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月經週期

妳的月經週期不僅僅是每月來一次月經。身體會出現可見或不可見的變化,比妳想像中更深刻地影響著妳。

健康循環:引領妳走過月經週期的每個階段

妳的情緒、行為,甚至外表會隨著週期位置略有不同。這些週期性變化源於基因決定的生物節律,是由荷爾蒙波動在生殖系統中持續產生的變化。

週期從月經第一天開始,平均持續28天,但週期長度可從21天至35天不等。劇烈的生活事件或生活型態的改變可能讓妳的月經提前或延後幾天,使用荷爾蒙避孕藥的女性,經期通常較輕微,甚至可能完全沒有。如果妳出現週期長度劇烈變化、經痛或出血量明顯異常,請諮詢醫師,這些可能是潛在健康問題的徵兆。

以下是平均28天週期的簡要說明。

第1天

黃體素(孕酮)濃度驟降。子宮內膜逐漸脫落並自子宮排出,妳的月經開始了。


經血來潮標誌著妳週期的第一天。


出血約持續3-5天,2至7天內皆屬正常。經期前兩天特別容易感到下腹或背部疼痛、頭痛、噁心、腹脹、易怒及疲勞。建議多休息。

第5天

出血已結束或接近尾聲——分泌物在經期末端通常呈深棕色。子宮頸收窄,形成黏液栓子。卵巢開始分泌雌激素,新一層子宮內膜開始發育。

第7天

隨著雌激素上升,血清素也提升,讓妳感到愉悅與幸福。妳會覺得更有活力、更開朗,也可能更常開懷微笑。這幾天分泌物較少甚至沒有。

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第12-13天

雌激素濃度達高峰。頭髮亮麗、肌膚發光,妳可能會覺得正適合嘗試新造型。此時進入易受孕階段,妳會更願意社交或調情,且更容易吸引目光與注視。


在這段時期,妳的魅力顯著提升。


此時,黏液栓子會隨陰道分泌物流出,呈現透明黏稠狀,質地如蛋白,有助於性交、方便精子通往卵子。

排卵前幾天,身體基礎體溫些微下降。如果妳想懷孕,這是進行性生活的最佳時機。易孕期從排卵前2天開始、排卵後2天結束。

若不打算懷孕,此時務必加強避孕措施。

排卵揭密:卵子釋放及黃體形成的精密過程


第14天

排卵發生時,上千個卵泡其中一個破裂,釋放成熟卵子(卵細胞)離開卵巢。破裂的卵泡形成黃體,因顏色而得名「黃體」。

若有精子與成熟卵子相遇,卵子可能受精。受精卵(合子)將進行為期四天的輸卵管之旅,前往子宮。

一般來說,未受精的卵子可存活12至24小時,但各週期間仍有個別差異。若未受精卵,會自然分解消失。

第15天

排卵後,卵巢分泌更多的黃體素。子宮內膜增生、變得更厚且富含血液。

此時陰道分泌物呈白色、乳白色,質地較黏稠如奶油狀。

第18天

妳可能因水腫而感到乳房微微腫脹與敏感。

第19-20天

若未受精,卵巢會漸漸減少分泌黃體素與雌激素。

若受精卵抵達子宮,會著床於子宮壁並開始發育。懷孕期間,子宮內膜不會脫落、卵巢不再釋放卵子,亦不會有月經來潮。

第21-23天

妳可能出現經前症候群(PMS)症狀——如情緒波動、易怒、疲憊、低落,以及容易把事情看得負面。乳房可能變得敏感,也可能特別想吃指定食物。症狀強度因人而異。

第24天

雌激素較低使妳對疼痛的耐受力下降,因此在週期末及月經期間,疼痛會比較敏感,難以承受。

第26-27天

雌激素與血清素處於低點,妳可能感到食慾增強、特別想吃甜食與高脂肪食物。新陳代謝速度略為上升。

如果週期結束時沒有受精卵,黃體便被重新吸收,黃體素急遽下降。

第28天

前列腺素上升,刺激子宮收縮以排出經血,這一過程可能引起經痛。如有需要,可以使用止痛藥。

了解妳的月經週期有助於預測、準備身體即將發生的變化。剛開始學習時需要些時間適應,但當妳試著順應週期,而非與之對抗,無論高低潮,皆能更游刃有餘地應對。

妳可以使用 WomanLog 來追蹤自己的週期。立即下載 WomanLog:

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https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
https://www.healthline.com/health/womens-health/stages-of-menstrual-cycle
https://www.womansday.com/health-fitness/womens-health/a1605/a-month-in-the-life-of-your-hormones-107587/
http://www.doctissimo.fr/html/sexualite/education/se_1357_cycle_menstruel.htm
http://www.doctissimo.fr/html/sexualite/education/se_1357_cycle_menstruel.htm#etapes-du-cycle-menstruel-et-du-cycle-ovarien
https://www.huffingtonpost.ca/2015/02/09/daily-reproductive-cycle_n_6631776.html
https://www.nature.com/news/2004/040331/full/news040329-6.html
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