Testosteron a sexuální touha
Naši sexualitu ovlivňuje fyziologie, psychologie, společenské interakce, výchova i předchozí zkušenosti. Přesto i sebemenší změna hladin hormonů může ovlivnit jak libido, tak plodnost.
Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, ale hraje klíčovou roli v reprodukčním zdraví jak mužů, tak žen. Stejně jako ostatní pohlavní hormony je testosteron potřebný pro celou řadu funkcí v různých fázích lidského vývoje. Vzhledem ke složitosti jeho působení existuje mnoho mýtů a mylných představ o tom, jak testosteron ovlivňuje lidskou sexualitu. V tomto článku se podíváme blíže na tento mnohostranný hormon, zjistíme, proč ho lidské tělo produkuje a jak ovlivňuje ženskou i mužskou sexualitu.
Co je testosteron?
Testosteron je mužský pohlavní hormon, tzv. androgen, který je hlavně zodpovědný za vývoj penisu, varlat a dalších typicky mužských znaků v prenatálním období.
Ačkoli je označován jako „pohlavní hormon“, testosteron ovlivňuje i další oblasti zdraví. Je důležitý pro růst a pevnost kostí a svalů u mužů i žen, pro pubertu u dospívajících obou pohlaví, pro libido a sexuální vývoj a hraje významnou roli i v našem duševním zdraví. [1] [2] U mužů zlepšuje náladu, snižuje riziko úzkosti a deprese, zvyšuje paměť i schopnost řešit problémy. Testosteron přispívá i k vyššímu sebevědomí a asertivitě u žen.
Hlavními žlázami produkujícími testosteron jsou pohlavní žlázy—varlata u mužů a vaječníky u žen. V malé míře se tvoří také v nadledvinách a některých dalších tkáních. Hypotalamus, orgán ve tvaru mandle na spodině mozku, reguluje funkci hypofýzy, která nastavuje hladiny testosteronu a dalších hormonů v těle.
Přestože je testosteron potřebný pro ženy i muže, jejich hormonální cykly jsou odlišné a kolísání hladin hormonů má různý charakter. Muži mají denní koloběh hormonů, při kterém je testosteron nejvyšší ráno a během dne klesá. Tento výkyv může způsobovat večerní únavu či podrážděnost. Ženy zažívají měsíční cyklus, při kterém testosteron vrcholí těsně před ovulací a po uvolnění vajíčka opět klesá.
Vrchol hladiny testosteronu
Na začátku puberty se u chlapců zvýší produkce testosteronu asi o 3000 %, což způsobuje změnu hlasu, růst kostí, svalovou hmotu a další mužské znaky. Hladina testosteronu vrcholí v pozdní adolescenci a na začátku dvacátých let, poté zůstává několik let poměrně stabilní. Podle některých studií pak u mužů po třicítce každoročně klesá o 1–2 %. S poklesem hladiny testosteronu dochází k úbytku vlasů a ochlupení, nárůstu tukové tkáně, oslabení svalů a k větší podrážděnosti. Snižování hladiny testosteronu způsobuje také menší plodnost a nižší libido.
Tělo ženy normálně produkuje pouze 5 až 10 % množství testosteronu ve srovnání s mužem, přesto je hormon zásadní pro ženské reprodukční a sexuální zdraví. Má také význam pro stavbu a obnovu kostí, zdraví prsou, pravidelný menstruační cyklus, libido a další klíčové fyziologické procesy v těle ženy.
Produkce testosteronu u žen prudce vzroste v pubertě a vrcholí přibližně ve stejném věku jako u mužů, ale pak pomalu klesá až do menopauzy, kdy se jeho hladina sníží zhruba na polovinu. Ačkoli jsou nejznámější efekty menopauzy spojeny s poklesem estrogenu, i snížené hladiny testosteronu mají významný (byť méně nápadný) vliv. Pokles sexuálního zájmu, vzrušení nebo poševní vlhkosti je často spojený s úbytkem androgenů. Jakmile žena vstoupí do menopauzy, produkuje přibližně čtvrtinu množství testosteronu oproti době dospívání; tato nízká hladina zůstává stabilní po zbytek jejího života.
Nerovnováha testosteronu u mužů
Testosteron sehrává zásadní roli ve zdraví muže; je základem jeho síly, plodnosti, fyzického i psychického výkonu a celkové pohody. Muži s optimální hladinou testosteronu mají více svalové hmoty a méně tuku. Hormon přispívá i ke zdravému srdci a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Hormony jsou však velmi citlivé a snadno vyvedené z rovnováhy. Nerovnováha není vzácná a může způsobit vážné potíže. Příliš nízká nebo vysoká hladina testosteronu negativně ovlivňuje fyzické i psychické zdraví.
Vysoký testosteron u mužů může způsobovat:
- vyšší riziko rakoviny prostaty
- erektilní dysfunkci
- výkyvy nálad, agresi, podrážděnost
- onemocnění jater a srdce
- poškození svalů a kostí
- akné a mastnou pleť
- spánkovou apnoe
Nízký testosteron u mužů může způsobovat:
- výkyvy nálad
- podrážděnost
- úzkosti, deprese
- sexuální dysfunkci
- neplodnost
- ztrátu kostní hustoty a svalové síly
- slábnutí vlasů
- nárůst tukové tkáně
K nízké hladině testosteronu může vést mnoho příčin: nevhodná strava, nezdravý životní styl, stres, některé léky, nemoci jako rakovina, HIV/AIDS, cukrovka nebo obezita. Určité kolísání hladin hormonů je pro ženy i muže běžné. Pokud ale dochází k větším změnám (například při výrazném nárůstu či úbytku pohybu, při změně práce nebo při založení rodiny), je normální, že se hladiny hormonů mění — je však důležité udržovat testosteron pod kontrolou.
Nerovnováha testosteronu u žen
U žen bývá zvýšená produkce testosteronu nejčastěji spojena se základním zdravotním problémem, například syndromem polycystických ovarií, vrozenou adrenální hyperplazií, poruchou štítné žlázy či inzulínovou rezistencí.
Vysoká hladina testosteronu u žen může způsobovat:
- syndrom polycystických ovarií (PCOS)
- sníženou činnost štítné žlázy
- obezitu
- růst vousů
- akné
- inzulínovou rezistenci
- neplodnost
Nízké hladiny testosteronu u žen mohou souviset s genetickou predispozicí, poruchami tvorby hormonů nebo enzymů, poruchou funkce nadledvin, chirurgickým odstraněním vaječníků, předčasnou menopauzou nebo s užíváním dodatečného estrogenu.
Nízká hladina testosteronu u žen může způsobovat:
- problémy s plodností
- úbytek kostní hmoty
- snížené libido
- nepravidelnou menstruaci
Testosteron a sexualita
Optimální hladina testosteronu je zásadní pro zdravou sexuální funkci. Příliš nízké nebo vysoké hladiny mohou způsobit potíže se sexuální funkcí u žen i mužů. U mužů vede nerovnováha testosteronu k erektilní dysfunkci a nízkému počtu spermií.
U žen může nerovnováha v obou směrech způsobovat snížené libido a poševní suchost. Suchost sliznice znepříjemňuje pohlavní styk a libido následně dále klesá. V posledních letech se prováděly studie s cílem využít testosteron k léčbě ženských sexuálních dysfunkcí. Výsledky však ukazují, že zvýšení hladiny testosteronu u žen má na jejich sexualitu jen malý účinek. Ačkoliv hormony mají v sexualitě zásadní roli, pro mnoho žen (a některé muže) je libido úzce propojené s tím, jak se psychicky a vztahově cítí—rozvíjí se v bezpečném a pozitivním vztahu.
Ženy častěji než muži prožívají sexuální touhu reaktivně než spontánně[3] . Potřebují pro vzrušení vhodné podmínky. Možná právě kvůli tomu přípravky typu Viagra fungují u mužů, ale podobné produkty určené ke zvýšení ženského libida fungují jen minimálně.
Jak si udržet zdravou hladinu testosteronu
Ukázalo se, že pro muže i ženy je nezbytné udržovat optimální hladinu testosteronu, avšak jak toho dosáhnout, závisí na individuálních potřebách. Existuje mnoho ověřených způsobů, jak mít hormony pod kontrolou, i když je ovlivňuje řada fyziologických i psychologických faktorů.
Pohyb
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu testosteronu a je obecně velice prospěšná. Řada studií prokázala, že obézní a nepříliš aktivní muži mají v průměru nižší hladinu testosteronu; pokud však začnou pravidelně cvičit, jejich hladina testosteronu narůstá a stabilizuje se.
Nejúčinnější cestou ke zvýšení produkce testosteronu u mužů je posilování se závažím. Velmi účinné jsou silové tréninky, dobré výsledky přináší i intervalové tréninky, i když v menší míře. Nejlepším řešením je kombinace—zejména když zařadíte silový trénink na začátek pohybové aktivity.
Pro dosažení optimálních výsledků nezapomínejte na pravidelné přestávky mezi sériemi náročných cviků. Přemíra aktivity bez pauz zvyšuje stres a produkci kortizolu, což je hormon, který hladinu testosteronu snižuje.
Pohyb prospívá i ženám. Podobné typy cvičení pomáhají udržet hormonální rovnováhu i u nich. Pozor však na přetrénování, které může naopak stres zvyšovat a hormonální rovnováhu narušit. Pokud nevíte, jaká míra pohybu je pro vás vhodná, můžete začít s obecnými doporučeními podle věku a pohlaví a upravit si je podle potřeby.
Spánek
Možná jste to už slyšela, ale ve světě, kde je obtížné zpomalit, je potřeba to připomínat: spánek je důležitý pro všechny aspekty zdraví. Kvalitní odpočinek pozitivně ovlivňuje rychlejší fyzickou regeneraci, duševní pohodu, kognitivní funkce i mnoho dalších oblastí. Řada studií ukazuje, že lidé, kteří mají dostatek kvalitního spánku, mají stabilnější hladinu testosteronu. Většina lidí potřebuje 7–9 hodin spánku (v závislosti na stylu života a denní aktivitě), aby se tělo i mysl mohly plně zotavit a připravit na další den.
Strava a výživa
Správná výživa je také důležitá pro udržování hormonální rovnováhy. Orientační doporučení pro dospělé muže jsou 2400–3000 kcal denně, pro ženy 2000–2400 kcal dle konkrétních potřeb a fyzické zátěže. Ti, kdo mají vyšší nároky nebo větší tělo, musí jíst více, lidé s menší postavou nebo sedavější životní styl nepotřebují tolik energie.
Důležitá však není jen energetická hodnota, ale také původ a pestrost potravy. Každý talíř by měl obsahovat kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků, aby tělu dodal potřebnou energii a pomáhal udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Nízká hladina testosteronu často souvisí se zvýšením LDL cholesterolu, inzulínovou rezistencí a vysokou glykémií, což vše lze ovlivnit jídelníčkem.
Doplňky stravy
Některé doplňky stravy pomáhají zvýšit produkci testosteronu. Vitaminy D, skupiny B, A, E a minerály jako hořčík a zinek souvisejí přímo s tvorbou testosteronu. Jestli jsou pro vás doplňky vhodné, zjistíte po konzultaci s lékařem, který doporučí krevní rozbor na hladiny vitamínů a minerálů. Mnoho informací o tom, jak přirozeně do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na tyto látky, najdete snadno i bez tablet a suplementů.
Je hormonální léčba testosteronem vhodná?
Pokud máte kriticky nízkou hladinu testosteronu—třeba v důsledku stárnutí, onemocnění nebo jiného faktoru—lékař vám může doporučit hormonální léčbu. Například u hypogonadismu, kdy pohlavní žlázy produkují příliš málo testosteronu, může být tato léčba zásadní.
Náhradní testosteron se podává v různých formách—jako gel, náplast, tablety, injekce nebo implantáty. Mnoho mužů uvádí, že se po léčbě cítí energičtější a zlepšuje se jim sexuální život, nicméně spolehlivých vědeckých dat je stále málo. Užívání testosteronu navíc nese i značná rizika: zvětšení prostaty a vyšší riziko rakoviny prostaty, spánková apnoe, krevní sraženiny nebo kardiovaskulární onemocnění.
Také ženám lze předepsat testosteron, zejména při vaginální suchosti či snížené sexuální funkci. V naprosté většině případů ovšem ženy podstupují hormonální substituční terapii estrogeny, aby zmírnily potíže spojené s menopauzou.
Testosteron je zásadní pohlavní hormon nezbytný pro sexuální funkci, energii i fyzické a psychické zdraví žen i mužů. Pokud chcete, aby si vaše tělo udrželo potřebnou hladinu testosteronu, žijte aktivně, jezte kvalitní a výživné potraviny a chraňte se před nadměrným stresem.
Stáhněte si WomanLog nyní:
