Libido
Libido eli seksuaalinen halukkuus on luonnollinen seksinhalu. Seksuaalista ruokahalua voivat säädellä esimerkiksi terveys, mieliala ja emotionaalinen yhteys kumppaniin.
Yhtä ainoaa terveellistä mittapuuta libidolle ei ole. Jokaisen oma halun määrä ja yksityiskohdat ovat hyvin yksilöllisiä. Luontaisesti korkea tai matala seksuaalinen halukkuus ovat kumpikin täysin normaaleja. Libido voi myös vaihdella elämän aikana—sekä terveistä että epäterveistä syistä.
Ihminen kiihottuu sekä henkisesti että fyysisesti ja kehittää omanlaisiaan tapoja lähestyä seksiä. On olemassa ero spontaanin seksuaalisen halun (ajattelet seksiä ja kiihotut fyysisesti) sekä reaktiivisen halun (aletaan kosketella, mikä herättää kiinnostuksen viedä asiat pidemmälle) välillä. Useimmat meistä reagoivat sekä fyysiseen että henkiseen kiihottumiseen.
Toisaalta jotkut ovat luontevampia aloitteentekijöitä ja "johtavat" (yleensä dominoivia), kun taas toiset kokevat mukavammaksi ottaa vastaan toisen aloitteen (yleensä alistuvia). Halukkuus toiseen suuntaan ei kerro korkeammasta tai matalammasta libidosta, vaan erilaisista tarpeista kaipuun ja nautinnon kokemisessa. Kumppanit, jotka jaksavat selvittää, mikä kutakin innostaa, voivat syventää suhdetta ja kasvattaa mahdollisuuksiaan seksuaaliseen tyytyväisyyteen.
Halu on edellytys suostumukselliselle seksille. Kumppaneilla voi olla toisilleen paremmin tai huonommin sopivat libidot, usein kompromissit ovat tarpeen molemminpuolisen tyydytyksen saavuttamiseksi. Jos toisella on korkea halu ja toisella matala, masturboiminen voi olla hyvä vaihtoehto himon tyydyttämiseen ilman kumppanin kuormittamista ei-toivotulla huomiolla.
Seksuaalinen läheisyys tapahtuu silloin, kun molemmat ovat sekä emotionaalisesti että fyysisesti läsnä ja halukkaita osallistumaan.
Fyysisessä kiihottumisessa on neljä vaihetta:
- Herääminen eli seksuaalinen jännite—keho valmistautuu seksiin, verenkierto vilkastuu sukuelimiin, nännit kovettuvat ja syke kiihtyy.
- Plateau—kiihotus tuntuu yhä nautinnollisemmalta ja reaktiot voimistuvat.
- Orgasmi—huipentuma eli laukeaminen on sarja tahattomia lihassupistuksia.
- Resoluutio—ilman jatkuvaa stimulaatiota lihakset rentoutuvat, jännitys poistuu ja voit kokea rauhoittunutta autuutta, jota kutsutaan "jälkihehkuksi".
Mitä paremmin kumppanit synkronoituvat näiden vaiheiden aikana, sitä luontevammalta yhteys tuntuu ja nautinnollisemmaksi seksi muodostuu. Täydellistä synkkaa on harvoin, joten ota huomioon, mitä kumppanisi kokee. Ja on oikeudenmukaista odottaa häneltä samaa.
Ongelmia makuuhuoneessa
Libido on monisyinen ilmiö. Jokaisella meistä on huippunsa ja hetkensä, mutta joskus seksuaalisen halun puute liittyy suoraan tunnetason tai psyykkisiin vaikeuksiin. On monia yleisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat seksihalun ja läheisyyden kokemiseen.
- Monet kärsivät suorituspaineista ja negatiivisesta minäkuvasta. Oman kehon, toiminnan ja reaktioiden riittävyys sekä pelko kumppanin arvioinnista voivat pilata intiimin hetken. Vaikka miehiin paineet kohdistuvat usein näkyvämmin, myös naisten on tärkeää voida rentoutua ja tuntea olonsa hyväksi kumppaninsa seurassa. Älä ole liian ankara itsellesi—itsevarmuus intiimissä tilanteessa vie aikaa ja harjoittelua.
- Epärealistiset odotukset voivat olla ongelma ja usein seurausta tietynlaisten käytösmallien omaksumisesta. Esimerkiksi porno keskittyy siihen, miltä asiat näyttävät kamerassa, eikä siihen, miltä ne tuntuvat osallistujista, ja luo epärealistisen kuvan siitä, millaista seksin tulisi olla. Seksuaalivalistus (luotettavien lähteiden kautta) on tärkeää—ei vain nautinnon löytämiseksi, vaan myös sukupuolitautien ja ei-toivotun raskauden välttämiseksi.
- Monilla on väärinkäsityksiä seksistä ja siitä, miten miesten ja naisten kuuluu käyttäytyä romanttisissa ja intiimeissä suhteissa. Median, mainosten ja vanhanaikaisten oppisuuntien stereotypiat ruokkivat mustavalkoista ajattelua, joka ei tee oikeutta yksilöllisille kokemuksille. Tällaiset käsitykset voivat johtaa luovuuden puutteeseen, vaikeuksiin halun ilmaisussa, konservatiiviseen suhtautumiseen seksiin tai yhteensopimattomiin kiinnostuksenkohteisiin.
- Kommunikoinnin puute seksikumppanin kanssa on sekin yleinen syy ongelmiin. Tuntuu romanttiselta antaa tapahtumien vain viedä mukanaan, mutta jos et lainkaan tiedä, mistä toinen pitää (ja toisin päin), tämä ei ole realistinen odotus. Helppous läheisyydessä on mahdollista, mutta sen saavuttaminen vaatii työtä, ymmärrystä ja kärsivällisyyttä. Avoin keskustelu seksistä parantaa makuuhuoneen kemiaa valtavasti.
Seksiä ei pidä ottaa liian kevyesti—mutta myös itsensä lapsenmielinen päästäminen on tärkeää! Parhaat seksikokemukset eivät perustu niinkään taitoihin tai ulkonäköön, vaan siihen, miten mukavaksi tunnet olosi toisen seurassa.
Itseään toteuttava ennuste
Positiivisten yhteyksien vahvistaminen kumppanisi kanssa on tärkeää pysyvän suhteen kannalta. Hellyydenosoitukset kuten halaaminen tai suuteleminen vapauttavat dopamiinia, oksitosiinia ja serotoniinia (yhdisteitä, jotka edistävät kiintymystä), ja laskevat kortisolitason (stressin ja ahdistuksen väheneminen) — kaikki tämä rohkaisee lisää läheiseen käyttäytymiseen. Samoin seksuaalinen läheisyys lisää halua jatkaa seksuaalista läheisyyttä.
Vaikka sanonnassa "poissaolo lisää kaipausta" on jotain perää, fyysinen etäisyys johtaa useammin seksuaalisen halun hiipumiseen kumppaneiden välillä.
Pitkällä aikavälillä terveen libidon ylläpito edellyttää, että molemmat kokevat emotionaalista ja seksuaalista tyydytystä—tästä muodostuu intiimin suhteen perusta. Alhainen tai laskeva seksuaalinen energia voi muodostua ongelmaksi, jos toinen suhtautuu pysyvästi torjuvasti toisen aloitteisiin.
Halu katoaa – ja sen voi löytää uudelleen
Libidon puute ei välttämättä johdu nykyisestä kumppanista. Sosiologisten tutkimusten mukaan libido laskee luonnollisesti iän myötä. Usein naisilla tämä alkaa aiemmin kuin miehillä, sillä hormonit vähenevät ja muuttuvat eri tahtiin eri sukupuolilla.
Yleinen haluttomuus voi olla merkki mielenterveyden ongelmasta, kuten SAD (seksuaalinen vastenmielisyyshäiriö) tai HSDD (alhainen seksuaalinen halu), tunnetaan myös nimellä ISD (estynyt seksuaalinen halu).
Epäterve mielentila voi "blokata" seksuaalisen halun.
Joskus ihminen ylläpitää haluttomuutta tietoisesti tai tiedostamattaan. Voi tuntua turvallisemmalta sulkea itsensä pois haavoittuvilta tunteilta, jotta ei satuta uudestaan. Tämä väliaikainen ratkaisu on usein haitallinen, mutta siitä voi olla vaikea toipua yksin. Luotetulle ystävälle avautuminen tai psykoterapeutin tai seksologin puoleen kääntyminen voi auttaa.
Elämäntyyli vaikuttaa voimakkaasti hormonitoimintaan. Itsestä huolehtiminen on välttämätöntä, jos haluat voida hyvin kehollisesti, henkisesti ja seksuaalisesti.
- Nuku laadukkaasti ja riittävästi (säännöllisesti). Uni palauttaa kehon ja mielen, on välttämätöntä sekä urheilusuorituksiin että kognitioon. Se vähentää tulehdusta, soluvaurioita, diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja masennuksen riskiä.
- Syö hyvin. Monipuolinen ruokavalio tukee kehon kaikkien järjestelmien toimintaa. Syö riittävästi proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja. Vältä ali- ja ylensyöntiä sekä pidä sokerin ja vaaleiden hiilihydraattien määrä kohtuullisena. Terveelliset ruokavalinnat ruokkivat uusia hyviä valintoja—tietoinen syöminen helpottuu ajan myötä.
- Liiku säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa hallitsemaan insuliinia, vähentää ahdistusta ja masennusta, lisää endorfiinien tuotantoa sekä nostaa energiatasoa ja parantaa unen laatua, vahvistaa lihaksia, luita ja ihoa. Jokapäiväinen pieni liikunta tuottaa näkyviä hyötyjä.
- Hallitse stressiä. Kortisoli ja adrenaliini ovat tärkeitä stressihormoneja, mutta jos niiden tasot pysyvät korkeina, ne voivat johtaa esimerkiksi ylensyöntiin. Järjestä aikaa säännöllisesti omalle rentoutumiselle, varsinkin jos olet kiireinen ihminen.
Matala libido ei välttämättä ole huono asia. Jotkut tietoisesti tukahduttavat halunsa hengellisistä tai uskonnollisista syistä. Toiset samaistuvat aseksuaalisuuteen––he voivat kokea romanttista vetoa, mutta eivät seksuaalista halua. Itsensä hyväksyminen voi olla tärkeintä seksuaalisuudesta nautittaessa.
Voit seurata seksielämääsi WomanLogilla. Lataa WomanLog:
