Fáze menstruačního cyklu jako roční období: Žít život zaměřený na tělo
Menstruační cyklus je klíčovou hybnou silou zdraví a pohody ženy po celé její reprodukční období, ale i po něm. Přesto vědecký výzkum začíná s menstruací jako faktorem počítat teprve v posledních letech; a i v běžném životě se teprve nyní začínáme odvracet od stigmatizace menstruace. Abychom mohly vnímat menstruaci jako normální a dokonce posilující zkušenost, objevují se nové způsoby pohledu na menstruační cyklus. Například přirovnání jednotlivých fází cyklu k ročním obdobím.
Aby se ženy osvobodily od studu a zmatku, který bývá spojen s menstruací, začínají se nyní objevovat hlasy, které přirovnávají menstruační cyklus k ročním obdobím. Podobné metafory nám mohou pomoci lépe pochopit naše tělo a jeho potřeby.
Myšlenku přirovnat menstruační cyklus k ročním obdobím zpopularizovala autorka Maisie Hill ve své knize z roku 2019 Period Power: Harness your Hormones and Get your Cycle Working for You. Tradiční i alternativní zdravotní specialistky také doporučují vědomě plánovat své aktivity v souladu s fázemi cyklu, což nám dává příležitost lépe reagovat na potřeby našeho těla v daném okamžiku.
Publikovaly jsme již několik článků o měsíčním cyklu a jeho různých fázích. První den menstruace je zároveň dnem zahájení vašeho menstruačního cyklu; po menstruaci následuje folikulární fáze, ovulace a nakonec luteální fáze. Je užitečné seznámit se s cyklickými změnami v organismu vyvolanými kolísajícími hladinami hormonů v každé z těchto fází, ale bez širšího kontextu se tyto znalosti mohou zdát teoretické a těžko aplikovatelné v běžném životě. Přitom právě fáze měsíčního cyklu JSOU každodenní realitou pro ženy, které menstruují. Uvedení prožitků do rámce celostní metafory poskytuje užitečný kontext pro pochopení hormonálních změn i jejich významu pro každou z nás.
Autorky a odbornice, které tento pohled zastávají, nevnímají menstruační cyklus pouze jako nástroj plodnosti. Ačkoliv ovulace a její nezbytná funkce pro možnost otěhotnění představuje evolučně zásadní důvod, proč cyklus existuje, hormonální cyklování má mnoho dalších efektů na fyzický i psychický stav ženy, ovlivňuje úroveň energie i emocionální prožívání, takže lepší porozumění menstruačnímu cyklu je přínosné pro každou z nás.
Roční období menstruačního cyklu
Tato čím dál populárnější metafora připodobňuje každou ze čtyř fází cyklu k jednomu z ročních období, začíná se zimou. (V některých článcích najdete rozdělení pouze na tři fáze; v tomto modelu se však menstruace odděluje od folikulární fáze.)
Zima—Menstruace
V průměrném 28denním cyklu menstruace tvoří přibližně prvních 7 dní. Hladiny progesteronu, estrogenu i testosteronu jsou nízké. Energie je málo, můžete být podrážděná a zápasit s menstruačními křečemi a bolestmi hlavy. Vzhledem k malému množství estrogenu v těle nyní disponujete méně zdroji pro boj s bolestí či diskomfortem.
Tato fáze se přirovnává k zimě, kdy se zpomaluje tělesný chod, potřebujete více odpočinku a jste náchylnější ke ztrátě energie. Stejně jako v zimě se vám může chtít více zůstávat doma a zachumlat se s teplým nápojem. Toto období je vhodné spíše pro jemné cvičení a klidné procházky než pro náročné tréninky.
Jaro—Folikulární fáze
S ukončením menstruace začíná stoupat hladina estrogenu a testosteronu. Folikuly se díky folikulostimulačnímu hormonu (FSH) vyvíjejí v jednom z vašich vaječníků. Otevírá se plodné okno. Energie i motivace stoupají. Chuť na společenské aktivity roste.
Je před vámi ještě několik dní, než hormonální hladiny opět poklesnou, což je ideální období k zavádění zdravějších návyků a zintenzivnění fyzické aktivity.
Léto—Ovulace
Několik dní v okolí ovulace patří k vašim nejlepším. Estrogen dosahuje vrcholu, zlepšuje náladu a poskytuje silnou ochranu před psychickou i tělesnou bolestí či podrážděností. Jste maximálně aktivní a motivovaná.
Náročné úkoly v práci i doma zvládáte s lehkostí a také komunikace se sociálním okolím je nyní bezproblémová. Stejně jako letní čas inspiruje k otevřenosti a navazování vztahů, také vaše vaječníky jsou připravené na romanci a sexuální touha růstá. Vaše tělo vám říká: jste na vrcholu plodnosti! Ale pokud neplánujete těhotenství, nezapomínejte na ochranu během sexu, ať už atmosféra a hormonální náboj je jakýkoli.
Podzim—Luteální fáze
Po několika dnech skvělého pocitu, pokud nedojde k oplodnění vajíčka, cyklus pokračuje a hladiny hormonů postupně klesají. Uprostřed luteální fáze dochází ještě k menšímu výkyvu estrogenu, ale obecně právě v tomto období se začínají objevovat premenstruační symptomy. Tělo je citlivější vůči bolesti—prsa mohou být citlivá, můžou se dostavit bolesti hlavy. Vzhledem k poklesu estrogenu více vnímáte emoce a citové podněty.
Během podzimu je čas zvolnit a připravit se na období zimy. Přijměte své prožívání. Cítíte se únavenější? Máte větší hlad? Když víte, co je pro vás v tomto období typické, poznáte také, pokud se něco odlišuje. Jestliže zaznamenáte výraznou změnu nebo trpíte silným PMS, poraďte se s lékařkou. Neodsuzujte své potíže jako „jen další PMS“, možná vám pomohou i drobné úpravy životního stylu nebo je na místě podrobněji pátrat po příčinách zdravotních potíží.
Výhody pozornosti k cyklu zahrnují rychlejší rozpoznání problémů se zdravím i možnost plánovat aktivity tak, aby výsledky byly co nejlepší—cvičení, společenské události, náročná práce, odpočinek… Pokud víte, co se ve vašem těle hormonálně odehrává, snadněji přijmete právě prožívané změny.
Při této filosofii se může objevit kritika, že menstruační cyklus byl po staletí používán k omezování a vylučování žen. Není moderní feminismus a porozumění tomu, že ženy a muži mají stejnou schopnost, v rozporu s tím, že by menstruace měla ženy jakkoli oslabovat? Mohlo by se zdát, že uznání fyzických, psychických či emočních „propadů“ dává za pravdu těmto archaickým názorům. Ale je to složitější.
Tyto přístupy lze přijmout různou mírou. Některé ženy mohou radikálně plánovat vše—klíčové schůzky, dovolenou—podle svého cyklu. Může to být zajímavý a hodnotný experiment, ale organizovat celý život výhradně podle hormonálních výkyvů není vždy reálné ani nutné.
Tato metafora nebude sedět na každou. Ne všichni zažívají výrazné změny energie, nálad či motivace. U žen, které používají hormonální antikoncepci se fáze cyklu projevují odlišně či minimálně, protože hormonální hladiny jsou po celý měsíc uměle ustálené.
A pro miliony žen s nepravidelnou menstruací nebo s onemocněními typu PCOS nemusí motto 'naslouchej své vnitřní bohyni' odpovídat realitě.
Nicméně, veškeré lidské bytosti, včetně mužů, zažívají hormonální výkyvy, které ovlivňují jejich nálady, vnímání bolesti i chování. Menstruace je jen jednou z mnoha věcí, které naše těla ovlivňují. Porozumíte-li lépe svému tělu—a tomu, jak menstruační cyklus formuje vaši zkušenost—budete lépe připravena reagovat na jeho potřeby.
Ať už vám metafora ročních období připadá užitečná či nikoli, doporučujeme stopovat si svůj cyklus. Jakmile se vyznáte v jeho rytmech, bude pro vás jednodušší přijímat změny, které přicházejí.
Své menstruace si můžete sledovat pomocí aplikace WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:
