إدارة الوزن الصحي طوال الدورة الشهرية
بالنسبة لكثير من النساء، يمكن أن يكون تقلب الوزن مصدراً للإحباط. يساعد فهم أسباب هذه التغييرات على التخفيف من هذا الإحباط.
الأمر الأبرز شهريًا هو نزول الدورة الشهرية. لكنها ليست سوى مرحلة من مراحل الدورة الكاملة، حيث تحدث تغيرات هرمونية طوال الشهر. فهم هذه التقلبات يساعدك في تجاوز تعقيدات جسمك.
تؤثر الدورة الشهرية على العديد من وظائف الجسم الأنثوي. وبينما تلاحظ معظم النساء فقط نزف الدم الشهري، إلا أن الدورة ككل أكثر تعقيداً بكثير. تنظم الدورة الشهرية إنتاج الهرمونات التي تؤثر على المزاج، والمظهر، وحتى زيادة الوزن. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل كيف تؤثر الدورة الشهرية على الوزن.
الدورة الشهرية
تدوم الدورة الشهرية الصحية عادة من ٢٨ إلى ٣٥ يومًا. لا ينبغي أن تسبب الحيض الكثير من الانزعاج، رغم أن ٩٠٪ من النساء يعانين من بعض أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS).
بالإضافة إلى هذه الأعراض الشائعة، تعاني الكثيرات من زيادة الوزن. وبينما يعد تقلب الوزن من ١–٢ كيلوجرام أمرًا طبيعيًا، إلا أن زيادة الوزن ليست غالباً بسبب تغيرات الهرمونات المتعلقة بالدورة الشهرية.
تقلبات الهرمونات خلال الدورة
إذا كنتِ تتابعين مقالاتنا، تعلمين أن للدورة الشهرية ثلاث مراحل رئيسية:
- المرحلة الجريبية هي الفترة بين أول يوم للدورة ووقت الإباضة. وتنقسم إلى فترتين: فترة الحيض نفسها وأيام ما قبل التبويض، عندما ينطلق بويضة ناضجة من أحد المبيضين إلى قناة فالوب المقابلة.
- مرحلة الإباضة هي المرحلة التالية والأقصر في الدورة، وتستمر حوالي ٢٤ ساعة فقط. غالبًا ما تحدث في اليوم الرابع عشر تقريبًا من حساب أول يوم للمرحلة الجريبية. في هذه الفترة تبلغ مستويات الإستروجين والبروجسترون ذروتها، وهذه الزيادة تحفز الغدة النخامية على إنتاج هرمون الملوتن وإطلاق البويضة.
المرحلة الأصفرية تبدأ بعد خروج البويضة وتستمر تقريبًا ١٤ يومًا، ما لم تتلقح البويضة. خلال هذه المرحلة، ترتفع مستويات البروجسترون ثم تنخفض مع تحوّل الحوصلة الفارغة إلى الجسم الأصفر ثم امتصاصها من الجسم. غالبًا ما تلاحظ النساء زيادة الوزن خلال هذه المرحلة.
للمزيد حول التغيرات الهرمونية في جسمك، اقرئي كيف تؤثر الهرمونات عليكِ أثناء دورتك الشهرية؟
أسباب زيادة الوزن الهرمونية
احتباس السوائل
تتميز المرحلة الأصفرية بزيادة البروجسترون. البروجسترون يعمل كمدر للبول، ولهذا تلاحظ كثير من النساء تزايد التبول قبل أو أثناء الدورة. لكن التقلبات والاختلالات الهرمونية تسبب أحيانًا احتباس الماء وانتفاخ الجسم، خاصة إذا كان الاستروجين عالياً والبروجسترون منخفضاً. قد يبدو جسمك أكثر امتلاءً وتشعرين بالثقل في هذه المرحلة.
نقص الدافع للنشاط
قبل الدورة وأثناء بدايتها قد تشعرين بتعب متزايد. هذا عرض شائع ولا يدعو للقلق. خلال فترات التعب، لا يوصى بالنشاط البدني الشديد، لكن التمارين الخفيفة لتحريك الدورة الدموية تساعد في تقليل التعب والانتفاخ معًا.
مع ذلك، من المهم أن تستمعي لجسمك. تعديل روتين التمارين ليتماشى مع الدورة قد يكون مفيدًا. تعاوني مع جسمك لا ضده، فلدينا جميعًا أيام لا نجد فيها الطاقة الكافية، لكن المشي الخفيف أو القليل من اليوغا يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا.
الرغبة الشديدة في الطعام
تغيرات الهرمونات والإجهاد تستهلك طاقة كبيرة، لذا تعاني كثير من النساء من شراهة الأكل قبل وأثناء الدورة. الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر تزيد احتباس الماء، وتفاقم الإمساك، وتسبب الانتفاخ. القليل من الحلويات لن يضرك، لكن الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية ستحافظ على شعوركِ الجيد على المدى الطويل.
