乳房與哺乳
乳房對荷爾蒙變化特別敏感。懷孕期間，乳房會有明顯的變化，為哺乳做準備。產後要維持年輕的輪廓可能較困難，但有方法可以好好保養妳的乳房。
與普遍認知相反，產後乳房失去挺拔感並非因為哺乳本身。不論女性是否哺乳，產後乳房都會變得較不緊緻，但只要妳妥善照顧，等月經恢復後，乳房也有機會接近生產與哺乳前的狀態。
一切的開始
女性乳房在一生中都會發生變化。青春期前，男女的胸部並沒有太大差異。進入青春期後，女孩體內雌激素和黃體素水平升高，胸部脂肪組織（脂肪）增加，這決定了乳房的大小，內部懸吊韌帶與皮膚則提供自然支撐。
此時亦有新血管生成，還有專責產乳的腺體組織—每個乳房約有15至20個小葉。每個小葉由多個含有產乳腺體的腺小葉構成，這些小葉形成乳管網絡，最終匯集於乳頭。乳頭周圍深色皮膚稱為乳暈。
乳房通常在15到17歲左右完全發育。
乳房不會完全對稱或位置一致，形狀與大小變化很大。通常一邊乳房會略大於另一邊，乳頭的形狀和大小也各有不同。乳頭對溫度變化和碰觸很敏感，遇冷或被刺激時會膨脹並豎起。乳房是女性的敏感帶，許多女性在性行為中刺激乳頭會感到愉悅，甚至有少數可因此達到高潮。乳頭刺激會促進催產素分泌。
乳房大小與外觀常是討論話題，也常令許多年輕女孩及成年女性產生自卑。成長過程中對自己乳房有負面看法，可能讓女孩害怕談論胸罩與乳房健康，導致知識不足，容易犯下可避免並造成永久影響的錯誤。若長期駝背遮掩乳房，更可能影響體態。
愛妳的身體對身心健康都很重要。❤️
形狀的變化
身體輪廓會隨時間逐漸改變。年齡增長、體重上升、懷孕期間乳房轉變都會讓皮膚拉伸並失去彈性，也會影響乳房的位置、形狀與體積。
乳房內沒有肌肉，所以不能透過運動直接增大乳房，但運動能改善皮膚品質，讓組織獲得更多氧氣。乳房的皮膚比身體其他部位更薄、更柔軟，也偏乾。美容皮膚科醫生建議，照顧乳房要像保養牙齒一樣用心。保濕乳液、溫和去角質、按摩、冷熱交替的淋浴與空氣浴，都有助於分娩與哺乳前後維持乳房緊實。
每天做胸肌運動能強化胸大肌，比如等長胸前合掌推壓：將雙手掌心合併放於胸前，手肘成三角形，持續用力壓30秒，重複3-5次。
胸大肌是乳房的自然支撐，值得好好鍛鍊。
注意！ 懷孕期間，特別是接近生產時不建議按摩乳房。因為按摩會促進催產素分泌，可能引發早產風險。
支撐與風格
最常見的乳房支撐方式就是胸罩。胸罩的尺碼由數字和英文字母組成，例如75C，數字代表乳下圍，字母則表示罩杯大小。胸罩通常有肩帶與後扣，不同設計各有變化。較大尺寸常有鋼圈做額外支撐，有些還有襯墊可塑造托高效果。
找到好看、合身又價格合宜的胸罩並不容易，結構、品質與合身度非常重要。尺寸不合的胸罩會造成乳房、背部肩膀疼痛、脊椎問題、姿勢不良、妊娠紋及皮膚摩擦。乳房大小會隨時間改變，選擇胸罩要像換鞋一樣配合身體變化。
運動時請配戴運動內衣。運動內衣比一般胸罩更緊，能降低乳房搖晃、減少不適並防止懸吊韌帶受損。懷孕期間也要重視胸罩選擇，乳房變大變重時舒適比外觀重要，建議選用棉質、絲質等天然纖維，且肩帶加寬。懷孕乳房明顯增大時，睡覺戴胸罩可減少下垂。
是否穿胸罩屬個人選擇，有些女性選擇不穿。通常小罩杯女性即使終生不穿胸罩也無妨，只要妳感到自在就好。
妊娠紋與皮膚保養
懷孕期間，乳房會變大，乳暈因荷爾蒙變化略顯增寬加深。許多女性也會出現妊娠紋——這是皮膚因應體積增長所產生的紅或紫色細紋。孕期使用防妊娠紋乳霜能提升皮膚彈性並幫助紋路癒合，但很難完全消失。
滋潤乳霜和去角質身體磨砂能幫助維持皮膚彈性。以畫圓方式塗抹，避免碰觸乳頭。
冷熱交替的淋浴也有幫助——冷水能促進血液循環、緊實皮膚並減輕沉重感，而溫水則能放鬆身心並擴張微血管。沒必要剃腿毛或洗頭時發抖，只要每天淋浴結束用冷水沖一下即可。從腳開始沖上到胸部。
妳的健康及生活方式大大影響身體的變化。懷孕與產後體重上升遠比哺乳本身更影響乳房狀態。切勿為了身形盲目節食導致營養不良、影響泌乳。身體在九個月中逐步變化，產後恢復到之前狀態約需一年。
懷孕與哺乳
剛開始哺乳時，乳頭通常較為敏感或疼痛，隨著餵奶次數增加應逐漸改善，若持續惡化甚至疼痛可使用藥膏或乳霜舒緩及預防傷口。
懷孕後期乳房可能會分泌濃稠微黃的初乳，這是生產後2-3天內乳房分泌的第一波高蛋白乳液，給新生兒豐富營養。如初乳及早出現，用溫水輕柔清洗乳頭即可，乳墊可防止滲漏弄髒衣物。
哺乳時請以溫水清洗乳房，可避免經常用肥皂，否則易使乳房皮膚乾燥、發炎甚至龜裂。哺乳期間避免強烈香味及成分複雜的美容品，用於媽媽和寶寶皮膚皆安全的溫和護膚品，由醫師協助挑選。洗衣精也建議使用溫和成分。
部分媽媽習慣用可拆式哺乳內衣，這可方便哺乳與照顧乳房，同時維持媽媽與寶寶的肌膚接觸，有助情感連結並建立良好哺乳節奏。
女性停止哺乳後，乳房停止分泌乳汁，外觀及體積有時會減少。有些女性乳房會恢復原本大小，有些則罩杯加大。懷孕體重增加、年齡與某些習慣如吸菸，都會影響細胞修復與皮膚彈性。正確置入的義乳基本不影響懷孕與哺乳。
許多方式可改變乳房外觀，包括運動、抽吸療程、手術等。若有意接受侵入性手術，請與醫師討論並仔細評估自己懷孕、哺乳的身體變化。
乳癌
乳癌是女性最常見的癌症，嚴重時會切除單側或雙側乳房，甚至危及生命。及早發現是治療成功的關鍵。定期健康檢查與每月自行檢查乳房有助於及早發現腫塊。可自己檢查，也可請伴侶一起。無法觸及的異常組織可透過乳房X光或超音波檢查發現。
乳癌早期症狀包括：
- 乳房或乳頭疼痛。
- 乳房腫脹、腋下或鎖骨附近淋巴結腫大。
- 乳房或乳頭皮膚出現刺激、泛紅、增厚或凹陷。
- 乳頭內縮。
- 非母乳性分泌物。
週期某些階段乳房輕微不適是正常的，比如月經期間會腫脹敏感。性刺激時乳房也會略微腫脹。若對乳房健康有疑慮或懷疑，請尋求醫師協助評估。
使用 WomanLog 可追蹤超過100種症狀。立即下載 WomanLog：
