Manque de désir sexuel dans une relation à long terme
Une relation amoureuse entre deux personnes évolue à travers plusieurs étapes. Le début est rempli de passion et de papillons dans le ventre. Après un certain temps, l’excitation s’estompe et la relation tombe dans une routine. Le manque de désir sexuel dans une relation durable est un problème courant, mais il est possible de raviver rapidement votre vie intime.
Au début d’une nouvelle relation amoureuse, tout est neuf et excitant. Vous découvrez une nouvelle personne, apprenez ses passions et sa personnalité, tombez amoureuse. Mais avec le temps, la passion et l’énergie ressenties au départ se transforment en complicité. La routine quotidienne prend le dessus sur le désir sexuel. De nombreux couples peinent à ramener l’énergie sexuelle dans leur chambre.
Compatibilité sexuelle
La sexualité fait partie de la personnalité de chacune, et comme nous sommes toutes différentes, nos besoins sexuels varient. La libido, ou désir sexuel, correspond à l’envie d’avoir des expériences sexuelles. Vous et votre partenaire pouvez avoir des libidos très différentes. Les niveaux de désir changent également avec l’âge et au fil de la relation.
Hommes comme femmes connaissent des montagnes russes libidinales. Au début de la relation, les partenaires désirent souvent faire l’amour plus fréquemment, puis avec le temps, le sexe peut perdre de son importance. Et c’est tout à fait normal. Le couple se concentre alors sur le partage du quotidien, l’éducation des enfants et la construction d’une vie commune.
Le manque de désir sexuel, quand devient-il un problème ?
Chaque couple est unique, certaines personnes ont des rapports sexuels tous les jours, alors que pour d’autres, quelques fois par mois suffisent. Se comparer aux autres n’a aucun sens. Si vous et votre partenaire êtes satisfaites de votre vie sexuelle, vous avez une relation saine, même si vous ne faites pas l’amour régulièrement.
La première étape consiste à en comprendre la cause. Souvent, la libido est impactée par quelque chose qui n’est pas directement lié au sexe.
Les raisons d’une baisse de libido peuvent être :
- Certains médicaments comme la contraception, les stéroïdes, les antidépresseurs et les traitements hormonaux perturbent le désir sexuel.
- Des problèmes de santé comme le diabète, le cancer, les opérations de l’appareil reproducteur ou un déséquilibre hormonal (chez la femme comme chez l’homme) peuvent influencer le désir sexuel.
- Le stress et l’anxiété influencent également la libido. Par exemple, pendant la pandémie de COVID-19, de nombreux couples ont eu du mal à profiter de leur vie sexuelle, même en passant plus de temps ensemble.
- La grossesse et l’allaitement modifient les hormones d’une femme. Après l’accouchement, les hormones impliquées dans la reproduction féminine—œstrogène et progestérone—retombent à leur niveau d’avant grossesse, ce qui impacte le désir sexuel.
- L’âge fait également baisser l’appétit sexuel. Les niveaux hormonaux diminuent aussi bien chez la femme que chez l’homme, ce qui réduit la libido.
Si une ou plusieurs de ces raisons expliquent votre baisse de désir, des solutions existent pour améliorer votre vie sexuelle. Si le problème est d’ordre psychologique plutôt que physique, consulter une sexologue peut vous aider à comprendre ce qu’il se passe.
Mais le plus souvent, la perte d’énergie sexuelle est liée à la routine. La routine n’est tout simplement pas excitante.
La routine dans une relation à long terme
Il n’existe pas de règles universelles en matière d’intimité. Certains couples restent dans l’euphorie de la lune de miel durant des années, alors que d’autres tombent dans la routine après quelques mois de vie commune. Dans la plupart des cas, les partenaires installent une routine une fois qu’elles commencent à partager les responsabilités. Plutôt que de chercher à impressionner l’autre par des tenues sexy ou des expériences excitantes, nous nous réfugions dans notre zone de confort, alors que d’autres aspects de la vie prennent le dessus.
Comment éviter la routine dans une relation à long terme ?
Apprécier la maturité de l’amour
Une fois que le couple a traversé la première étape, celle de l’excitation où l’on ne peut s’empêcher de se toucher, puis la phase où l’on s’installe et commence à construire une relation stable, une nouvelle phase de croissance et d’apprentissage s’ouvre.
Dans la troisième étape, vous commencez à voir les travers de votre partenaire et les vôtres. Pour avancer, il vous faudra y travailler et reconnaître que votre bonheur ne dépend pas de l’autre.
Vient ensuite la quatrième étape, celle du retour du confort sur un autre plan, mais aussi celle où la routine s’installe et où les rôles se clarifient dans la relation. Beaucoup de couples s’y enlisent, et c’est souvent à cette étape que la fréquence des rapports diminue.
Il existe cependant autre chose pour celles qui sont prêtes : la beauté et la liberté de l’amour inconditionnel. À ce stade, les deux partenaires sont émotionnellement sécurisées. Elles profitent de la complicité sans se protéger ni restreindre l’autre. Certaines parviennent à rallumer leur passion dans une relation mature, tandis que pour d’autres, cela importe moins.
Apprécier chaque étape de l’amour et de la relation, avec leurs hauts et leurs bas, est essentiel pour gérer votre vie sexuelle. Il est illusoire de s’attendre à une éternelle phase de lune de miel. La sécurité et la complicité ont aussi leurs avantages et peuvent sublimer la sexualité. Connaitre les désirs de sa partenaire et exprimer les siens à chaque étape de la vie, voilà la clé d’une vie sexuelle épanouissante et durable.
Savez-vous ce qui vous anime ?
Qu’est-ce qui vous électrisait au début de votre couple ? Sortir danser, un repas exotique, un week-end improvisé ? Le désir sexuel doit être stimulé, et la routine ne l’aide pas. Une relation épanouie laisse place au confort comme à l’excitation. Vous souvenez-vous de ce qui rendait votre partenaire fébrile ? Et vous-même ?
Choisissez l’endroit idéal pour faire l’amour
Là où vous faites l’amour compte. Si c’est toujours dans le même lit, au même moment, le même jour de la semaine, essayez de changer. Cela ne veut pas dire qu’il faut passer à l’acte en public ou dans des lieux dangereux, mais rompre la monotonie peut réveiller les sensations d’antan.
Plutôt que d’aller dans la chambre au moindre frisson, laissez-vous emporter là où vous êtes. Un rapport spontané pendant un repas ou dans un lieu inhabituel peut être très excitant.
Pensez votre chambre pour l’amour
Vous ne pouvez pas toujours avoir des rapports ailleurs, mais vous pouvez transformer votre chambre pour la rendre plus propice au sexe.
Si votre chambre est devenue un cinéma ou une aire de jeux, ou si vos enfants y dorment, inutile d’attendre de grands ébats. Un bon principe : la chambre à coucher doit avant tout servir à dormir et à faire l’amour. Déplacez la télévision au salon, bannissez les écrans, demandez aux enfants de dormir dans leur chambre (ce n’est pas toujours possible quand ils sont petits), achetez d’éventuels nouveaux draps et quelques bougies pour une ambiance intime.
Osez le jeu de rôle
De nombreux couples trouvent le jeu de rôle excitant. Certaines aiment dès le début, d’autres hésitent mais se surprennent souvent à apprécier ce jeu de pistes. Vous pouvez explorer certaines de vos fantasmes en jouant un personnage ou une situation différente. Si votre partenaire est d’accord, intégrez ces fantaisies à votre vie sexuelle avec légèreté.
Voyagez et vivez de nouvelles expériences ensemble
Pas besoin d’aller à Bali pour retrouver la passion. Un simple week-end loin de chez soi peut suffire. Selon Time Magazine, une manière de faire tomber quelqu’un amoureux est de partager des expériences excitantes comme voyager, regarder un film d’horreur ou faire une attraction à sensations fortes dans un parc.
Sexualité et mode de vie sain
L’alimentation et l’activité physique sont essentielles à l’équilibre du corps. Un mode de vie actif et une alimentation adaptée sont bénéfiques pour la sexualité. Par exemple, le sport augmente la testostérone chez l’homme—l’hormone responsable de la libido masculine.
Les vitamines sont aussi nécessaires au bon fonctionnement sexuel. La vitamine E, surnommée vitamine du sexe, stimule le taux de testostérone chez l’homme et peut améliorer la quantité et la mobilité des spermatozoïdes. Les vitamines B et le zinc entretiennent le système nerveux et dynamisent l’humeur, ce qui est bon pour la sexualité.
La sexualité est complexe. Il n’est pas possible de l’activer ou de la désactiver à volonté. Une relation sexuelle épanouie met du temps à se construire. Le manque de désir sexuel peut simplement être une étape normale dans l’évolution du couple. La peur de perdre un nouvel amour laisse place à la sécurité et à la stabilité, qui, bien qu’agréables, sont moins exaltantes. Une relation sexuelle évolue comme un bon vin—elle s’améliore avec la maturité.
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