الحرمان من اللمس: أثر جانبي للجائحة
الإنسان لديها حاجة فطرية للتفاعل الاجتماعي، ويشمل ذلك اللمس الجسدي. اللمس ضروري لرفاهية الشخص. ومع فرض التباعد الاجتماعي خلال جائحة كوفيد-19، أصبحت كثيرات منا محرومات من هذا الاتصال الجسدي. ما هي العواقب، وهل يمكن تعويض هذا النقص؟
من الأحضان إلى المصافحات، هناك العديد من الطرق التي اعتدنا بها التفاعل مع الآخرين لتلبية حاجتنا للمس دون أن ندرك ذلك. الآن نحن مضطرات لتغيير عاداتنا للحد من انتشار فيروس كورونا. ومع ذلك، يبقى الاتصال بين الناس حاجة إنسانية أساسية، وبدونه قد تزداد عزلة الكثيرات منا سوءًا.
يساعدنا العلم على فهم لماذا الدعم الاجتماعي والاتصال الإنساني أساسيان للصحة الجسدية والنفسية، خصوصًا في أوقات التوتر وعدم اليقين.
كما تظهر الدراسات العلمية أهمية الاتصال الجسدي في الطفولة، والذي يرتبط، من بين أمور أخرى، بـ:
- أداء أفضل في الاختبارات المعرفية والبدنية
- جهاز مناعي أقوى
- انخفاض العدوانية
رغم أن حاجتنا البشرية للمس أمر يجب أن ندركه، من المهم أيضًا الاعتراف بأن لمس شخص آخر يعني الدخول إلى مساحتها الشخصية (ويجب ألا نفعل ذلك دون موافقة). تختلف ثقافات العالم في تقبلها للمس الجسدي. على سبيل المثال، الفنلنديون معروفون بالحفاظ على المسافة، بينما الأرجنتينيات أكثر راحة مع القرب الجسدي.
بعض الأشخاص في الواقع لا يحببن اللمس مطلقًا. رهاب اللمس (Haphephobia) هو اضطراب قلق تُعاني فيه المصابة من النفور الشديد من اللمس—فهو مزعج وغير محبب لها.
فوائد اللمس
مقارنة بالأطفال، يبدو أن الشابات أقل اعتمادًا على اللمس، أما كبيرات السن، اللواتي يعشن غالبًا بمفردهن، هن أكثر عرضة وحساسية، وغالبًا يحتجن تواصلاً جسديًا أكبر من الأصغر سنًا. أظهرت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي للدعم الاجتماعي على الصحة النفسية والبدنية. الدعم الاجتماعي يُعرّف تقريبا بأنه العلاقات ذات المعنى التي توفر التعاطف، والعناية، والأمان، وتبني المرونة وتقدير الذات الإيجابي.
الشعور بالارتباط بالآخرين، خصوصًا من خلال التواصل الجسدي، يمكنه حتى أن يحمينا من آثار التوتر السلبية. الدعم الاجتماعي القوي والاتصال الجسدي الحميم مثل الحضن يمكن أن يقي من العدوى لأنه يعزز مناعة الجسم. الاتصال الجسدي مع شخص محبوب وموثوق يحفز الجهاز العصبي السمبثاوي، فيستجيب بتهدئة واسترخاء الجسم. مع اللمس، ينخفض معدل ضربات القلب، ينخفض ضغط الدم، ومستويات الكورتيزول—هرمون التوتر—تتناقص، ويُفرز الجسم هرمون الأوكسيتوسين—هرمون الحب والارتباط.
مجرد الإمساك بيد شخص يتألم تساعدها على تجاوز اللحظة الصعبة. وهذا يعود بالنفع على المعطية كما المتلقية لأن اللمس تفاعل متبادل.
حتى لمسة خفيفة من غريبة يمكن أن تقلل من مشاعر العزلة الاجتماعية. وهذا مهم للغاية للأشخاص المعرضين للعزلة، مثل كبار السن والأشخاص الخجولات اجتماعيًا. عادةً، تعاني النساء من الحرمان اللمسي أقل من الرجال، وذلك يعود جزئيًا إلى هيمنة الأفكار الذكورية غير الصحية التي تنتقص من قيمة اللمس العاطفي البريء بين الرجال.
تلقي العاطفة الجسدية من نفسك أفضل من لا شيء. نحن نريح أنفسنا دائمًا—نفرك جباهنا، نلوح أيدينا، نمشط شعرنا، أو ندلك رقابنا. وينطبق الأمر كذلك على اللمس الجنسي—فالإستمناء يعتبر لمسة مريحة تساهم في تقليل التوتر كما في إشباع الرغبات.
التعامل مع جوع اللمس
قبل عام، ربما كنا اقترحنا البحث عن اللمسات البريئة من خلال التدليك، أو العناية بالقدمين أو الأظافر، زيارة مصففة الشعر، أخذ دروس رقص، أو رفع الأثقال في صالة رياضية مع مدربة. حاليًا، جميع هذه الأنشطة تعتبر رفاهية يصعب تحقيقها إن أردنا البقاء في أمان.
في الواقع الجديد الذي فرضته جائحة كورونا، كثيرات من الفئات الأكثر عرضة للإصابة (ذوات الإعاقة، المريضات المزمنات، وكبيرات السن) مجبرات أيضًا على تحمل جوع اللمس لفترات طويلة. وفي الحجر أو العزل الذاتي، هؤلاء، خاصة إذا كن يعشن بمفردهن، يعانين أكثر من غيرهن من فقدان التواصل الجسدي مع الأطفال، الأحفاد، الصديقات، أو أفراد العائلة.
رغم أن الاتصال عن بعد يساعد في التخفيف من الوحدة بشكل كبير، إلا أنه من الواضح أن المكالمات الهاتفية أو الدردشة عبر الإنترنت أو أي وسائط تفاعلية لا يمكنها تعويض اللمس البشري الحقيقي. جلد الإنسان فريد ولا يمكن استبداله. غالباً ما يتم التغاضي عن أهميته، ولكن الجلد عضو متخصص للغاية وحاسة اللمس لدينا متطورة بشكل مذهل.
وهذا بالضبط سبب شك كثيرات في قدرة الروبوتات الجنسية على تعويض الحضور البشري في المستقبل—even أكثر الآلات تقدماً لن تستطيع محاكاة الأحاسيس الناتجة عن ملامسة جلد إنسانة أخرى أو الإحساس بحرارتها ورائحتها. ومع ذلك، تشير تقارير متاجر الألعاب الجنسية إلى ازدياد الطلب على مختلف أنواع الألعاب، بما فيها الدمى التي تحاكي الإنسان، أثناء الجائحة.
فكيف يمكننا مواساة أنفسنا عندما لا يوجد حولنا أحد لنلمسه؟ إليكِ بعض الاقتراحات:
- استرجعي لحظات جميلة من الماضي ارتبطت باللمس الجسدي. جسم الإنسان بارع في محاكاة الفوائد الحقيقية للأشياء الخيالية.
- خذي حمامًا طويلًا أو دشًا واستشعري الماء وهو ينساب على جسدكِ.
- احتضني لعبتكِ الطفولية أو لفي نفسكِ ببطانية—بعض النساء يلاحظن أن البطانيات الثقيلة تساعد في الحد من القلق والأرق.
- إذا كان لديكِ حيوان أليف، اقضي وقتًا ممتعًا معه؛ فمداعبة قطة مثلاً تعود بالفائدة على القطة والإنسانة على حد سواء.
- انظري حولكِ في المنزل: ربما لديكِ قميص ناعم جدًا يمكنكِ ارتداؤه، أو غلاف كتاب بملمس مميز يروق لكِ تمرير أصابعك عليه.
- كوني حنونة أكثر مع نفسكِ—دللي جسمكِ من خلال يوم سبا منزلي مع منيكير جميل أو تدليك ذاتي؛ قومي ببعض التمارين التي تشعركِ بالاسترخاء والنشاط؛ وإذا رغبتِ بذلك، استمني.
بعض الأشخاص يشعرن باستجابة الحسية الذاتية المستقلة (ASMR) عند الاستماع لأصوات معينة كهمس الصوت أو تمشيط الشعر.
هذه الأصوات الفريدة تحفز الجزء من الدماغ المرتبط باللمس والتواصل. من تعيش هذه التجربة تصف شعورًا بالهدوء في العقل والجسم. ASMR مفيد أيضًا لإدارة التوتر ومساعدة من يعانين من صعوبة النوم. يمكنكِ العثور على هذه الأصوات عبر يوتيوب، سبوتيفاي، وسائر المنصات الإعلامية.
طريقة أخرى يمكنكِ تجربتها هي كتابة يوميات أو تدوين الأفكار بممارسة الكتابة الحرة. تدوين مشاعرك وأفكاركِ في دفتر مذكرات يساهم في معالجتها. وتقنيات الوعي الذاتي مثل التأمل وتمارين التنفس لها دور علاجي مشابه.
لبعض النساء، خصوصًا من اعتدن تقديم أنفسهن بصورة قوية ومتحكمة، قد يبدو أي نوع من وسائل المواساة الذاتية محرجًا. حاولي اعتباره وسيلة للشفاء—أنتِ تساعدين نفسكِ على التعامل مع الظروف الصعبة. لا خجل في ذلك.
يمكنكِ متابعة دورتك الشهرية باستخدام تطبيق WomanLog. حمّلي التطبيق الآن:
