Pourquoi suis-je toujours aussi fatiguée ?
C’est une question que beaucoup d’entre nous se posent ces derniers temps. Parfois, elle est inévitable, dans certains contextes elle s’explique facilement, mais être fatiguée ne devrait pas être un état permanent. Être « toujours fatiguée » est trop souvent normalisé et même idéalisé dans notre société, alors que cela peut être très dangereux. Une fatigue excessive est toujours un signal de votre corps indiquant que quelque chose ne va pas. Regardons les explications les plus courantes à l’origine d’une fatigue constante et quelques pistes pour y remédier.
La fatigue est une réaction corporelle tout à fait normale face aux exigences de la journée, qu’elles soient physiques ou mentales. Dans un monde idéal, la sensation de fatigue serait simplement le signe agréable qu'une journée épanouissante touche à sa fin et que 8 heures de sommeil réparateur nous attendent. Bien sûr, ce n’est pas la réalité de la majorité des personnes.
Selon votre état de santé général, votre profession, votre mode de vie et votre situation familiale, dormir 8 heures et avoir un équilibre parfait chaque jour peuvent sembler littéralement impossible. Mais vous pouvez sans doute distinguer si votre fatigue correspond à ce qui est attendu dans votre situation ou si elle relève de quelque chose de plus sérieux. Dans tous les cas, la fatigue excessive n’est pas normale et peut avoir des effets négatifs à long terme.
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L’énergie est une ressource limitée : nous ne pouvons faire qu’un certain nombre de choses par jour. Si vous constatez que vous êtes trop fatiguée, c’est sans doute que votre niveau d’énergie ne correspond pas aux tâches et activités que vous souhaitez accomplir. Ce manque d’énergie peut être causé par des facteurs externes ou internes : votre quotidien est peut-être actuellement trop chargé et/ou votre organisme cache possiblement des problèmes de santé sous-jacents. Cette dernière situation est plus fréquente qu’on ne le pense.
Pour beaucoup, notamment dans la culture d’entreprise, les milieux créatifs ou parmi les entrepreneuses, « toujours être fatiguée » est presque un symbole de statut, le signe d’une vie épanouie, remplie de projets et responsabilités. Si l’on n’est pas fatiguée, c’est qu’on n’en fait pas assez, n’est-ce pas ? Faux. Si vous êtes constamment fatiguée, il est probable que vous ne soyez pas au meilleur de vos capacités cognitives et de votre santé globale. C’est même très dangereux, par exemple, de conduire ou de manipuler des machines lorsqu’on est fatiguée.
Bien entendu, de nombreux métiers imposent des horaires de nuit ou des conditions dans lesquelles la fatigue et l’épuisement deviennent la norme. C’est parfois nécessaire, mais ce n’est pas sain pour autant.
Les jeunes parents constituent également une catégorie particulièrement exposée à la fatigue excessive. Les réveils nocturnes sont inévitables avec un bébé, tout comme la fatigue fréquente pendant l’enfance. Là encore, être constamment sur le qui-vive fait partie de la parentalité, mais une fatigue excessive, invalidante, ne devrait jamais être « normale ».
Si vous vous sentez trop fatiguée jour après jour, le premier pas consistera à réévaluer l’organisation de vos journées et vos activités par rapport aux moments où vous pouvez récupérer de l’énergie.
Prêtez attention à des points comme :
- Mon emploi du temps quotidien est-il réaliste ?
- Mes repas sont-ils réguliers et équilibrés ?
- Mon sommeil est-il suffisant, régulier et réparateur ?
- Quel est mon temps d’écran total quotidien ?
- Ai-je suffisamment d’air frais et d’activité physique chaque jour/semaine ?
- Ma charge de travail est-elle réaliste et équitable ?
- Quel est mon niveau de stress quotidien ?
Bien entendu, beaucoup de personnes n’ont pas le privilège de « travailler moins » ou de consacrer du temps à leur santé ou même à des repas équilibrés. Évaluez votre situation et fixez-vous des objectifs réalistes dans votre parcours santé.
Maladies qui fatiguent
Le problème avec la fatigue, c’est qu’elle est une condition complexe et une sensation qui touche tout votre corps. Comme pour la douleur, il peut être difficile d’identifier une seule cause à la fatigue, et de nombreux petits facteurs peuvent s’accumuler au fil du temps, atteignant les « points faibles » de votre organisme. Certaines souffriront de maux de tête dus à la tension ou de sécheresse oculaire, d’autres de gonflements, de douleurs musculaires, de tremblements ou d’autres symptômes.
Si vous ne prêtez pas suffisamment attention à votre bien-être, une fatigue légère peut évoluer vers un épuisement chronique, voire un burn-out. De même, la fatigue est un symptôme connu de nombreuses maladies qui peuvent rester non détectées si vous continuez à forcer.
Une prise de sang peut révéler certaines des causes d’une fatigue excessive, comme :
Anémie – un déficit en fer dans le sang est l’une des causes les plus fréquentes de fatigue chronique. Cela arrive particulièrement souvent chez les personnes ayant des règles abondantes ou pendant la grossesse.
Déséquilibres en vitamines – les vitamines telles que B12, C et D sont essentielles à votre bien-être. La faiblesse, les vertiges, les palpitations et la perte de vision sont des symptômes courants du manque de vitamine B12, et recoupent ceux de la fatigue générale. Si un déficit en B12 est détecté dans votre analyse sanguine, votre médecin recommandera des compléments appropriés. Le magnésium est également un micronutriment très important qui influence votre énergie.
Troubles du sommeil
Les troubles du sommeil tels que l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos, le trouble du comportement en sommeil paradoxal et l’apnée du sommeil induisent inévitablement de la fatigue dans la journée. Vous pouvez même ignorer l’existence d’un trouble du sommeil.
L’apnée du sommeil, par exemple, provoque des arrêts involontaires de la respiration pendant la nuit, parfois sans que vous en soyez consciente. Parmi les symptômes : ronflements importants, suffocations nocturnes, bouche sèche au réveil, irritabilité et somnolence en journée.
Prêtez attention à votre hygiène de sommeil :
- Essayez de vous coucher et de vous lever à des horaires réguliers
- Gardez votre lit réservé uniquement au sommeil
- Utilisez du linge propre et des vêtements amples pour dormir
- Assurez-vous que votre chambre soit propre et bien aérée
- Éliminez autant que possible les allergènes de votre chambre et de votre appartement
- Si vous le pouvez, essayez de suivre votre sommeil grâce à une montre connectée ou une application
- Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir
Si vous vivez avec quelqu’un, cette personne pourra peut-être observer votre sommeil et noter d’éventuels problèmes.
Stress et troubles psychiques
Le stress et divers troubles psychiques jouent un rôle majeur dans la sensation de fatigue et peuvent mener à de nombreux autres dérèglements.
L’apathie et le manque d’énergie sont des symptômes typiques de la dépression, difficiles à identifier chez soi ou chez autrui, mais qui ne doivent jamais être pris à la légère.
Les troubles neurodéveloppementaux comme le TOC ou le TDAH influencent vos interactions avec le monde, la perception du temps et la gestion de l’énergie, provoquant souvent une fatigue extrême.
Le stress chronique est particulièrement nocif pour l’organisme et reste l’un des principaux facteurs favorisant de nombreuses autres pathologies, du syndrome de l’intestin irritable (SII) à l’insomnie.
Consommation de caféine
La consommation de produits caféinés peut affecter votre sommeil. Évitez le café et autres boissons caféinées en fin d’après-midi et le soir, et essayez de réduire progressivement si vous rencontrez des troubles du sommeil et de la fatigue.
De même, l’alcool et d’autres substances récréatives influent aussi sur la qualité du sommeil et accentuent la fatigue.
Maladies médicales
Toutes sortes de maladies peuvent entraîner de la fatigue, tout comme la convalescence après une maladie ou une opération. Cancers, diabète, problèmes rénaux ou thyroïdiens figurent parmi les causes les plus fréquentes, mais n’importe quelle condition médicale peut, à la longue, épuiser l’organisme.
Il existe un cercle vicieux où vos problèmes de santé favorisent la fatigue et les troubles du sommeil, qui à leur tour aggravent la pathologie initiale responsable de la fatigue.
Ne vous laissez pas décourager par l’ampleur de la tâche qui vous attend. Lutter contre la fatigue excessive en vaut la peine : même des petits changements quotidiens génèrent rapidement des bénéfices pour votre santé.
Faut-il faire la sieste ?
La sieste est un sujet qui divise. D’un côté, cela semble une technique idéale pour se rebooster rapidement en journée, mais il n’y a pas consensus sur la meilleure manière de dormir, ni sur l’utilité réelle de la sieste.
Selon les études, la sieste peut être bénéfique si elle dure le temps d’un cycle de sommeil complet (90 minutes). Une sieste courte de 10 à 20 minutes fonctionne aussi très bien chez certaines personnes. D’autres durées risquent de perturber le corps en interrompant les cycles de sommeil prématurément.
Les siestes en milieu de journée peuvent réduire le stress, booster la mémoire à court terme et diminuer la fatigue. Mais elles ne sont pas efficaces pour tout le monde : si vous êtes sujette à l’insomnie ou êtes grincheuse et confuse après les siestes, elles ne vous conviendront probablement pas.
Utilisez la sieste si vous êtes malade ou si vous devez rester en vigilance longue, par exemple lors d’un long trajet en voiture. Ce regain d’énergie temporaire peut alors faire toute la différence.
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