اختلال التوازن الهرموني
اختلال التوازن الهرموني يعني وجود فائض أو نقص في بعض الهرمونات، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. عندما تكون الهرمونات الموجهة للتكاثر غير موزونة لدى المرأة، فعادة تكون هناك سيادة للاستروجين وقلة في البروجسترون، أو ما يسمى بفرط الاستروجين. الوضع المعاكس يحدث أيضًا لكنه أندر.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
يرتبط الاستروجين بالخلايا الدهنية ويخزن غالبًا في الأنسجة الدهنية. النساء اللاتي يتمتعن بسيادة الاستروجين يميلن لجسم أكثر امتلاء أو يجدن صعوبة أكبر بخسارة الوزن. بعض مشكلات عدم التوازن الهرموني كـمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات تزيد من الدهون، كما أن سيادة الاستروجين والأندروجين شائعة لدى المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات، ويُعد ضعف القدرة على إنقاص الوزن أحد الأعراض المرتبطة بها. إذا شككتِ في إصابتك بها، استشيري طبيبتك أو طبيبة النساء.
عندما تتحول إدارة الوزن إلى صراع
يبدو الوزن الصحي مختلفًا من امرأة لأخرى—وهذا جميل! لكن لا يمكننا إيقاف أجسامنا عن التكيف والنضوج. كل واحدة ستختبر تغيرات في الوزن يوماً ما—تذبذبات صغيرة مع الحيض، تغيرات أكبر مع تبدل نمط الحياة أو سن اليأس والشيخوخة، لكن التذبذبات الكبيرة أو صعوبة السيطرة على الوزن قد تشير لمشكلة صحية أعمق.
السمنة
الاختلالات الهرمونية أو المشاكل الإنجابية يمكن أن تسبب زيادة في الأنسجة الدهنية. فالتغيرات البسيطة طبيعية، لكن الوزن الزائد ليس صحيًا. السمنة تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، السكتة الدماغية، السكري، الألم المزمن، والالتهابات. عند وجود مشاكل مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا كنتِ ملتزمة بنمط غذائي صحي وتمارسين الرياضة بانتظام ولا تفقدين الوزن، استشيري طبيبتك. أحيانًا قد يساعد تعديل النظام الغذائي، إدارة التوتر، والنشاط البدني المعتدل في تحسين المشكلات الهرمونية.
سوء التغذية
الخوف من زيادة الوزن قد يدفع بعض النساء للمبالغة. الأنظمة الغذائية الصارمة، قلة تناول الطعام، والإفراط في التمارين الرياضية، جميعها تؤدي إلى سوء التغذية، وقد ينتج عن ذلك عدم انتظام دورة الحيض أو حتى انقطاعها. جسمكِ يحتاج للفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة ليعمل بشكل صحيح. بناء علاقة صحية مع الطعام قد يكون أمراً ثورياً. ابحثي عن "أخت التغذية" تدعمك في خلق عادات تعزز أسلوب حياة صحي.
المعايير الضيقة والمستحيلة للجمال التي يفرضها الإعلام أفسدت تقديرنا لتنوع الأجسام البشرية. حتى الرياضيات الأولمبيات مختلفات جداً—فالجسد الذي يتفوق في رياضة قد لا يصلح لأخرى. علينا تقدير سلة المزايا والتحديات الفريدة لكل منا.
كيف تحافظين على وزن مستقر طوال الدورة الشهرية
تقبلي أن جسمك دائم التغير
محاولة الحفاظ على مقاس بنطال عمر السادسة عشرة دائماً هدف غير واقعي. بعض النساء لا تتغير أجسامهن كثيرًا مع العُمر، وأخريات تمر بتغيرات كبيرة بسبب الحمل والولادة أو المرض أو تبدل نمط الحياة. مع التقدم في العمر، يزيد تراكم الدهون وينخفض معدل الكتلة العضلية وكثافة العظام ونسبة الماء الكلي بالجسم، وكل ذلك يؤثر على المظهر والشعور العام. كلما استجبنا بمرونة أكثر لهذه التغيرات كان ذلك أفضل لصحتنا النفسية والجسدية.
ادعمي عملية الأيض الصحية
عندما تتناولين طعامًا غنيًا بالعناصر الغذائية بشكل منتظم، تقل لديك الرغبة الشديدة نحو الطعام. هذه الرغبة هي استجابة الجسم لنقص ما يحتاجه غذائك. إذا تناولتِ كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون، سينظم الأيض نفسه تلقائيًا، ما يقلل شهوة تناول السكريات والصوديوم العالي.
تحركي حتى عندما لا ترغبين بذلك
النشاط البدني ضروري لجسم صحي ودورة شهرية منظمة. لكن قدرتنا على الحركة تتغير حسب مرحلة الدورة. على سبيل المثال، خلال المرحلة الجريبية يكون لديك أكبر طاقة ويمكنك الاستفادة القصوى من تمارين الكارديو والرياضة المكثفة. في المرحلة الأصفرية، اسمحي لنفسك بالهدوء وركزي على الأنشطة البطيئة كالمشي، اليوغا، أو تمارين الأوزان. ليس عليك بذل مجهود خارق لدعم دورتك—بل الأهم أن تكوني لطيفة مع نفسك. احترمي رسائل جسمك وستلاحظين تحسن في المزاج واستقرار الوزن أحيانًا حين يكون القليل أفضل من الكثير.
إذا كنتِ في صراع دائم مع جسمك، ربما يحاول إخبارك بشيء ما. انتبهي لهذه الإشارات واستشيري طبيبتك حول كيفية التعافي. لسنوات طويلة، حاولنا مجاراة معيار جمالي واحد للمرأة. اكتشفي كيف يبدو مفهوم الصحة لديكِ. في بعض الأحيان، قد تكون زيادة عدة كيلوغرامات هي ما تحتاجينه لأداء أفضل وصحة نفسية وجسدية أمثل.
حمّلي تطبيق WomanLog الآن:
