Viljakusteadlikkuse meetod
Oma menstruaaltsükli mõistmine ja haldamine mõjutab oluliselt sinu elukvaliteeti, rääkimata sellest, et annab sulle vahendid otsustada, kas ja millal soovid rasedaks jääda. Rasestumisvastased meetodid annavad naistele iseseisvuse ja kontrolli oma elu üle.
Praegu on saadaval palju erinevaid rasestumisvastaseid vahendeid. Kõige usaldusväärsemad on hormonaalsed preparaadid. Kahjuks võivad need põhjustada kõrvaltoimeid, mis võivad mõnele naisele olla väga koormavad. Et vältida selliseid probleeme, kasutavad paljud naised raseduse vältimiseks looduslikke meetodeid.
Mis on viljakusteadlikkus?
Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid muutusid laialdaselt kättesaadavaks 1960ndatel. Sellest ajast alates on need andnud miljonitele naistele suurema kontrolli oma keha ja sellega ka oma valikute üle. Võime ise otsustada, millal ja kui palju lapsi saada, on olnud oluline samm naiste iseseisvuse suunas. Kuid need edusammud ei ole tulnud ilma kompromissideta ning kuigi hormonaalsed vahendid on arenenud, kaasnevad nendega endiselt kõrvaltoimed—alates nahaprobleemidest kuni migreenideni.
Tänapäeval on saadaval ka erinevaid mittehormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid neile, kes ei talu pille või ei soovi oma keha tehislike hormoonikõikumistega koormata. Kehatemperatuuri, pulsisageduse ja emakakaela limaskesta kasutamine viljakate ja viljatute päevade määramiseks kannab nimetust viljakusteadlikkuse meetod (FAM), tuntud ka kui "rütmimeetod".
FAM tähendab oma tsükli mõistmist ja selle teadmise enda kasuks kasutamist. Naised on viljakad—ehk võivad rasestuda—kuni seitse päeva kuus. Jälgides oma tsüklit, saad teada, millised need päevad on ning ülejäänud aja elada muretult.
Kuidas töötab viljakusteadlikkuse meetod?
Üks peamisi muresid FAMile üleminekul on selle tõhusus. Kui viljakusteadlikkuse meetodit kasutada õigesti, on selle efektiivsus kuni 93–95%, kuid see nõuab teadmisi, ettevalmistust ja järjepidevust. Keskmiselt on efektiivsus 76–86%, kuna esineda võib vigu. Meetodi suuremateks puudusteks on see, et selle õige kasutamine nõuab pühendumist ja täpsust, ning eksimise korral puudub "turvavõrk". Kombineerides FAM-i teiste rasestumisvastastega, nagu kondoom, suureneb kaitse soovimatu raseduse vastu.
Siin on sammud, mille abil FAM töötab:
Põhitemperatuur (BBT)
Ovulatsioonile eelneval päeval või kahel langeb sinu BBT 36,1–36,4°C-ni. Kui munasarjad vabastavad munaraku, tõuseb temperatuur ühe kraadi võrra ja püsib kõrgem mõne päeva vältel. Kõige viljakam oled 2–3 päeva enne temperatuuri tõusu.
Põhitemperatuuri muutused on väga väikesed ja neid võib olla raske märgata. Täpseks jälgimiseks tuleks võtta temperatuuri igal hommikul. Soovitatav on harjutada mõõtmist paar kuud enne, kui hakkad FAMi peamise rasestumisvastase meetodina kasutama—nii harjud ära ja saad teada, milline on sinu jaoks "normaalne temperatuur". Peale tsükli võivad kehatemperatuuri mõjutada ka muud tegurid; ajapikku muutud teadlikumaks, mis neid muudatusi põhjustab.
Puhkepulss on samuti hea indikaator. Ovulatsiooni ajal tõuseb sinu pulss kuni 2 lööki minutis ning jätkab tõusmist kuni 3,5 lööki minutis luteaalfaasi keskpaigani (see on aeg peale ovulatsiooni ja enne menstruatsiooni algust). Pulssi saad mõõta sõrmega (mitte pöidlaga) kaela või randme pealt, lugedes minutis löökide arvu. Samuti on olemas seadmed, näiteks pulssoksümeeter, mis teevad selle töö sinu eest ära.
Emakakaela limaskest (tupe eritis)
Naiste tupe eritis muutub tsükli vältel tekstuuri ja konsistentsi poolest, sõltudes tema östrogeeni tasemest. 1) Menstruatsiooni ajal (alates päevast 1) eritist on vähe või pole üldse. 2) Vahetult pärast menstruatsiooni östrogeenitase tõuseb, kuid emakakaela limaskest on siiski peaaegu puuduv. 3) Umbes 9.–10. päeval on tase piisavalt kõrge, et emakakael hakkab eritist tootma—alguses on see kleepuv või takjas, seejärel muutub kreemjaks nagu kätekreem. Pesus võib see kuivades tunduda valkjas või kollakas.
4) Paar päeva enne ovulatsiooni, kui munasarjad vabastavad munaraku, on östrogeenitase kõrgeim ning emakakael võib toota kuni kakskümmend korda rohkem eritist kui madala tootlikkuse perioodil—see erineb aga indiviiditi palju. Lima muutub nüüd libedaks nagu toore muna valge. Selline konsistents muudab spermatosoididel munaraku juurde jõudmise lihtsamaks. See "ovulatsioonieritis" koosneb 95% ulatuses veest.
5) Päev või kaks pärast ovulatsiooni konsistents muutub uuesti. Progesteroon vähendab eritise tootmist ja see muutub taas kleepuvaks või kaob üldse.
Emakakaela asend näitab samuti ovulatsiooni toimumist. Emakakaela asend muutub tsükli jooksul ning aja jooksul õpid ära tundma, millises positsioonis see parasjagu on. Emakakaela tunnetamiseks aseta üks või kaks sõrme tuppe—see tundub pehme, nagu ninaots.
Kui emakakael on madalal, ulatud sellele kergesti sõrmega. Kui see on kõrgel, ei pruugi sa seda puudutada. Emakakael on kõrgeim vahetult enne ja ovulatsiooni ajal, madal ülejäänud tsükli vältel.
Menstruaaltsükli jälgimine
Kui sinu tsükkel on regulaarne, võid sellele üsna hästi toetuda viljakuse ja ovulatsiooni jälgimisel. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks kasuta seda meetodit koos teistega. Rakendused nagu WomanLog teevad jälgimise lihtsamaks, kuna nad arvutavad ovulatsiooni- ja menstruatsioonipäevi algoritmide abil. Mida kauem oma tsüklit jälgid, seda täpsemad on tulemused.
Ovulatsiooni tuvastamise testid
Need on kodused testid, mida saab osta enamikes apteekides. Lihtsalt urineeri testribale ja oota tulemust. Enamasti kasutatakse neid rasestumiseks sobivate päevade kindlaks tegemiseks, kuid neid saab kasutada ka vastupidise eesmärgiga. Negatiivne külg on see, et sagedasel kasutamisel võivad need olla kulukad. Rasestumisvastaseks eesmärgiks tuleb teste kasutada terve tsükli jooksul.
Viljakusteadlikkuse meetodi eelised
Kui meetodit õigesti kasutada, on FAM turvaline viis oma tsükli jälgimiseks ilma kõrvaltoimeteta. Siin on mõned eelised:
- FAM aitab sul oma keha paremini tundma õppida—not ainult saad teada, millal on sinu viljakaimad päevad, vaid mõistad paremini kogu oma menstruaaltsüklit. Märkad korduvaid sümptomeid, mis viitavad tsükli erinevatele faasidele.
- Ei sisalda sünteetilisi hormoone—kuigi hormonaalsed vahendid sobivad enamusele naistest, võivad need sinu hormoonitasakaalu mõjutada. FAM ei sega sinu looduslikke hormonaalseid protsesse.
- Pole kõrvaltoimeid—enamik naisi loobub hormonaalsest kaitsevahendist just kõrvaltoimete tõttu. FAM sellist riski ei tekita.
- Raha—FAM ei nõua muud kui sinu aega ja ettevalmistust, rahalisi kulutusi peaaegu polegi.
- Saatad lõpetada millal iganes—tegu on jälgimise, mitte sekkumisega. Võid kasutada seda koos teiste meetoditega, mis ei mõjuta sinu loomulikku tsüklit, ning vajadusel meetodeid vahetada.
- FAM aitab jääda rasedaks—kui otsustad, et soovid rasedust, aitavad kõik üleval nimetatud meetodid ka sinu viljakust tõsta.
Viljakusteadlikkuse meetodi puudused
- See võtab aega. FAM põhineb sinu keharütmidel ja tavaliselt tuleb jälgida vähemalt mõned tsüklid, et muster välja kujuneks. Meetod võib olla ebausaldusväärne, kui sa sellest täielikult aru ei saa.
- Valesti kasutades on lihtne rasestuda—meetod ei anna kunstlikku kaitset ja isegi üks viga võib viia soovimatu raseduseni.
- Peab pidevalt oma tsüklit jälgima. FAM nõuab järjepidevust, et olla usaldusväärne.
- Nõuab koostööd—kõige parem, kui mõlemad partnerid on informeeritud ja teavad, mida tsükli igas faasis oodata.
- Ebaregulaarse tsükliga naistele pole soovitatav, sest ovulatsiooni päevi võib olla keeruline määrata. PCOSi, endometrioosi või muude reproduktiivtervise probleemidega naised vajavad enamasti lisakaitset. (Loe lähemalt elust endometrioosi ja PCOSiga.)
- Ei kaitse sugulisel teel levivate haiguste eest—even kui jälgid oma tsüklit hoolikalt, kasuta uue partneriga alati kondoomi või muud barjäärimeetodit. (Loe lähemalt, kuidas end vahekorra ajal kaitsta.)
- Õigesti kasutades võib FAM olla väga tõhus. Kuid enne ainult sellele lootmist, konsulteeri kindlasti oma arstiga. Kui ei ole meditsiinilisi vastunäidustusi, aitab FAM sul oma tsüklit paremini mõista ning pakkuda kõrvaltoimeteta kontrolli oma keha üle.
WomanLog rakendus on loodud selleks, et aidata sul oma keha paremini tundma õppida ja jälgida oma menstruaaltsüklit. Olenemata sellest, kas soovid vältida rasedust või suurendada rasestumise tõenäosust, WomanLog on sulle abiks.
Laadi WomanLog kohe alla:
