لماذا تكون الأحلام ما قبل الدورة الشهرية غريبة جدًا؟
طالما كانت أسباب أحلامنا السريالية والحيوية والعاطفية أحيانًا لغزًا محيرًا. كثيرات ممن يختبرن الحيض يلاحظن أحلامًا غريبة وواضحة قبل الدورة الشهرية. يكمن سر هذه الظاهرة في هرمونات أجسامنا.
نحلم جميعًا، حتى من لا يتذكر الأحلام كثيرًا. حتى لو لم تتذكري أحلامك أغلب الليالي، من المرجح أنك لا تنسين تلك الأحلام التي تراودك قبل فترة وجيزة من الدورة الشهرية. إذا بدا لك هذا مألوفًا، فأنتِ لستِ وحدك. كثيرات يبلغن عن أحلام غريبة وحيوية خلال هذه الفترة.
لماذا نحلم؟
منذ بدء الزمان، تساءل الناس عن أحلامهم. بعض الثقافات تعتقد أن الأحلام رؤى من العالم الروحي أو رسائل من الأجداد، أو أن الأحلام يمكن أن تتنبأ بالمستقبل أو تفسر الماضي. النظرة الحديثة تقول إن الأحلام صور ذهنية تنشأ من مناطق في الدماغ مرتبطة بالذاكرة، وتُفعَّل أثناء النوم. غالبًا ما نحلم بأشخاص وأماكن وأشياء شاهدناها خلال اليوم، لكن في نسخ معدلة أو مختلطة. الذاكرة تسجل ما نمر به، لكنها أيضًا مبدعة وديناميكية—ويقول البعض غير موثوقة. ما نراه في أحلامنا هو إعادة خلق فريدة من نوعها لمحفزاتنا الخارجية في عقلنا.
دورات النوم
نعيش نوعين رئيسيين من النوم: نوم الريم (حركة العين السريعة) ونوم غير الريم (عدم حركة العين السريعة). يمكن تصنيف نوم غير الريم حسب العمق: المرحلة الأولى أخف مرحلة والمرحلة الرابعة أعمق مراحل النوم. عند الاستغراق في النوم ندخل في مرحلة 1 من نوم غير الريم ثم نتدرج عبر مراحل 2 و3 و4، وأخيرًا نصل إلى نوم الريم. هذه دورة نوم واحدة. تستغرق الدورة المتوسطة 90-110 دقيقة، ونحتاج عادةً من 4 إلى 6 دورات بالليلة لنشعر بالراحة. تم تحديد هذه المراحل من خلال قياس النشاط الكهربائي للدماغ.
- المرحلة 1 من نوم غير الريم تدوم عادة بين 1–7 دقائق أو 2–5% من فترة النوم. ترتخي العضلات ويتباطأ التنفس ويقل معدل ضربات القلب وتنخفض درجة حرارة الجسم. هذه هي الفترة الغريبة حين تبدأ العضلات بالارتعاش ونحن نغفو ويمكن لأي صوت حاد إيقاظنا بسهولة.
- المرحلة 2 من نوم غير الريم تدوم عادة 10–25 دقيقة أو 45–55% من فترة النوم. يصبح من الصعب إيقاظ النائمة في هذه المرحلة. تبدو هذه أهم مرحلة لتثبيت الذكريات إلى جانب نوم الريم.
- المرحلة 3 من نوم غير الريم تشكل عادة 3–8% من فترة النوم.
- في هذه المرحلة يدخل الدماغ في النوم العميق البطيء الموجة.
- المرحلة 4 من نوم غير الريم تشكل عادة 10–15% من فترة النوم. هنا تتجدد أنظمة الجسم والدماغ. رغم أن هذه المرحلة تدوم عادة ساعة أو ساعتين فقط، إلا أنها بالغة الأهمية لوظائف الجسم المثالية.
- نوم الريم هنا تحدث الأحلام. يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ونشاط الدماغ ونشاط الجهاز العصبي الودي، أحيانًا إلى مستويات أعلى من تلك أثناء اليقظة. لكن التوتر العضلي يختفي في هذه المرحلة، ربما للحماية من تنفيذ الأحلام فعليًا. تدوم هذه المرحلة بضع دقائق فقط خلال أول دورة نوم ثم تصبح أطول مع تقدم الليل.
النشاط الدماغي أثناء نوم الريم يشبه كثيرًا نشاط الدماغ في اليقظة. تكشف صور الرنين المغناطيسي أن اللوزة الدماغية والحصين (مراكز العاطفة والذاكرة في الدماغ) هما الأكثر نشاطًا في هذه المرحلة، وربما أكثر نشاطًا من اليقظة حسب بعض الدراسات. ونظرًا لهيمنة هذين المركزين على نوم الريم، تحتوي الأحلام غالبًا على مشاهد قوية ومشاعر واضحة محفوظة في الذاكرة. يمكن أن تتجلى الأحلام كأصوات أو صور أو مشاعر أو حتى أحاسيس، وغالبًا ما تبدو شخصية جدًا.
يشرح علماء الأعصاب وخبراء النوم أن الأحلام تعود بنا غالبًا لأنشطة يومية لكن أحيانًا تحمل معنى أعمق، وتمثل قضية أو مشكلة حالية.
عند التوتر أو القلق، قد نحلم بأننا نُطارد أو نفوّت مواعيد هامة أو نجتاز اجتماعات مهمة. وعندما نمر بضغط أو نواجه موقفًا عاطفيًا صعبًا، نميل إلى رؤية كوابيس أكثر.
يعتقد بعض خبراء النوم أننا نعالج تجاربنا اليومية من خلال الأحلام. قد يحمي العقل الباطن العقل الواعي من الإرهاق عبر تصفية التجارب أو إخفاء ما يزعجنا في صورة أحلام.
لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى أخرى؟
من الأرجح أن نتذكر الأحلام التي نشاهدها justo قبل الاستيقاظ، خاصة إذا استيقظنا في منتصف دورة نوم الريم. ويصبح نوم الريم أطول كلما طالت فترة النوم، لذا نحلم أكثر قبل الاستيقاظ مباشرةً.
كذلك نتذكر الأحلام العاطفية أكثر لأنها تترك وقعًا قويًا بداخلنا. إذا استيقظتِ فجأة أثناء نوم الريم، مثلاً للذهاب إلى الحمام، فمن المرجح أن تتذكري آخر حلم كنتِ فيه. لكن ماذا عن الأحلام قبل وخلال فترة الحيض؟ هل تحمل رسائل معينة أم مجرد خيال ليلي؟
تغير الهرمونات أثناء الدورة الشهرية
في حين تلعب الخبرات الخارجية دورًا هامًا في أحلامنا، تؤثر التغيرات الدورية للهرمونات أيضًا في العقل الباطن وقدرتنا على الراحة وإعادة التشغيل.
تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل:
- الحيض
- المرحلة الجريبية
- مرحلة الإباضة
- المرحلة الأصفرية
تهيمن هرمونات مختلفة في كل مرحلة. في بداية الدورة (مرحلة الحيض)، تكون مستويات الهرمونات الجنسية منخفضة.
بعد توقف النزيف تبدأ المرحلة الجريبية ويزيد الأستروجين. تبلغ مستويات الأستروجين والتستوستيرون ذروتها عند الإباضة. بعد إطلاق البويضة تبدأ المرحلة الأصفرية، وتنخفض مستويات الأستروجين بسرعة بينما يبدأ البروجستيرون بالارتفاع مجددًا.
يعد البروجستيرون مهمًا جدًا للصحة العامة والوظيفة الإنجابية للنساء، لكنه قد يسبب أيضًا اضطرابات في النوم. وفقًا لخبراء النوم، يرتبط ارتفاع البروجستيرون بقصر زمن نوم الريم وأكثر عرضة لانقطاع النوم. خلال المرحلة الأصفرية قبل الدورة الشهرية التالية، قد تلاحظين صعوبة في الاستغراق في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل أو النوم الزائد في الصباح.
عامل آخر يمكن أن يؤثر في الأحلام وجودة النوم هو حرارة الجسم. فدرجة الحرارة الداخلية ترتفع في الأيام السابقة لبدء الدورة، وارتفاع درجة الحرارة قد يُضعف نوم الريم. ولهذا السبب، قد تصاحب الحمى أحلام مزعجة أو غريبة كذلك.
الأحلام المكثفة وتأثير الهرمونات
كثيرات يبلغن عن تجارب أحلام واضحة، غريبة، وأحيانًا مزعجة قبل الدورة الشهرية. غالبًا ما تكون الأحلام ما قبل الحيض مجردة وغريبة جدًا. بعض القصص التي تروى على Reddit حول أحلام ما قبل الحيض تتضمن أحلامًا واقعية عن دخول الحمام أو بدء الحيض، أحلام حول الانغماس في الطين، المطاردة من وحوش، أو سقوط الأسنان أو شعور بالألم فيها.
وأمر تتفق عليه العديد من النساء هو أن أحلامهن تصبح أكثر وضوحًا وشدة في الأيام السابقة للحيض.
وليس هذا هو الوقت الوحيد من الدورة الذي تتغير فيه الأحلام. فالعديد يلاحظن أحلامًا شديدة وواضحة أيضًا قرب أيام الإباضة، لكن غالبًا ما تكون ممتعة. يرتفع الدافع الجنسي حول الإباضة، وقد تجدين نفسك في حلم رومانسي أو مغامر.
طرق لتحسين النوم قبل دورتك الشهرية
على الرغم من أن الجميع يحب الأحلام الجميلة، فإن الكوابيس أو النوم المتقطع قد يؤثر سلبًا على صحتك النفسية ومزاجك. ولحسن الحظ، توجد خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتقليل اضطرابات النوم الهرمونية وتحقيق نوم صحي وجيد.
اتبعي روتين نوم منتظم
الدماغ يزدهر مع الروتين اليومي. عند الذهاب إلى النوم في نفس الموعد يوميًا، ستلاحظين أنكِ تشعرين بالنعاس حول هذا الوقت. ينظم الدماغ الجسم بشكل أفضل حين نلتزم بروتين محدد. فالغدة الصنوبرية تعرف متى تفرز هرمون النوم الميلاتونين الذي يساعدنا على النوم، وعند الاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت يتكيف الدماغ مع ذلك لنشعر بالانتعاش.
مارسي الرياضة خلال النهار
واحدة من أفضل الطرق لتنظيم الهرمونات في الليل هي ممارسة بعض التمارين خلال النهار! الحركة تقلل تقلبات الهرمونات وتجعل الجسم أكثر تعبًا وجاهزًا للنوم في نهاية اليوم.
ابتكري طقسًا مسائيًا مريحًا
للحصول على نوم أعمق وأكثر انتعاشًا، أنشئي لنفسك روتينًا مسائيًا محببًا وثابتًا كل ليلة. هكذا تعطين إشارة لعقلك أنه حان وقت الاسترخاء. لتهدئة عقلك، يمكنك الكتابة في دفتر يومياتك أو التحضير لليوم التالي؛ وبدنيًا، قومي بجولة مشي بسيطة أو تمارين تمدد أو تأمل أو استمتعي بحمام دافئ؛ وللمشاعر الإيجابية، اقضي وقتًا مع من تحبين، أو مارسي التصور الإيجابي أو اقرئي كتابًا جيدًا.
اشربي شاي الأعشاب
إن كنتِ تواجهين صعوبة في النوم أو تعانين من القلق الزائد قبل الدورة، بعض الأعشاب لها تأثير مهدئ. شاي بلسم الليمون، الكاموميل، اللافندر، الفاليريان و زهرة الآلام مفيدة جدًا للاسترخاء، خاصة في فترة بعد الظهر.
لكن شرب الشاي مباشرة قبل النوم قد يجعلكِ تستيقظين بالليل للذهاب إلى الحمام.
تناولي وجبة خفيفة
الحَيض أو الاستعداد له يتطلب الكثير من الطاقة، لذا يزيد التمثيل الغذائي، وقد تحتاجين إلى المزيد من الطعام لتلبية هذا الطلب. وبما أننا نصوم أثناء النوم (7–8 ساعات عادة)، نفقد الطاقة سريعًا. حافظي على انتظام جسدكِ في هذه الفترة بتناول وجبة خفيفة قبل النوم. مزيج من البروتين والكربوهيدرات قد يكون الخيار الأمثل، كقطعة جبن مع نكتارين أو قليل من الزبادي مع بعض الفاكهة.
ابردي غُرفتكِ
تنصح خبيرات النوم بالنوم في درجة حرارة غرفة حوالي 18–19° مئوية. خلال المرحلة الأصفرية ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً، لذا قد ترتاحين بشكل أكبر في غرفة أبرد. إذا كان ذلك ممكنًا، جربي تهوية الغرفة ليلًا أو استخدام مروحة أو مكيف هواء.
تجنبي التوتر والمشتتات قبل النوم
التوتر قد يؤثر عليكِ أكثر في المرحلة الأصفرية ما قبل الحيض مقارنة بفترات الدورة الأخرى. لتحسين قدرتك على النوم والبقاء نائمة وتفادي الأحلام المزعجة، من المفيد الحد من القلق والانفعالات القوية مساءً. إذا كان لديكِ عادة تصفح مواقع التواصل أو مشاهدة أفلام مثيرة أو قراءة الأخبار قبل النوم، استبدلي هذه العادات بطقس ليلي مريح وهادئ.
أخيرًا
كلما أمعنا في دراسة الدورة الشهرية، فهمنا أكثر مدى تأثيرها العميق على صحة المرأة. الأحلام الغريبة والواضحة هي إحدى سمات المرحلة السابقة للدورة الشهرية. هذه الأحلام جزء جميل من الحكاية التي يرويها الجسد وقدرته على خلق هذه التجربة الفريدة.
حملي تطبيق WomanLog الآن:
