מדוע החלומות לפני הווסת כל כך מוזרים?
הסיבות לחלומות הסוריאליסטיים, המוחשיים והרגשיים שלנו לפני הווסת תמיד היו בגדר תעלומה. רבות המדממות מדווחות שהחלומות שלהן ממש מוזרים ומודגשים בדיוק לפני המחזור. ההסבר לתופעה הזו טמון בהורמונים שלנו.
כולנו חולמות, גם אלו מאיתנו שכמעט ואינן זוכרות חלומות. גם אם את לא זוכרת את החלומות שלך לרוב, כנראה שלא תשכחי את אלו שמגיעים כמה ימים לפני הווסת. אם זה נשמע לך מוכר, את לא לבד. רבות מדווחות על חלומות משוגעים ומוחשיים במיוחד בתקופה הזו.
למה אנחנו חולמות?
מאז ומתמיד תהינו על מהות החלומות שלנו. יש תרבויות שמלמדות שחלומות הן חזיונות מהעולם הרוחני או מסרים מהאבות שלנו, ושאפשר לנבא את העתיד או להבין את העבר בעזרתן. ההשקפה המודרנית היא שחלומות הן תמונות מנטליות שנוצרות מאזורים במוח הקשורים לזיכרון שמופעלים בזמן השינה. לרוב נחלום על אנשים, מקומות ודברים שראינו במהלך היום, אך בגרסה שונה או משולבת של זיכרונות מוכרים. הזיכרון מתעד את מה שחווינו, אך הוא גם יצירתי ודינמי—ויש שיגידו לא תמיד אמין. מה שאנחנו רואות בחלומות הוא יצירה ייחודית של המוח שלנו על סמך גירויים חיצוניים.
מחזורי שינה
אנחנו חוות שני סוגי שינה עיקריים: שינת REM (תנועות עיניים מהירות) ושינת NREM (ללא תנועות עיניים מהירות). את נון-REM אפשר גם לחלק לפי עומק, כאשר שלב 1 הוא העמוק פחות ושלב 4 הוא הכי עמוק. אנו נרדמות לשלב 1 בשינת נון-REM, ממשיכות לשלבים 2, 3, 4, ולבסוף לשינת REM. זהו מחזור שינה אחד. מחזור ממוצע נמשך 90-110 דקות, ואנחנו זקוקות ל-4 עד 6 מחזורים בלילה כדי להרגיש רעננות. שלבים אלו זוהו על פי מדידת פעילות מוחית חשמלית.
- שלב 1 בשינת NREM נמשך לרוב 1–7 דקות, או 2–5% ממחזור שינה. השרירים נרפים, נשימה ודופק מואטים, חום הגוף יורד. זהו שלב ה'מוזר' שבו השרירים מקפצים ופשוט להתעורר מרעש חד.
- שלב 2 בשינת NREM נמשך לרוב 10–25 דקות, או 45–55% מהלילה. קשה יותר להעיר בשלב זה. זהו גם שלב חשוב לקיבוע זיכרון, בשילוב עם REM.
- שלב 3 בשינת NREM מהווה לרוב 3–8% ממחזור השינה.
- כאן המוח נכנס לשינת גלים איטיים.
- שלב 4 בשינת NREM הוא לרוב 10–15% מהלילה. כאן המוח ומערכות הגוף משתקמות. למרות שמדובר רק ב-1–2 שעות, שלב זה קריטי לתפקוד מיטבי.
- שינת REM היא מתי שאנחנו חולמות. קצב לב, לחץ דם, פעילות מוחית ומערכת העצבים עולים—לעיתים אפילו גבוה יותר מהממוצע בערות. אך טונוס השרירים נעלם, כנראה כדי למנוע מאיתנו לפעול לפי החלומות. שלב זה מתחיל בכמה דקות במחזור שינה ראשון ומתרחב בהמשך הלילה.
הפעילות החשמלית במוח בשנת REM דומה לזו של ערות. סריקות MRI מראות שהאמיגדלה וההיפוקמפוס—מרכזי רגש וזיכרון—פעילים במיוחד, לפעמים אף יותר מאשר בערות, לפי מחקרים מסוימים. כיוון שמרכזים אלו שולטים על שנת REM, החלומות שלנו עמוסים ברגש ובסצנות חיות מהזיכרון. חלומות עשויים להתבטא כצלילים, דימויים, רגשות ואפילו תחושות—ולעתים נראים אישיים מאד.
מדעניות שינה ונשות מקצוע מסבירות שלעיתים קרובות אנחנו חוזרות בחלומות להתרחשויות היומיום, אך לעיתים יש להן משמעות עמוקה יותר—כסמל למשהו שמעסיק אותנו עכשיו.
כשאנחנו לחוצות או חרדות, נחלום שמרדפים אחרינו, החמצנו דד-ליין או פיספסנו פגישה חשובה. בזמן לחץ או התמודדות רגשית, יש יותר סיכוי לחלום סיוטי לילה.
נשות מקצוע בתחום השינה סבורות שאנו מעבדות את חוויות היום שלנו דרך החלומות. התת-מודע כנראה מגן עלינו על ידי סינון חוויות קשות או הסתרתן דרך דימויים חלומיים.
למה אנחנו זוכרות חלק מהחלומות ולא אחרות?
יותר סביר שנזכור חלום שחלמנו רגע לפני שהתעוררנו—במיוחד אם התעוררנו באמצע מחזור REM. כי שלבי רם מתארכים ככל שהשינה נמשכת, כך אנחנו חולמות יותר רגע לפני השכמה.
גם לרגש תפקיד—חלומות רגשיים נטמעים טוב יותר בזיכרון. אם את מתעוררת בפתאומיות באמצע שלב REM, למשל לשירותים, גדל הסיכוי שתזכרי את החלום. אבל מה קורה עם חלומות לפני ובזמן הווסת? האם הם רומזים לנו על משהו, או שזו פשוט פנטזיה לילית?
שינויים הורמונליים במהלך המחזור החודשי
נכון שגירויים חיצוניים משפיעים על החלומות, אך גם המחזוריות ההורמונלית שלנו משפיעה על התודעה, היכולת לנוח ולהיטען מחדש.
המחזור החודשי מורכב מארבעה שלבים:
- הווסת
- השלב הזקיקי
- השלב הביוץ
- השלב הלוטאלי
בכל שלב שולט הורמון אחר. בתחילת המחזור—בזמן הווסת—רמות הורמוני המין נמוכות.
לאחר סיום הדימום מתחיל שלב הזקיק, בו רמת האסטרוגן עולה. האסטרוגן והטסטוסטרון בשיא בזמן הביוץ. לאחר השחרור של הביצית מתחילה התקופה הלוטאלית—רמות האסטרוגן צונחות, והפרוגסטרון עולה שוב.
על אף שפרוגסטרון חיוני לבריאות הכללית ולפוריות נשים, הוא עלול להפריע לשינה. לפי מומחי שינה, כשפרוגסטרון עולה, מעגלי REM קצרים ומתעוררים יותר בלילה. בשלב הלוטאלי לפני הווסת תרגישי שינה קלה יותר, מתעוררת לעיתים קרובות או ישנה יותר מדי בבוקר.
עוד גורם משפיע הוא טמפרטורת הגוף. חום הליבה עולה בימים שלפני הווסת, עלייה שמקשה לישון טוב בשלב REM. לכן ייתכן שחווית חלומות מוזרים או מטרידים בזמן חום או מחלה.
חלומות עזים והורמונים
נשים רבות מדווחות על חלומות חדים, מוזרים ואפילו מטרידים לפני הווסת. בדרך כלל, חלומות טרום-וסתיים פשוט מוזרים לגמרי. סיפורים בפורומים כוללים חלומות מוחשיים על הליכה לשירותים, התחלת מחזור, היתקעות בבוץ, מרדף אחרייך מפלצות או נשירת שיניים.
רובן מסכימות שהחלומות דווקא נדמים כחיים וזכירים במיוחד לפני הווסת.
זו לא התקופה היחידה במחזור בה חלומות הופכים פרועים. נשים רבות מדווחות גם על חלומות עוצמתיים לפני הביוץ, אך אלו לרוב נעימים. החשק המיני עולה בסביבת הביוץ, ולכן ייתכן שתמצאי את עצמך בחלום רומנטי או מיני.
איך אפשר לשפר את השינה לפני הווסת?
בעוד כולנו נשמח לחלום טוב, סיוטים ושינה מקוטעת עלולים להשפיע על הנפש והמצב רוח ביום שאחרי. למרבה המזל, יש מספר צעדים פשוטים להפחתת הפרעות שינה הורמונליות ולשינת לילה טובה.
שמרי על שגרת שינה
המוח אוהב שגרה. אם תלכי לישון כל ערב באותה שעה, תתחילי להרגיש עייפה באופן טבעי בשעה הזו. שגרה מאפשרת מוח להתאים את העוררות שלנו. בלוטת האצטרובל מפרישה את הורמון השינה מלטונין בעיתוי הנכון, ואם את מתעוררת כל בוקר באותה שעה, מחזורי השינה יסתנכרנו כך שתקומי רעננה יחסית.
עסקי בספורט ביום
אחת הדרכים הטובות להסדיר הורמונים בלילה היא פעילות גופנית ביום! תנועה מאזנת תנודות הורמונליות ומעייפת לקראת הלילה.
צרי טקס ערב מרגיע
אם את רוצה לישון עמוק וטוב יותר, קבעי לעצמך טקס ערב פשוט. זה מאותת למוח להתכונן לשינה. למוח: כתבי יומן או היכני למחר; לגוף: צאי להליכה, מתחי את עצמך, תעשי מדיטציה או טבילה חמה; לנפש: תהיי בחברת אדם אהוב, תתרגלי דמיון מודרך חיובי או קראי ספר טוב.
שתי תה צמחים
אם קשה לך להירדם או החרדה מרקיעה שחקים לפני הווסת, יש צמחים שמסייעים. מליסה, קמומיל, לבנדר, ולריאן ופאשן-פלואר מומלצים להרפיה, במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
אבל—שתיית תה ממש לפני השינה עלולה לגרום להשכמה לילית לצורך מתן שתן.
נשנוש קטן לפני השינה
מחזור הווסת וההכנה לה מוציאים הרבה אנרגיה, כך שהמטבוליזם שלך גובר ויש צורך לאכול יותר בתיאום לצריכה המוגברת. בלילה גופך צם 7–8 שעות, כך שמאגרי האנרגיה אוזלים. דאגי לנשנוש קטן לפני שינה—שילוב חלבון ופחמימה עובד טוב, למשל חטיף גבינה וקצת פירות, או יוגורט עם כמה פירות.
צנני את החדר
לפי מומחיות שינה, אנחנו ישנות טוב בטמפרטורה של 18–19° צלזיוס. חום הגוף עולה בשלב הלוטאלי, לכן נעים לישון בחדר קריר מעט. כדאי לפתוח חלון, להפעיל מאוורר או מזגן לפני השינה כשאפשר.
הימנעי מלחץ והסחות דעת לפני שינה
השלב הלוטאלי רגיש במיוחד ללחץ. כדי לישון טוב ולהימנע מחלומות מטרידים, חשוב להקטין סטרס, ריגוש ורגשות חזקים בערב. אם את רגילה לגלול ברשתות, לצפות בסרטים מותחים או לקרוא חדשות לפני שינה—נסי להחליף אותם ברוטינת ערב עדינה ונעימה יותר.
מחשבות לסיום
ככל שנחקר יותר את המחזור החודשי, כך מתגלה ההשפעה הרחבה שלו על בריאות נשים. חלומות מוזרים וחזקים הם עוד היבט מסקרן של התקופה שלפני הווסת. הם עוזרים לספר את הסיפור היפה של גוף האישה והחוויות שהוא יוצר לנו.
הורידי את WomanLog עכשיו:
