立。妳的朋友、愛人越了解妳的過去，妳也能更自在地與她們相處。
如果有什麼困擾妳，或妳不喜歡被對待的方式，請盡量表達妳的感受，也別忘了對自己溫柔。這能幫妳建立健康的溝通基礎。記得，溝通是雙向的。若受到有毒行為傷害，離開才是最好的選擇。
新關係開始時，妳可能容易忽視警訊，甚至輕易原諒一些可疑行為。雖然這句話很老套，但請相信妳的直覺。直覺是妳的身體在大腦之前，憑經驗快速判斷。妳的「第六感」常常是對的——相信它。
給自己時間
親密關係本就複雜，何況有創傷經驗。要向新的人敞開心扉可能很難，但請給自己時間，也要對自己有耐心——妳值得獲得善待，來自他人、也來自自己。復原過程有許多挑戰，妳甚至可能需要 重新探索或定義妳的性與親密 ，從而開啟健康關係的全新篇章。
不論現在有多困難，這個世界上總有善良的人願意幫忙。第一步總是最難的。如果妳正處於受虐或剛離開受虐關係，請找到可以交談的人。一旦走上復原之路，妳會一點一滴慢慢變得堅強，然後開始真正療癒。
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