Fertilitetsbevidsthedsmetoden
Evnen til at forstå og styre din menstruationscyklus har en betydelig indflydelse på din livskvalitet, for ikke at nævne at det giver dig de værktøjer, du behøver for at vælge, om og hvornår du vil blive gravid. Præventionsmetoder giver kvinder uafhængighed og selvbestemmelse over deres liv.
I dag findes der mange forskellige typer prævention. De mest pålidelige er hormonelle præventionsmidler. Desværre har de nogle bivirkninger, som kan være invaliderende for nogle kvinder. For at undgå sådanne problemer vælger mange kvinder en naturlig metode til at undgå graviditet.
Hvad er fertilitetsbevidsthed?
Hormonel prævention blev udbredt i 1960'erne. Siden da har det givet millioner af kvinder større kontrol over deres kroppe og dermed deres valg. At kunne bestemme, hvornår og hvor mange børn du vil have, har været afgørende for at give kvinder selvbestemmelse. Disse fremskridt er ikke kommet uden omkostninger, og selvom hormonel prævention har udviklet sig siden 1960'erne, er der stadig bivirkninger fra hudirritation til migræne.
I dag findes der forskellige ikke-hormonelle præventionsmidler til kvinder, der ikke kan tåle p-piller eller blot ikke vil belaste deres krop med kunstige hormonudsving. Metoden, hvor man bruger kropstemperatur, hvilepuls og livmoderhalsslim til at bestemme frugtbare og ufrugtbare dage, omtales som fertilitetsbevidsthedsmetoden (FAM), nogle gange også kendt som "kalendermetoden".
FAM handler blot om at forstå din cyklus og bruge den viden til din fordel. Kvinder er frugtbare—kan blive gravide—højst syv dage om måneden. Ved at følge din cyklus kan du bestemme, hvilke dage det er. Hvis du gør det, kan du leve bekymringsfrit resten af tiden.
Hvordan fungerer fertilitetsbevidsthedsmetoden?
En af de største bekymringer, kvinder har, når de skifter til FAM, er effektiviteten. Hvis det gøres korrekt, er FAM op til 93–95% effektiv, men det kræver viden, forberedelse og konsekvens. Typisk ligger effektiviteten omkring 76–86%, alt afhængig af konsistens. En af de største ulemper ved denne metode er, at det kræver dedikation og konsistens at overvåge de vigtige parametre, og der er ingen sikkerhedsnet, hvis du laver en fejl. Hvis du bruger FAM i kombination med andre præventionsmidler, såsom kondom, kan du opnå ekstra beskyttelse mod uønsket graviditet.
Her er de trin, du bør tage for at få FAM til at fungere:
Basal kropstemperatur (BBT)
En dag eller to før ægløsning falder din BBT til 36,1–36,4°C. Når æggestokkene frigiver et æg, stiger din BBT med en grad og forbliver forhøjet de næste par dage. Du er mest frugtbar 2–3 dage, før temperaturen stiger.
Ændringer i basal kropstemperatur er små og kan være svære at opdage. For at få et præcist billede bør du måle din temperatur hver morgen. Det er bedst at begynde at gøre dette nogle måneder, før du stoler på FAM som primær prævention. På den måde får du tid til at opbygge vanen og lære, hvad der er 'normal temperatur' for dig. Andre faktorer end menstruationscyklussen kan også påvirke din temperatur. Med tiden vil du blive mere opmærksom på disse variationer.
Din hvilepuls er en anden indikator. Når du nærmer dig ægløsning, stiger din puls med op til 2 slag pr. minut og fortsætter op til 3,5 slag pr. minut frem til midt i lutealfasen (perioden efter ægløsning og før menstruation). Du kan måle din puls ved at bruge dine fingre (ikke tommelfingeren) på din hals eller dit håndled og tælle antal slag i et minut. Der findes også udstyr, som pulsoximeter, der kan måle din puls for dig.
Livmoderhalsslim (vaginalt udflåd)
En kvindes vaginale udflåd ændrer sig i konsistens og mængde gennem cyklussen, styret af østrogenniveauet. 1) Under menstruationen (startende på dag 1) er der meget lidt udflåd, og du lægger ikke mærke til det. 2) I dagene efter menstruationen begynder østrogenniveauet at stige, men livmoderhalsen producerer stadig næsten intet slim. 3) Omkring dag 9 eller 10 er niveauet tilstrækkelig højt til, at livmoderhalsen begynder at producere mere væske—først kan det føles klistret, men bliver hurtigt mere vådt og cremet, ligesom håndcreme. I trusserne kan det syne hvidligt eller gulligt, når det tørrer.
4) Nogle dage før ægløsning, når æggestokkene frigiver et æg, topper østrogenniveauet, og livmoderhalsen kan producere op til tyve gange mere væske end normalt, selvom dette varierer meget fra kvinde til kvinde. Slimet er nu glat og minder om rå æggehvide. Denne konsistens gør det lettere for sædceller at nå ægget. Dette 'ægløsningsslim' består af 95% vand.
5) En dag eller to efter ægløsning ændres konsistensen igen. Progesteron hæmmer produktionen af livmoderhalsslim, så det bliver igen klistret eller næsten forsvinder.
Livmoderhalsens position kan også indikere ægløsning. Din livmoderhals position ændrer sig under cyklussen, og med tiden lærer du at genkende, hvor den befinder sig. Du kan mærke livmoderhalsen ved at indsætte en eller to fingre i skeden. Den føles blød, som spidsen af din næse.
Hvis livmoderhalsen er lav, kan du let røre den med din finger. Hvis den er høj, kan du måske ikke nå den. Livmoderhalsen sidder højt lige før og under ægløsning og lavt resten af måneden.
Tracking af din menstruationscyklus
Hvis din cyklus er regelmæssig, kan den bruges som en pålidelig metode til at tracke ægløsning og fertilitet. Det er bedst at kombinere denne metode med andre for det mest præcise resultat. Apps som WomanLog gør tracking nemmere, da de estimerer ægløsningsdage og menstruationsdage algoritmisk. Nøjagtigheden øges, jo længere tid du har tracket din cyklus.
Ægløsningstest-sæt
Dette er hjemmetest, du kan købe i de fleste apoteker. Du skal blot tisse på strimlen og vente på resultatet. De bruges ofte af kvinder, der ønsker at identificere de mest frugtbare dage for at øge chancen for graviditet, men de kan også bruges med det modsatte formål. Ulempen er, at de kan blive dyre, hvis de bruges ofte. Af hensyn til prævention skal du teste gennem en hel cyklus.
Fordele ved fertilitetsbevidsthedsmetoden
Hvis det gøres korrekt, kan FAM være en sikker måde at overvåge din cyklus på uden bivirkninger. Her er nogle fordele:
- FAM hjælper dig med at forstå din krop bedre—ikke alene kan metoden vise dig, hvornår du er mest frugtbar, men den kan også hjælpe dig med at forstå hele din menstruationscyklus. Du vil begynde at lægge mærke til gentagne tegn, der indikerer forskellige faser i din cyklus.
- Ingen syntetiske hormoner—selvom hormonel prævention er sikker for de fleste kvinder, kan den forårsage hormonelle ubalancer i kroppen. FAM påvirker ikke dine naturlige hormoncyklusser.
- Ingen bivirkninger—de fleste, der vælger hormonel prævention fra, gør det på grund af bivirkninger. FAM medfører ingen sådanne risici.
- Økonomisk—FAM koster ikke andet end din tid og forberedelse.
- Du kan stoppe når som helst—det er en observation frem for indgriben, så det kan kombineres med andre metoder, der ikke forstyrrer din naturlige cyklus, og du kan skifte metode når som helst.
- FAM kan hjælpe dig med at blive gravid—hvis du beslutter, at du gerne vil være gravid, kan alle ovennævnte teknikker også hjælpe dig med dette mål.
Ulemper ved fertilitetsbevidsthedsmetoden
- Det tager tid. FAM er baseret på kroppens rytme, og du skal sandsynligvis tracke flere cyklusser for at se et mønster. Metoden kan let fejle, hvis du ikke forstår den.
- Hvis det gøres forkert, er det let at blive gravid—der er ingen kunstig beskyttelse, så selv én fejl kan resultere i graviditet.
- Du skal hele tiden følge din cyklus—FAM kræver konsekvens for at være pålidelig.
- Det kræver koordinering—det er bedst, hvis begge partnere er informerede og ved, hvad de kan forvente i de forskellige faser af cyklussen.
- FAM anbefales ikke til kvinder med uregelmæssige cyklusser, da det kan være svært at fastslå ægløsningsdagene. Kvinder med PCOS, endometriose eller andre fertilitetsproblemer har ofte brug for ekstra beskyttelse. (Læs mere om at leve med endometriose og PCOS.)
- Det beskytter ikke mod kønssygdomme—selvom du har tracket din cyklus længe, bør du altid bruge kondom (eller anden barrieremetode) med nye partnere. (Læs mere om, hvordan du beskytter dig selv under sex)
- Hvis det gøres korrekt, kan FAM være meget effektivt. Det er dog bedst at tale med din læge, før du kun stoler på denne metode. Hvis der ikke er nogen helbredsmæssige grunde til at lade være, kan FAM hjælpe dig med at tage kontrol over din cyklus uden bivirkninger.
WomanLog-appen er skabt for at hjælpe dig med at forstå din krop bedre og tracke din menstruationscyklus. Uanset om du ønsker at undgå graviditet eller øge dine chancer for at blive gravid, kan WomanLog hjælpe dig.
Download WomanLog nu:
