Ihohoitorutiinin muutokset kuukautiskierron aikana
Huomaatko enemmän näppylöitä muutama päivä ennen kuukautisia? Tai tuntuuko ihosi samealta ja kuivalta kierron alkuvaiheessa? Tämä johtuu siitä, että kuukautiskiertosi vaikuttaa ihon terveyteen ja ulkonäköön. Tässä artikkelissa opit, miten eri kuukautiskierron vaiheet vaikuttavat ihoosi sekä saat vinkkejä ihohoitorutiinin mukauttamiseen kierron mukaan.
Hyvä ihonhoito on tärkeää. Oikein valittu rutiini auttaa ehkäisemään aknea, ennenaikaista ikääntymistä, ihovaurioita ja muita iho-ongelmia. Jos kuitenkin tuntuu, että teet kaiken oikein, käytät laadukkaita tuotteita ja huolehdit ihostasi tunnollisesti, mutta iho ei silti rauhoitu, syynä voi olla kuukautiskiertosi.
Olet ehkä huomannut, että kierron loppuvaiheessa, juuri ennen kuukautisia, iho näyttää sameammalta, rasvoittuu enemmän tai puhkeaa akneen. Mutta entä muut kierron vaiheet ja niiden vaikutukset ihoon? Olemme perehtyneet uuteen trendiin, joka kiinnostaa sekä lääkäreitä että somessa – ihohoidon synkronointiin kierron mukaan.
Mitä on syklistä ihohoitoa?
Olet ehkä kuullut siitä, miten liikunta- ja työrytmiä voidaan synkronoida kuukautiskierron mukaan. Syklistä ihohoitoa on uusi trendi, joka yleistyy nopeasti. Siitä hehkuttavat kaikki – kauneusvaikuttajista dermatalogeihin ja kosmetologeihin.
Ihohoidon synkronoinnin ideana on, että hormonitasot vaihtelevat eri vaiheissa ja iho heijastaa näitä muutoksia. Siksi ihohoitotuotteet kannattaa valita kierron vaiheen mukaan – näin saat tuotteista parhaan mahdollisen hyödyn ja pystyt hallitsemaan vaiheille tyypillisiä iho-ongelmia.
Mukauttamalla tuotteita voit paitsi torjua PMS-näppyjä myös ylläpitää terveää, kuultavaa ihoa koko kierron ajan.
Mitkä ovat kuukautiskierron vaiheet ja miten ne vaikuttavat ihoon?
Menstruaatiovaihe
Menstruaatiovaihe alkaa kuukautisten ensimmäisestä päivästä ja kestää yleensä 3–7 päivää. Tällöin naishormonien – estrogeenin, progesteronin ja testosteronin – pitoisuudet ovat matalimmillaan. Kuten mieliala ja energiat, myös iho voi olla sameampi, kuivempi, hilseilevämpi tai herkempi vahvoille aktiiviaineille kuten retinolille ja kuoriville hapoille.
Tämä johtuu pääasiassa matalista estrogeeni- ja testosteronitasoista. Hormoneilla on verisuonia laajentava vaikutus, mikä tekee ihosta heleän. Samalla estrogeeni tehostaa ihon kosteutusta lisäämällä talineritystä.
Follikkelivaihe
Follikkelivaihe sisältää myös menstruaatiovaiheen ja kestää tyypillisesti 10–14 päivää, mutta sen päävaikutukset näkyvät kuukautisten loputtua. Munasarjat aktivoituvat ja hormonituotanto kiihtyy, erityisesti estrogeenin sekä testosteronin.
Tänä aikana iho näyttää usein kirkkaammalta, heleämmältä ja jopa nuorekkaammalta. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni vilkastuttaa kollageenin tuotantoa ja kasvojen verenkiertoa.
Tutkimukset kasvojen viehättävyydestä ovat osoittaneet, että naisen kasvojen piirteet muuttuvat kierron mukana – juuri ovulaatiota edeltävässä follikkelivaiheessa kasvonpiirteet pehmenevät ja näyttävät yleisesti viehättävämmiltä kuin kierron lopussa.
Joillekin iho myös rasvoittuu lilttain tämän vaiheen lopussa – usein syynä on lisääntynyt testosteronitaso.
Ovulaatio
Ovulaatio on kierron lyhyin vaihe, mutta se näkyy usein kasvoilla. Tämä on se hetki, jolloin useimmat naiset tuntevat olevansa parhaimmillaan: energiatasot ovat huipussaan, sosiaalisuus ja vireys korostuvat, salilla tuntuu hyvältä ja mieliala on nousujohteinen.
Estrogeenipitoisuus nousee huippuunsa, peruslämpötila kohoaa, mikä korostaa hehkua ja punaisuutta poskilla. Estrogeenin kasvu parantaa myös ihon kimmoisuutta.
Samanaikaisesti testosteroni ja luteinisoiva hormoni lisääntyvät, jolloin talineritys vilkastuu. Siksi saatat huomata muutamia epäpuhtauksia tai laajentuneita ihohuokosia.
Luteaalivaihe
Luteaalivaihe on viimeinen vaihe ennen uuden kierron alkua ja alkaa heti ovulaation jälkeen, jolloin estrogeenin ja testosteronin tasot laskevat. Kohtu valmistautuu mahdolliseen raskauteen, ja munasarjan keltarauhanen alkaa tuottaa suurempia määriä progesteronia. Progesteroni lisää talin tuotantoa talirauhasissa.
Progesteroni voi myös laajentaa ihohuokosia, jolloin ne näyttävät suuremmilta ja rasva sekä epäpuhtaudet kerääntyvät helpommin. Luteaalivaiheessa keho sitoo enemmän nestettä ja iho voi tuntua turpeammalta, mikä saattaa korostaa öljyisyyttä.
Samalla ihosolujen uusiutuminen hidastuu, jolloin kuolleita ihosoluja kertyy helpommin. Näiden yhdistyessä ylimääräiseen talineritykseen ihohuokoset saattavat tukkeutua ja näppylät lisääntyä.
Ei kuitenkaan syytä huoleen! Asiantuntijoiden sekä ihohoitointoilijoiden mukaan syklistä ihohoitoa voi hyödyntää juuri tiettyjen iho-ongelmien ennaltaehkäisyyn ja saavuttaa heleä iho missä tahansa kierron vaiheessa – kun lähestyt asiaa oikein.
Näin synkronoit ihohoitotuotteet kuukautiskierron mukaan
Ihohoito menstruaatiovaiheessa (päivät 1–5)
Tässä vaiheessa iho on usein herkempi ja kuivempi matalan estrogeeni- ja progesteronitason takia. Keskity kosteutukseen ja hellävaraiseen kuorintaan.
Rutiini:
- Puhdista kasvot hellävaraisesti iltaisin – voit jättää aamupuhdistuksen väliin, jotta ihon luonnollinen kosteus ei katoa.
- Kosteuta ihoa rauhoittavilla tuotteilla, jotka sisältävät hyaluronihappoa, pantenolia ja keramideja sekä aamu- että iltarutiinissa.
- Käytä mietoa kuorintaa. Kevyt, kemiallinen kuorinta (esim. maitohappo tai omenahappo) auttaa ehkäisemään epäpuhtauksia ärsyttämättä ihoa. Rajoita kuorinta 2–3 kertaan viikossa.
- Käytä täyteläistä kosteusvoidetta aamuin illoin – se suojaa ihon suojamuuria ja pitää kosteuden ihossa.
- Helli itseäsi kosteuttavalla ja ravitsevalla kasvonaamiolla – näin annat ihollesi erityistä hoivaa tässä vaiheessa.
Ihohoito follikkelivaiheessa (päivät 6–14)
Estrogeenitasot alkavat nousta ja iho muuttuu kimmoisammaksi ja kosteutetuksi. Tämä on otollista aikaa kirkastaville ja kollageenia edistäville hoidoille. Follikkelivaiheessa iho sietää usein hyvin uusia tuotteita, joten tässä vaiheessa on hyvä myös kokeilla uusia aktiivituotteita.
Rutiini:
- Puhdista kasvot iltaisin vesipohjaisella puhdistusaineella – voit edelleen jättää aamupuhdistuksen väliin.
- Käytä C-vitamiini- ja niasiiniamidiseerumeja aamulla kirkastamaan ihoa.
- Lisää hyaluronihappotuotteita sekä aamulla että illalla säilyttääksesi ihon luonnollisen hehkun.
- Lopeta rutiini kevyellä kosteusvoiteella ja aurinkosuojalla aamuisin.
Ihohoito ovulaatiovaiheessa (noin päivät 12–14)
Estrogeeni huipussaan ja iho näyttää parhaimmalta. Joillekin rasvoittuminen ja näpyt voivat lisääntyä – keskity suojaamaan sekä ylläpitämään hehkua.
Rutiini:
- Kaksoispuhdistus: ensin öljypohjaisella, sitten vesipohjaisella tuotteella – näin poistat meikin, tuotteen ja ylimääräisen talin.
- Käytä antioksidanttipitoisia tuotteita kuten C-vitamiinia, sinkkiä tai kuparipeptidejä.
- Tässä vaiheessa voit käyttää retinolia – se nopeuttaa ihosolujen uusiutumista ja auttaa hillitsemään talineritystä.
- Käytä kevyttä kemiallista kuorintaa (esim. glykolihappo) 1–2 kertaa viikossa.
- Jatka kevyen kosteusvoiteen käyttöä.
Ihohoito luteaalivaiheessa (päivät 15–28)
Luteaalivaiheessa progesteronitaso nousee ja lisää talin eritystä, mikä kasvattaa epäpuhtauksien riskiä. Keskity ylimääräisen rasvan hallintaan ja aknen ehkäisyyn. Tämä vaihe on usein haastavin ihon kannalta – älä kuitenkaan lannistu, jos pari näppyä ilmaantuu, se on täysin normaalia.
Rutiini:
- Kaksoispuhdistus iltaisin. Jos ihosi on akneen taipuvainen, voit vaihtaa öljypohjaisen puhdistuksen balmimuotoiseen tuotteeseen tai miselliveteen, jonka jälkeen käytät vesipohjaista puhdistusainetta.
- Jatka retinolin käyttöä iltaisin ja C-vitamiinia aamulla kirkastamaan ihoa.
- Kokeile vahvempia kemiallisia kuorintoja, kuten salisyyli- tai bentsoyyliperoksidia, 1–3 kertaa viikossa, ei kuitenkaan samoina iltoina retinolin kanssa.
- Käytä savinaamioita rauhoittamaan ihoa ja puhdistamaan ihohuokoset.
- Vaihda kevyeen, öljyttömään kosteusvoiteeseen.
Yleisiä vinkkejä syklistä ihohoitoa varten
- Vältä radikaaleja muutoksia kerralla. Ota mukaan uusi tuote kerrallaan ja testaa ainakin viikon ajan ennen uuden tuotteen lisäämistä – näin huomaat parantaako se ihoasi vai pahentaako ongelmia.
- Ohjeet ovat yleisluontoisia: oman ihon tarpeet voivat olla erilaisia. Tarkkaile, miten ihosi reagoi ja säädä rutiinia sen mukaan.
- Käytä aina aurinkovoidetta aamuisin – se suojaa ihoa ja tehostaa muiden tuotteiden vaikutusta.
- Juo vettä ja elektrolyyttipitoisia juomia läpi kierron, jotta ihon hyvinvointi säilyy myös sisältäpäin.
- Pidä ihopäiväkirjaa yhdessä kierron seurannan kanssa – näin tunnistat kaavat ja voit hioa rutiinin optimaaliseksi.
Entä ihohoito PCOS-oireyhtymässä?
Polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS) on yleinen hormonihäiriö, jota esiintyy noin yhdellä kymmenestä naisesta. Sille on ominaista munasarjakystat ja korkea androgeenipitoisuus. Ylimääräinen androgeeni eli mieshormoni aiheuttaa mm. liikakarvoitusta, aknea ja miestyyppistä hiustenlähtöä. PCOS:lle tyypillinen iho-ongelma on rasvainen ja akneen taipuvainen iho.
PCOS:n yhteydessä akne on usein vaikeampi ja sitkeämpi kuin tavanomainen akne. Sitä voi esiintyä kasvoissa, rinnassa ja selässä, ja iho saattaa rasvoittua runsaasti koko kierron ajan riippumatta vaiheesta.
Näin voit parantaa ihosi kuntoa, jos sinulla on PCOS:
- Hellävarainen puhdistus: Käytä mietoa, ei-komedogeenistä puhdistusainetta 2 kertaa päivässä. Jos iho on myös kuiva, voit jättää aamupuhdistuksen välistä ja huuhdella kasvot vain vedellä.
- Rasvan hallinta: Valitse öljyttömiä ja ei-komedogeenisiä tuotteita, erityisesti kosteusvoiteissa ja aurinkovoiteissa.
- Aknen hoito: Salisyylihappo ja bentsoyyliperoksidi auttavat hoidossa. Voit lisätä mukaan retinolin ja savinaamiot talinerityksen hillitsemiseksi.
- Antioksidantit: Käytä aamuisin C-vitamiinia häivyttämään aknearpia ja pigmenttimuutoksia. Niasiiniamidi on myös tehokas punoituksen vähentämiseen ja ihohuokosten pienentämiseen.
- Kuorinta: Hellävaraiset kemialliset kuorinnat (AHA tai BHA) tukevat ihosolujen uusiutusta. Käytä niitä harvakseltaan, 1–3 kertaa viikossa, ja ainoastaan iltaisin, jotta iho ei herkisty auringolle.
Hypotyreoosin ihohoito
Monilla naisilla on myös matalatoiminen kilpirauhanen eli hypotyreoosi. Hypotyreoosissa kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi hormoneja, mikä voi aiheuttaa kuivaa, karheaa ihoa, kalpeutta, turvotusta ja hidastunutta paranemista.
Ihohoitovinkit hypotyreoosiin:
- Kosteutus: Käytä täyteläisiä ja kosteuttavia voiteita. Etsi tuotteita, joissa on hyaluronihappoa, glyseriiniä, keramideja ja Centella Asiaticaa. Ota ne mukaan sekä aamu- että iltarutiiniin.
- Hellävarainen puhdistus: Käytä mietoja, hajusteettomia tuotteita. Vältä kuumaa vettä, joka kuivattaa ihoa entisestään. Jos iho on erityisen kuiva, jätä aamuinen puhdistus väliin.
- Kuorinta: Älä hylkää kuorintaa kokonaan, vaikka iho olisi kuiva. Suosi kuitenkin mahdollisimman hellävaraisia kuorivia happoja, kuten maitohappoa.
- Antioksidantit: Käytä tulehdusta hillitseviä aineita, kuten niasiiniamidia, aloe veraa sekä C- ja E-vitamiinia suojaamaan ihoa ja tuomaan luonnollista hehkua.
Pidä huolta ihostasi koko kuukautiskierron ajan
Toivottavasti tämä artikkeli innoitti kokeilemaan ihohoidon synkronointia oman kierrosi mukaan. Löytämällä sopivat tuotteet ja ainesosat eri vaiheisiin saavutat terveen ja heleän ihon. Uusia, voimakkaita aktiiviaineita kannattaa kuitenkin lisätä varoen, jottei ihon suojakerros inflammaatiosta vaurioidu.
Kierron seuranta auttaa tunnistamaan, miten voit mukauttaa ihohoitorutiinia. Kokeile WomanLogin kuukautiskalenteria tehdäksesi ihohoidon synkronoinnista helpompaa.
Lataa WomanLog nyt:
