Gérer un poids sain tout au long du cycle menstruel
Pour beaucoup de femmes, les fluctuations de poids sont une source de frustration. Comprendre les raisons de ces changements peut atténuer ce sentiment.
L’aspect le plus perceptible de votre cycle mensuel, c’est la menstruation. Mais ce n’est qu’une des phases du cycle. Des changements dans la production hormonale surviennent tout au long du mois. Comprendre ces fluctuations peut vous aider à apprivoiser la complexité de votre corps.
Le cycle menstruel influence de nombreuses fonctions dans le corps féminin. Si la plupart des femmes ne remarquent que les saignements mensuels, le cycle dans son ensemble est bien plus complexe. Votre cycle régule la production d’hormones qui agissent sur votre humeur, votre apparence, et même la prise de poids. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur comment le cycle menstruel affecte votre poids.
WomanLog
Calendrier des règles
Avec l'appli WomanLog, vous pouvez suivre votre cycle menstruel. Téléchargez WomanLog maintenant!
Avec l'appli WomanLog, vous pouvez suivre votre cycle menstruel.
Le cycle menstruel
Un cycle menstruel sain dure généralement entre 28 et 35 jours. Les règles ne devraient pas provoquer trop d’inconfort. Pourtant, 90 % des personnes menstruées souffrent de certains symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
En plus de ces symptômes fréquents, de nombreuses femmes constatent une prise de poids. Bien que des variations de 1 à 2 kg soient courantes, une prise de poids excessive n’est généralement pas causée par la fluctuation hormonale du cycle.
Fluctuations hormonales pendant le cycle
Si vous avez lu nos articles, vous savez que le cycle menstruel comporte trois phases principales :
- La phase folliculaire correspond à la période entre le premier jour de vos règles et l’ovulation. Elle se divise en deux parties — la période menstruelle elle-même et les jours précédant l’ovulation où un ovule mature est libéré d’un ovaire vers la trompe de Fallope.
- La phase ovulatoire est la suivante et la plus courte du cycle, ne durant qu’environ 24 heures. Elle se produit généralement autour du 14e jour à partir du début de la phase folliculaire. Les niveaux d’œstrogènes et de progestérone culminent alors. Ce pic hormonal signale à votre glande pituitaire d’augmenter la production d’hormone lutéinisante (LH) et de libérer un ovule.
La phase lutéale commence après la libération de l’ovule et dure environ 14 jours, sauf fécondation. Durant cette phase, la progestérone augmente puis diminue tandis que le follicule vidé se transforme en corps jaune, avant d’être réabsorbé par l’organisme. C’est à ce moment que la majorité des femmes remarquent une prise de poids.
Pour en savoir plus sur les changements hormonaux dans votre corps, consultez Comment les hormones agissent sur vous pendant le cycle ?
Raisons de la prise de poids hormonale
Rétention d’eau
La phase lutéale marque une augmentation de la progestérone. La progestérone est un diurétique, c’est pourquoi de nombreuses femmes urinent davantage juste avant ou pendant leurs règles. Cependant, les fluctuations et déséquilibres hormonaux peuvent provoquer une rétention d’eau et un gonflement. Cela arrive souvent en cas de taux d’œstrogènes élevés et de progestérone faible. Vous pouvez paraître plus « gonflée » et vous sentir plus lourde à cette étape de votre cycle.
Manque de motivation
Dans les jours précédant les règles et au début de celles-ci, il est fréquent de ressentir une fatigue accrue. C’est un effet secondaire courant, pas d’inquiétude. Pendant ces périodes de fatigue, il n’est pas recommandé de pratiquer une activité physique intense, mais une activité douce pour stimuler la circulation (comme la marche) peut réduire la fatigue et atténuer les ballonnements.
Cela dit, il est important d’être à l’écoute de son corps. Adapter votre routine sportive en fonction de votre cycle peut s’avérer bénéfique. Travaillez avec votre corps, pas contre lui. Toutes, nous avons des jours avec moins d’énergie, mais une courte promenade ou un peu de yoga peuvent vraiment faire du bien.
Envies alimentaires
Les changements hormonaux et le stress consomment beaucoup d’énergie, c’est pourquoi beaucoup de femmes ressentent des envies alimentaires avant ou pendant leurs règles. Les aliments riches en sel et en sucres accentuent la rétention d’eau, accentuent la constipation et contribuent au gonflement. S’accorder quelques douceurs n’est pas grave, mais privilégier des aliments riches en nutriments vous fera vous sentir mieux sur le long terme.
Déséquilibres hormonaux
Un déséquilibre hormonal signifie qu’il y a trop ou trop peu d’une hormone. Cela peut entraîner des problèmes de santé plus sérieux. Quand les hormones de la reproduction sont déséquilibrées chez la femme, il y a souvent un excès d’œstrogènes et un manque de progestérone, un phénomène appelé dominance aux œstrogènes. L’inverse existe aussi mais il est beaucoup plus rare.
Syndrome des ovaires polykystiques
L’œstrogène se lie aux cellules graisseuses et est habituellement stocké dans le tissu adipeux. Les femmes en dominance œstrogénique ont tendance à avoir une silhouette plus ronde ou à rencontrer des difficultés à perdre du poids. Certains troubles hormonaux comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) favorisent le stockage de graisse. La dominance aux œstrogènes et aux androgènes est fréquente chez les personnes souffrant du SOPK : un des symptômes est une incapacité à perdre du poids. Si vous pensez être concernée, consultez votre médecin ou votre gynécologue.
Quand la gestion du poids devient un combat
Etre d’un poids sain varie d’une femme à l’autre, et heureusement, on reconnaît de plus en plus cette diversité ! Cependant, nous ne pouvons empêcher notre corps de s’adapter ou de changer. Chaque femme connaît un jour des variations de poids — petits changements dus aux règles, variations plus importantes liées à des changements de mode de vie, ou l’ajustement lié à la ménopause ou au vieillissement, mais de fortes variations ou l’incapacité à retrouver un poids de santé peuvent indiquer un problème profond.
Obésité
Les déséquilibres hormonaux et troubles de la reproduction favorisent l’augmentation de la masse grasse. Certaines fluctuations sont normales, mais un excès de poids reste un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, l’AVC, le diabète, les douleurs chroniques et l’inflammation. Pour les femmes souffrant de troubles comme le SOPK, la perte de poids est difficile. Si vous avez une alimentation saine, que vous bougez régulièrement mais n’arrivez pas à perdre du poids, parlez-en à votre médecin. Parfois, modifier son alimentation, mieux gérer le stress et pratiquer une activité physique modérée permet de mieux équilibrer les hormones.
Malnutrition
La peur de grossir peut pousser certaines femmes à l’extrême. Régimes miracles, restriction alimentaire, sport excessif : tout cela peut conduire à la malnutrition. Cela se traduit par l’irrégularité du cycle, voire une aménorrhée (absence de règles). Votre corps a besoin de suffisamment de vitamines, minéraux et micronutriments pour fonctionner. Tisser une relation saine avec l’alimentation est un acte radical. Trouvez une « sœur de nutrition » qui vous aidera à instaurer des habitudes favorisant un mode de vie équilibré.
Les standards de beauté étroits et inaccessibles imposés par les médias publicitaires et le divertissement ont abîmé notre appréciation de la diversité corporelle. Même les athlètes olympiques, pourtant au sommet de la forme physique, présentent des corps très variés — un corps d’excellence dans un sport peut ne pas convenir à un autre. C’est à nous de valoriser le bouquet unique de forces et de fragilités dont nous avons hérité.
Comment maintenir un poids stable durant le cycle
Acceptez que votre corps évolue constamment
Rentrer dans son jean de ses 16 ans toute sa vie n’est pas un objectif réaliste. Si certaines femmes conservent une silhouette stable, d’autres changent beaucoup selon les grossesses, l’accouchement, la maladie ou les événements de vie. Avec l’âge, nous portons davantage de graisse et moins de muscle. La densité osseuse et l’eau corporelle baissent aussi avec le temps. Tous ces changements influencent notre apparence et notre ressenti. Plus nous saurons nous adapter à notre corps, mieux nous nous sentirons.
Soutenez un métabolisme sain
Si vous mangez régulièrement des aliments nutritifs, les envies alimentaires sont moins fréquentes. Les fringales traduisent souvent une carence alimentaire. En absorbant suffisamment de protéines, de glucides et de lipides, votre métabolisme s’autorégulera et vous aurez moins envie d’aliments sucrés ou salés.
Bougez même si vous n’en avez pas envie
L’activité physique est essentielle à la santé et au bon déroulement du cycle menstruel. Mais notre énergie varie selon les phases du cycle. Par exemple, durant la phase folliculaire, quand l’énergie est au maximum, on peut s’adonner au cardio ou aux efforts soutenus. Durant la phase lutéale, autorisez-vous à ralentir avec des exercices doux comme la marche, le yoga ou la musculation légère. Pas besoin de vous surmener pour soutenir votre cycle ; soyez douce avec vous-même. Respectez les signaux de votre corps, ainsi votre humeur et votre poids se stabiliseront naturellement. Parfois moins, c’est mieux.
Si vous luttez sans cesse contre votre corps, c’est peut-être qu’il essaie de vous dire quelque chose. Soyez attentive à ces signaux et n’hésitez pas à consulter votre médecin pour trouver des solutions à la source. On nous a trop longtemps imposé l’idée qu’un seul modèle féminin valait la peine. Cherchez ce que la santé signifie pour vous. Parfois, quelques kilos en plus sont exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre votre épanouissement et votre performance.
Téléchargez WomanLog maintenant :
