Jak uvolnit stres, napětí a bolest: To nejdůležitější o masáži a automasáži
Téměř nikdo by neodmítl relaxační masáž po dlouhém pracovním dni. Masáže mohou být terapeutické, zdravotní nutností, součástí sportovního tréninku i duchovní cestou. Masáž je každopádně skvělý způsob, jak pečovat o své tělo.
Moderní sedavý životní styl nijak nepřispívá našim svalům ani držení těla. Ani pohybová aktivita nezatěžuje všechny části těla rovnoměrně. Masáž je jeden z nejlepších způsobů péče o svalové skupiny, které drží příliš mnoho napětí. Existují skvělé masážní techniky, které si můžete (a měla byste!) osvojit i pro domácí použití.
Masáž je cílená manipulace tělesných svalů a kloubů s úmyslem uvolnit napětí a bolest. Během masáže je na svaly a měkké tkáně, stejně jako na podpůrné struktury jako šlachy, vazy a fascie, vyvíjen různý tlak.
Certifikovaná masérka či fyzioterapeutka se vyzná v lidské anatomii a ovládá jednu či více masážních technik. Terapeutické masáže prováděné chiropraktičkou nebo fyzioterapeutkou mohou být někdy bolestivé a vyžadují odborné znalosti. To však není nutné pro každodenní relaxační masáže. Znalost vlastního těla postačí, abyste si dopřála jemnou masáž na uvolnění napětí a bolesti doma. Pamatujte, nepoužívejte větší sílu, než je potřeba, a pokud při domácí masáži pocítíte bolest, okamžitě přestaňte.
Existuje mnoho přístupů k masáži, od medicínských a terapeutických po duchovní. Masáž je obvykle prováděna rukama, ale někdy se používají míčky, válečky nebo akupresurní pomůcky pro konkrétní efekt. Masážní oleje nebo pevné kakaové máslo pomáhají snižovat tření a umožňují hladký pohyb rukou či pomůcek po pokožce.
Různé druhy masáží
Můžete zvolit masáž celého těla nebo se zaměřit na konkrétní partii, například oblast krku a ramen či jiné problematické místo s napětím a bolestí.
Mezi nejběžnější druhy masáží patří:
Relaxační masáž—Švédská masáž je nejčastější typ relaxační celotělové masáže. Kombinuje různé tahy a hmaty rukama, zlepšuje krevní oběh v kůži i svalech, snižuje krevní tlak a podporuje celkové zdraví a pohodu.
Hloubková masáž—Pomalé tření a intenzivnější tlak slouží k uvolnění chronického napětí nebo oblastí se stažením a bolestí. Stále jde o rekreační masáž, která podporuje relaxaci.
Trigger point masáž—K zaměření na bolavé a citlivé uzlíky ve svalu se využívá stlačení nebo tlak prstem. Uvolnění konkrétního trigger pointu v jedné oblasti může přinést úlevu i v dalších svalech, které s místem souvisí.
Horká masáž—Tento typ relaxační masáže využívá látky, které dokážou držet teplo, jako jsou nahřáté kameny (nebo například med, čokoláda apod.). Nahřáté prvky se přikládají na konkrétní body na těle za účelem prohřátí svalů a uvolnění napětí.
Sportovní masáž—Tento druh masáže provádí certifikovaná masérka, fyzioterapeutka nebo lékařka za účelem maximalizace pohyblivosti a redukce bolesti. Je doporučována sportovkyním v pravidelném tréninku, i těm, kdo se zotavují po úrazu. Může být nepohodlná, ale zdravotní přínosy bývají větší než v případě relaxačních masáží. Sportovní masáž je často kombinována s cviky a aktivní spoluprací klientky.
Příprava a následná péče jsou důležité pro všechny typy masáží.
Jak se připravit na masáž?
Ať už jdete do salonu nebo plánujete masírovat tělo doma, určitá příprava se vyplatí.
Předem se osprchujte a oblékněte se do čistého a pohodlného oblečení. Uklidněte se psychicky i fyzicky a nalaďte se na hlubokou relaxaci.
Dbejte na hydrataci! V den masáže, před i po masáži, pijte dostatek čisté vody. Pomáhá vyplavit metabolické produkty uvolněné při masáži a zmírní svalovou bolestivost i únavu po masáži. I když budete ležet a relaxovat, svaly budou během masáže aktivní. Vyhněte se alkoholu a nadměrnému příjmu kofeinu před masáží.
Naplánujte si masáž na dobu, kdy budete mít možnost po ní opravdu odpočívat a užít si všechny benefity. Pokud po masáži čeká stresové jednání nebo úkoly, příjemný pocit rychle zmizí.
Nebuďte nervózní kvůli svému vzhledu. Terapeutka už viděla všechno. Není potřeba si před masáží holit tělesné ochlupení, pokud nechcete. Profesionální masérce to opravdu nevadí. Musíte však sundat piercingy v masírované oblasti kvůli riziku poranění či infekce.
Pokud máte menstruaci, můžete se obávat svléknutí kvůli masáži. Nemusíte—postačí běžný tampon, menstruační kalíšek nebo vložka. Pokud vám vadí, že u vložky mohou být vidět „křidélka“, můžete si přes spodní prádlo vzít ještě další kalhotky nebo sportovní šortky.
Co očekávat během masáže?
Většina celotělových masáží probíhá na nahém těle. Terapeutka zajistí soukromí pro svlečení. Některé poskytují i jednorázové kalhotky, případně můžete zůstat v vlastním prádle.
Pro zakrytí částí těla, které se zrovna nemasírují, se obvykle používá deka—klientce je tak během celé masáže teplo a cítí se komfortně.
Obvykle hraje v pozadí relaxační hudba pro navození příjemné atmosféry.
Když během masáže něco bolí nebo je vám to jakkoliv nepříjemné, komunikujte s masérkou. Potřebuje zpětnou vazbu, aby vám mohla dopřát co nejlepší zážitek.
Přineste si blažený zážitek z masáže domů
Profesionální masáž je skvělou investicí bez ohledu na to, jestli jste aktivní, nebo vedete spíše sedavý život. Automasáž nebo domácí masáž pro vaše blízké ale může mít také velmi příznivý vliv na relaxaci, zlepšení oběhu, trávení i spánek.
Domácí atmosféru si zpříjemněte jemným tlumeným osvětlením, rozptylem aromatických esenciálních olejů (pokud vám to vyhovuje) a pohodovou relaxační hudbou. Na internetu najdete nespočet playlistů pro domácí „SPA“.
Můžete si koupit speciální masážní olej, nebo jednoduše využít ten, co už doma máte—olivový, kokosový nebo avokádový. Sladký mandlový olej má výraznou, příjemnou vůni a je oblíbenou volbou masérek.
Masážní olej má praktický význam. Snižuje tření při kontaktu kůže na kůži a umožňuje hladké klouzání rukou po unavených a bolavých svalech. Olej také zvláčňuje pokožku a pomáhá jí zadržet vlhkost.
K nejběžnějším masážním technikám, které lze využít pro různé části těla, patří:
Hnětení – tlak vyvíjejte celou dlaní nebo palci. Jemně zvedejte a stlačujte tkáň.
Hladění (efleuráž) – klouzavými pohyby přejíždějte dlaněmi po zádech či jiných částech těla.
Poklepávání (tapotement) – lehce poklepávejte masírovanou oblast: celou dlaní, prsty nebo sevřenou dlaní. Poklepání bývá tradiční zakončení masáže.
Tření – palcem jezděte po těle třecími pohyby. Kreslete malé kroužky nebo další tvary.
Automasáž
Automasáž pomáhá s regenerací po pohybu, zvládáním stresu, ztuhlostí, a může zmírnit i chronickou bolest, například při dysfunkci čelistního kloubu nebo migréně.
Prvky automasáže využijete i při nanášení pleťového či tělového krému, šamponování vlasů a dalších kosmetických úkonech. Věnujte těmto okamžikům větší pozornost a zkuste si dopřát pár minut navíc každý den.
Před masáží si vždy umyjte ruce a přestaňte, pokud ucítíte ostrou bolest.
Kromě rukou a prstů lze při automasáži využít různé pomůcky:
Tenisový míček je výborný na masáž chodidel—posaďte se na stabilní židli s koleny v pravém úhlu, sundejte boty a položte chodidlo na míček. Různě válte chodidlo po míčku: vpřed-vzad, ze strany na stranu i po malých kroužcích. Uvolněním napětí v chodidlech se může uvolnit celé tělo.
Masážní míček s bodlinkami nebo pěnový válec lze použít místo tenisového míčku na masáž celého těla.
Různé elektrické masážery a masážní pistole napomáhají uvolnění svalového napětí a bolesti, zejména po pohybové aktivitě.
Masáž v partnerských vztazích
Masáž je skvělý způsob, jak budovat intimitu v partnerských vztazích. Může být i vzrušujícím zpestřením předehry, ale pouze pokud obě strany mají chuť pokračovat z masáže dál k něčemu vášnivějšímu.
Masáž má být bezpečný zážitek péče o vaše tělo. Masáž není sama o sobě sexuální a nemusí vést k sexu. Stejně jako by bylo neakceptovatelné, aby profesionální masérka zapojila při masáži klientku do sexuálních aktivit, i vy a váš partnerka si zasloužíte relaxační masáž po náročném dni, bez obav z nějakého „povinného pokračování“ — pokud tedy obě strany nechtějí, samozřejmě. Otevřeně a upřímně komunikujte o svých přáních.
(A pokud se rozhodnete „zvýšit teplotu“ po masáži, pamatujte na použití pouze lubrikantu na vodní bázi s kondomy—masážní olej pro tento účel nepoužívejte.)
Nezapomeňte masáž propojit s dalšími zdravotními přístupy
Ať je pocit z masáže sebeúžasnější, nejde o léčbu, která vyřeší příčinu bolesti—ani stresu.
Masáž je známá tím, že nabízí krátkodobou úlevu od bolesti, ale neřeší její příčinu. Ale jak vám potvrdí každá žena trpící akutní nebo chronickou bolestí—dočasná úleva je lepší než žádná. A benefity z uvolnění svalstva a psychické relaxace připravují prostor pro další uzdravení.
Vaše tělo si zaslouží laskavou péči a masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak o něj po náročném dni pečovat.
Svůj menstruační cyklus můžete sledovat pomocí aplikace WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:
