ניהול משקל בריא במהלך המחזור החודשי
עבור נשים רבות, תנודות משקל עלולות להיות מקור לתסכול. הבנת הסיבות לשינויים האלו יכולה להקל על התחושה.
הסימן המובהק ביותר למחזור החודשי שלך הוא הווסת. אך זו רק אחת מהשלבים של המחזור. שינויים בייצור ההורמונים מתרחשים לאורך כל החודש. הבנה של תנודות אלו יכולה לסייע לך להתמודד עם המורכבות של גופך.
המחזור החודשי משפיע על תפקודים רבים בגוף האישה. אף שרוב הנשים מבחינות רק בדימום החודשי, המחזור כולו הרבה יותר מורכב. המחזור החודשי שלך מווסת את ייצור ההורמונים המשפיעים על מצב הרוח שלך, המראה שלך ואפילו על העלייה במשקל. במאמר זה נבחן לעומק כיצד המחזור החודשי משפיע על המשקל.
המחזור החודשי
מחזור חודשי בריא אורך בין 28 ל-35 ימים. וסת לא אמורה לגרום לאי־נוחות רבה. עם זאת, 90% מהנשים המדממות חוות תסמיני תסמונת קדם ויסתית (PMS).
בנוסף לכל התסמינים השכיחים הללו, נשים רבות חוות עלייה במשקל. בעוד שתנודות של 1–2 ק"ג שכיחות, עלייה מוגברת במשקל בדרך כלל לא נגרמת מתנודות הורמונליות הקשורות למחזור.
תנודות הורמונליות לאורך המחזור
אם קראת את המאמרים שלנו, את יודעת שלמחזור החודשי שלושה שלבים עיקריים:
- שלב הפוליקולרי הוא התקופה שבין היום הראשון של הווסת ועד הביוץ. ניתן לחלק אותו לשני חלקים – ימי הווסת עצמם והימים המובילים לביוץ שבו משתחררת ביצית בוגרת מאחד השחלות לחצוצרה המתאימה.
- שלב הביוץ הוא השלב הבא והקצר ביותר במחזור, ונמשך בערך 24 שעות. לרוב זה קורה ביום ה-14, מהיום הראשון של שלב הפוליקולרי. רמות האסטרוגן והפרוגסטרון בשיא. גל זה גורם להפרשה מוגברת של הורמון LH ולשחרור ביצית.
שלב הלוטאלי מתחיל לאחר שחרור הביצית ונמשך כ-14 ימים, אלא אם הביצית מופרית. בשלב זה, רמות הפרוגסטרון עולות ויורדות כאשר הזקיק הריק הופך לגופיף הצהוב ולבסוף נספג בגוף. זהו הזמן שבו מרבית הנשים מבחינות בעלייה במשקל.
קראי עוד על השינויים ההורמונליים בגופך ב כיצד הורמונים משפיעים עלייך במהלך המחזור שלך?
סיבות לעלייה הורמונלית במשקל
אגירת נוזלים
שלב הלוטאלי מתאפיין בעלייה ברמת הפרוגסטרון. פרוגסטרון הוא חומר משתן, ולכן נשים רבות חוות השתנה מוגברת בסמוך לווסת או במהלכה. יחד עם זאת, תנודות ואי איזון הורמונלי גורמים לאגירת נוזלים בגוף ולנפיחות. מצב זה קורה לעיתים כאשר יש רמות אסטרוגן גבוהות ורמות פרוגסטרון נמוכות. ייתכן שתיראי תפוחה ותרגישי כבדה יותר בשלב זה של המחזור.
חוסר מוטיבציה
בימים שלפני תחילת הווסת ובתחילתה, תחווי עייפות מוגברת – תופעה מוכרת וטבעית. בתקופות של עייפות, פעילות גופנית אינטנסיבית פחות מומלצת, אך פעילות מתונה כמו הליכה עדינה יכולה לסייע בהפגת העייפות והנפיחות.
עם זאת, חשוב להקשיב לגוף שלך. התאמת הרגלי הספורט למחזור האישי שלך יכולה להועיל. תעבדי עם הגוף שלך, לא נגדו. לכולנו יש ימים עם פחות אנרגיה, אך הליכה קצרה או יוגה עושים טוב לגוף ולנפש.
חשקים לאוכל
שינויים הורמונליים ולחץ צורכים הרבה אנרגיה, מה שמוביל לכך שנשים רבות חושקות במזון מסוים לפני ובמהלך הווסת. מזונות עשירים בנתרן וסוכרים מחמירים אגירת נוזלים, מגבירים עצירות ותורמים לנפיחות. אין פסול במעט ממתקים, אך תזונה עשירה תתרום לך בטווח הארוך.
חוסר איזון הורמונלי
חסר איזון הורמונלי פירושו שיש יותר מדי או מעט מדי מהורמון כלשהו, וזה עשוי להוביל לבעיות בריאות חמורות יותר. כשיש חוסר איזון בהורמוני הרבייה בנשים, לרוב מדובר בעודף אסטרוגן ומחסור בפרוגסטרון (דומיננטיות אסטרוגנית). ההפך הוא נדיר אך ייתכן.
תסמונת השחלות הפוליציסטיות
אסטרוגן נקשר לתאי שומן ונאגר בהם. נשים הסובלות מדומיננטיות אסטרוגנית נוטות להיות מלאות יותר או מתקשות בירידה במשקל. בעיות חוסר איזון מסוימות כמו תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) מגבירות את מסת השומן. נפוצה גם דומיננטיות אסטרוגן ואנדרוגן בקרב נשים עם PCOS; בין יתר התסמינים נרשמת קושי לירידה במשקל. אם את חושדת שזה קורה לך, פני לרופאה או גינקולוגית.
כשניהול המשקל הופך למאבק
בריאות ומשקל תקין נראים שונה לכל אחת – וטוב שכך. יחד עם זאת, אי אפשר למנוע מהגוף להשתנות ולהתבגר. כולנו נחווה שלבי שינוי במשקל – החל מתנודות קלות בעקבות הווסת, ועד שינויים בולטים במהלך גיל המעבר או בשל אורח חיים חדש. אך תנודות קשות במשקל או קושי בהתאמת המשקל עשויים להעיד על בעיה עמוקה יותר.
השמנה
אי איזון הורמונלי ובעיות פוריות עלולות להוביל לעלייה במסת השומן. אף שתנודתיות מסוימת נורמלית, עודף משקל הוא לא מצב בריא. השמנה מגבירה סיכון למחלות לב, שבץ, סוכרת, כאב כרוני ודלקות. עם מצבים כמו PCOS, הירידה במשקל עשויה להיות מאתגרת. אם את מקפידה על תזונה נכונה ותנועה קבועה אך אינך יורדת במשקל, פני לרופאה. לפעמים שינוי תזונתי, ניהול לחצים ופעילות גופנית מתונה מסייעים בניהול הפרעות הורמונליות.
תת תזונה
חשש מעלייה במשקל עלול לדחוף נשים לקיצוניות. דיאטות טרנדיות, הגבלת מזון ופעילות גופנית מוגזמת עלולות לגרום לתת תזונה. זה יכול להתבטא במחזור חודשי לא סדיר או אפילו אמנוריאה (הפסקת וסת). הגוף שלך זקוק לוויטמינים, מינרלים ומיקרונוטריינטים כדי לשגשג. יצירת מערכת יחסים בריאה עם אוכל היא צעד מהפכני. מצאי 'אחות תזונה' שתתמוך בך בהרגלים שמקדמים אורח חיים בריא.
הסטנדרטים הצרים והבלתי אפשריים ליופי שמכתיבות לנו תעשיות הפרסום והבידור פגעו ביכולתנו להעריך את המגוון האנושי. גם אתלטיות אולימפיות מוכיחות שיש שונות רבה — גוף שמצטיין בספורט מסוים לא יתאים לאחר. תפקידנו להוקיר את הייחודיות של כל אחת מאיתנו, עם המעלות והחסרונות שניתנו לנו.
איך לשמור על משקל יציב לאורך המחזור החודשי
לקבל שהגוף שלך כל הזמן משתנה
המחשבה שאפשר תמיד להיכנס לאותם ג'ינס מגיל 16 אינה ריאלית. יש נשים שהמראה שלהן כמעט לא משתנה לאורך השנים, ויש כאלו שחוות שינויים משמעותיים בעקבות היריון, מחלה או שינוי במצב החיים. ככל שמתבגרים עולה אחוז השומן בגוף, בזמן שמסת השריר והמים פוחתות. גם צפיפות העצם משתנה. כל אלו משפיעים על המראה וההרגשה. ככל שנהיה גמישות להגיב לשינויים – כך נרגיש טוב יותר עם עצמנו.
תמיכה בחילוף חומרים בריא
אם את אוכלת מזונות עשירים בערכים תזונתיים, תחווי פחות חשקים. חשקים הם תגובה למה שחסר בתפריט. אם תצרכי מספיק חלבונים, פחמימות ושומנים – חילוף החומרים יתאזן ויתפחתו פחות תשוקות למתוקים ולמאכלים מלוחים.
לנוע גם כשלא בא לך
תנועה חיונית לגוף בריא ולמחזור חודשי מאוזן. עם זאת, היכולת לפעילות משתנה בהתאם לשלבי המחזור. בשלב הפוליקולרי, כשהאנרגיה בשיאה, כדאי לנצל זאת לאירובי ואימונים מאומצים יותר. בשלב הלוטאלי, הרשי לעצמך להאט – התמקדי בתנועה מתונה כמו הליכה, יוגה או עבודה עם משקולות. אין צורך להגזים – תהיי עדינה עם עצמך. קחי רמזים מהגוף, ותשימי לב שמצב הרוח והמשקל שלך מתייצבים. לפעמים פחות זה יותר.
אם את מרגישה שבכל רגע את נאבקת מול גופך, אולי הוא מאותת לך משהו. שימי לב לסימנים הללו והתייעצי עם רופאה לגבי דרכי ריפוי אפשריות. שנים חונכנו לחשוב שגוף נשי אמור להיראות לפי סטנדרט אחיד. גלי בעצמך מהי בריאות עבורך. לפעמים כמה קילוגרמים נוספים יהיו בדיוק מה שאת צריכה בשביל הרווחה האישית וההרגשה הטובה.
הורידי עכשיו את WomanLog:
